ບັນທຶກແບບງ່າຍໆອາດຈະກໍານົດຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນແລະຄວາມອຶດຫິວນອນບໍ່ສະບາຍ
ຖ້າທ່ານຖືກປະເມີນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບການນອນ, ທ່ານອາດແນະນໍາວ່າທ່ານຈະບັນທຶກຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານກັບບັນທຶກນອນຫຼືຫນັງສືນອນ. ແຕ່ວິທີການນອນພັກຜ່ອນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອວິນິດໄສບັນຫາການນອນ? ຮຽນຮູ້ວິທີການນໍາໃຊ້ແບບຟອມບັນທຶກການນອນເພື່ອວິນິດໄສການນອນໄມ່ຫລັບ, ຮັບຮູ້ນິໄສການນອນບໍ່ດີ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມຜິດປະຕິເຫດທີ່ເກີດຂື້ນໃນວົງຈອນ.
ອາການນອນພັກນອນຫຼືນອນອາຫານນອນແມ່ນຫຍັງ?
ປື້ມບັນທຶກນອນຫຼືອາຫານນອນແມ່ນບັນທຶກເຈ້ຍຫຼືເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຕິດຕາມຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາດົນນານ.
ເຖິງວ່າມີການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງ, ບັນທຶກການນອນຫຼາຍທີ່ສຸດປະຕິບັດຕາມ ຮູບແບບ ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ມີຂໍ້ມູນຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບັນທຶກໃນແຕ່ລະໄລຍະເວລານອນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນອນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນຫຼືໃນລະຫວ່າງມື້. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ວັນທີ່
- ເວລາທີ່ທ່ານໄປນອນ
- ເວລາທີ່ຄາດຄະເນມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ
- ເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານໄດ້ຕື່ນຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລານອນ
- ທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ
- ເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນມາເປັນສິ່ງທີ່ດີ
- ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າ
- ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງເວັນ (ທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງມື້, ຍາວຂອງ nap)
ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ທ່ານມີຕາຕະລາງທີ່ມີຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງຕື່ມສໍາລັບແຕ່ລະປະເພດ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນຮູບທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແລະທ່ານຈະຮົ່ມໃນເວລານອນຫລັບ.
ບັນທຶກການນອນໃຊ້ເປັນແນວໃດ?
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ບັນທຶກການນອນຈະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາຫຼາຍໆອາທິດແລະເຖິງແມ່ນເດືອນ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຈະສ້າງບັນຊີທີ່ລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການນອນຂອງທ່ານ. ຂໍ້ມູນນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເຫດຜົນສອງຢ່າງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ຫຼາຍກ່ຽວກັບນິສັຍນອນຂອງທ່ານເອງ.
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຮູ້ທັນທີວ່າທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍ, ຫຼືວ່ານອນຂອງທ່ານແມ່ນແຕກຫັກຫຼາຍ, ມີເວລາສັ້ນໆຂອງການນອນຫລັບຢູ່ຕະຫຼອດມື້ແລະກາງຄືນ.
ອັນທີສອງ, ການບັນທຶກຈະເປັນສິ່ງສົມບູນທີ່ສໍາຄັນກັບການປະເມີນຄວາມພິການນອນຂອງທ່ານແລະເອກະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານຫມໍນອນຫລັບເພື່ອທົບທວນ.
ຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວຈະສະຫນອງຂໍ້ມູນທີ່ເປັນເອກະລັກກ່ຽວກັບຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານຄືແນວໃດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຄວາມຊື່ສັດແລະຖືກຕ້ອງເພາະນີ້ຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍສ້າງການວິນິດໄສທີ່ເຫມາະສົມ.
ນອນບັນທຶກສາມາດກວດພົບບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນບາງຢ່າງ
ສຸດທ້າຍ, ບັນທຶກການນອນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການວິນິດໄສບັນຫາ ນອນ ສະເພາະ. ມັນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນຄົນທີ່ຈົ່ມວ່າ ນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປ . ບັນທຶກການນອນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດເພື່ອກໍານົດການນອນໄມ່ຫລັບ. ມັນອາດຈະເປັນການເອົາໃຈໃສ່ກັບ ນິໄສການນອນບໍ່ດີ , ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການລວມການນອນ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນໄດ້ຮັບການນອນຫລັບທັງຫມົດໃນໄລຍະເວລານອນນອນໃນເວລາກາງຄືນ. ການນອນຫຼັບຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຊືມໆທີ່ມີເວລາວ່ອງໄວຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນທາງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ການ ເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຈອນ ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຜິດປົກກະຕິໃນບາງຄົນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນຫຼືອາດຈະຊັກຊ້າໃນເວລານອນເຊິ່ງອາດຈະເປັນໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກອາການນອນ. ໂດຍການເປັນເອກະສານລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານນອນຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າທ່ານກໍາລັງທົນທຸກຈາກການຈໍາກັດການນອນແລະພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ນອນພໍເພື່ອຕອບສະຫນອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ .
ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ບັນທຶກການນອນອາດຈະເປັນວິທີທີ່ລາຄາຖືກທີ່ຈະລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບນິໄສການນອນໃນໄລຍະເວລາດົນ.
ເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ຈະລະບຸເຫດຜົນທີ່ເກີດຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Peters BR " ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດສໍານຶກສໍາລັບການນອນຫລັບ (CBTI) ໂປລແກລມນອນນອນ Diary ." Pulmonary and Sleep Associates of Marin