ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຕື່ນຕົວໄວ?

Insomnia, ຄວາມຜິດປົກກະຕິໂປຣຕີນ, ນອນ apnea, ແລະບັນຫາ rhythm Circadian ປະກອບສ່ວນ

ມີສິ່ງທີ່ຫນ້າຕົກໃຈກ່ຽວກັບການຕື່ນຂຶ້ນກ່ອນຫນ້ານັ້ນ. ມັນອາດຈະດີໃຈທີ່ຈະນອນໃນແລະອອກຈາກການນອນຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ອຸກອັ່ງຫຼາຍຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບຄືນໄດ້. ສິ່ງທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດລຸກຂຶ້ນກ່ອນໂມງປຸກຈະຫມົດໄປ? ມີເງື່ອນໄຂສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ລວມທັງຈໍານວນທີ່ນອນທີ່ເຫມາະສົມຂອງການນອນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຕອນເຊົ້າ.

ໂດຍການເຂົ້າໃຈເຫດຜົນທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະສາມາດຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຈົນກ່ວາເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

Insomnia

ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຊໍາເຮື້ອທີ່ນອນຫລັບຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນການ ນອນໄມ່ຫລັບ , ເຊິ່ງຖືກກໍານົດວ່າເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບແລະມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ການຕື່ນຕົວເຫລົ່ານີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຕະຫລອດຄືນ, ແຕ່ພວກເຂົາມັກຈະເປັນເລື້ອຍໆໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຕອນກາງຄືນ, ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດທີ່ຈະຫຼຸດລົງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ຄວາມສາມາດໃນການນອນແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບສອງຂະບວນການ, ຫນຶ່ງເອີ້ນວ່າການນອນນອນທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນແລະອື່ນໆທີ່ເປັນການ ເຕັ້ນຂອງວົງຈອນ (ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຕໍ່ມາ). ການນອນຫລັບໃນບ້ານແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຄ່ອຍໆສໍາລັບການນອນທີ່ກໍ່ສ້າງຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຄົນຈະຢູ່ລອດແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນຂອງສານເຄມີໃນສະຫມອງທີ່ເອີ້ນວ່າ adenosine . ນີ້ "ສັນຍານນອນຫລັບ" ສຸດທ້າຍຊ່ວຍໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການນອນ; ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ມັນຖືກເກັບກູ້ໄວ້ເພື່ອວ່າເວລາກາງຄືນຜ່ານຄືນ, ຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການນອນຫລັບແມ່ນຫມົດໄປ.

ຕອນເຊົ້າ, ມັນຄວນຈະຫມົດໄປ.

ຖ້າຄົນຫນຶ່ງຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ - ແລະໂດຍສະເພາະຖ້າການປຸກນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຄວາມສາມາດທີ່ຈະກັບຄືນໄປນອນຈະຖືກຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກອັດຕ່ໍາຂອງ adenosine. ນອນອາດຈະຖືກຊັກຊ້າຫຼາຍ, ຫົດຕົວ, ຫຼືຖືກລົບກວນໃນການນອນໄມ່ຫລັບ, ແຕ່ວ່າການຕື່ນນອນຢູ່ໃກ້ໆເຊົ້າກໍ່ອາດຈະເປັນບັນຫາ.

Anxiety and Depression

ທຸກໆຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂປຣໄຟລ, ຄວາມກັງວົນ ແລະຊຶມເສົ້າທີ່ສຸດອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ຊຶ່ງມັກເກີດຂື້ນໃນຫຼາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຕື່ນນອນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຕືອນແມ່ນຕັ້ງຢູ່ 6 ໂມງເຊົ້າຄົນທີ່ມີຊຶມເສົ້າອາດຈະເລີ່ມຕື່ນນອນຢູ່ 4 ໂມງເຊົ້າເພາະບໍ່ມີເຫດຜົນດີ. ວິທີການນີ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ແນວໃດ?

