ອາທິດ 3 ຂອງການຫຼຸດລົງ Asleep ໄວກວ່າໂຄງການ
ນີ້ແມ່ນອາທິດທີສາມຂອງການຫຼຸດລົງ Asleep ໄວກວ່າໂຄງການ. ໃຫ້ທັກສະທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບການທົດລອງຫນຶ່ງອາທິດ. ພິຈາລະນາມັນເປັນການທົດລອງຫນຶ່ງອາທິດ. ເຮັດໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້ໃນອາທິດ.
ການນໍາສະເຫນີ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດ: ສິ່ງທີ່ບາງຄົນລັກລ້າງການນອນຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະນອນຫລັບແລະຕື່ນຂຶ້ນໃນກາງຄືນ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ Sleep Thieves: ຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າແລະຄວາມກັງວົນ. ໃນອາທິດນີ້, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນພວກເຂົາໃນຕອນແລງເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານແລະນອນຫລັບຢ່າງໄວວາ. (ຫມາຍເຫດ: Nicotine ຍັງເປັນໂຈນນອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ພວກເຮົາຈັດການທີ່ແຍກກັນກັບເຄື່ອງມືການຢຸດເຊົາການສູບຢາ.)
ວິທີການເຮັດວຽກ: Caffeine, ເຊິ່ງເປັນຢາກະຕຸ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມເຕືອນແລະມີອໍານາດ. ນີ້ແມ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນມື້, ແຕ່ເຄິ່ງຊີວິດຂອງ caffeine ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຫົກຊົ່ວໂມງ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມີຄາເຟຍ 100 ມກໃນເວລາ 4 ໂມງແລງ, ທ່ານຍັງມີ 50 ມກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ 10 ໂມງແລງ. ການໃຊ້ເຫຼົ້າໃນການນອນຫລັບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລ່ວງລະເມີດເວລານອນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງເວລານອນ. ຕອນກາງຄືນ. ສຸດທ້າຍ, ຄວາມກົດດັນຈະແຊກແຊງຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະນອນຫລັບໂດຍການສົ່ງຂໍ້ຄວາມໄປຍັງສະຫມອງຂອງທ່ານວ່າມີສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດນອກເຫນືອການນອນ. ການຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບເຫຼົ່ານີ້ໃນຕອນແລງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຈາກການສະແດງກ່ຽວກັບສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະ interfering ນອນ.
ໄດ້ຮັບແຮງກະຕຸ້ນ: ການລຸດຜ່ອນການລະເມີດ ເຫລົ່ານີ້ສາມນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວ, ແລະນອນຫຼາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນດີກ່ວາໃນຕອນກາງຄືນທັງຫມົດແລະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
ຂັ້ນຕອນ
- ບໍ່ມີຄາເຟອີນ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປະຕິບັດ 50% ຂອງຖ້ວຍກາເຟໃນເວລາ 6 ຊົ່ວໂມງ. ອາທິດນີ້, ບໍ່ມີຄາເຟອີນໃນ 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ. ນີ້ປະກອບມີໂກເລດແລະຊາ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນແຕ່ລະຄືນ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນນິໄສຂອງການນອນຫລັບໄວ, ທ່ານສາມາດ re-introduce ຊັອກໂກແລດນ້ອຍໃນຕອນແລງ.
- ບໍ່ມີເຫຼົ້າ: ອາທິດນີ້, ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າໃນຕອນແລງ. ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍອາຫານຄ່ໍາແມ່ນດີຖ້າທ່ານຈະມີເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ເຄື່ອງດື່ມເພື່ອປຸງແຕ່ງເຫຼົ້າ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມເຫຼົ້າແວງສອງແກ້ວ, ທ່ານຄວນຈະເຮັດສໍາເລັດຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ຄວາມກັງວົນ: ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບມື້ຂອງທ່ານແລະຄວາມກັງວົນອື່ນໆອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໄວ. ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ. ຄວາມກົດດັນອອກຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍທີ່ຍັບຍັ້ງການນອນ. ອາທິດນີ້ຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນໃດໆກ່ອນນອນ. ຖ້າຂ່າວຄາວຕອນຄ່ໍາຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກໃຈບໍ່ຄວນເບິ່ງມັນ. ຫຼີກລ້ຽງການໂທຫາຄວາມກົດດັນແລະປຶກສາຫາລືຫົວຂໍ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນກັບຄູ່ສົມລົດຫຼືຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານ. ຄິດໄລຍະເວລາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະນອນຫລັບເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຈໍາເປັນໃນການປຸງແຕ່ງມັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານພະຍາຍາມນອນຫລັບ.
ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ: ອາທິດນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຈະຫຼີກເວັ້ນການດື່ມກາເຟ, ເຫຼົ້າແລະຄວາມກົດດັນໃນຕອນແລງ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ການຫຼີກລ້ຽງການດື່ມກາເຟໃນຕອນບ່າຍທ້າຍອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ໃນຂັ້ນຕ່ໍາ, ຕັດແຄບທາດຂອງທ່ານໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ພຽງແຕ່ກິນເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກກາເຟຫຼືຊາໃນຕອນບ່າຍ. ການປ່ຽນແປງນັ້ນຄວນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນຫລັບ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ອົບອຸ່ນໃນຕອນແລງ, ລອງໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພ. Chamomile ແມ່ນມີຊື່ສຽງສໍາລັບຄຸນສົມບັດທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
- ຈິງໆຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຫຼີກເວັ້ນການໂກເລດໃນຕອນແລງ. ຊັອກໂກແລດສະແດງໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກ cake ກັບຄີມກ້ອນ. ພຽງແຕ່ຫຼີກລ້ຽງມັນສໍາລັບອາທິດນີ້. ທ່ານຈະສາມາດມີມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງເມື່ອທ່ານນອນຫລັບໄວ.
- ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາເຫຼື້ອມທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການນອນຫລັບຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບບໍ່ພໍໃຈໃນຕອນກາງຄືນ. ແທນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີອື່ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະນອນ. ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາພິທີການໃນຕອນກາງຄືນຫຼາຍອາທິດຕໍ່ໄປ.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນໃນເວລາກາງຄືນຫຼືນອນນອນຄິດກ່ຽວກັບວຽກ, ພະຍາຍາມຂຽນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃສ່ກະດາດສໍາລັບສອງສາມຄືນກ່ອນນອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມ.
ຖ້າທ່ານຫຼີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນ, ຄວາມກົດດັນແລະເຫຼົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກວດເບິ່ງຕອນແລງຂອງທ່ານສໍາລັບສິ່ງອື່ນທີ່ອາດຈະແຊກແຊງນອນ. ຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນກິນອາຫານຊ້າໃນເວລາກາງຄືນ, ສາມາດປ່ຽນຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ. ການສົ່ງເສີມການໂທລະພາບສາມາດປ່ຽນແປງສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຕອນແລງ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສະຫງົບແລະງຽບສະຫງົບໃນການກໍ່ສ້າງນອນຫລັບທຸກໆຄືນ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ພະຍາຍາມທັກສະນີ້ສໍາລັບອາທິດທັງຫມົດກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍອອກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານເປັນຕົ້ນສະບັບທັກສະນີ້ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນໂຄງການທັງຫມົດ. ໃຫ້ແຕ່ລະຄົນແຂງແຮງຕໍ່ຫນຶ່ງອາທິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກັບຄືນແລະເຮັດຕໍ່ໄປ.
ການຫຼຸດລົງ Asleep ໄວກວ່າໂຄງການ
- ລຸດລົງບັນດາໂຄງການທີ່ໄວກວ່າໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້
- ພຽງແຕ່ນອນ (ຫນຶ່ງອາທິດ)
- ແສງແດດ, ກາງຄືນ (ອາທິດສອງ)
- ຫຼີກເວັ້ນການໂຈນນອນນອນ (ອາທິດສາມ)
- Ritual ຄືນ (ອາທິດສີ່)