ໂຄງການປິ່ນປົວສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດນອນບໍ່ມີຢາ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ (CBTI) ແມ່ນບາງຄັ້ງແນະນໍາໃຫ້ປິ່ນປົວຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບ, ລັກສະນະທີ່ກໍານົດຂອງການ ນອນໄມ່ຫລັບ . CBTI ແມ່ນຫຍັງ? ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານພຶດຕິກໍາ ນີ້ແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຢານອນຫລັບ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດສໍານຶກສໍາລັບການນອນຫລັບ (CBTI) ແມ່ນຫຍັງ?
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍານຶກສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ (CBTI) ແມ່ນໂຄງການປິ່ນປົວ 4 ຫາ 6 ຄັ້ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ, ນອນຫລັບ, ຫຼືພົບວ່ານອນບໍ່ຫຼັບ.
CBTI ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຈະຢຸດການນອນໄມ່ຫລັບໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາຕ່າງໆເຊັ່ນຢາ ນອນຫລັບ . ການປິ່ນປົວດ້ວຍເປົ້າຫມາຍເປົ້າຫມາຍນີ້ກໍ່ຈະສອນທ່ານເຖິງທັກສະທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໄດ້ຖ້າວ່າການນອນໄມ່ຫລັບຈະເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດອີກເທື່ອຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນມັກຈະເຮັດ. CBTI ມີຜົນປະໂຫຍດອັນຍາວນານແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ລາຍງານຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນການນອນຫລັບ.
CBTI ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ ຄໍາແນະນໍານອນນອນ ພຽງແຕ່. ມັນຖືກມຸ້ງໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງການແພດທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມຊໍານານໃນການປິ່ນປົວພະຍາດນອນ. ການປິ່ນປົວອາດຈະໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງໂດຍນັກຈິດຕະສາດ, ຫມໍປົວແຂ້ວຫຼືຫມໍປົວພະຍາດອື່ນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດ.
ອົງປະກອບຂອງ CBTI
ຫນຶ່ງໃນພື້ນຖານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງ CBTI ແມ່ນການສຶກສາກ່ຽວກັບການນອນຫລັບຕາມປົກກະຕິແລະປັດໃຈທີ່ມີຜົນຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງນອນແລະປະລິມານ. ນີ້ປະກອບມີການທົບທວນຄືນຂອງ rhythm circadian ແລະການນອນນອນ homeostatic ແລະວິທີການເຫຼົ່ານີ້ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຜົນກະທົບນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສະພາບລວມຂອງຢາຄຸມກໍາເນີດຕ່າງໆແລະ ຄວາມທົນທານ ຫຼຸດຜ່ອນຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນມັກເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.
ໃນການປະເມີນສະຖານະການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ, ຜົນກະທົບທີ່ເກີດຂື້ນທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການນອນໄມ່ຫລັບຂອງທ່ານສາມາດຖືກກໍານົດແລະຫລຸດລົງ. ມີການຊີ້ນໍາຢ່າງລະມັດລະວັງ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ເພື່ອພັດທະນາພຶດຕິກໍາການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບແລະປະສິດຕິຜົນ. ໂດຍ mastering ທັກສະເພື່ອສະຫງົບໃຈແລະຈັດການຄວາມກົດດັນ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈໃນການນອນແລະບໍ່ໄດ້ປຸກດ້ວຍການແຂ່ງຂັນຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ໃນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການນີ້, ຄວາມພະຍາຍາມຈະຖືກເຮັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ແລະລົບລ້າງຄວາມຄິດ, ພຶດຕິກໍາແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ປະຕິບັດຕໍ່ການນອນຫລັບ.
ສຸດທ້າຍ, ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂແມ່ນແນະນໍາໂດຍປົກກະຕິເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕອບສະຫນອງຕໍ່ການສູນເສຍການນອນແລະຮັກສາຫນ້າທີ່ໃນຕອນກາງຄືນ. ລັກສະນະຂອງບຸກຄະລິກກະພາບຂອງໂຄງການກໍ່ປະກອບດ້ວຍຕາຕະລາງການນອນແລະຕື່ນນອນທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນອນຫລັບຂອງທ່ານເອງ.
ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງກັບ CBTI
ໂຄງການ CBTI ປົກກະຕິແມ່ນໄດ້ກໍານົດເປັນ 4 ຫາ 6 ຮອບຕິດຕໍ່ກັນຄັ້ງຕໍ່ໄປກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ກອງປະຊຸມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວປະຈໍາອາທິດຫຼືສອງອາທິດ, ແລະອາດຈະມີເວລາ 30-60 ນາທີ. ແຕ່ລະອາທິດ, ຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານຈະຖືກຕິດຕາມຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການນໍາໃຊ້ ບັນທຶກການນອນ . ຄໍາຕິຊົມແລະຄໍາແນະນໍາສະເພາະຈະໄດ້ຮັບການສະຫນອງໃຫ້ກ້າວຫນ້າສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ໃຜມີປະໂຫຍດຈາກ CBTI?
ບໍ່ວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ນອນຫລັບຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີເວລາດົນປານໃດ, CBTI ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດມັນໄດ້. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດທົ່ວໄປທີ່ຂັດຂວາງການນອນ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບປວດຫລືອາການແພ້ອາລົມເຊັ່ນຄວາມກັງວົນຫຼືການຊຶມເສົ້າ.
ໂຄງການດັ່ງກ່າວນີ້ຈະຈັດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍສະເພາະທີ່ທ່ານໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນໄມ່ຫລັບຂອງທ່ານ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ນີ້ອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່ານອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ, ນອນໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຢາ, ຫຼືປັບປຸງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນມື້ຕໍ່ໆມາ.
ໂຄງການດັ່ງກ່າວຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍທີ່ທົນຕໍ່ການນອນ, ໄວລຸ້ນຫຼືຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຢູ່ລ້າແລະນອນຫລັບຍ້ອນ ໂຣກໂຣກໂຣກນອນບໍ່ຊັກຊ້າ , ຫຼືຜູ້ທີ່ມີຝັນຮ້າຍເລື້ອຍໆ.
ວິທີການຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ CBTI
ການຝຶກອົບຮົມພິເສດທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບ CBTI ຮັບປະກັນຜົນສໍາເລັດຂອງຜູ້ປ່ວຍ, ແຕ່ຍັງຈໍາກັດຈໍານວນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດທີ່ສາມາດໃຫ້ບໍລິການໄດ້. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນການຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ CBTI ຢູ່ໃກ້ທ່ານ, ຈົ່ງພິຈາລະນາບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍຄະນະແພດນອນຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ.
ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສົ່ງຫາຫມໍນອນໃນທ້ອງຖິ່ນທີ່ອາດຈະສາມາດໃຫ້ທ່ານແນະນໍາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຊັບພະຍາກອນໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານໄດ້.
Insomnia ສາມາດຮັບການປິ່ນປົວໄດ້ຢ່າງມີປະສົບຜົນສໍາເລັດໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຢານອນຫລັບ, ແລະມັນເປັນມູນຄ່າຮຽນກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ມີຢູ່ກັບທ່ານ.