ການຕື່ນຂຶ້ນສາມາດເປັນປົກກະຕິແລະອາດຈະບໍ່ເປັນຕົວແທນ Insomnia
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້, ມັນອາດຈະເປັນບັນຫາທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງຫມົດ. ການໃຊ້ເວລາຍາວເວລາຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນອາດເປັນອາການ ນອນໄມ່ຫລັບ . ໃນສະພາບການນີ້, ການຕື່ນນອນສາມາດກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ເປັນຫຍັງການປຸກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ? ທ່ານຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າທ່ານກໍາລັງຕື່ນຂຶ້ນຫຼາຍເກີນໄປບໍ? ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນແລະພິຈາລະນາຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ.
ຄົນຈໍານວນຫຼາຍມີວິໄສທັດທີ່ເຫມາະສົມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນນອນ: ທ່ານຄວນນອນຫລັບທັນທີ, ນອນໃນຕອນກາງຄືນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ນນອນ, ແລະເຕັ້ນລົງອອກຈາກຕຽງໃນເວລາທີ່ເຕັມໄປ. ເດັກນ້ອຍອາດຈະນອນເຊັ່ນນີ້, ແຕ່ຜູ້ໃຫຍ່ບໍ່ພໍເທົ່າໃດ. ເມື່ອພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ການຕື່ນຂຶ້ນຫຼາຍກໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນແລະເວລາຫຼາຍອາດຈະໃຊ້ເວລາຕື່ນນອນ. ເຫດການເຫຼົ່ານີ້ເກີດຫຍັງ?
ມີສາເຫດທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຫຼາຍຂອງການຕື່ນຕົວໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປ່ຽນແປງລະຫວ່າງຮອບວຽນຂອງ ຂັ້ນຕອນການນອນ . ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕື່ນເຕັ້ນໃນການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ, ເລື່ອນລົງຫຼືປັບຫນ້າປົກ. ສຽງລະບາຍນ້ໍາໃນສະພາບແວດລ້ອມຕາມປົກກະຕິຄວນເຕືອນໃຫ້ຕື່ນເຕັ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ. ພໍ່ແມ່ຂອງເດັກນ້ອຍມັກຈະຕື່ນນອນເພື່ອເຂົ້າຫາຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນເວລາຖ່າຍ ທອດ (ຕາມທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນ ຕອນກາງຄືນ ).
ການຕື່ນນອນຍັງອາດຈະຜິດປົກກະຕິ: ການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ອາດເກີດຂຶ້ນໃນການຊຶມເສົ້າແລະການຕື່ນຕົວເລື້ອຍໆອາດຈະເປັນອາການຂອງ ການຢຸດຫາຍໃຈແບບບໍ່ສະບາຍ .
ຄວາມເຈັບປວດສາມາດຍືດເວລາຕໍ່ໄປ, ແຕ່ພວກເຮົາໂດຍທົ່ວໄປກໍ່ບໍ່ຮູ້ຄວາມເຈັບປວດເມື່ອພວກເຮົານອນຫລັບ. ການຊໍາເຮື້ອ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຫງື່ອໃນຕອນກາງຄືນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນການນອນຫລັບ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຖ້າທ່ານຈື່ເວລາຕື່ນນອນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ, ນີ້ອາດຈະຫຼາຍເກີນໄປ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນສາເຫດຂອງການປຸກ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນແຫລ່ງຄວາມທຸກທໍລະມານ.
ບຸກຄົນທຸກຄົນຕື່ນເຕັ້ນໃນຕອນກາງຄືນແລະບໍ່ມີຜູ້ໃດຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຖ້າພວກເຂົາໄປນອນຄືນ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິແມ່ນເມື່ອການຕື່ນຕົວເຫຼົ່ານີ້ຍາວເກີນໄປແລະນໍາໄປສູ່ການນອນໄມ່ຫລັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນສະຖານະການນີ້, ມີບັນດາວິທີແກ້ໄຂ.
ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມນາທີທີ່ຈະກັບຄືນມານອນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການນອນໄມ່ຫລັບ. ຖ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 15 ຫາ 20 ນາທີຈະໃຊ້ເວລາຕື່ນ, ສັງເກດເບິ່ງ ການຄວບຄຸມກະຕຸ້ນ ແລະອອກຈາກຕຽງ. ໄປເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍຈົນທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານອນຫລັບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນນອນ. ຖ້າທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານອາດຈະລຸກຂຶ້ນແລະເລີ່ມຕົ້ນມື້ທໍາອິດຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງຕຽງນອນເປັນບ່ອນທີ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນການຕື່ນ.
ໃນເວລາທີ່ນອນໄມ່ຫລັບຈະເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ເກີດຂຶ້ນ 3 ຄືນຕໍ່ອາທິດແລະມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 3 ເດືອນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ ທາງຈິດໃຈສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ (CBTI) ອາດຈະດີກວ່າ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ກວດເບິ່ງໂມງປຸກໃນເວລາກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ, ເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບທາງເລືອກການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມ.
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆແລະທ່ານບໍ່ສາມາດກັບຄືນໄປນອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ໃຫ້ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນອນດີຂຶ້ນ.
> S > ource >:
> Kryger, MH et al "ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ." Elsevier , 5th edition, 2011.