ແມ່ນຫຍັງຄືການນອນຫລັບ? ຄຸນສົມບັດ, ອາການແລະເຫດຜົນ

ໃນເວລາທີ່ບັນຫາໃນການຫຼຸດລົງຫຼືຢູ່ໃນນອນຫລັບແມ່ນບໍ່ເປັນລະບຽບ

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຕ່າງໆ, ຫນຶ່ງອາດຈະສົງໃສວ່າ: ແມ່ນຫຍັງເປັນການນອນໄມ່ຫລັບ? ວິທີການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນກໍານົດແລະກວດຫາແນວໃດ? ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນຫຍັງ, ເລື້ອຍໆມັນເກີດຂື້ນ, ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະລັກສະນະທາງຄລີນິກຄລາສສິກແລະອາການຂອງມັນ.

ພາບລວມ

Insomnia ແມ່ນ characterized ໂດຍການບໍ່ສາມາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງການນອນເພື່ອຮູ້ສຶກ rested.

ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືຫຼຸດລົງນອນຫລັບ. ມັນກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ການ ຕື່ນຂຶ້ນກ່ອນຫນ້ານີ້ . ການນອນຫລັບມັກຈະຖືກລາຍງານວ່າມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ແສງສະຫວ່າງແລະບໍ່ປ່ຽນແປງ. ໃນເດັກນ້ອຍ, ອາດຈະມີການຕໍ່ຕ້ານກັບນອນຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເລີ່ມນອນໂດຍບໍ່ມີພໍ່ແມ່ຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງຢູ່.

ລະດັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນອາດແຕກຕ່າງກັນແຕ່ວ່າການນອນໄມ່ດ່ຽວມັກຈະໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະນອນຫລັບຫຼືໃຊ້ເວລານອນທີ່ຫນ້ອຍກວ່າຫົກຊົ່ວໂມງ. ຄົນທີ່ນອນບໍ່ສະບາຍໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຕໍ່ມື້ຕໍ່ກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້.

ການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອຖືກກໍານົດວ່າເກີດຂຶ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຄືນຕໍ່ອາທິດຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເດືອນ. ມັນອາດຈະເປັນເວລາຫລາຍປີຫຼືຫລາຍສິບປີ. ການນອນໄມ່ຫຍຸດສັ້ນໃນໄລຍະສັ້ນ (ຫຼື ອາການນອນໄມ່ດ່ຽວ ) ຈະມີອາຍຸຫນ້ອຍກວ່າ 3 ເດືອນໂດຍມີຄວາມຖີ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸ.

ມີຈໍານວນ subtypes ຂອງ insomnia ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ແຕກຕ່າງຈາກສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ optimize ການຄັດເລືອກຂອງການປິ່ນປົວ.

ຫມວດຍ່ອຍເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:

• ການນອນໄມ່ຫລັບທາງຈິດວິທະຍາ: ຄວາມກະຕຸ້ນສູງທີ່ມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປແລະສຸມໃສ່ການນອນ.
• ນອນບໍ່ສະບາຍ Idiopathic: ດົນນານແລະກ່ຽວກັບພັນທຸກໍາ, ມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວເດັກຫຼືໃນໄວເດັກ.
• ອາການນອນໄມ່ຫຍຸດປານກາງ: ຄວາມ ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງການນອນຫລັບທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄວາມເຊື່ອຜິດທີ່ນອນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ.

• ສຸຂະອະນາໄມນອນ ບໍ່ພຽງພໍ: ນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມເສຍຫາຍລວມທັງການນອນຫລັບ, ການດື່ມຄາເຟອີນ, ຕາຕະລາງການນອນຫລັບແລະການໃຊ້ຫ້ອງນອນສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນການນອນ.
• ອາການນອນບໍ່ສະບາຍຂອງເດັກນ້ອຍ: ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນການ ນອນຫລັບເລີ່ມຕົ້ນ ຢູ່ໃນເດັກນ້ອຍຫຼືການ ກໍານົດຂອບເຂດ ໃນເດັກນ້ອຍ.
• Insomnia ເນື່ອງຈາກບັນຫາທາງຈິດໃຈ: ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນຄວາມກັງວົນຫຼືຊຶມເສົ້າ.
• Insomnia ເນື່ອງຈາກສະພາບການທາງດ້ານການປິ່ນປົວ: ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອຫຼືການຫາຍໃຈນອນ.
• Insomnia ເນື່ອງຈາກຢາເສບຕິດຫຼືສານເສບຕິດ: ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼືການຖອນເງິນຈາກ ຢາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບສານ , ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຫຼືສານທີ່ຜິດກົດຫມາຍ.

ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ນອນໄມ່ຫລັບ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂ້າງເທິງຕ້ອງເກີດຂຶ້ນເຖິງວ່າຈະມີໂອກາດທີ່ຈະນອນ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຍ້ອນຂາດການ ນອນຫລັບ . ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງບໍ່ຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ຮອງຮັບກັບສະ ພາບແວດລ້ອມທີ່ນອນ ບໍ່ດີທີ່ມີສຽງລົບກວນ, ຄວາມສະຫວ່າງ, ຫຼືການຂັດຂວາງອື່ນໆ.

Insomnia ແມ່ນການກວດພົບໂດຍອີງໃສ່ປະຫວັດສາດຢ່າງລະມັດລະວັງເທົ່ານັ້ນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ເຄື່ອງຫມາຍການ ນອນ ຫຼືເຄື່ອງຫມາຍການນອນ, ອາດຈະເປັນຫຼັກຖານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີການ ສຶກສານອນຫຼັງ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພະຍາດນອນບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະພາບການ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການນອນໄມ່ຫລັບກໍ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆກັບການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ຮູ້ແຈ້ງ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່, ການທົດສອບອາດເຫມາະສົມ.

ການນອນບໍ່ສະບາຍແມ່ນຫຍັງ?

Insomnia ແມ່ນປະສົບການນອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ພຽງແຕ່ວິທີການເລື້ອຍໆມັນກໍ່ຂຶ້ນຢູ່ກັບການສຶກສາ, ຄໍານິຍາມທີ່ຖືກນໍາໃຊ້, ແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນການປະເມີນການນອນໄມ່ຫລັບຕໍ່ເນື່ອງຫຼືບໍ່ສະຫມ່ໍາສະເຫມີ.

ໃນຫນຶ່ງໃນການສຶກສາ, 35% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ບອກເຖິງການນອນໄມ່ຫລັບຂອງປະເພດໃດໃນປີທີ່ຜ່ານມາ. ປະມານ 10% ຂອງປະຊາຊົນມີອາການນອນໄມ່ຊືມຊໍາເຮື້ອທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກໃນຕອນກາງວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອີງຕາມການທົບທວນຂອງ 50 ການສຶກສາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນໄມ່ຫລັບກໍ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ. ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການນອນ (ມັກຈະມີພຽງແຕ່ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ) ແລະຊີວິດທີ່ຖືກຈໍາກັດ.

ແມ່ຍິງມັກຈະລາຍງານກ່ຽວກັບອາການນອນໄມ່ຫລັບ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນການຕັ້ງເວລານອນ apnea ທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກຫມົດອາຍຸ. Insomnia ຍັງເບິ່ງຄືວ່າຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນໃນບັນດາຜູ້ທີ່ບໍ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາ, ດຽວ (ຈາກທຸກໆສາເຫດ), ຫຼືມີສະຖານະພາບເສດຖະກິດຕໍ່າ.

ອາການຕ່າງໆ

ປະຊາຊົນທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບອາດຈະມີອາການຕໍ່ມື້ຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ:

• ຄວາມວຸ້ນວາຍຫຼືການນອນຫລັບໃນຍາມກາງເວັນ
• ຄວາມສົນໃຈຫນ້ອຍຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ
• ການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບວຽກຫຼືຊີວິດສັງຄົມແລະຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບຄວາມຜິດພາດຫຼືອຸປະຕິເຫດ
• ຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານຫຼືແຮງຈູງໃຈ
• ບັນຫາກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາ (ເຊົ່ນ hyperactivity, impulsiveness, aggression)
• ບັນຫາກ່ຽວກັບໂປຣໄຟລ, ລວມທັງຄວາມກັງວົນຫຼືການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມລະມັດລະວັງ
• ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂ້າຕົວຕາຍ
• ການເຈັບຫົວແລະອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ

ສາເຫດ

Insomnia ອາດຈະເປັນຍ້ອນຈໍານວນສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຄົນທີ່ນອນໄມ່ຫລັບອາດຈະມີຄວາມຕັ້ງໃຈຕໍ່ການພັດທະນາສະພາບ. ນີ້ອາດຈະອີງໃສ່ພັນທຸກໍາ, ເພາະວ່າການນອນໄມ່ຫລັບມັກຈະເກີດຂື້ນໃນຄອບຄົວ. ມັນອາດຈະເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກ ຄວາມຜິດພາດຂອງວົງຈອນ circadian . ຜູ້ທີ່ມີອາການນອນໄມ່ຫລັບຍັງພົບວ່າການເພີ່ມພະລັງງານຂອງສະຫມອງເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຕື່ນຂຶ້ນຫຼາຍໃນທັງມື້ແລະໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ, ລວມທັງຄວາມກັງວົນຫຼືການຊຶມເສົ້າແລະສະພາບການນອນເຊັ່ນ: ການ ນອນຫລັບຫາຍໃຈ ແລະ ໂຣກຂາ restless . ອາການເຈັບປະຈໍາວັນຫຼືອາການ ຄື່ນນອນ (ນອນໃນເວລາກາງຄືນເພື່ອຈົມນ້ໍາ) ອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບ.

