1 -
ກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ອນນອນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຄ້າຍຄືກັບກະເພາະປັດສາວະຫຼືກະເພາະອາຫານທີ່ຈະທໍາລາຍການນອນຂອງທ່ານ. ການລ່ວງເວລາທີ່ຈະດູດນ້ໍາຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າຂອງສຽງ, ສະນັ້ນການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນນອນອາດຫມາຍເຖິງການເດີນທາງຫຼາຍໆຄັ້ງໃນຫ້ອງນ້ໍາໃນຕອນກາງຄືນ. ການກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບເວລານອນອາດຈະເຮັດໃຫ້ ອາການປວດຮຸນແຮງ ເມື່ອທ່ານນອນລົງເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ. ການຢຸດເຊົາການນອນບໍ່ສະດວກກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການ ສູນເສຍນ້ໍາຄ່ອຍໆ ແລະການປວດຫົວໃນເວລາກາງຄືນ.
2-
ນອນຢູ່ໃນບ່ອນນອນຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນ, ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນນອນຢູ່ບ່ອນນັ້ນ. ຖ້າເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນການ ນອນໄມ່ຫລັບ , ທ່ານອາດຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບນອນຂອງທ່ານໂດຍຄວາມກັງວົນແລະບໍ່ນອນຫລັບ. ແທນທີ່ຈະໂຍນແລະຫັນໄປ, ລອງເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການອ່ານ. ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ສູ້ກັນ, ອອກຈາກຕຽງເພື່ອ ປັບການນອນຂອງທ່ານ .
3-
ການພະຍາຍາມນອນຫລັບຢູ່ບ່ອນໃດທີ່ຍັງເຢັນເກີນໄປ, ເກີນຄວາມອົບອຸ່ນ, ຫຼືຫຼາຍເກີນໄປມັນບໍ່ມີການໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນຢູ່ບ່ອນໃດທີ່ຈະກະຕຸ້ນເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຮົາ. ຖ້າ stereo ແມ່ນ blaring, ແສງແມ່ນຢູ່, ແລະມັນ stifling, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະນອນ? ຄວາມແຕກຕ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຈັບຈິນຕະນາການບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ຮັກສາຫ້ອງນອນທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ມີແສງ, ສຽງ, ແລະອຸນຫະພູມຕ່ໍາ.
4-
ການໃຊ້ເວລານອນຍາວນີ້ອາດຈະເປັນການໂຕ້ຖຽງຫນ້ອຍ. ວັດທະນະທໍາບາງຄົນສົ່ງເສີມການນອນຫລັບໃນຕອນກາງວັນ, ແລະປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ swear ໂດຍເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານນອນດີໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນບັນຫາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບແລ້ວ, ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການເພີ່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບໄຟໂດຍການນອນບາງຢ່າງໃນລະຫວ່າງມື້. Naps ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະນອນໃນຕອນກາງຄືນແລະນອນຫລັບໃນເວລາກາງຄືນ ຫຼາຍເກີນໄປ ອາດແນະນໍາໃຫ້ນອນບໍ່ເປັນລະບຽບການ ນອນຫລັບ .
5-
ການໃຊ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເປັນຫ້ອງການທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍການສ້ອມແປງຫ້ອງນອນຂອງທ່ານກັບໂທລະພາບ, ລະບົບການຫລິ້ນເກມ, ຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບແລະເຄື່ອງມືອື່ນໆຈະເຮັດໃຫ້ມີການກະຕຸ້ນຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ມີຢູ່. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີສິ່ງເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີກວ່າ. ຈໍສະແດງຜົນ ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການນອນ. ການນໍາໃຊ້ພວກມັນພຽງແຕ່ກ່ອນນອນຈະເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການນອນຫລັບ. ຊາດໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນເຮືອນຄົວແລະເຮັດໃຫ້ເຕັກໂນໂລຢີອອກຈາກສະຖານທີ່ພັກອາໃສນອນຂອງທ່ານ.
