Nightcaps May Fragment ນອນແລະປະກອບສ່ວນໃນການນອນຫລັບແລະນອນ
ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າທ້າຍແລະມີບັນຫາໃນການຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບ, ອາການຕ່າງໆທີ່ມີລັກສະນະອາການ ນອນໄມ່ຫລັບ , ທ່ານອາດສົງໄສວ່າເວລາດົນປານໃດຄວນລໍຖ້າດື່ມນ້ໍາສຸດທ້າຍແລະນອນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນເບຍ, ເຫຼົ້າແວງ, ຫຼືເຫຼົ້າແຂງ, ຮຽນຮູ້ເວລາຫຼາຍປານໃດຄວນລ່ວງເວລາຫຼັງຈາກດື່ມຄັ້ງສຸດທ້າຍກ່ອນນອນແລະອາການໃດທີ່ທ່ານອາດຈະພົບຖ້າທ່ານບໍ່ລໍຖ້າພໍກ່ອນນອນກ່ອນ.
Relationship Complicated Between Alcohol and Sleep
ຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນໂລກ, ເຫຼົ້າເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຂອງເກືອບທັງຫມົດວັດທະນະທໍາທີ່ມີຢູ່ແລ້ວສໍາລັບພັນປີ. ໃນວັນທີ່ເກົ່າ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມປອດໄພຂອງນ້ໍາ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນດື່ມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເບຍ, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດແລະເຫຼົ້າແຂງເຊັ່ນ: vodka, rum, gin, whiskey, ແລະອື່ນໆ. ມັນມັກຈະຖືກໃຊ້ຫຼາຍໃນເວລາກາງຄືນແລະອາດຈະມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການນອນ.
ແອນກໍຮໍມີຄວາມສໍາພັນສອງຢ່າງກັບການນອນ: ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່ານອນຫລັບໃນເບື້ອງຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະມັນສາມາດລົບກວນການນອນຂອງພວກເຮົາຍ້ອນວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ລັກສະນະທີ່ຜ່ານມາເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ເຫຼົ້າເລື້ອຍໆເປັນ nightcap, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈະຊ່ວຍໃນການປ່ຽນແປງໄປນອນ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງສະຫມອງຂອງ adenosine , ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່ານອນຫລັບຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາອາດຈະ "ປ່ອຍອອກມາ" ຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງມັນ.
ມີຜົນກະທົບອື່ນໆຂອງເຫຼົ້າໃນການນອນ. ແອນກໍຮໍຍັງເປັນກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ.
ນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການຜ່ອນຄາຍທາງອາກາດແລະການ ນອນຫລັບ ແລະ ການຢຸດເຊົາການນອນຫລັບ . ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ້າມີຊີວິດເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງໄລຍະສັ້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນມີຄວາມໄວຢ່າງໄວວາ. ໃນຂະນະທີ່ລະດັບຂອງເຫຼົ້າໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ການຫຼຸດຜ່ອນການແຜ່ກະຈາຍໂດຍຕັບ, ນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການນອນຫຼັບແລະການປຸກ.
ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເຫຼົ້າສາມາດຍັບຍັ້ງ ການນອນຫລັບຂອງ REM ໄດ້.
ດົນປານໃດທີ່ຈະລໍຖ້າລະຫວ່າງເຄື່ອງດື່ມຫຼ້າສຸດຂອງທ່ານແລະເວລານອນ
ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າໃນ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນກ່ອນ.
ເວລານີ້ກໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ອັດຕາການແລກປ່ຽນທາດເຫຼົ້າຂອງທ່ານເອງເຊິ່ງຂຶ້ນກັບການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, ນໍ້າຫນັກຂອງທ່ານ, ຊົນເຜົ່າ, ແລະການຮ່ວມເພດ. ມັນຍັງມີບັນຫາກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍປານໃດ.
ໃນຖານະເປັນກົດທົ່ວໄປ, ມັນໃຊ້ເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບການບໍລິການຫນຶ່ງເຫຼົ້າທີ່ຈະໄດ້ຮັບການແລກປ່ຽນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງດື່ມນ້ອຍໆ, ທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ສຸດທີ່ຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫຼາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນຢູ່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນແລະສັງເກດວ່າທ່ານນອນດີກວ່າເມື່ອທ່ານບໍ່ດື່ມ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາຢຸດການໃຊ້ເຫຼົ້າຢ່າງເຕັມທີ່.
ຖ້າວ່າທ່ານປ່ຽນແປງເວລາທີ່ທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ທ່ານຈະສືບຕໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບ, ເວົ້າກັບ ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ກ່ຽວກັບການ ນອນ ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີກວ່າ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປິ່ນປົວພະຍາດນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບຫາຍໃຈຖ້າມັນມີຢູ່.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> "Tips Healthy Sleep Tips" National Sleep Foundation .
> Roehrs, T and Roth, T. "Sleep, Sleepiness, and Alcohol Use." ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າ.