ການນອນໄມ່ຫນາວໃນໄລຍະສັ້ນແມ່ນມັກເກີດຂື້ນໂດຍປັດໃຈ precipitating ສະເພາະ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງແວດລ້ອມ, ທາງຈິດໃຈຫຼືສັງຄົມ. ປັດໄຈທີ່ອາດຈະປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາການນອນໄມ່ຫລັບລວມທັງການເດີນທາງ (ເຮັດໃຫ້ເກີດການຊັກຊ້າ), ສິ່ງລົບກວນ, ຄວາມສະຫວ່າງ, ຫຼືອຸນຫະພູມ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຈາກການສູນເສຍວຽກ, ບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ, ການຢ່າຮ້າງ, ຫຼືການເສຍຊີວິດຂອງຫມູ່ເພື່ອນທີ່ໃກ້ຊິດຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວອາດຈະປະກອບສ່ວນ. ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງການເຮັດວຽກຫຼືຄອບຄົວ (ລວມທັງການດູແລເດັກໃນຕອນກາງຄືນ) ກໍ່ສາມາດລົບກວນການນອນຫລັບໄດ້.

ການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອມັກຈະເປັນຍ້ອນປັດໃຈຕໍ່ເນື່ອງ. ສາຍພົວພັນກັບການນອນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້: ຢ່າງກະທັນຫັນມັນແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ຈະພະຍາຍາມນອນແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ provoke ຄວາມກັງວົນຫຼື frustration ທີ່ຮ້າຍໄປກວ່ານັ້ນ. ພຶດຕິກໍາຂອງການນອນສາມາດປ່ຽນແປງເຊັ່ນດຽວກັນ. ຄົນທີ່ນອນໄມ່ຫລັບອາດຈະໄປນອນກ່ອນນອນ, ນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນຕື່ນນອນອີກ, ແລະເຖິງວ່າຈະພະຍາຍາມນອນໃນມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເສຍຄຸນນະພາບຂອງການນອນໂດຍການຂະຫຍາຍເວລາໃນຕຽງນອກເຫນືອສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກ rested. ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວເລື້ອຍໆມັກເຮັດໃຫ້ການນອນໄມ່ຫລັບເລື້ອຍໆ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະພາບການທາງດ້ານການປິ່ນປົວໃດຫນຶ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ. ໃນບຸກຄົນທີ່ມີອາການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການນອນໄມ່ຫລັບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະເມີນວ່າບັນຫາທາງການແພດຫຼືທາງຈິດວິທະຍາອື່ນໆ, ການປິ່ນປົວ, ຫຼືການນໍາໃຊ້ສານເສບຕິດອາດຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍໂດຍທາງເລືອກ, ການນອນໄມ່ຫລັບຈະບໍ່ເປັນການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ.

A Word From

Insomnia ແມ່ນສະພາບທົ່ວໄປທີ່ຄວນຈະຖືກກໍານົດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວຢ່າງພຽງພໍແລະການບັນເທົາທຸກຈາກບັນຫາທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບົກຜ່ອງໃນຊີວິດຂອງຄົນ. ໂຊກດີ, ມີຕົວເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຈາກການໃຊ້ ຢາຄຸມກໍາເນີດ ຊົ່ວຄາວເພື່ອ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ (CBTI) . ການປິ່ນປົວດ້ວຍການດູດຊືມສາມາດຕິດຕາມດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກຈິດຕະວິທະຍານອນ, ກອງປະຊຸມກຸ່ມ, ແລະເຖິງແມ່ນຫຼັກສູດອອນໄລນ໌. ຖ້າທ່ານກໍາລັງດິ້ນລົນ, ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່ເພື່ອແກ້ໄຂສະພາບຂອງທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ໂຮງຮຽນອາເມລິກາຂອງການນອນຫລັບຢາ. ການຈັດປະເພດສາກົນຂອງການນອນບໍ່ສະບາຍ, 3rd ed. Darien, IL: ໂຮງຮຽນອາເມລິກາຂອງການນອນ, ປີ 2014.}

_{Mellinger, GD et al "ການນອນຫລັບແລະການປິ່ນປົວຂອງມັນ: ການແພ່ກະຈາຍແລະການພົວພັນ." Arch Gen Psychiatry 1985 42: 225}

_{Ohayon, MM "Epidemiology of insomnia: ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້." Sleep Med Rev 2002 6:97}