ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດນອນຄືນດີກວ່ານີ້. ຢູ່ບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຮົາ, ສໍາລັບເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ເກືອບທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນອນແລະທົນທຸກຈາກການ ນອນໄມ່ຫລັບ . ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສໍາຄັນແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ. ມີຂັ້ນຕອນງ່າຍໆທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນດີກວ່າຄືນນີ້.
ເຂົ້ານອນແລະນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້
ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນແລະນອນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ.
ພວກເຮົາເປັນສິ່ງຂອງນິໄສ, ແລະການນອນຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ເມື່ອທ່ານ ກໍານົດຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທ່ານ , ທ່ານຄວນເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການເຫລົ່ານັ້ນທຸກໆມື້. ໂດຍສະເຫມີໄປທີ່ຈະນອນແລະການຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາສະພາບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຮູບແບບປົກກະຕິຂອງການນອນ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ໂມງຂອງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເອີ້ນວ່າເປັນ ຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວ , ເພື່ອຊ່ວຍເລີ່ມຕົ້ນແລະຮັກສາການນອນຂອງພວກເຮົາ.
ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ສະພາບການນອນ ຂອງທ່ານແມ່ນງຽບ, ຊ້ໍາ, ເຢັນແລະສະບາຍ. ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າການນອນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຢັນແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນ. ໂດຍການກໍາຈັດສິ່ງລົບກວນແລະແສງສະຫວ່າງທີ່ເກີນ, ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຂັດຂວາງທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫ້ອງນອນຄວນເປັນສະຖານທີ່ຜ່ອນຄາຍ - ບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຄວາມກົດດັນ.
ໃຊ້ຫ້ອງຂອງທ່ານສໍາລັບການນອນເທົ່ານັ້ນ
ຫ້ອງນອນແມ່ນສໍາລັບການນອນແລະການຮ່ວມເພດ, ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບການເບິ່ງໂທລະທັດ, indulging ສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ, ຫຼືເຮັດວຽກ. ບາງຢ່າງ, ພວກເຮົາໄດ້ຈັດການເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນເປັນຫ້ອງຫຼາຍ.
ເອເລັກໂຕຣນິກທັງຫມົດຕ້ອງຖືກໂຍກຍ້າຍ. ໂທລະພາບ, ລະບົບການຫລິ້ນເກມ, ຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບ, ແລະເຄື່ອງມືຕ່າງໆແມ່ນການກະຕຸ້ນແລະສັບສົນກັບການນອນ. ຢ່າອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານແລະຢ່າໃຊ້ພວກມັນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆກ່ອນນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນເລັກນ້ອຍຂອງແສງຈາກຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີໃນຕອນກາງຄືນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຄິດວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຕື່ນ.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາສັດລ້ຽງຂອງທ່ານຈາກຫ້ອງນອນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດຂັດຂວາງການນອນຂອງທ່ານ. ສຸດທ້າຍ, ບໍ່ຄວນໃຊ້ຫ້ອງນອນເປັນບ່ອນທີ່ເຮັດວຽກ, ຍ້ອນວ່າກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ຄືການກະຕຸ້ນແລະຈະທໍາລາຍການນອນຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນຕອນແລງ
ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມກາເຟ, ເຫຼົ້າແລະນ້ໍາ ນົມ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຄາເຟອີນສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຄາດວ່າຈະເປັນກາເຟ, ຊາໂຊດາຫຼືຊາ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ບໍ່ຄາດຄິດເຊັ່ນໂກເລດ. ໃນຖານະເປັນກະຕຸ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະນໍາໃຊ້ເກືອບ 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, nicotine ຈະທໍາລາຍການນອນຂອງທ່ານ. ແລະກົງກັນຂ້າມກັບການປະຕິບັດທົ່ວໄປ, "nightcap" ເຫຼົ້າກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນໂງ່ຫີນ, ເຫຼົ້າຊິ້ນສ່ວນຂອງການນອນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນສັບສົນຫຼາຍ.
ບໍ່ Nap
ຂ້າມ nap ໄດ້. ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນມາໃຫ້ກັບສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການຂັບລົດນອນ." ເມື່ອພວກເຮົາຕື່ນນອນ, ພວກເຮົາຕ້ອງການນອນຫຼາຍ. ໂດຍການນອນຫລັບ, ພວກເຮົາສາມາດບັນເທົາຄວາມປາດຖະຫນານີ້ໃນການນອນຫລັບ - ແຕ່ພວກເຮົາກໍ່ຈະມີເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບຕໍ່ມາ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນມີເວລານອນລວມໃນຕອນກາງຄືນໂດຍບໍ່ຕ້ອງນອນຫລັບອີກ. ຖ້າມີອາ ການນອນຫຼັບຫຼາຍເກີນໄປ ແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນຫລັບ, ເຖິງວ່າຈະມີເວລານອນຢ່າງພຽງພໍ, ນີ້ອາດແນະນໍາໃຫ້ເກີດ ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບອາການນອນ ເພື່ອໃຫ້ມີການປະເມີນຜົນອີກຕໍ່ໄປ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ - ແຕ່ໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ
ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ການພັກຜ່ອນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນການນອນຫລັບຂອງຄືນດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ເວລານອນຢູ່ໃກ້ໆກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຂຶ້ນ.
ພັດທະນານິເວດນອນ
ພັດທະນານິເວດນອນ, ເຊິ່ງປະກອບມີກິດຈະກໍາທີ່ງຽບສະຫງົບເຊັ່ນ: ການອ່ານ, 15 ນາທີກ່ອນນອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພວກເຮົາຮັກສາສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຈໍາວັນປະຈໍາ ນອນ ກ່ອນທີ່ຈະນອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍແລະຈິດໃຈກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ. ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ຄວນປະກອບມີກິດຈະກໍາທີ່ງຽບສະຫງົບເຊັ່ນ: ການອ່ານ, ການຟັງດົນຕີຜ່ອນຄາຍ, ຫຼືແມ້ແຕ່ກິນອາບນ້ໍາຮ້ອນທີ່ສວຍງາມ.
ຢ່າພະຍາຍາມນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນ
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ຍ້ອນວ່າ ນອນໄມ່ຫລັບ , ຢ່ານອນລຸກ, ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຄິດວ່າມັນເປັນບ່ອນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເລີ່ມຕົ້ນການນອນມັກຈະໂຍນແລະຫັນໄປນອນ, ພະຍາຍາມບັງຄັບໃຫ້ນອນຫລັບ. ຖ້າວ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນຫຼັງຈາກກາງຄືນ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະນອນກັບນອນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມກັງວົນທີ່ຈະບໍ່ສາມາດນອນໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ພາຍໃນ 15 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ໃຫ້ໄປບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະນອນຫລັບຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກກຽມພ້ອມທີ່ຈະນອນຫລັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນນອນຂອງທ່ານ.
ຫຼີກເວັ້ນສິ່ງທີ່ສາມາດທໍາລາຍນອນ
ມີຫຼາຍ ສິ່ງທີ່ສາມາດທໍາລາຍການນອນຂອງທ່ານ ແລະທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງການກິນຫຼືດື່ມໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ການນອນຂອງທ່ານຖືກທໍາລາຍ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ມີອາການປວດຫົວຫຼືອາຊິດຍ້ອນອາບນ້ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລຸກຂຶ້ນຫຼາຍໆຄັ້ງກໍ່ອາດເປັນສິ່ງທີ່ສັບສົນຕໍ່ການນອນຫລັບຂອງຄືນດີ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ກິນຫຼືດື່ມໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ເຮັດໃຫ້ນອນເປັນບຸລິມະສິດ
ຢ່າຫຼີກລ້ຽງການນອນຫລັບເພື່ອເຮັດກິດຈະກໍາໃນຍາມກາງເວັນ. ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຄົາລົບເຊິ່ງຮ່າງກາຍຕ້ອງນອນ. ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາອະນຸຍາດໃຫ້ເວລານອນຂອງພວກເຮົາຖືກລະເມີດເມື່ອພັນທະຂອງພວກເຮົາໃນເວລາກາງເວັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຄາດໄວ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂອກາດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ - ເພື່ອນທີ່ມາຢ້ຽມຢາມ, ເບິ່ງໂທລະພາບ, ຫຼີ້ນອິນເຕີເນັດ, ກິນອາຫານອອກແລະຈໍານວນຄົນອື່ນ - ລວດໄວໃນເວລານອນຂອງພວກເຮົາຖ້າພວກເຮົາອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດເວລານອນຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມຕາຕະລາງນັ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສິ່ງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້.