ໃນເວລາທີ່ຄູ່ຜົວເມຍຄູ່ນອນນອນ

1 -

1. ທໍາອິດ, ຮັບຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ມີ ນິໄສນອນ ຢູ່ໃນທົ່ວໄປ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫ້າຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມສໍາພັນໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ຈະສົ່ງຄົນໄປນອນ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີການດັດແປງແບບງ່າຍດາຍໄດ້. ຄົ້ນພົບວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມຂັດແຍ້ງກ່ຽວກັບຕຽງນອນ, ຈາກການປິ່ນປົວສໍາລັບການນອນຫລັບແລະນອນຫລັບຫາຍໃຈໃນການປິ່ນປົວນອນໄມ່ຫລັບ, ແລະນອນດີກວ່າກັນ.

ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນໃນນິໄສນອນຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກວາດໄປນອນ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໄປທັນທີທັນໃດເພື່ອນອນ? ຫຼືທ່ານໃຊ້ເວລາ ເບິ່ງໂທລະທັດ , ອ່ານຫນັງສື, ຫຼືມີເພດສໍາພັນ? ດົນປານໃດທ່ານມັກທີ່ຈະນອນຢູ່ທີ່ນັ້ນກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປະຕິເສດ?

ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈດຽວກັນໃນລັກສະນະຂອງຕຽງນອນຂອງທ່ານ, ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນທາງເລືອກທີ່ຫມັ້ນຄົງຫຼືນອນ. ທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ມັກພຽງແຕ່ແຜ່ນຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນຫຼືທ່ານຝັງຕົວໃນຜ້າຫົ່ມແລະເຄື່ອງເປົ່າທີ່ຫນາບໍ? ທ່ານເປັນໂຈນສະຫລັດ, ທີ່ຢູ່ອາໄສໃນຕອນກາງຄືນ? ທ່ານຢາກໃຫ້ຄວາມໃກ້ຊິດຂອງຕຽງຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ຫຼືທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຂະຫຍາຍຕົວຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ເພື່ອໃຫ້ມີພື້ນທີ່ຂອງທ່ານເອງບໍ?

ທ່ານຢາກຄວາມມືດສົມບູນຫຼືແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນບໍ? ມັນດີກວ່າທີ່ຈະມີຫ້ອງເລັກຫນ້ອຍຫຼືອົບອຸ່ນ? ທ່ານນອນກັບ ສັດລ້ຽງທີ່ທ່ານມັກຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ ຫຼືຖືກຫ້າມຈາກຫ້ອງຢູ່ບໍ?

ໂດຍສະເພາະ, ຄູ່ນອນທັງສອງຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບ ນິໄສການນອນດີ . ນີ້, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາດຈະບໍ່ເປັນກໍລະນີ - ແລະອາດຈະພິສູດວ່າເປັນຈຸດຂອງຄວາມຂັດແຍ້ງ.

ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານມີຮູບແບບນອນຄ້າຍຄືກັນ. ຖ້າຫນຶ່ງຂອງທ່ານເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນແລະຄົນອື່ນບໍ່ແມ່ນ, ນີ້ຈະສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງແນ່ນອນ. ຖ້າຫາກວ່າຄົນຫນຶ່ງຢາກ ຢູ່ລ້າໆ ແລະຄົນອື່ນຈະລຸກຂຶ້ນໄກ່, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຂັດແຍ້ງຕື່ມອີກ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການແກ້ໄຂຄວາມແຕກຕ່າງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອຮັບຮູ້ວ່າພວກມັນມີຢູ່.

2-

2 Speak Up

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາໃດຫນຶ່ງໃນສາຍພົວພັນໃດຫນຶ່ງ, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຖ້າຄົນອື່ນຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ແລະແນ່ນອນວ່ານີ້ຈະຂະຫຍາຍໄປສູ່ຫ້ອງນອນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ວິເຄາະຄວາມແຕກຕ່າງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກໍານົດເວລາເພື່ອເວົ້າກ່ຽວກັບພວກມັນກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.

ການສົນທະນານີ້ຄວນຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ເປັນກາງເວລາທີ່ທ່ານທັງສອງໄດ້ຜ່ອນຄາຍແລະໃນໂປຣໄຟລທີ່ເວົ້າ. ນີ້ອາດຈະມີຫຼາຍກວ່າຄ່ໍາ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເອົາເດັກນ້ອຍເຂົ້ານອນ, ຫຼືເມື່ອທ່ານໄດ້ລົງທືນໃນຕອນແລງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແນ່ນອນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນຕໍ່ສາຍພົວພັນໃດຫນຶ່ງ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຂັດແຍ້ງໃນການສົນທະນາເຫຼົ່ານີ້. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄວາມແຕກຕ່າງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ເລືອກ, ແລະບໍ່ຄວນມີການຕັດສິນໃດໆກ່ຽວກັບຄົນອື່ນ.

