ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນຫຼາຍໃນມື້ຂອງທ່ານ

ວິຕາມິນ D ແມ່ນຫຼາຍກວ່າການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ

ວິຕາມິນ D ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນສູງທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມຂອງແຄຊຽມແລະ phosphorus ຈາກລໍາໄສ້ແລະສ້າງແລະຮັກສາມະຫາຊົນຂອງມະນຸດ. ນອກເຫນືອຈາກການເຮັດວຽກຂອງມັນໃນທາດແປ້ງມັນຊຽມ, ມັນຍັງມີບົດບາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ປ້ອງກັນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຊນທີ່ເປັນໂຣກ malignant, ຄວບຄຸມການທໍາງານຂອງພູມຄຸ້ມກັນແລະໂປຣໄຟລລະດັບ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເຮັດວຽກຍາກຈົນໄດ້ຮັບ D?

ໃນລະດັບຕໍ່າຂອງວິຕາມິນ D ໄດ້ຖືກຕິດພັນກັບພະຍາດຕ່າງໆແລະເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບລວມທັງມະເຮັງ, ໂລກອ້ວນ, ໂລກຫົວໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ໂຣກປອດອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ການຄົ້ນຄວ້າບາງຄັ້ງກໍ່ສັບສົນກ່ຽວກັບຄວາມຈິງວ່າເປັນຫຍັງວິຕາມິນ D ຫມົດລົງໃນສະພາບການເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າມີລະດັບຕໍ່າຂອງວິຕາມິນນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດແລະການລະລາຍຂອງຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ວ່າສາເຫດທີ່ເກີດຂື້ນຂອງເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການຂາດແຄນໃນເວລາດຽວກັນ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີຫຼາຍໆເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ມີລະດັບວິຕາມິນ D ຕ່ໍາຫຼາຍ, ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າກໍາລັງຊອກຫາວ່າຢາເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ D ຈະປ້ອງກັນແລະ / ຫຼືປິ່ນປົວເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້.

ແມ່ນທັງຫມົດ "Ds" ສ້າງເທົ່າທຽມກັນບໍ?

ມີສານປະສົມເຄມີຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຖືກຈັດປະເພດເປັນວິຕາມິນ D, ແລະຈົນກ່ວາບໍ່ດົນມານີ້, ມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າພວກມັນບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນທາງດຽວກັນ (ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໃນຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ).

ການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະເພດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍແມ່ນ ວິຕາມິນ D ₃ ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງວິຕາມິນ D ທີ່ທ່ານຜະລິດເມື່ອຜິວຫນັງຂອງທ່ານໄດ້ຮັບແສງແດດ; ການເສີມແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວມາຈາກແຫຼ່ງຂອງສັດຈາກວິຕາມິນ.

ປະເພດທົ່ວໄປອື່ນໆ, ວິຕາມິນ D ₂ , ຖືກຄິດວ່າຈະບໍ່ເປັນຜົນ. ວິຕາມິນ D ₂ ແມ່ນມາຈາກແຫຼ່ງພືດແລະປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນປະເພດທີ່ໃຊ້ເພື່ອເສີມສ້າງນົມແລະອາຫານອື່ນໆ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາເຫັນວ່າວິຕາມິນ D ທັງສອງປະສິດທິຜົນເທົ່າທຽມກັນໃນການເພີ່ມລະດັບຂອງວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຜິດພາດບໍ?

ມີໂອກາດທີ່ດີທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຢ່າງພຽງພໍ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ທ່ານໄດ້ອ່ານ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນປະກອບສ່ວນຂອງເຊື້ອໂຣກວິຕາມິນດີເຖິງເກືອບສອງເຖິງ 2 ສ່ວນສາມຂອງຄົນ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນບ້ານກໍ່ຄວນໃຊ້ sunblock ຢູ່ພາກເຫນືອ latitude, ມີຫຼາຍກວ່າ 50, ແລະ / ຫຼືບໍ່ກິນຢາເສີມປະຈໍາວັນ, ທ່ານອາດຈະຕ່ໍາໃນວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນນີ້.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີວິຕາມິນ D ຫຼາຍເທົ່າໃດ?

ຫຼາຍວິຕາມິນ D ທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເງິນອຸດຫນູນປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 200 IU ຕໍ່ມື້ຈົນກ່ວາ 50 ປີແລະ 400 IU ຕໍ່ມື້ເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ. ແຕ່ວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນຄິດວ່າມັນແມ່ນຫນ້ອຍເກີນໄປ. ຄໍາແນະນໍານີ້ແມ່ນຈຸດປະສົງທໍາອິດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດ rickets ໃນເດັກນ້ອຍ, ກ່ອນທີ່ຈະມີບົດບາດຂອງວິຕາມິນ D ໃນສະພາບການອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບ.

ໃນລະດັບສູງສຸດຂອງປະລິມານທີ່ປອດໄພຕາມປົກກະຕິແມ່ນມີປະມານ 2000 IU ຕໍ່ມື້. ນີ້ຍັງເປັນຕົວເລກທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເວົ້າວ່າມັນຕ່ໍາກວ່າແລະບາງຄົນເວົ້າວ່າມັນມີຄວາມປອດໄພຢູ່ໃນລະດັບທີ່ສູງຫຼາຍ.