ເຊັ່ນດຽວກັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນປະຕິບັດຕໍ່ປັດໃຈທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕື່ນນອນເຫຼົ່ານີ້. ແລະໃນການຕັ້ງບັນຫາທາງຈິດໃຈ, ບັນຫາເຫລົ່ານີ້ສາມາດຄົງຕົວໄດ້, ສະນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ມີຢູ່ຮ່ວມກັນຫຼືຄວາມກັງວົນ. ນີ້ອາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ໃຊ້ຢາຫຼືການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ, ໂດຍມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກຈິດວິທະຍາຫລືຈິດແພດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທັງນໍາໃຊ້ໃນການປະສົມປະສານແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. Insomnia ໂດຍສະເພາະແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍ ທາງຈິດໃຈສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ (CBTI) , ໂຄງການສຶກສາທີ່ສອນທັກສະທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ.

ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມບໍ່ດີ, ແລະກົງກັນຂ້າມບັນຫາໂປຣແກຣມສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການນອນ. ໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫາທັງສອງກັນ, ຄວາມສໍາພັນທີ່ສັບສົນສາມາດຖືກເປີດເຜີຍ.

Sleep Apnea

ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນການພິຈາລະນາວ່າເປັນໂຣກອາການຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ການຢຸດເຊົາການນອນບໍ່ສະດວກ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີການຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າ.

ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມສໍາພັນນີ້ດີກວ່າ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບໂຄງສ້າງຂອງການນອນ.

ມັນເປັນປອມ (ແຕ່ມີປະໂຫຍດ) ເພື່ອແບ່ງປັນຄືນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງເມື່ອພິຈາລະນາ ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ . ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງຕອນກາງຄືນ, ການນອນຫລັບຊ້າຊ້າເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນບັນດາຊາວຫນຸ່ມ. ໃນເຄິ່ງທີສອງ, ການນອນຫຼັບຢ່າງໄວວາ (REM) ເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະເລື້ອຍໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮອບວຽນຂອງການນອນຫລັບເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ, ການນອນຫລັບ REM ຈະກາຍເປັນເວລາດົນຕໍ່ຕອນເຊົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາມັກຈະປຸກຈາກມັນໄປໃກ້ກັບຕອນເຊົ້າແລະລະນຶກເຖິງຄວາມຝັນສົດໃສທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລັດ.

ການຫາຍໃຈແບບນອນຫລັບ ມີສາເຫດຫຼາຍຢ່າງແລະອາດຈະເກີດຂື້ນໃນໄລຍະນອນ REM. ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນມີອໍານາດອັນຕະລາຍໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຄວາມຝັນຂອງພວກເຮົາໄດ້. (ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ເກີດຂຶ້ນ, ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ ບັນຫາກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາຂອງ REM ອາດຈະເປັນຜົນ.) ກ້າມຊີ້ນທີ່ຕິດຕາມທາງອາກາດທາງເທິງແມ່ນຍັງບໍ່ສະບາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄໍຂື້ນຫຼາຍກວ່າແລະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຫາຍໃຈຍ້ອນຫາຍໃຈຫາຍໃຈແລະນອນຫລັບ. ການຫາຍໃຈນອນແມ່ນມັກຈະຮ້າຍແຮງໃນລະຫວ່າງ REM ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້.

ການຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າອາດເກີດຂື້ນໃນການຕັ້ງເວລານອນຫລັບຫາຍໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາຂອງ REM ທີ່ຈະກາຍເປັນເລື້ອຍໆແລະຍາວຕໍ່ຕອນເຊົ້າ. ການຫາຍໃຈນອນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຕື່ນນອນແລະນອນບໍ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນ.

Circadian Rhythms and Aging

ຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ສໍາຄັນສຸດທ້າຍກັບການຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນປະເພດຂອງເງື່ອນໄຂທີ່ຖືກເອີ້ນວ່າ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງວົງຈອນ circadian . ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີແນວໂນ້ມທໍາມະຊາດທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ (ທີ່ເອີ້ນວ່ານົກຕົ້ນໆຫຼືຫມອກໃນຕອນເຊົ້າ), ໂຣກໂຣກນອນແບບຂັ້ນສູງແລະການປ່ຽນແປງທາງທໍາມະຊາດທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄວາມສາມາດໃນການນອນທີ່ພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ.