3-

3 Seek Middle Ground

ເມື່ອທ່ານໄດ້ພິຈາລະນາຄວາມແຕກຕ່າງແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາການປະນີປະນອມເພື່ອຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້.

ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບວິທີການຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ. ຈົ່ງເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດສໍາປະທານຖ້າມັນຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆດີຂຶ້ນ. ບາງທີທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນຖ້າຫາກອຸນຫະພູມຂອງຫ້ອງສາມາດເກັບຮັກສາຢູ່ທີ່ 60 ອົງສາແທນ 80. ອາດຈະ ບໍ່ແມ່ນໂທລະທັດ , ມັນສາມາດຢູ່ 15 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະປິດ.

ມັນແນ່ນອນວ່າຈະຂຶ້ນກັບຄວາມແຕກຕ່າງແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການເຈລະຈາພຽງເລັກນ້ອຍອາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້.

4-

4. ຖ້າຫາກວ່າມີບັນຫາທາງການແພດ, ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແກ້ໄຂ

ບັນຫາທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍຄົນເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຂອງບຸກຄົນແລະຄູ່ນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ຫາຍໄປໂດຍການປະນີປະນອມງ່າຍດາຍແລະຄວນໄດ້ຮັບການປະເມີນແລະຮັບການປິ່ນປົວໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເຊິ່ງອາດຈະມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການນອນຫລັບ.

ມີບັນດາລາຍລະອຽດຂອງການຢຸດການນອນທີ່ອາດເກີດຂື້ນ: ນອນຫລັບ, ນອນຫລັບຫາຍໃຈ , ໂຣກຂາບໍ່ສະບາຍ , ນອນບໍ່ຫລັບ , parasomnia, ອາ ການ ນອນບໍ່ສະບາຍຂອງ REM , ແລະ ຄວາມຜິດປະລາດທາງສະຕິປັນຍາຂອງ circadian ເຊັ່ນໂຣກໂຣກເວລານອນທີ່ກ້າວຫນ້າແລະຊັກຊ້າ. ສ່ວນໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານນອນຫລັບ. ມີບັນຫາດ້ານການປິ່ນປົວທົ່ວໄປຫຼາຍຢ່າງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການນອນບໍ່ສະບາຍ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນຈະມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການເບິ່ງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລຂັ້ນພື້ນຖານຂອງທ່ານ. ຖ້າທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວທີ່ມີຢູ່ໂດຍຜ່ານຊັບພະຍາກອນນີ້ບໍ່ມີປະສິດທິຜົນ, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາການສົ່ງຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານນອນ. ເລື້ອຍໆການວິນິດໄສຂອງການນອນຫລັບຈະຕ້ອງມີການ ສຶກສານອນຄືນ . ການນອນຫລັບແລະນອນໄມ່ຫລັບສາມາດແກ້ໄຂດ້ວຍການແຊກແຊງທີ່ເຫມາະສົມ.

5-

5. ຢ່າຢ້ານນອນຢູ່ນອກນອນ

ຖ້າຫາກວ່າບັນຫາຍັງຄົງຢູ່ຫຼັງຈາກການວິເຄາະຄວາມແຕກຕ່າງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຮູ້ຈັກ, ຊອກຫາການປະນີປະນອມ, ແລະໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນແລະການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນອາດຈະເປັນໄປຕາມທາງເລືອກສຸດທ້າຍ:

ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິເສດການອອກແບບນີ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການນອນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກຂອງທ່ານ. ຖ້າມີຕຽງຫຼືຫ້ອງນອນແຍກຕ່າງຫາກຈະປັບປຸງສະຖານະການແລ້ວ, ມັນອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດມີເພດສໍາພັນ, ສົນທະນາ, ຂົມຂື່ນ, ຫຼືພັນທະບັດສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆໃນເວລາກາງຄືນກ່ອນທີ່ຈະຖອນຕົວອອກຈາກບ່ອນນອນຂອງທ່ານ.

ຫວັງວ່າ, ດ້ວຍການແຊກແຊງທີ່ງ່າຍດາຍຂ້າງເທິງ, ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຄວາມຝັນຫວານຮ່ວມກັນ.