ດັ່ງນັ້ນວິທີທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການຈໍານວນເທົ່າໃດ?

ວິທີການອະນຸລັກນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການກິນເສີມຂອງ 400IU ຕໍ່ມື້ແລະອອກອາກາດຢ່າງເຕັມທີ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບສິບຫ້ານາທີ. ການປະສົມປະສານນີ້ຈະປອດໄພສໍາລັບເກືອບຫມົດແມ່ຍິງຫມົດທຸກຄົນ.

ແຕ່ສໍາລັບບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍຢູ່ໃນແສງຕາເວັນຫຼືໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຂາດສານອາຫານສໍາລັບເວລາດົນນານ, ນີ້ຈະບໍ່ພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະຂາດສານອາຫານວິຕາມິນດີ, ໃຫ້ເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ປະລິມານທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ. ລາວອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຢາໃຫຍ່ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢາບໍາລຸງຮັກສາຫນ້ອຍຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ວິທີການຮັບວິຕາມິນ D ຫຼາຍ

ມີວິທີການຕ່າງໆເພື່ອເພີ່ມວິຕາມິນ D ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ:

• Sunshine
  ວິຕາມິນ D ແມ່ນວິທີທໍາມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D. ວິຕາມິນ D ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບນີ້ແມ່ນໃຊ້ໄດ້ງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນແມ່ນຟຣີ, ແລະທ່ານສາມາດສົມທົບມັນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສົມທົບການກໍ່ສ້າງທາງດ້ານຮາກ. ສໍາລັບແມ່ຍິງສີຂາວທີ່ອາໄສຢູ່ບ່ອນທີ່ມີແສງແດດທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດຈະເຮັດໃຫ້ມີວິຕາມິນ D ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດສານອາຫານ.

  ສໍາລັບບາງຄົນ, ແສງແດດແມ່ນຍາກທີ່ຈະເຂົ້າມາ. ຖ້າທ່ານນຸ່ງເສື້ອຜ້າທີ່ກວມເອົາຜິວຫນັງຂອງທ່ານທັງຫມົດ, ຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນສະພາບອາກາດພາກເຫນືອຫຼືຝົນຕົກ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີຜິວຫນັງຊ້ໍາ, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການຮັບແສງແດດພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ມີລະດັບວິຕາມິນ D.

• ອາຫານ
  ມີແຫຼ່ງອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບວິຕາມິນ D. ປາເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ໂຕກຽວແລະຫມາກກາເຟແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນນີ້, ເຊັ່ນ: ໄຂ່ມຸກໄຂ່, ເນີຍແຂງແລະໄຂ່ຕັບ. ນົມຊະນິດ Vitamin D ທີ່ແຂງແຮງແລະອາຫານອື່ນໆແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີ. ຫ້ອງປະຕິບັດງານວິຕາມິນ D Dietary Supplements ຂອງອົງການອາຫານເສີມສະຫນອງຂໍ້ມູນດ້ານອາຫານເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິຕາມິນດີ.
• ການເສີມ
  ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິຕາມິນ D ໃນສອງຮູບແບບ: ວິຕາມິນ D ₂ ແລະວິຕາມິນ D ₃ , ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້. ຍັງມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບວ່າປະເພດໃດຫນຶ່ງແມ່ນດີກວ່າເກົ່າໃນການປ້ອງກັນການຂາດແຄນ. ຖ້າທ່ານມີທາງເລືອກໃນການຊື້, D ₃ ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າເພາະວ່າມັນມີຫຼັກຖານດົນນານທີ່ມັນໄດ້ຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍ.

ວິຕາມິນ D ແລະສານເສບຕິດ

ມີຢາຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດພົວພັນກັບວິຕາມິນດີ. ກວດເບິ່ງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານການປິ່ນປົວຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກິນຢາເສີມວິຕາມິນ D ຖ້າທ່ານກິນຢາຕ່າງໆ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະ:

• diuretics thiazide, ເຊັ່ນ Diuril (chlorothiazide) ແລະ Enduron (methyclothiazide) ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບແຄຊຽມທີ່ມີອັນຕະລາຍສູງ
• ຕົວປັ້ນໂຄເມຍມະ, ເຊັ່ນ Cardizem (diltiazem) ແລະ Norvasc (amlodipine)
• ຢາຕ້ານການຊັກ, ເຊັ່ນ: phenytoin, primidone, phenobarbital ແລະ valproic ອາຊິດ
• corticosteroids, ເຊັ່ນ prednisone
• Xenical (orlistat)
• ຢາຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ແຊກແຊງກັບການເຜົາຕົວຂອງໄຂມັນເຊັ່ນ cholestyramine

ວິຕາມິນ D ສາມາດເປັນຫມູ່ທີ່ດີຂອງທ່ານໃນການຊໍາເຮື້ອ. ຊອກຫາວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ຢ່າງເຂັ້ມແຂງແລະປ້ອງກັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຫຼາຍໆຢ່າງ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, ການຄາດຄະເນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດຂອງ 25- hydroxyvitamin D ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍ, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, 1, 18-28, July 2006. Retrieved 12 > May, > 2008.

> National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Supplemental Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin D Retrieved 12 May 2008