ຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ລອງແກ້ໄຂໃນບ້ານແລະຊ່ວຍເຫຼືອການນອນຫລັບ
ມັນເບິ່ງຄືວ່າການນອນຄວນມາຕາມທໍາມະຊາດ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ໄດ້, ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງຢ່າງວ່ອງໄວ, "ຊ່ວຍຂ້ອຍນອນຫລັບ!" ມັນອາດຈະເປັນປະສົບການທີ່ຫນ້າຜິດຫວັງ, ຫນ້າເສົ້າໃຈທີ່ມີອາການນອນໄມ່ຫລັບ, ສະແດງເຖິງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບ. ທ່ານອາດຈະນອນຫລັບສໍາລັບຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ, ບັນຫານີ້ຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ລ້າສຸດໃນຊີວິດແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເຫດຜົນທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໄດ້ແມ່ນຫຍັງ? ມີວິທີທີ່ພະຍາຍາມແລະຄວາມຈິງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນດີກວ່າຄືນນີ້ບໍ? ທ່ານຄວນຈະເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ລວມທັງການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກບໍ? ຂໍໃຫ້ຄົ້ນຫາບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແລະຄົ້ນພົບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ.
ແມ່ນຫຍັງທີ່ຜິດກັບນອນຂອງຂ້ອຍ?
ພວກເຮົາມີຄວາມຄາດຫວັງຂອງການນອນທີ່ສົມບູນແບບ; ວ່າພວກເຮົາຈະກວາດໄປນອນ, ນອນຫລັບນອນໃນນາທີ, ນອນໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງແລະຕື່ນນອນຢ່າງເຕັມທີ່ແລະພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນມາດຕະຖານສົມເຫດສົມຜົນ?
ເດັກນ້ອຍມັກຈະຖືກຍົກຍ້ອງເປັນຮູບແບບຂອງການນອນທີ່ດີເລີດເພາະວ່າ (ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່) ພວກເຂົາສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍ. ເມື່ອພວກເຮົາເຕີບໂຕ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປ່ຽນແປງແລະການນອນຂອງພວກເຮົາກໍ່ຄືກັນກັບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງເດັກນ້ອຍ.
ຊີວິດ, ໃນຄວາມຮູ້ສຶກ, ໄດ້ຮັບຄວາມສັບສົນ. ມີຄວາມກົດດັນທີ່ໃຊ້ເວລາໃຫມ່, ການນອນຫລັບຂອງພວກເຮົາຖືກລົບກວນໂດຍຜູ້ອື່ນ (ລວມທັງຄູ່ນອນແລະລູກຂອງພວກເຮົາເອງ) ແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ອາບນ້ໍາ , ອາການເຈັບ ຫົວ ແລະເຈັບປວດ) ເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຂອງພວກເຮົາ.
ເມື່ອພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ພວກເຮົາອາດຈະຕ້ອງການນອນຫນ້ອຍລົງ, ກັບຜູ້ໃຫຍ່ກວ່າ 65 ປີເຊິ່ງຕ້ອງການພຽງແຕ່ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງໂດຍສະເລ່ຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກກັບການນອນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ໃນໄວຫນຸ່ມຂອງພວກເຮົາ. ແນ່ນອນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າເວລານອນຂອງພວກເຮົາອາດປ່ຽນແປງ. ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຄ່ໍາຄືນຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າມັກພົບຕົວເອງ ລຸກໄວ , ບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຄີຍເຮັດ.
ຄວາມຄາດຫວັງຂອງພວກເຮົາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການນອນຂອງພວກເຮົາອາດຈະເປັນການຜິດພາດເລັກນ້ອຍ. ເປັນຕົວຢ່າງຫນຶ່ງ, ຄວາມຄິດທີ່ວ່າພວກເຮົາຈະນອນຫລັບໄດ້ເກືອບຈະທັນທີໃນເວລາທີ່ອອກຈາກຕຽງນອນຂອງພວກເຮົາອາດບໍ່ເຫມາະສົມ. ມັນຄວນຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ແຕ່ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນເຖິງ 30 ນາທີເມື່ອພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ທີ່ນອນຫລັບຢູ່ໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າຫ້ານາທີອາດຈະເປັນ "ນອນຫລັບທາງຈິດ". ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຈະນອນຫລັບຫຼາຍທີ່ພວກເຂົາຈະນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນກວ່າປົກກະຕິ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຄວາມສາມາດໃນການນອນຫລັບໄດ້ໄວ - ແລະເຂົ້ານອນຢ່າງໄວວາ (REM) ນອນຢ່າງໄວວາສາມາດເຫັນໄດ້ໃນການນອນຫລັບໃນເວລາກາງຄືນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນການນອນບໍ່ສະບາຍຫຼືເປັນ ໂຣກຄີນິກ .
