ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນອື່ນໆ, ນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນອາດສະຫນອງການບັນເທົາບາງ. ການສະກັດຈາກດອກ, ໃບແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງພືດ, ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍແຕ່ລະມີກິ່ນຫອມຂອງພືດ.
ໃນຂະນະທີ່ນັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ທັນໄດ້ກໍານົດວິທີການຫຼືອາລຸນທີ່ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາການນອນຫລັບໄດ້, ມັນກໍ່ຄິດວ່າການທໍາລາຍມະເລັງນ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນ (ຫຼືການດູດຊຶມມັນອອກຈາກຜິວຫນັງ) ອາດເຮັດໃຫ້ສານເຄມີໃນສະຫມອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຄວບຄຸມການນອນ.
ໃນປະຈຸບັນ, ມີການສະຫນັບສະຫນູນທາງວິທະຍາສາດທີ່ມີຄວາມຈໍາກັດຫຼາຍສໍາລັບຜົນກະທົບຂອງອາຣົມປາສະປາໃນການນອນ. ການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ນໍ້າມັນທີ່ສໍາຄັນ ບາງຢ່າງອາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະສົ່ງເສີມການນອນຫລັບ. ນີ້ແມ່ນເບິ່ງນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປສໍາລັບການນອນ:
Lavender
ນ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນ, ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ (Lavandula angustifolia) ອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງໃນເວລາທີ່ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາການນອນ. ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາປີ 2015 ຂອງ 159 ແມ່ຍິງ postpartum ໄດ້ພົບເຫັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍແປ້ງທີ່ໃຊ້ເວລາແປດອາທິດທີ່ມີການບໍາບັດດ້ວຍນ້ໍາມັນ lavender ຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນດີຂຶ້ນ (ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບ placebo).
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນ lavender ຫຼຸດລົງ 4 ນ້ໍາມັນ lavender 10 ສ່ວນຮ້ອຍ (ລວມກັບນ້ໍາມັນງາ) ລົງໃສ່ບານຝ້າຍເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ໃສ່ຖັງປອກ. ພວກເຂົາໄດ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ 10 ຢ່າງ (ຈາກ 20 centimeters ຫ່າງຈາກຕູ້) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ຕູ້ເຢັນຂ້າງຫມອນຂອງເຂົາເຈົ້າຈົນກ່ວາໃນຕອນເຊົ້າ.
ຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວໄດ້ເຮັດໃຫ້ສີ່ຄືນຕໍ່ອາທິດສໍາລັບແປດອາທິດ. ກຸ່ມອື່ນໆໄດ້ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນດຽວກັນແຕ່ນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນງາ.
ໃນການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນ ການພະຍາບານໃນການປິ່ນປົວທີ່ສໍາຄັນ ໃນປີ 2017, 60 ຄົນທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈທີ່ຢູ່ໃນຫນ່ວຍບໍລິການປິ່ນປົວຮຸນແຮງໄດ້ຮັບນ້ໍາມັນ lavender 2 ສ່ວນຮ້ອຍ (ສໍາລັບການຫາຍໃຈ) ຫຼືບໍ່ມີການປິ່ນປົວສໍາລັບ 15 ມື້.
ການໃຊ້ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນແລະຫຼຸດຄວາມກັງວົນ.
Cedarwood
Cedrol, ອົງປະກອບທີ່ມີນ້ໍາມັນທີ່ມີຊີດາອໍ, ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອສ້າງຜົນກະທົບຕໍ່ອາການຊຶມເສົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແມ່ຍິງ 178 ພົບວ່າອັດຕາການຫລຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວ (ການວັດແທກເສັ້ນຜ່າກາງຂອງນັກຮຽນທີ່ໃຊ້ເພື່ອສະທ້ອນເຖິງກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດ) ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກການສູດດົມ cedrol, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ cedrol ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາການ sedative.
ສໍາລັບການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີໂລກຫອບຫືດ, ນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນ (ລວມທັງການປະສົມປະສານດ້ວຍ cypress ຂອງຍີ່ປຸ່ນ, cedarwood Virginian, cypress, ແລະນ້ໍາມັນແປກ) ຖືກເອົາໃສ່ຜ້າຂົນຫນູໃສ່ຫມອນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທຸກໆຄືນສໍາລັບ 20 ມື້. ເວລານອນລວມທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນຜູ້ທີ່ໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ມີອາການປຸກເລັກຫນ້ອຍໃນຕອນເຊົ້າ.
