ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຫຼຸດລົງຫຼືຢູ່ໃນນອນຫລັບຕອບສະຫນອງດີກັບການປ່ຽນແປງງ່າຍດາຍ
ພາບລວມ
Insomnia ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາການຮ້ອງທຸກນອນຫຼາຍທີ່ສຸດແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບ. ມີຫລາຍປະເພດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບຕາມໄລຍະເວລາແລະສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຂອງປະເພດທີ່ມີເວລາຫນ້ອຍກວ່າສາມເດືອນ, ຫນຶ່ງໃນຫຼາຍທົ່ວໄປແມ່ນການນອນບໍ່ຫຼັບໄລຍະສັ້ນຫຼືເປັນອາການສ້ວຍແຫຼມ. ອາການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນຫຍັງ? ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຫມາຍຂອງການນອນໄມ່ຫຍຸດໄລຍະສັ້ນ, ສາເຫດ, ອາການຄລາສສິກ, ແລະວິທີການກວດຫາແລະປິ່ນປົວ.
Definition
ການນອນໄມ່ຫຼັບເປັນເວລາຫນ້ອຍກວ່າສາມເດືອນແລະເລື້ອຍໆກ່ຽວຂ້ອງກັບສາເຫດທີ່ລະບຸໄດ້. Insomnia ແມ່ນມີຢູ່ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເລີ່ມຕົ້ນຫຼືການຮັກສາການນອນຫຼືໃນເວລານອນທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ສົດຊື່ນຫຼືມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ມັນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ບັນຫາເຫລົ່ານີ້ເກີດຂື້ນເຖິງແມ່ນວ່າມີໂອກາດແລະສະພາບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນແລະພວກເຂົາຕ້ອງມີບັນຫາກັບການເຮັດວຽກໃນຕອນກາງເວັນ. ບັນຫາການນອນອື່ນໆໃນໄລຍະນີ້ລວມເຖິງ ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບຂອງວົງຈອນ ເຊັ່ນ: ການ ກະທົບທາງລົບ ແລະການປ່ຽນແປງວຽກງານ, ເຊັ່ນດຽວກັບການນອນໄມ່ຫລັບສູງ.
Synonyms
- ການປັບປຸງການນອນໄມ່ຫລັບ
- ການນອນໄມ່ຫຍຸດສັ້ນ
- ການນອນຫລັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ
- ການນອນຫລັບລ້າໆ
ອາການຕ່າງໆ
ມີອາການທົ່ວໄປຂອງອາການນອນໄມ່ຫລັບ, ລວມທັງ:
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ
- ການປຸກເບື້ອງຕົ້ນຕອນເຊົ້າ
- ຄວາມ ວຸ້ນວາຍ ຫຼືການ ນອນຫລັບ ໃນຍາມກາງເວັນ
- ຄວາມສົນໃຈຫນ້ອຍຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ
- ປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາ (ລວມທັງແຮງຈູງໃຈຫຼືແຮງຈູງໃຈທີ່ຫຼຸດລົງຫຼືພະລັງງານ)
- dysfunction ທາງດ້ານສັງຄົມຫຼືວິຊາຊີບ (ລວມທັງຄວາມຜິດພາດເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືການເກີດອຸບັດຕິເຫດ)
- ຄວາມເຈັບປວດ, ເຈັບຫົວ, ຫຼືອາການກະເພາະອາຫານ
ສາເຫດ
ມີສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈໍານວນຫຼາຍຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ແຕ່ວ່າຈາກຮ່າງກາຍໄປທາງຈິດວິທະຢາໄປສູ່ສັງຄົມແລະສິ່ງແວດລ້ອມ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສະພາບການແກ້ໄຂໃນເວລາທີ່ຄົນທີ່ຮັບຜົນກະທົບຫຼືບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍໄດ້.
ສາເຫດເຫຼົ່ານີ້ອາດມີ:
- ການປ່ຽນແປງຂອງສຽງ, ຄວາມສະຫວ່າງ, ອຸນຫະພູມ, ຫຼືເງື່ອນໄຂອື່ນໆຂອງສະພາບແວດລ້ອມນອນ
- ຢາ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄົນທີ່ມີຄຸນສົມບັດກະຕຸ້ນ)
- ການໃຊ້ຄາເຟອີນຫຼື nicotine ຫຼືການຖອນເງິນຈາກ ຢາ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ ອາການຊຶມເສົ້າ
- ຄວາມເຈັບປວດ
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ (ແຕກຕ່າງຈາກຄວາມກັງວົນປົກກະຕິກັບການສູນເສຍວຽກ, ຕິກິຣິຍາຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະການຢ່າຮ້າງ)
- Nocturia (ຕອນກາງຄືນຕອນກາງຄືນ)
Diagnosis
Insomnia ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການທົດສອບພິເສດໃດຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ມີການວິນິດໄສ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການວິນິດໄສສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບທີ່ປະຕິບັດປະຫວັດສາດແລະການກວດກາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສະຖານະການທາງດ້ານການປິ່ນປົວ, ຄວາມຜິດທາງຈິດໃຈແລະທາງຈິດໃຈ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ, ແລະຢາຫຼືຢາທີ່ເປັນສາເຫດ. ການຫາຍໃຈນອນແລະໂຣກຂາບໍ່ສະບາຍແມ່ນການກະຕຸ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການນອນໄມ່ຫີນຂັ້ນສອງ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການທົດສອບເພີ່ມເຕີມອາດຈະຖືກສະແດງ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເລື້ອຍໆ.
ການປິ່ນປົວ
ຖ້າການນອນໄມ່ຫລັບໄລຍະເວລາຫຼາຍກວ່າສາມເດືອນ, ມັນອາດຈະຖືກຕິດສະຫຼັບເປັນການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອ. ໃນເວລານີ້ເກີດຂຶ້ນ, ມັນອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະດໍາເນີນການປິ່ນປົວດ້ວຍ ຢາຄຸມກໍາເນີດນອນ ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ (CBTI) .
A Word from
ມັນແມ່ນຫນ້າຜິດຫວັງທີ່ສຸດທີ່ຈະປະສົບກັບການນອນໄມ່ຫລັບ.
ໂຊກດີ, ການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍດາຍອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຫລັບໃນຄືນຫນຶ່ງ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນພາຍຫຼັງ 20 ນາທີ. ຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ອ່ານ, ຟັງດົນຕີ, ຫຼືສັງເກດເບິ່ງຮູບເງົາຫຼືໂທລະພາບທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກວຸ່ນວາຍ, ກັບຄືນນອນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຕາມຄວາມຈໍາເປັນ. ນີ້ສາມາດເປັນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອປັບປຸງຄືນທີ່ບໍ່ດີຂອງການນອນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຈົ່ງພິຈາລະນາປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານນອນພັກທີ່ຖືກຮັບຮອງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ການຈັດປະເພດສາກົນຂອງການນອນຫລັບຜິດປົກກະຕິ: ຄູ່ມືການວິນິດໄສແລະລະຫັດ. 2nd ed, American Academy of Sleep Medicine, Westchester, Illinois 2005
Insomnia. ດັດຊະນີໂລກຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດຫົວໃຈແຫ່ງຊາດ.