ການຫຼອກລວງເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈເປັນຈຸດສຸມແລະ Relaxes ຮ່າງກາຍ
ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກົດດັນ. ຖ້າຫາກວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານຕື່ນເຕັ້ນກັບຄວາມຄິດຫຼືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫນັກແຫນ້ນ, ມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ການດູດຊຶມແມ່ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເລື້ອຍໆໂດຍ ຄວາມກັງວົນ , ແຕ່ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແບບງ່າຍໆຊ່ວຍແນວໃດ? ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເຕັກນິກການພັກຜ່ອນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແລະບັນເທົາອາການນອນໄມ່ຫລັບ
ການຫາຍໃຈແມ່ນຫຼາຍຄືກັບການນອນ: ມັນຄວນຈະມາຕາມທໍາມະຊາດ, ແລະທ່ານບໍ່ຄວນຄິດກ່ຽວກັບມັນ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ມັນ, ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຢູ່ໃນບັນຫາ. ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ຖ້າທ່ານ ນອນຫລັບ . ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮູບພາບທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ແລະ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ , ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້.
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍ. ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານຖືກຕິດຢູ່ເທິງພື້ນ. ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ແລະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼຸດລົງໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍ (ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຖ້າທ່ານກໍາລັງນອນຫລັບ). ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍ, ປິດຕາຂອງທ່ານ.
ຕໍ່ໄປ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈໃນແລະອອກຊ້າໆຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. (ຖ້າດັງຂອງທ່ານຂ້ອນຂ້າງກັງວົນ, ທ່ານສາມາດດັດແປງເຕັກນິກນີ້ແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ.) ສຸມໃສ່ໃຈຂອງທ່ານຢູ່ປາຍປາຍຂອງດັງຂອງທ່ານ. ຮູ້ສຶກວ່າການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງອາກາດທີ່ຜ່ານຮູດັງຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າມັນຮູ້ສຶກເຢັນເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນອາກາດ, ແລະມີຄວາມອົບອຸ່ນເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ.
ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກວ່າການເຄື່ອນໄຫວທາງອາກາດມີລັກສະນະຂອງເສັ້ນຜົມໃນດັງຂອງທ່ານ. ເອົາບາງລົມຫາຍໃຈເພີ່ມເຕີມໃນແລະອອກ, ບາງທີອາດມີທັງຫມົດ 10.
ໃນປັດຈຸບັນເອົາໃຈໃສ່ໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງອາກາດໃນສ່ວນເທິງຂອງດັງຂອງທ່ານ; ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອຸນຫະພູມ, ແລະທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າການຕໍ່ຕ້ານຂອງອາກາດຍ້ອນວ່າມັນຜ່ານເສັ້ນທາງດັງຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງດັງຂອງທ່ານ.
ສືບຕໍ່ໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈຊ້າ, ໃນແລະອອກ, ໃຫ້ເປັນຈໍານວນທັງຫມົດ 10.
ຕໍ່ໄປ, ປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງຕາມເສັ້ນທາງຂອງອາກາດ. ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາກາດຢູ່ຫລັງຂອງຄໍ, ຜ່ານໄລຍະຖານຂອງລີ້ນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຫນ້ອຍໃນຄວາມແຕກຕ່າງໃນອຸນຫະພູມ, ແລະທ່ານອາດຮູ້ສຶກວ່າອາກາດກະຕຸ້ນໃຫ້ຄໍແລະລີ້ນຂອງທ່ານຜ່ານໄປ. ຫາຍໃຈລຶກເຂົ້າໃນແລະອອກ, ກິນລົມຫາຍໃຈເຕັມ 10, ຮູ້ສຶກວ່າອາກາດເຄື່ອນໄຫວຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນອອກ.
ສຸດທ້າຍ, ປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກັບປອດຂອງທ່ານເອງ. ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາກາດຍ້ອນວ່າມັນຂຸດລົງແລະເຕັມໄປທົ່ວປອດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຂະຫຍາຍອອກເພື່ອຮັບປະກັນທາງອາກາດ, ຂະຫຍາຍອອກຍ້ອນອາກາດຫຼາຍຂື້ນ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນການກະດູກແຂນຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນເລັກຫນ້ອຍຫຼືກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກະຕຸ້ນອອກເມື່ອອາກາດເຂົ້າມາ. ເມື່ອທ່ານຜ່ອນຄາຍອາກາດຂອງທ່ານໃນເວລາລົມຫາຍໃຈ, ອາກາດຈະຫນີອອກມາ. ສຸມໃສ່ຮູບແບບນີ້: ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງອາກາດ, ໃນແລະອອກ. ນີ້ເອີ້ນວ່າປະລິມານທີ່ມີນ້ໍາທະເລ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄື້ນຟອງ crashing ສຸດຫາດຊາຍ, rolling ໃນແລະ rush ອອກ, ຫາຍໃຈຂອງທ່ານແມ່ນການໄຫຼວຽນແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງອາກາດ. ຕົວທ່ານເອງໃນຂະບວນການທໍາມະຊາດນີ້ສໍາລັບການຫາຍໃຈ 10 ເທື່ອ.
ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະແຍກອາບນ້ໍາຂອງທ່ານໄປສູ່ສາມສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ
ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນສຸມໃສ່ປະລິມານຂອງອາກາດນີ້. ພະຍາຍາມແບ່ງປັນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນສາມສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ.
ຫາຍໃຈທັງຫມົດອອກ, ຖອກທ້ອງຂອງທ່ານ. ແຕ້ມໃນຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງລົມຫາຍໃຈ, ແລະພັກໄວ້ສໍາລັບສອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາໃນທີສາມທີສອງ, ການຕື່ມປອດຂອງທ່ານ, ແລະ pausing ອີກເທື່ອຫນຶ່ງສໍາລັບວິນາທີ. ສຸດທ້າຍ, ແຕ້ມໃນທີສາມສຸດທ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານຫມົດໄປ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າສ່ວນທີສາມສຸດທ້າຍແມ່ນບໍ່ເທົ່າທຽມກັນກັບການຫາຍໃຈບາງສ່ວນກ່ອນ. ປ່ອຍອອກອາກາດທັງຫມົດ, ສະກັດກັ້ນມັນຫມົດ, ແລະພະຍາຍາມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຮັດແນວໃດດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານທີ່ຈະແບ່ງປັນລົມຫາຍໃຈໃນສາມສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ.
ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນໃຈແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຊ່ວຍເຫຼືອ
ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ຊຶ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບໃນເວລາກາງຄືນ, ຫຼືທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດກັບຄືນນອນ. Insomnia ມັກຈະຖືກຂັບເຄື່ອນໂດຍຄວາມກົດດັນຫຼື ຄວາມກັງວົນ , ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆສາມາດຊ່ວຍກະຈາຍຄວາມກົດດັນນີ້ໄດ້. ທ່ານອາດຈະນໍາໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນເວລານອນຫຼືແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງມື້ຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຈະນັ່ງຫຼືນອນລົງ - ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ປິດຕາແລະຫາຍໃຈ.