6-
ດື່ມເຫຼົ້າ, ກາເຟ, ຫຼືສູບຢາສູບກ່ອນນອນເຖິງແມ່ນວ່ານາຍ Grandpa ອາດຈະມີຄວາມສຸກກັບ "nightcap" ທີ່ມີແອນກໍຮໍທີ່ຈະນອນຫລັບ, ແຕ່ນີ້ກໍ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເຫຼົ້າ ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານອນບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຂອງທ່ານຫົດຕົວແລະເຮັດໃຫ້ມັນຖືກລົບກວນຫຼາຍເມື່ອມັນຫມົດໄປ. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບແລະນອນຫລັບຫາຍໃຈຖ້າກິນຢູ່ໃກ້ກັບນອນຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ, ຊາໂຊດາ, ແລະອາຫານເຊັ່ນໂກເລດເຮັດວຽກເປັນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນຊົ່ວໂມງ. ຄວນຈະຫຼີກລ້ຽງເວລາໃນ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ນອນຫຼືກ່ອນຫນ້ານັ້ນຖ້າທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວກັບຜົນກະທົບຂອງມັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, nicotine ຈາກຢາສູບຈະທໍາລາຍຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການນອນ, ແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖອນເງິນອາດຈະປຸກທ່ານໃນເວລາກາງຄືນ.
7-
ນອນຫນ້ອຍລົງເມື່ອທ່ານກໍາລັງທຸບຕີພວກເຮົາທຸກຄົນມີວຽກເຮັດງານທໍາສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາເວລາພິເສດໃນມື້ໂດຍນອນຫນ້ອຍລົງ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງທໍາລາຍ 8 ຊົ່ວໂມງໃນຕຽງ? ທ່ານບໍ່ມັກຈະເບິ່ງໂທລະທັດ, ຫຼີ້ນອິນເຕີເນັດ, ຫຼືໃຊ້ເວລາກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວຂອງທ່ານບໍ? ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍທີ່ຄຸນນະພາບຂອງເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຕື່ນນອນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານຕັດກັບຄືນນອນ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບເງິນຫຼາຍຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາມື້ລະມື້ແລະເບົາ ໆ . ໃຊ້ເວລາພຽງພໍໃນຕຽງນອນເພື່ອຕອບສະຫນອງ ຄວາມຕ້ອງການນອນ ຂອງທ່ານທຸກໆຄືນ.
8-
ພັກຢູ່ຈົນກ່ວາໃນປັດຈຸບັນກ່ອນທີ່ຈະຮີບໄປນອນນອນແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຜ່ອນຄາຍ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະຫັນປ່ຽນໄປໂດຍກົງຈາກສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ດີກັບການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນ. ດຽວກັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບການກຽມພ້ອມທີ່ຈະນອນ. ພິທີການນອນພັກຜ່ອນຄືການອ່ານ, ຟັງດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຫຼືອາບນ້ໍາງາມຊ່ວຍຈັດກຽມຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍໃຫ້ນອນຫລັບ. ໃຊ້ເວລາ 30 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນນອນຕອນກຽມຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານນອນຫລັບ.
9-
ການຝຶກຫັດຢ່າງແຂງແຮງກ່ອນນອນເຖິງແມ່ນວ່າມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 30 ນາທີທຸກໆມື້ - ແລະນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ - ເຮັດໃຫ້ມັນຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ນອນຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່ເມື່ອທ່ານຄວນປະຕິເສດ. ມັນອາດຈະເພີ່ມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ, ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ແລະຄວາມດັນເລືອດ. ຢ່າໄປນອນເຫງື່ອອອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນແມ່ນເວລາດຽວກັນຂອງມື້ທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາເພື່ອໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເຮັດ.
10-
ການປ່ຽນແປງເວລານອນຂອງທ່ານຈາກມື້ຫນຶ່ງໄປຫາຕໍ່ໄປພວກເຮົາແມ່ນສິ່ງຂອງສິ່ງມີຊີວິດ, ແລະການນອນຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຖ້າທ່ານນອນແລະນອນຢູ່ໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນທຸກໆມື້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບເວລາທີ່ມັນຄວນຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະນອນ. ນີ້ສຸດທ້າຍແມ່ນຂຶ້ນກັບໂມງທໍາມະຊາດຂອງພວກເຮົາທີ່ເອີ້ນວ່າ ຈັງຫວະວົງຈອນ , ແລະແຕກຕ່າງກັນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ພວກເຮົານອນຫລັບສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ມັນໄດ້. ໂດຍການຮັກສາຕາຕະລາງທີ່ສອດຄ່ອງກັນ, ພວກເຮົາສາມາດນອນໄດ້ດີກວ່າ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກໍານົດເວລາປຸກຂອງທ່ານດ້ວຍການເຕືອນແລະໄປນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານອນຫລັບ, ຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບເວລາພຽງພໍຕາມຄວາມສອດຄ່ອງເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທ່ານ.