ຄົ້ນພົບຮູບແບບການນອນແລະລື່ນເລີ້ມດ້ວຍການນໍາໃຊ້ການກວດກາການຂຽນແບບສໍາຫຼວດ

ຈໍສະແດງຜົນຂະຫນາດນ້ອຍບັນທຶກການເຄື່ອນໄຫວໃນການນອນບໍ່ສະບາຍແລະ Wakefulness

ມີ ວິທີການ ທີ່ມີທ່າແຮງ ຫຼາຍໃນການປະເມີນການນອນ , ແລະຫນຶ່ງໃນການສັງເກດການຕົວຈິງທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອປະເມີນນອນໃນບ້ານທີ່ມີອຸປະກອນທີ່ເອີ້ນວ່າ actigraph. ແມ່ນຫຍັງເປັນເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ? ການຕິດຕາມການສອດຄ່ອງກັບ FitBit, Up band, Nike Fuel band, ແລະ Apple Watch ໃຊ້ເທກໂນໂລຍີນີ້ເພື່ອຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວແລະພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານແນວໃດ? ອຸປະກອນເຫລົ່ານີ້ສາມາດກວດພົບຮູບແບບການນອນຫລັບໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ?

ຄົ້ນພົບຄໍາຕອບແລະວິທີການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນໄດ້ດີກວ່າ.

ແມ່ນຫຍັງເປັນນິພົດ?

ການຂຽນຫນັງສືແມ່ນການວັດແທກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງກິດຈະກໍາຫຼືການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ເອີ້ນວ່າ actigraph. ອຸປະກອນທາງການແພດເຫຼົ່ານີ້ມັກໃຊ້ໃນການຄົ້ນຄ້ວາແລະສາມາດນໍາໃຊ້ໃນການປະຕິບັດດ້ານການປິ່ນປົວໃນການຄຸ້ມຄອງບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຄວາມບົກພ່ອງຂອງວົງຈອນ circadian ແລະສະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ຫຼາຍໂພດ (hypersomnia) ຫຼືນອນໄມ່ຫລັບ. ໄລຍະເວລາຂອງການເຄື່ອນໄຫວຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຕື່ນເຕັ້ນໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ສະບາຍອາດຈະທຽບກັບການນອນຫລັບຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ດ້ວຍການກົດປຸ່ມ, ມັນອາດຈະມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຫມາຍເຖິງເຫດການຕ່າງໆເຊັ່ນເວລານອນຫຼືເວລາປຸກ. ເຖິງແມ່ນວ່າອຸປະກອນມືອາຊີບຈະມີລາຄາຖືກໃກ້ໆກັບ $ 1000, ທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕາມຮູບແບບຂອງກິດຈະກໍາຂອງທ່ານແລະຄາດຄະເນການຄາດຄະເນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງການນອນທີ່ໃກ້ຄຽງກັບ $ 50 ເຖິງ $ 200.

ຮູບລັກສະນະທີ່ເບິ່ງຄືວ່າແນວໃດ?

ຕົວປະກົດຫມາຍເປັນເຄື່ອງມືຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່.

ມັນມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະປົກກະຕິແລ້ວໃສ່ແຂນ, ເຊັ່ນ: ຢູ່ໃນມືຫຼືຕີນ. ມັນອາດຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນໂມງ. ມັນອາດຈະເປັນອຸປະກອນ clip-on ທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ກັບເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານເປັນເຄື່ອງປະດັບໄດ້. ຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍ, ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ກາຍເປັນປະສົມປະສານເຂົ້າໃນລາຍການປະຈໍາວັນອື່ນໆເຊັ່ນ: ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຫຼືເຄື່ອງນອນ.

ວິທີການຕິດຕາມຕົວຫນັງສືແລະຟິດເນດເຮັດວຽກແນວໃດ?

ການເຄື່ອນໄຫວຕິດຕາມກວດກາປະກົດຕົວແລະສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອປະເມີນ ຮອບວຽນນອນ , ຫຼື ວົງຈອນ circadian , ໃນໄລຍະເວລາດົນ. ມັນໃຊ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າ accelerometer ເພື່ອບັນທຶກ motion. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມັກເຂົ້າໄປໃນໂທລະສັບສະຫຼາດແລະກໍ່ສາມາດເປັນອຸປະກອນແຍກຕ່າງຫາກ. ຂໍ້ມູນນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້າງຕາຕະລາງ. ເວລາທີ່ໃຊ້ວຽກເຮັດໃຫ້ມີຈຸດສູງສຸດ (ຫຼືແຖບ) ໃນຕາຕະລາງໃນຂະນະທີ່ເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເຊັ່ນວ່ານອນ, ຈະຖືກນໍາສະເຫນີໂດຍເສັ້ນແປນ.

