ຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນຕໍ່ນ້ໍາຫນັກ, ບັນຫາຕົ້ນຕໍອາດຈະເກີດຂື້ນ
ການຂາດດູນນອນ ແມ່ນພົບເລື້ອຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນສັງຄົມຫຼາຍ, ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຍາວນານ, ແຕ່ແມ່ນຄວາມຈິງນີ້ບໍ? ການຂາດອາຫານນອນບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທ່ານ? ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບບາງຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງແລະອາການເຈັບປວດ, ການປ່ຽນແປງຂອງອາການທີ່ສໍາຄັນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດແລະການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຫນ້າທີ່ thyroid.
ຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການນອນບໍ່ສະບາຍ
ການຂາດອາຫານນອນເກີດຂື້ນທຸກເວລາທີ່ທ່ານນອນຫນ້ອຍກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ລະດັບການຂາດດູນການນອນສາມາດຫລຸດລົງຈາກການສູນເສຍການສູນເສຍທັງຫມົດໃນອາການນອນບໍ່ສະບາຍເນື່ອງຈາກການຫຼຸດຜ່ອນເວລານອນທັງຫມົດ. ນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄືນຫຼືດົນນານໃນຫຼາຍອາທິດ, ເດືອນ, ຫຼືແມ້ແຕ່ປີ. ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຕ້ອງການນອນ 9 ຊົ່ວໂມງໃຫ້ນອນພັກຜ່ອນ, ມັນກໍ່ຈະເປັນການນອນບໍ່ສະບາຍໂດຍການນອນຫລັບ 8 ຊົ່ວໂມງ.
ສ່ວນຫຼາຍຂອງຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈາກການຂາດການນອນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫນ້ອຍແລະ, ຂອບໃຈ, ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ reversible. ແລະການປິ່ນປົວ? Get some sleep ຖ້າທ່ານບໍ່ນອນພໍ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຜົນສະທ້ອນອັນເປັນນິດ, ລວມທັງ:
ຜົນກະທົບທາງທິດສະດີຂອງການນອນບໍ່ສະບາຍກ່ຽວກັບສະຫມອງແລະຄວາມເຈັບປວດ
ການຂາດແຄນນອນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງການດື່ມເຫຼົ້າ, ທ່ານອາດຈະມີປະສົບການທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມການປາກເວົ້າແລະການຄວບຄຸມຂອງຕາທີ່ເອີ້ນວ່າ nystagmus.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພັດທະນາຄວາມມືດຫຼືຄວາມສັ່ນສະເທືອນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.
ບາງຄົນກໍ່ມີຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃນຫນັງຕາຂອງພວກເຂົາ, ເອີ້ນວ່າ ptosis.
ປະຕິກິລິຍາທາງ neurological ອື່ນໆທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງໃນການຂາດດູນນອນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆທີ່ທ່ານຈະສັງເກດໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໄດ້ທົດສອບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານອາດຈະມີການຕອບສະຫນອງຂອງການປິ່ນປົວຕາຫນ່າງ, ການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນ gag hyperactive ແລະ hyperplasia.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດມີລະດັບຫຼຸດລົງສໍາລັບ ການຊັກ . ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີໂຣກບ້າຫມູມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຊັກເມື່ອພວກເຂົານອນບໍ່ພໍໃຈ.
ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນທັນທີແມ່ນຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ອາການເຈັບ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງພວກເຮົາກັບອາການເຈັບປວດຄວາມດັນແລະຄວາມດັນໂດຍສະເພາະແມ່ນເມື່ອເຮົາບໍ່ໄດ້ນອນພໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີການລາຍງານວ່າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອາການເຈັບທ້ອງຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງອາດຈະເກີດຂື້ນໃນການປວດປວດໃນເວລາກາງຄືນຫຼື ໂຣກ Gastroesophageal Reflux (GERD) . ໃນໄລຍະຍາວ, ນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບົ່ງມະຕິຂອງໂຣກ fibromyalgia ຫຼືສະພາບຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງອື່ນໆ.
ການປ່ຽນແປງໃນອາການຂອງ Vital Signal ໃນການນອນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ
ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນຫລັບອາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ອ່ອນແອໃນອາການທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານ. ອາການທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຄື່ອງຫມາຍທາງກາຍະພາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ມັກຕິດຕາມເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປະເມີນສຸຂະພາບທົ່ວໄປ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ
- ຄວາມດັນເລືອດ
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ
- ອັດຕາການຫາຍໃຈ
ໃນຖານະເປັນຕົວຢ່າງ, ການຂາດອາຫານນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງໂດຍທົ່ວໄປຂະຫນາດນ້ອຍໃນອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງໃນອາການທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫນ້ອຍໂດຍອີງໃສ່ການສຶກສາຕ່າງໆ. ຄົນທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້ານອນ, ມັກຈະມີເວລາດົນແລະເລື້ອຍໆໃນການຫາຍໃຈຂອງພວກເຂົາເອີ້ນວ່າ apnea.
ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນນ້ໍາຫນັກຜົນກະທົບຂອງການນອນບໍ່ສະບາຍ, ຫນ້າທີ່ Thyroid
ການຂາດອາຫານນອນສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນແລະສໍາຄັນຕໍ່ການແຍກຮໍໂມນຈາກຕ່ອມ endocrine, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ປະຕິບັດຕາມຮູບແບບ ຂອງ circadian . ຕົວຢ່າງຄລາສສິກປະກອບມີຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍການນອນຫຼືການຂັດຂວາງຕໍ່ເດັກແລະຜົນກະທົບຕໍ່ ການເຕີບໂຕ . ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວແມ່ນອະນາໄມໃນເວລາ ນອນນອນຊ້າ , ເຊິ່ງມັກພົບໃນຕອນຕົ້ນຂອງເດັກໃນຕອນຕົ້ນ. ໃນເວລາທີ່ນອນນີ້ຖືກຂັດຈັງຫວະ, ເຖິງວ່ານອນຫລັບບໍ່ພຽງພໍຫຼືຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ການ ຫາຍໃຈນອນ , ອັດຕາການເຕີບໂຕຂອງຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວຈະຖືກຫຼຸດລົງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍອາດຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍການເຕີບໂຕຢ່າງເຕັມສ່ວນຂອງພວກເຂົາ, ຈະກາຍເປັນເວລາສັ້ນກວ່າທີ່ພວກເຂົາຈະບໍ່ໄດ້.
ການຂາດພະລັງນອນຍັງເບິ່ງຄືວ່າຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາຂອງຕ່ອມ thyroid ໄດ້. ມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ວ່າຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ຢູ່ລອດສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຍາວເກີນໄປເຮັດວຽກຈາກ thyroid ໄດ້.
ໂຊກດີ, ການສຶກສາຍັງແນະນໍາວ່າຮໍໂມນອື່ນໆ (ລວມທັງຮໍໂມນເພດ) ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການຂາດການນອນ, ລວມທັງ:
- Cortisol
- Adrenaline
- Catecholamine
- Luteinizing Hormone
- ຮໍໂມນຟີລີນ - ກະຕຸ້ນຮໍໂມນ
- Testosterone
- Progesterone
ນີ້ອາດຈະສະຫນອງການບັນເທົາບັນເທົາບາງ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຜົນກະທົບທາງສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນຈາກການນອນບໍ່ຫລັບ.
ຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນຂອງການນອນບໍ່ສະບາຍ - ລວມທັງການເສຍຊີວິດ
ໃນທີ່ສຸດ, ຄວາມກັງວົນຂອງຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້ຂອງການຂາດການນອນແມ່ນພາລະບົດບາດຂອງມັນໃນສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ແນ່ນອນ, ການຂາດອາຫານນອນອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການ ເສຍຊີວິດ ໃນສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດສານອາຫານນອນຊໍາເຮື້ອກໍ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນ E-metabolism ຂອງເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ (ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ) ແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເບິ່ງຄືວ່າມີບາງຫຼັກຖານວ່າການ ຂາດການນອນຫລັບ ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເລື້ອຍໆ. ຍັງມີຄວາມກັງວົນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການຂາດການນອນຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອອາດຈະປະກອບໄປສູ່ເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ໂຣກມະເຮັງແລະບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາເປັນເຊັ່ນການເຊົາ.
ສໍາລັບເຫດຜົນທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ໃນການນອນຂອງພວກເຮົາແລະໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.
A Word from
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທ່ານ. ຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍຕ້ອງການນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເພື່ອຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ. ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸເກີນ 65 ປີອາດຈະຕ້ອງການນອນແຕ່ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນໂດຍສະເລ່ຍ. ນອກເຫນືອຈາກຈໍານວນຊົ່ວໂມງ, ຄຸນນະພາບແມ່ນສໍາຄັນ. ການຫາຍໃຈນອນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆອາດເຮັດໃຫ້ມີຄຸນນະພາບນອນຫລັບ. ເວົ້າກັບແພດຫມໍນອນນອນທີ່ຖືກຢັ້ງຢືນກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການທົດສອບ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບ, ເຊັ່ນວ່ານອນໄມ່ຫລັບ, ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈສໍາລັບໂຄງການນອນໄມ່ຫລັບ (CBTI) ທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ. ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການຂາດການນອນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Kryger, MH et al "ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ." Elsevier , 5th edition, pp. 502-503.