ອຸບັດຕິເຫດລົດໃຫຍ່, ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ແລະຄວາມບໍ່ສະຫມ່ໍາສະເຫມີສາມາດໃຊ້ໂທຣະສັບຂອງພວກເຂົາ
ມັນອາດຈະເວົ້າວ່າບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ແຕ່ການ ນອນບໍ່ສະບາຍ ກໍ່ເຮັດໃຫ້ການເສຍຊີວິດຂອງທ່ານ? ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສຸດຕໍ່ການສູນເສຍການນອນ - ການເສຍຊີວິດ - ທ່ານກໍ່ອາດຈະຕ້ອງລະວັງກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພຽງແຕ່ບໍ່ນອນພໍ. ຄົ້ນພົບຜົນສະທ້ອນຂອງການນອນຫລັບບໍ່ພຽງພໍແລະນອນໄມ່ຫລັບ, ລວມທັງຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອຸປະຕິເຫດ, ການບາດເຈັບ, ແລະເຖິງແມ່ນພະຍາດຫົວໃຈ.
ພວກເຮົາກໍານົດການປົດລ້ານອນໄດ້ແນວໃດ?
ບຸກຄົນທຸກຄົນມີບາງບ່ອນ ນອນ ຄວນເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ. ຈໍານວນ ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ ນອນແມ່ນຕ້ອງແຕກຕ່າງຈາກເດັກນ້ອຍແລະຄົນຫນຶ່ງອາດຈະຕ້ອງການຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ (ໂດຍສະເລ່ຍ) ກ່ວາຄົນອື່ນ. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ຈໍານວນການນອນຫລັບໂດຍສະເລ່ຍຕ້ອງຮູ້ສຶກ rested ແມ່ນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານຈະເລີ່ມມີອາການເຈັບປວດຈາກການຂາດການນອນ. ນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກການຈໍາກັດການນອນ (ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາພຽງພໍໃນການນອນ, ນອນຫລັບ) ຫຼືຍ້ອນການນອນຫຼັບ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນເຊັ່ນ: ການ ນອນໄມ່ຫລັບ ແລະການ ຫາຍໃຈນອນ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂາດການນອນໃນວິທີການເຫຼົ່ານີ້, ຕາມລໍາດັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີ ອາການ ທີ່ສໍາຄັນ ຂອງການຂາດອາຫານນອນ - ລວມທັງ ການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປ - ທີ່ອາດຈະປະນີປະນອມເຖິງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດໃນການສູນເສຍທັງຫມົດນອນ
ໃນສະຖານະການທີ່ຫາຍາກ, ຂາດການນອນຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອອາດຈະເຮັດໃຫ້ການເສຍຊີວິດຂອງທ່ານ.
ນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ ຮ້າຍກາດ ທີ່ສຸດເຊັ່ນ: ການ ນອນໄມ່ຫລັບຄອບຄົວຮ້າຍແຮງ . ໃນຄວາມເປັນໂຣກທາງພັນທຸກໍານີ້, ການນອນຫລັບໄດ້ກາຍເປັນລະອຽດອ່ອນແລະຖືກລົບກວນຕໍ່ຈຸດທີ່ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບບໍ່ສາມາດນອນໄດ້ເລີຍ. ໃນທີ່ສຸດ, ສະພາບນີ້ນໍາໄປສູ່ການເສຍຊີວິດ.
ໃນໄລຍະ 10 ປີທີ່ຜ່ານມາ, ມີການສຶກສາຫຼາຍກວ່າ 1,000 ການຂາດການນອນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງບາງຢ່າງຂອງການຄົ້ນຄ້ວາໃນເບື້ອງຕົ້ນໃນດ້ານການປິ່ນປົວອາການນອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວຂໍ້ນີ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາກ່ຽວກັບການສູນເສຍການນອນໃນກຸ້ງໄດ້ຖືກດໍາເນີນໃນປີ 1894 ແລະການສຶກສາອື່ນຂອງມະນຸດໄດ້ຖືກດໍາເນີນໃນປີ 1896. ການຄົ້ນຄວ້າໃນລູກສຸນັກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນອນຍາວອາດເປັນອັນຕະລາຍ, ມັນອາດຈະບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາການສຶກສາດັ່ງກ່າວຕໍ່ມະນຸດ, ແຕ່ວ່າມີການຂາດສານອາຫານທີ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ.
ການສູນເສຍການນອນແລະອັນຕະລາຍຂອງອຸປະຕິເຫດການຈະລາຈອນ
ມີຫຼັກຖານຫຼາຍຢ່າງທີ່ວ່າການຂາດການນອນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການມີອຸປະຕິເຫດທາງການຈະລາຈອນ. ນອກເຫນືອຈາກການນອນຫລັບຢູ່ຫລັງລໍ້, ຄວາມບໍ່ຄາດຝັນແລະຄວາມສູນເສຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນກັບການສູນເສຍນອນກໍ່ອາດເປັນບັນຫາ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ປີ 1994, ຫຼາຍກວ່າ 20 ການສຶກສາໄດ້ປະເມີນຜົນຂອງການສູນເສຍການນອນໃນມາດຕະການຕ່າງໆຂອງຄວາມສາມາດຂັບລົດຫຼືຄວາມປອດໄພ. ການຄົ້ນຄວ້ານີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະກອບມີການນໍາໃຊ້ simulators ເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມປອດໄພໃນສະພາບການນອນບໍ່ສະບາຍ. ການສຶກສາບາງຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນຫລັບອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ທຽບເທົ່າກັບການດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງເປັນທາງການ.
ປັດໄຈຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະມີອຸປະຕິເຫດລົດໃນເວລາທີ່ນອນບໍ່ພໍໃຈ.
ໂດຍສະເພາະ, ການນອນຫນ້ອຍກວ່າເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນໂດຍສະເລ່ຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ. ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຄຸນະພາບນອນບໍ່ດີຫລືຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບໃນເວລານອນຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະມີອຸບັດຕິເຫດລົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປັດໄຈຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນເວລາທີ່ຂັບຂີ່ເກີດຂື້ນ, ເມື່ອຂັບລົດໃນຕອນກາງຄືນກໍ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອຸປະຕິເຫດໃນບຸກຄົນທີ່ນອນບໍ່ພໍໃຈ.
ຮ່າງກາຍຂອງການຄົ້ນຄວ້າດັ່ງກ່າວໄດ້ນໍາພາລະບຽບການຄວາມປອດໄພທີ່ສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະກັບຄົນຂັບລົດບັນທຸກຍາວ.
ການນອນບໍ່ສະບາຍ, ບາດເຈັບ, ແລະອຸບັດຕິເຫດການເຮັດວຽກ
ມີຕົວຢ່າງຈໍານວນຫຼາຍໃນສື່ຂອງການບາດເຈັບແລະຄວາມເສຍຫາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກ.
ອຸບັດຕິເຫດລົດເມ, ລົດໄຟແລະຍົນທີ່ຖືກກວດສອບໂດຍຄະນະກໍາມະການຄວາມປອດໄພດ້ານການຂົນສົ່ງແຫ່ງຊາດ (NTSB) ປະກອບມີຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ພໍໃຈ. ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການປ່ຽນວຽກງານ. ອຸບັດຕິເຫດແມ່ນອາດຈະເກີດຂື້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ເມື່ອພວກເຮົາກໍາລັງນອນຫລັບ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ຮູບແບບການນອນຖືກ ປັບຕົວ ຢ່າງສົມບູນ, ດ້ວຍການນອນຫລັບແລະເວລາຕື່ນນອນກໍ່ຕາມ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປ່ຽນແຮງງານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍແລະບໍ່ດີມີພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງສູງ.
ບັນດາໄພພິບັດທີ່ສໍາຄັນແມ່ນ, ສ່ວນຫນຶ່ງ, ໄດ້ຖືກຕໍານິໃນການຂາດການນອນ. ຕົວຢ່າງທີ່ມີຊື່ສຽງບາງຢ່າງລວມເຖິງພື້ນຖານຂອງ Exxon Valdez ແລະການຮົ່ວໄຫລຂອງນ້ໍາມັນໃນ Alaska ແລະໄພພິບັດ nuclear Chernobyl. ນອກຈາກເຫດການຫົວຂໍ້ເຫຼົ່ານີ້, ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດການນອນຫລັບທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ່ດີ.
ການນອນບໍ່ສະບາຍເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈ
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ລວມທັງການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານນອນຫນ້ອຍກ່ວາຫ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ທ່ານອາດຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈສອງຫາສາມເທົ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກ່ວາ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນມັກຈະມີອາຍຸດຽວກັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພະນັກງານຄົນທີ່ປ່ຽນເວລາຊົ່ວໂມງ, ມັກຈະບໍ່ສອດຄ່ອງກັບ ຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວ ທໍາມະຊາດຂອງພວກເຂົາ, ຍັງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular.
ສິ່ງທີ່ອະທິບາຍຄວາມສໍາພັນນີ້? ບາງທີອາດມີບົດບາດຫນຶ່ງທີ່ເປັນຜົນກະທົບທີ່ວ່າການສູນເສຍນອນສາມາດມີຂະບວນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເມື່ອເຮົາບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ, ລະດັບເລືອດຂອງໂປຼຕີນໂປຼຕີນ C-reactive, ເປັນອັກເສບຂອງການອັກເສບເພີ່ມຂຶ້ນ. ຂະບວນການອັກເສບທີ່ຕິດພັນສານີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາເສຍຫາຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຈະພັດທະນາ atherosclerosis (ການແຂງກະດ້າງແລະການຫຼຸດລົງຂອງເຮືອ) ແລະສຸດທ້າຍແມ່ນ ການໂຈມຕີຫົວໃຈ .
ການສູນເສຍການນອນແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເປັນໂລກອ້ວນ
ໃນທີ່ສຸດ, ມີການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການພົວພັນລະຫວ່າງການຂາດການນອນແລະ ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເປັນໂລກອ້ວນ . ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ເຄື່ອງກົນລະເຫີຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ.
A Word from
ນອກເຫນືອຈາກຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດໃນການນອນບໍ່ສະບາຍ, ມີເຫດຜົນຫລາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຄວນຈະໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນບໍ່ພຽງພໍ. ພວກເຮົາເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ເຮັດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທ່ານແລະທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຄວາມສະບາຍຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້ທັນທີ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
Kryger, MH et al "ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ." Elsevier , 5th edition, pp. 502-503.
Manaceine, M. "Quelques observations experiments sur l'influence de l'insomnie absolue." Arch Ital Biol 1894 21: 322-325
Patrick, GTW et al "ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍການນອນ." Psychol Rev 1896 3: 469-483
Spiegel, K et al "ຜົນກະທົບຂອງຫນີ້ນອນໃນການເຄື່ອນໄຫວກ່ຽວກັບຕາຕະລາງແລະ endocrine." Lancet 1999 354 (9188): 1435-1439