ນັກຄົ້ນຄວ້ານອນບາງຄົນເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະເປັນປົກກະຕິທີ່ຈະຕື່ນນອນບາງຄົນໃນຕອນກາງຄືນ. (ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານນອນຫລັບໂດຍກົງໃນຕອນກາງຄືນໂດຍບໍ່ມີການບີບຕົວອາດຈະເປັນອາການທີ່ໃຊ້ເວລາບໍ່ພຽງພໍທີ່ໃຊ້ເວລານອນແລະຄວາມກົດດັນທີ່ນອນເພີ່ມຂຶ້ນ.) ປະກົດການນີ້ແມ່ນຕື່ນເຕັ້ນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຕື່ນເຕັ້ນ" ແລະມັກຈະສັງເກດເຫັນເມື່ອນິໄສນອນຂອງ ວັດທະນະທໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນຕາເວັນຕົກໄດ້ຖືກສຶກສາ. ໃນເວລາທີ່ຜູ້ຄົນນອນຢູ່ໃນກຸ່ມໃນໄຕມາດໃກ້ຊິດ, ມີເວລາຫຼາຍທີ່ໃຊ້ເວລາຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບແນວຄິດທີ່ມີນ້ໍາຫຼາຍ.
ທີ່ໃຊ້ເວລາອາດຈະໃຊ້ເວລາການສົນທະນາ, ກິນອາຫານວ່າງຫຼືການພົວພັນກັບຄົນອື່ນທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານ. ໃນປະວັດສາດ, ການນອນຫຼັບໃນຊ່ວງເວລາຂອງການຕື່ນເຕັ້ນໃນກາງຄືນແມ່ນພົບເລື້ອຍໆ, ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນເຫດການເວລາທ່ຽງຄືນທີ່ເຫັນໃນບົດຂອງ Shakespeare, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ.
ມັນອາດຈະເປັນ ປົກກະຕິທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນ ໃນຕອນກາງຄືນ. ເມື່ອພວກເຮົາພົບຕົວເອງໃນເວລາກາງຄືນ, ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາອາດຈະສະຫຼຸບວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜິດພາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນໃນການເຮັດວຽກໃນຕອນກາງເວັນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ອາດຈະບໍ່ເປັນກໍລະນີ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນເພື່ອມ້ວນກວ່າ, ປັບການປົກຫຸ້ມ, ຕອບສະຫນອງຕໍ່ສິ່ງລົບກວນແລະອາດຈະເຖິງເວລາທີ່ຈະຍ່ຽວ.
(Waking ໄປຫ້ອງນ້ໍາເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປທີ່ພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານອາດຈະຫນັກໃຈທີ່ຈະເອີ້ນມັນວ່າ "ຜິດປົກກະຕິ".) ຄົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ກັບຄືນນອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບ. ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອການນອນບໍ່ດີຂອງເຮົາ compromises ຊີວິດຂອງເຮົາ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນກໍ່ເລີ່ມມີຜົນສະທ້ອນ, ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະຊອກຫາສາເຫດ.
ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນອນແລະນອນຫລັບ
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາພົບເຫັນຕົວເອງຕື່ນນອນ, ການສັງເກດເບິ່ງຄ່ອຍໆຫມາຍຕິກໃນໄລຍະຜ່ານມາໃນແສງສະຫວ່າງສີແດງຂອງໂມງປຸກຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະນອນໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ escalates. ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ເກີດຂື້ນນີ້, ແລະການເຂົ້າຫາລຸ່ມຂອງມັນອາດຈະຕ້ອງມີການສະທ້ອນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ.
ເຫດຜົນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໄດ້ແມ່ນຍັງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ສຸດ: ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍປີນຂຶ້ນ. ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນຂອງທ່ານຈະຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມນອນໃນເວລາທີ່ຜິດ. ຈິນຕະນາການນອນສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນການນອນຂອງທ່ານປົກກະຕິ. ໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະສາມາດທີ່ຈະຕົກລົງທີ່ເຫມາະສົມກັບການນອນແມ່ນ pretty slim. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ເຄື່ອນໄຫວ ຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ລະບົບນີ້ຊ່ວຍໃນການປະສານງານກິດຈະກໍາຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງຄວາມປາຖະຫນາຂອງພວກເຮົາສໍາລັບອາຫານແລະການນອນ, ກັບສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກ. ບັນຫາກ່ຽວກັບໄລຍະເວລານອນອາດເກີດຂື້ນໃນອາການນອນຫຼັບຂອງ circadian rhythm, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນເງື່ອນໄຂຊົ່ວຄາວເຊັ່ນ: lag jet.
ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການນອນຫຼາຍກວ່າທີ່ຕ້ອງການໂດຍການນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງມີເວລາດົນນານ. ຜູ້ໃຫຍ່ເກົ່າຕ້ອງນອນຫນ້ອຍລົງ, ສະນັ້ນທົບທວນຄືນການນອນຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນເວລານອນ. ເຫດຜົນອື່ນທີ່ທ່ານອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການນອນຫລັບທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນລະຫວ່າງມື້.
ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການນອນຫລັບຍາກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນແລະການບຸກລຸກຂອງສານທີ່ກະຕຸ້ນແລະກິດຈະກໍາ. ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການຫຼຸດລົງນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນທີ່ຈະທົດສອບໃຫຍ່ຫຼືການນໍາສະເຫນີ. ໃນໄລຍະເວລາທີ່ເກີດຄວາມສັບສົນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນ: ຫຼັງຈາກການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ ນອນໄມ່ຫລັບ . ມັນມັກຈະຜ່ານເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນເຫລົ່ານີ້ແກ້ໄຂ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສິ່ງກະຕຸ້ນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນແລະ nicotine ກໍ່ສາມາດທໍາລາຍການນອນຂອງທ່ານໄດ້.
ທ່ານອາດຈະປະຫລາດໃຈທີ່ຮູ້ວ່າ ແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂທລະທັດຫຼືຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີ - ອາດເຮັດໃຫ້ຄົນບາງຄົນນອນຫລັບໄດ້ຍາກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໃນຕອນກາງຄືນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງການນອນຫລັບ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການນອນໄມ່ຊືມຊໍາເຮື້ອ, ຊ່ອງນອນອາດຈະເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນໄມ່ຫລັບຜ່ານເງື່ອນໄຂ. ສະ ພາບແວດລ້ອມນອນ ແມ່ນຫມາຍຄວາມສະດວກສະບາຍແລະສະດວກໃນການນອນ. ມັນຄວນຈະເຢັນ, ງຽບ, ແລະບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໂທລະພາບຫຼືສັດລ້ຽງຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ. ຄູ່ນອນ ອາດຈະສັບສົນແລະບາງຄົນເລືອກທີ່ຈະຮັກສາສະຖານທີ່ນອນແຍກຕ່າງຫາກສໍາລັບເຫດຜົນນີ້.
ອີກຫນຶ່ງສາເຫດທົ່ວໄປຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ຢູ່ຂ້າງຫນ້ານອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຫຼືດື່ມນ້ໍາເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈເຕັ້ນຫຼືຍ່າງເລື້ອຍໆໃນຫ້ອງນ້ໍາ. ມີ ແນວທາງ ທົ່ວໄປ ເພື່ອປັບປຸງການນອນ. ຫຼາຍຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຫມາຍເພື່ອເສີມສ້າງນິສັຍການນອນໃນທາງບວກ. ທ່ານຄວນຈະໄປນອນແລະນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ຕາຕະລາງນອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີອາດຈະກໍານົດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ. ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມ ປົກກະຕິ ກ່ຽວກັບການ ນອນ , ລວມທັງກິດຈະກໍາທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງການນອນຫລັບ.
ສຸດທ້າຍ, ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ໄດ້ໃນເວລາກາງຄືນ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນບັນຫາທົ່ວໄປເຊັ່ນການປວດຫົວຫຼືອາການເຈັບປວດ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີບັນຫາການ ນອນ ຫຼາຍເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກ. ບາງຄົນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:
ທ່ານອາດຈະສົນໃຈກ່ຽວກັບບາງທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານກໍາລັງນອນຫລັບຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ.
ການແກ້ໄຂຫນ້າທໍາອິດໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນ
ວຽກທໍາອິດທີ່ຈະນອນດີກ່ວາໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນເພື່ອປັບປຸງ ສຸຂະອະນາໄມໃນການນອນ ຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງຫມາຍເຖິງການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນອນທີ່ດີກວ່າ. ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ອາດເລີ່ມຕົ້ນງ່າຍ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານໃນການນອນຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາສາມາດທ້າທາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ເບິ່ງທາງເລືອກອື່ນ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນໄມ່ຫລັບ, ມີຕົວເລືອກຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍທ່ານນອນຫລັບ. ຕົວເລືອກການປິ່ນປົວຫນຶ່ງແມ່ນການ ຈໍາກັດການນອນ . ນີ້ພົວພັນເຖິງຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນຕຽງ (ມັກຈະເປັນເວລາ 7-8 ຊົ່ວໂມງ) ເພື່ອວ່າເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ນັ້ນທ່ານມັກຈະນອນຫລັບ. ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາທີ່ເອີ້ນວ່າ ການຄວບຄຸມກະຕຸ້ນ . ການຄວບຄຸມການກະຕຸ້ນເຕືອນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຫ້ອງນອນຂອງທ່ານແລະບໍ່ສາມາດນອນໄດ້.