ບາງຄົນມີພຽງແຕ່ຄົນທໍາມະດາໃນທໍາມະຊາດ: ພວກເຂົາອາດຈະມັກນອນຫລັບກ່ອນຫນ້ານັ້ນ (ເຊັ່ນ: ເວລາ 9 ໂມງແລງ) ແລະຕື່ນຂຶ້ນກ່ອນ (ເວລາ 5 ໂມງ 6 ໂມງເຊົ້າ). ນີ້ອາດຈະເປັນຄວາມຕ້ອງການຕະຫຼອດຊີວິດ, ແລະໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຜິດປົກກະຕິ, ມັນອາດຈະນໍາໄປສູ່ການຕື່ນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າຫາກວ່າມີຈໍານວນນອນພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ່ອນທີ່ຈະເຖິງເວລາສໍາລັບມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະໃຫ້ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ສອງ.

ເມື່ອພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການຮັກສາໄລຍະຫນຶ່ງຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນບໍ່ມີການຊັກຊ້າ. ເຄື່ອງຈັກ "ນອນ" (ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມພວກເຮົາອາດຈະຖືວ່າມັນເປັນ) ຈະບໍ່ເຮັດວຽກເຊັ່ນດຽວກັນ. ນອນອາດຈະກາຍເປັນສ່ວນຫຼາຍ, ແລະອາດຈະມີເວລາຫຼາຍທີ່ໃຊ້ເວລາຕື່ນນອນໃນການຫັນປ່ຽນໄປນອນຫລັບແລະໃນຕອນກາງຄືນ. ການນອນຫລັບຊ້າລົງຫຼຸດລົງ, ແລະເວລານອນທັງຫມົດອາດຈະຫຼຸດລົງ.

ມັນຄາດວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ອາຍຸ 65 ປີຕ້ອງການນອນພຽງແຕ່ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ. ໃນສ່ວນຂອງສິ່ງນີ້, ການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າອາດຈະເກີດຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າໃຊ້ເວລາຫລາຍເກີນໄປໃນການນອນ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນເວລາໃນຕຽງເພື່ອສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄວາມຕ້ອງການນອນທີ່ດີກວ່າເກົ່າ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈະລົບລ້າງການຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກນອນແບບຂັ້ນສູງອາດຈະກາຍເປັນປາກົດຂື້ນ ໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ rhythm circadian, ການຜ່າຕັດແລະການຊົດເຊີຍຂອງການນອນຍ້າຍກ່ອນຫນ້ານັ້ນໂດຍຫລາຍໆຊົ່ວໂມງ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນສິ່ງຮົບກວນກັບຊີວິດສັງຄົມ, ມັນອາດຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການໃຊ້ເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງ melatonin ແລະແສງສະຫວ່າງໃນເວລາກາງຄືນ.

A Word From

ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຄວນສະທ້ອນເຖິງສະຖານະການຂອງທ່ານແລະພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ອາດຈະປະກອບສ່ວນໃນການປະກົດຕົວ. ຖ້າມີຫຼັກຖານສະແດງຄວາມຜິດກະຕິຂອງໂປຣໄຟລ, ນີ້ຄວນຈະຖືກແກ້ໄຂໂດຍທ່ານຫມໍ. ໃນເວລາທີ່ການອະທິບາຍຢ່າງຈະແຈ້ງບໍ່ສາມາດກໍານົດໄດ້, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເວົ້າກັບຫມໍນອນນອນທີ່ຖືກຮັບຮອງໃນຄລີນິກນອນ, ຜູ້ທີ່ອາດຈະສາມາດສະຫນອງຄວາມເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມແລະແນະນໍາການທົດສອບເພື່ອກໍານົດສາເຫດອັນອື່ນເຊັ່ນການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Fiorentino L, Martin JL, ປື້ມທີ່ 4: ການປິ່ນປົວການນອນຫລັບດ້ວຍການປຸກລະຄັງໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າຂອງຜູ້ໃຫຍ່, J Clin Psychol, 2010 Nov; 66 (11): 1161-1174

> National Sleep Foundation, Depression and Sleep.