ການນອນຫລັບ, ນອນແລະນອນຫລັບນອນອາດຈະຫນັກລົງໂດຍການສູບຢາ
ຖ້າທ່ານຫຼືຄົນທີ່ຮັກຮັກສູບຢາສູບ, ທ່ານອາດຈະສົງໃສວ່າ: ສູບຢາສູບເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບການນອນ? ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການປະກອບສ່ວນທີ່ມີທ່າແຮງໃນການນອນໄມ່ຫລັບ, ລວມທັງການນອນຫຼັບ, ແລະນອນຫລັບແລະນອນຫລັບ. ສຸດທ້າຍ, ພິຈາລະນາຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມປອດໄພແລະເຫດຜົນອື່ນອີກວ່າເປັນຫຍັງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຢຸດສູບຢາສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ບົດບາດຂອງ Nicotine ໃນ Insomnia
ຢາສູບທີ່ສູບຢາຫຼືໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢາສູບອື່ນໆເຊັ່ນຊິກາຫຼືທໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານໃນຫຼາຍວິທີທີ່ສໍາຄັນ.
ມັນທັງຫມົດທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນ, nicotine.
ຫນ້າທໍາອິດ, ອີງຕາມລະດັບຂອງການໃຊ້ແລະຄວາມຂັດແຍ່ງຂອງທ່ານ, ຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານສໍາລັບການເພີ່ມເຕີມ nicotine ໃນເວລານອນຂອງທ່ານອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນແລະນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການ ນອນໄມ່ຫລັບ . Nicotine ຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນແລະການໃຊ້ມັນໃກ້ກັບນອນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບທ່ານນອນຫລັບ.
ນີ້ໄດ້ຖືກກ່າວວ່າ, ມີບາງຄົນທີ່ລາຍງານວ່າການສູບຢາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່ານອນຫລັບ. ຍ້ອນວ່າມັນຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍບາງໆ, ນີ້ກໍ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄຸນສົມບັດທີ່ກະຕຸ້ນຂອງມັນ.
ການປ່ຽນແປງນອນທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຢາສູບຢາສູບ
ການສູບຢາກໍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການທໍາລາຍໂຄງສ້າງພື້ນຖານຂອງການນອນທີ່ເອີ້ນວ່າ ສະຖາປັດຕະຍະກໍານອນ . ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງ ຂັ້ນຕອນການນອນ ທີ່ເກີດຂື້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າການຊຶມເຊື້ອສູບຢານອນຫລັບແລະນໍາໄປສູ່ການນອນໄມ່ຫລັບ.
ໃນການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາ, ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ສູບຢາໃນປະຈຸບັນມີເວລານອນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ນອນຫລັບຫນ້ອຍ, ນອນຫນ້ອຍລົງແລະນອນຫນ້ອຍລົງ (ເອີ້ນວ່າ ນອນຄື່ນຊ້າ ).
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບຫຼືພັກນອນນອນຜິດປົກກະຕິ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຊົາສູບຢາ, ຄວາມແຕກຕ່າງໃນສະຖາປັດຕະການນອນບໍ່ໄດ້ຕໍ່ເນື່ອງ. ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍສູບຢາເບິ່ງຄືວ່າມີການນອນດີກວ່າເກົ່າໂດຍລວມ.
ຄວາມສ່ຽງຂອງການນອນຫລັບແລະນອນຫລັບຢູ່ໃນບັນດາຜູ້ສູບຢາ
ນອກນັ້ນຍັງມີຫຼັກຖານທີ່ດີວ່າ ຢາສູບ ເພີ່ມໂອກາດຂອງການ ນອນຫລັບ ແລະ ນອນຫລັບຫາຍໃຈ .
ໂດຍບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສິ່ງທີ່ມົນລະພິດທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄວັນຢາສູບ, ອາການຄັນຄາຍເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການອັກເສບຂອງທາງຍ່າງຫາຍໃຈ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະດັງ. ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ປອດອາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາອື່ນໆແລະຫຼຸດລົງລະດັບອົກຊີເຈນໃນເວລາກາງຄືນ.
ເມື່ອກ້າມ, ໂຣກລົມແລະການສັ່ນສະເທືອນໃນການນອນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫາຍໃຈຂອງທາງອາກາດທີ່ເກີດຂື້ນໃນການຢຸດຫາຍໃຈນອນອາດຈະເປັນໄປໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວັນຢາສູບຂອງຄົນອື່ນອາດເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບອາການແຊກຊ້ອນເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ໃນເດັກນ້ອຍທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ.
ເຫດຜົນທີ່ຈະປະຕິບັດການສູບຢາ
ນອກເຫນືອຈາກບົດບາດທີ່ມີທ່າແຮງໃນການປະກອບສ່ວນໃນການນອນໄມ່ຫລັບ, ນອນຫລັບແລະນອນຫລັບ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກການຢຸດສູບຢາ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ອະທິບາຍການປ່ຽນແປງໃນການນອນຂອງພວກເຂົາຫຼັງຈາກທີ່ຢຸດເຊົາສູບຢາ, ແລະເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະປັບປຸງໃນໄລຍະເວລາ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຕິດກັບ nicotine, ແຕ່ສິ່ງເສບຕິດນີ້ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ສູບຢາໃນຕຽງ. ຖ້າທ່ານນອນຫລັບກັບຢາສູບ, ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການນອນແລະເຮືອນຈັບໄຟໄຫມ້. ຄວາມສ່ຽງນີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າເຫຼົ້າຖືກນໍາໃຊ້. ສໍາລັບຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານແລະຄວາມປອດໄພຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານໃຫ້ຫມັ້ນໃຈວ່າຈະບໍ່ສູບຢາໃນເວລານອນໃນຕຽງ.
ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມກ່ອນ, ສືບຕໍ່ພະຍາຍາມ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄົນອື່ນເພື່ອຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ, ຮຽກຮ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວ, ຫມູ່ເພື່ອນ, ແລະທ່ານຫມໍ. ການທົດແທນສານນີໂຕຕີນແລະການນໍາໃຊ້ຢາອື່ນໆທີ່ຢຸດສູບຢາສາມາດມີປະສິດທິຜົນສູງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເວົ້າກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ທ່ານຈະຫາຍໃຈແລະນອນດີຂຶ້ນ.
A Word from
ຖ້າທ່ານສູບນ້ໍາແລະຢຸດເຊົາການນອນ, ການນອນຫລັບທີ່ຖືກລົບກວນອາດເປັນເຫດຜົນອີກເຫດຜົນທີ່ວ່າທ່ານຄວນຖອນອອກຈາກສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Phillips, BA et al "ການສູບຢາຢາສູບແລະການກັງວົນນອນ." Arch Intern Med 1995 155: 734
Wetter, DW et al "ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການສູບຢາສູບຢາກັບການລົບກວນນອນ." Prev Med 1994 23: 328
Zhang, L et al "ສູບບຸຫລີ່ສູບບຸຫລີ່ແລະສະຖາປັດຍະກໍານອນກາງຄືນ." Am J Epidemiol 2006 164: 529