Bergamot
ສໍາລັບການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນ ການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານໃນການປະຕິບັດດ້ານການປິ່ນປົວ ໃນປີ 2016, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກວດກາການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນ (ລວມທັງຜະສົມຜະສານດ້ວຍແບຣກກາແລະໄມ້ຊາຍ) ໃນເຄື່ອງໃຊ້ກິ່ນຫອມເພື່ອປັບປຸງການນອນ. ຫຼັງຈາກໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປະມານ 65 ຄົນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າ 94 ສ່ວນຮ້ອຍໄດ້ນໍາໃຊ້ພວກເຂົາເພື່ອຊ່ວຍນອນແລະ 92 ເປີເຊັນກ່າວວ່າພວກເຂົາຈະສືບຕໍ່ໃຊ້ພວກມັນ. ຂອງຜູ້ທີ່ໃຊ້ອຸປະກອນ, 64% ໄດ້ລາຍງານການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.
ນໍ້າມັນທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການນອນ
ນໍ້າມັນທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວ, ເຊັ່ນ:
- Vetiver ໄດ້ພົບເຫັນການເພີ່ມເວລາການຕື່ນນອນທັງຫມົດແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ເວລານອນຄື່ນຊ້າ, ອີງຕາມການສຶກສາສັດເບື້ອງຕົ້ນ.
- ນ້ໍາມັນເພັດ Petitgrain ເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວແລະການເອົາໃຈໃສ່ໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກແລະຄວາມກົດດັນ.
- ນໍ້າມັນທີ່ສໍາຄັນ Sage ໄດ້ພົບເຫັນວ່າການເພີ່ມຄວາມລະມັດລະວັງ, ອີງຕາມການສຶກສາກ່ຽວກັບຫນ້າທີ່ຮັບຮູ້.
- ການສູດດົມນ້ໍາມັນຂີ້ເຖົ່າໄດ້ພົບເຫັນການເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ.
ຜົນຂ້າງຄຽງແລະຄວາມປອດໄພ
ບາງຄົນປະສົບປະຕິກິລິຢາແພ້ກັບນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນ. ການທົດສອບຖືກແນະນໍາກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນໃຫມ່.
ນັບຕັ້ງແຕ່ນໍ້າມັນທີ່ມີນ້ໍາມັນມີຄຸນຄ່າສູງ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ກິ່ນຫອມ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຜະສົມນ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານກັບນ້ໍາມັນ (ເຊັ່ນ jojoba ຫຼືນ້ໍາມັນອັນມະມັນຫວານ) ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນກັບຜິວຫນັງ. ມັນບໍ່ຄວນຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍກົງກັບຜິວຫນັງຫຼືໃຊ້ໃນຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນບໍ່ຄວນກິນພາຍໃນໂດຍບໍ່ມີການດູແລຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນ.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນ ຢ່າງປອດໄພ ແລະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຖ້າມີອາການນອນບໍ່ສະບາຍຫຼືຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍໃນການປິ່ນປົວພະຍາດນອນບໍ່ສະບາຍ.
ວິທີໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການນອນ
ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະໃຊ້ນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນ. ຫນຶ່ງໃນວິທີການແມ່ນເພື່ອນວດຄໍ, ບ່າຂອງທ່ານ, ແລະເຂດອື່ນໆທີ່ມີການປົນນ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
ທ່ານຍັງສາມາດສັ່ນລົງນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສົ່ງເສີມການດູດຊືມໃສ່ຜ້າຝ້າຍແລະວາງມັນໂດຍຫມອນຂອງທ່ານໃນຕອນແລງສໍາລັບຊົ່ວໂມງຫຼືຜ່ອນຄາຍກັບອາບນ້ໍາທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ດີກວ່າກ່ອນທີ່ຈະນອນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. ການນໍາໃຊ້ສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາການນອນ: ການສໍາຫຼວດປະສົບການຂອງຄົນເຈັບ. ປະກອບດ້ວຍ Ther Clin Pract. 2016 Feb 22: 51-8
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. ຜົນກະທົບຂອງການກິ່ນຫອມກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບນອນແລະຄວາມກັງວົນຂອງຄົນເຈັບ. Nurs Crit Care 2017 Mar 22 (2): 105-112
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນຢູ່ໃນແມ່ຍິງພາຍຫຼັງເກີດ. Iran Red Crescent Med J 2015 Apr 25 17 (4): e25880
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. ຜົນກະທົບຂອງການສູດດົມ Aromatherapy ກ່ຽວກັບອາການຂອງການຫ່ວງໃຍນອນຢູ່ໃນຄົນແກ່ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ. Evid Based Complement Alternat Med 2017 2017: 1902807
> ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.