ມີທາງເລືອກອື່ນທີ່ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ບາງຄົນມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການໃຊ້ ກິ່ນຫອມ , ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາອາດຈະບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນການນໍາໃຊ້. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຕ່າງໆ, ລວມທັງການນໍາໃຊ້ ເຕັກໂນໂລຢີ ທາງດ້ານຊີວະພາບ ແລະ ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ , ກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການພັກຜ່ອນແລະການປ່ຽນແປງໃນການນອນ.
ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານອາດຈະເຫັນຕົວທ່ານເອງປ່ຽນຢາປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວເພື່ອຊ່ວຍນອນຫລັບຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນທີ່ສຸດແມ່ນຮໍໂມນທໍາມະຊາດທີ່ເອີ້ນວ່າ melatonin . ມັນຖືກຂາຍໃນຫລາຍຮ້ານຂາຍຢາແລະຮ້ານຂາຍຢາສະຫມຸນໄພ. ມັນສາມາດມີປະສິດທິຜົນສູງຖ້າວ່າທ່ານມີອາການນອນໄມ່ຫີນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບປະຕິບັດການທີ່ທັນເວລາທີ່ບໍ່ດີ. ຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຂອງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ສໍາຄັນ (ເລື້ອຍໆແມ່ນການນອນຫລັບ), ມັນອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ຈະພິຈາລະນາ. ການເສີມອາຫານອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ຮາກ valerian) ບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການປະສິດທິຜົນຂອງພວກເຂົາ.
ຖ້າທ່ານຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ, ທ່ານອາດຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ເບິ່ງທາງເລືອກອື່ນ, ລວມທັງການເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານນອນ.
ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບຢ່າງຮຸນແຮງສໍາລັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຍັງຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການນອນຫລັບຫຼັງຈາກການປ່ຽນແປງໃນການນອນຫລັບຂອງທ່ານແລະການປິ່ນປົວທີ່ຢູ່ເຮືອນ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນອນເປັນມືອາຊີບ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປຶກສາຫາລືເລື່ອງນີ້ກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂັ້ນພື້ນຖານຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ອາດຈະ ເລືອກຫມໍນອນ ໄດ້.
ມີ ການກວດວິນິດໄສ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໃນການປະເມີນບັນຫາການນອນຂອງທ່ານ, ໂດຍມີການທົດສອບພິເສດສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮັກສາ ບັນທຶກການນອນ ຫຼືໃຊ້ຕົວ ຈິງ (ເຊັ່ນ: ການຕິດຕາມກວດກາການສອດຄ່ອງກັບ) ເພື່ອຕິດຕາມຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ. ການທົດສອບຕໍ່ໄປອີກດ້ວຍການສຶກສາການນອນຫລັບຄືນທີ່ເອີ້ນວ່າ polysomnogram ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການລະບຸວ່າອາການນອນບໍ່ສະບາຍຫຼືໂຣກຂາບໍ່ສະບາຍເປັນຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການນອນໄມ່ຫລັບ.
ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງການເວົ້າກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການໃຊ້ ຢານອນຫລັບ . ມີສອງປະເພດທີ່ສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນໄດ້: benzodiazepines ແລະ nonbenzodiazepines. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຢານອນຫລັບແມ່ນຍາວແລະມີຢາເຊັ່ນ Ambien, Lunesta, Sonata, Trazodone, Belsomra ແລະອື່ນໆ. ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າສອງສາມອາທິດແລະຖ້າການນອນໄມ່ຫລັບ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວອື່ນໆ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານສາມາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສົ່ງໄປຫານັກຈິດຕະສາດຜູ້ທີ່ອາດຈະສາມາດສອນທ່ານ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈກ່ຽວກັບການນອນໄມ່ຫລັບ (CBTI) .
A Word From
ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ຍ້ອນຜົນສະທ້ອນຂອງການນອນບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຂາດຫາຍໄປແລະການຂາດການນອນຫລັບອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ ເສຍຊີວິດ . ມີ ອາການ ທີ່ຮຸນແຮງແລະ ຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຂອງການຂາດອາຫານນອນ, ລວມທັງ ຄວາມລະມັດລະວັງ . ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ - ແລະຫຼາຍກວ່າມັນກໍເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອນອນຫລັບແລະຕື່ນຂື້ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Kryger, MH et al "ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ." Elsevier , 6th edition, 2017.