ຕົວປະກົດຕົວອາດຈະຖືກໃສ່ເປັນເວລາຫລາຍອາທິດຫຼືແມ້ແຕ່ເດືອນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເຄື່ອງມືທາງການແພດສາມາດບັນທຶກຂໍ້ມູນໄດ້ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສໍາລັບປະມານສອງອາທິດ. ຕົວແບບທົ່ວໄປສາມາດໃຊ້ເວລາການວັດແທກເຖິງ 32 ເທື່ອຕໍ່ວິນາທີ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີປະໂຫຍດທີ່ຈະຊ່ວຍຕັດສິນວ່າມີການຂັດຂວາງຢູ່ໃນວົງຈອນນອນ, ບໍ່ວ່າຈະເກີດຂື້ນໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຕ່າງໆ. ພວກເຂົາເຈົ້າໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງພຽງພໍທີ່ຈະກວດພົບຂັ້ນຕອນນອນແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ນີ້ອາດຈະມີການປ່ຽນແປງຍ້ອນວ່າເຕັກໂນໂລຊີປັບປຸງ.

ນອນແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ເປັນຄົນທີ່ສາມາດນອນຢູ່ແລະອຸປະກອນຈະບໍ່ສາມາດກວດພົບຄວາມແຕກຕ່າງ. ອຸປະກອນທີ່ສາມາດລວມເອົາການວັດແທກເພີ່ມເຕີມອາດຈະສາມາດຊອກຫາມາດຕະການຕ່າງໆທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອແນໃສ່ກວດເບິ່ງຄືນນອນຢ່າງແທ້ຈິງ.

ອຸປະກອນໃນປະຈຸບັນບໍ່ສາມາດເຊື່ອຖືໄດ້ສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້ແລະບໍ່ຖືດີຕໍ່ມາດຕະການມາດຕະຖານຂອງການນອນເຊັ່ນຄໍາວ່າ polysomnography, ເຊິ່ງອີງໃສ່ມາດຕະການຂອງໄຟຟ້າຂອງສະຫມອງທີ່ມີ electroencephalography (EEG) .

ບັນດາຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນສາມາດຖືກພິຈາລະນາດ້ວຍຕົວຫນັງສື?

ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີກວ່າໂດຍການຕິດຕາມກວດກາເບິ່ງນິພພານ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:

• Circadian rhythm disorders
• ລະບົບໂຣກໂຣກນອນແບບຂັ້ນສູງ
• ໂຣກໂຣກໂຣກນອນຊ້າ
• ບໍ່ສະບາຍ rhythm circadian ນອນບໍ່ເປັນລະບຽບ
• ລະບົບຕື່ນເຕັ້ນນອນ, ຕື່ນນອນ
• Shift-work trouble disorder
• Insomnia

• ໂຣກການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຂາຍາວ (PLMS)

ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ 2 ອາທິດດ້ວຍການໃຊ້ຕົວອັກສອນດ້ວຍເອກະສານທີ່ໃຊ້ບັນທຶກການນອນ. ຜູ້ປ່ວຍຈໍານວນຫຼາຍຍັງເອົາຂໍ້ມູນນີ້ມາຈາກຜູ້ຕິດຕາມກວດສຸຂະພາບໃຫ້ກັບຫມໍຂອງພວກເຂົາເມື່ອພວກເຂົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຂອງພວກເຂົາ. ການຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນເວລາກາງຄືນອາດຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນການຢຸດຫາຍໃຈຂອງການນອນຫລັບແລະຂັ້ນຕອນອາດຈະເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີສະຕິໃນ parasomnia ເຊັ່ນການນອນຫລັບ.

ສິ່ງທີ່ຈໍາກັດຂອງການຂຽນຫນັງສືແມ່ນຫຍັງ?

ນອກເຫນືອຈາກການສະຫນອງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວ່າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫລືບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາ, ບໍ່ມີສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ອຸປະກອນສາມາດບັນທຶກໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ສະຫມາດຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານອອກຈາກປະຕິທິນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະນອນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ທ່ານນັ່ງ. ຫນ່ວຍຄວາມຈໍາອາດຈະຖືກຈໍາກັດ, ສະນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດາວໂຫລດຂໍ້ມູນໃນລະດັບປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຈະຕ້ອງມີການພົວພັນກັບ ວາລະສານນອນ . ດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸ, ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ໃນປະຈຸບັນບໍ່ສາມາດກວດພົບຂັ້ນຕອນຂອງການນອນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການສຶກສາການນອນແບບຢ່າງແບບຟອມ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ polysomnography , ສະຫນອງການປະເມີນຜົນການປະເມີນຜົນຂອງການນອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຄວາມງ່າຍດາຍແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງນິພພານອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ຍອມຮັບໃນບາງສະຖານະການ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນອາດຈະເປັນບາດກ້າວທໍາອິດໃນການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການນອນຂອງທ່ານ.

ໃນຂະນະທີ່ເຕັກໂນໂລຢີກ້າວຫນ້າ, ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການວິນິດໄສແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນແລະປະກອບສ່ວນກັບມາດຕະການອື່ນໆຂອງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ.