ກິດຈະກໍາທີ່ງຽບສະຫງົບເຊັ່ນ: ການອ່ານ, ການອະທິຖານ, ຫຼືດົນຕີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການນອນໄມ່ຫລັບ
ຂັ້ນຕອນການນອນຫລັບແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບບັນດາພຶດຕິກໍາ, ແລະການຂັດຂວາງໃນການນອນຫລັບຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ ( ນອນບໍ່ຫລັບ ). ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມພ້ອມທີ່ຈະນອນຢູ່ກັບການກະທໍາຜິດ. ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາຕ່າງໆ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງນີ້ດີຂື້ນແລະປັບປຸງພັກຜ່ອນຂອງພວກເຮົາ. ຄົ້ນພົບບາງຢ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການນອນຫລັບແລະການນອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນ, ລວມທັງການອ່ານ, ຟັງເພງ, ຫຼືອາບນ້ໍາ.
ນອນແມ່ນພຶດຕິກໍາ
ນອນແມ່ນແນ່ນອນວ່າຂະບວນການທາງຮ່າງກາຍເປັນໂອກາດສໍາລັບການພັກຜ່ອນທີ່ຮັກສາພະລັງງານແລະເປັນໂອກາດທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມຊົງຈໍາແລະປັບປຸງການຮຽນ - ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ແມ່ນພຶດຕິກໍາ. ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດ ຮຽນຮູ້ ການນອນຫລັບໄດ້ດີ, ແລະພວກເຮົາຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ການນອນບໍ່ດີ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມ ຈັງຫວະ ທໍາມະດາ ຂອງວົງຈອນ ແລະໂດຍການຮັກສາຕານອນນອນຢ່າງສົມບູນ, ພວກເຮົາສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການນີ້ໄດ້. ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ຄໍາແນະນໍາການນອນທີ່ດີກວ່າ , ພວກເຮົາສາມາດເລືອກອື່ນ - ລວມທັງການວາງແຜນທີ່ນອນຕອນ - ເຊິ່ງກໍ່ຄືການປັບປຸງຮູບແບບການນອນຂອງພວກເຮົາ.
ວິທີທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກເວລານອນ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພວກເຮົາຊຸກຍູ້ໃຫ້ເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຈໍາວັນປະຈໍາວັນນອນກ່ອນທີ່ຈະນອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍແລະຈິດໃຈກຽມພ້ອມທີ່ຈະນອນ. ຈິນຕະນາການກິນເດັກນ້ອຍອາຍຸ 5 ປີຂອງທ່ານໄປຫາສວນສະຫນຸກສະຫນານ, ເຮັດໃຫ້ທຸກໆຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນມີນໍ້າຕານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮີບແລ່ນໄປເຮືອນແລະວາງນອນໃຫ້ນອນກ່ອນນອນ.
ໂອກາດຂອງລາວທີ່ຈະນອນແມ່ນຫນ້ອຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເລັ່ງເວລາຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ ຕົວເລືອກທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົານອນຫລັບ , ແລະຄາດວ່ານອນຈະມາໄດ້ງ່າຍເມື່ອພວກເຮົາຕ້ອງການ.
ນອນແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຜ່ອນຄາຍ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະຫັນປ່ຽນໄປໂດຍກົງຈາກສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມ.
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ດີກັບການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນ. ພິທີການນອນພັກຜ່ອນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍການປ່ຽນແປງນີ້, ການກະກຽມຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການນອນຫລັບ.
Recommended Sleep Rituals
ພິທີການນອນຄວນປະກອບມີກິດຈະກໍາທີ່ງຽບໆໃນໄລຍະສັ້ນໆກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍປານໃດອາດແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານນອນຫລັບຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນຫຼາຍໆຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການປ່ຽນແປງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືມີບັນຫາກັບການແຂ່ງຂັນຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນຫລັບ, ເປັນເວລາດົນນານຂອງການປະຕິບັດນອນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, 30 ຫາ 60 ນາທີອາດຈະມີພຽງພໍ.
ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບອາຫານນອນຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການນອນຂອງທ່ານ? ເຫຼົ່ານີ້ຈະແຕກຕ່າງກັນແລະຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນ, ລວມທັງການພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານພົບກັບການຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະອ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະເລີ້ມລົງໄປດ້ວຍປື້ມປື້ມປາດສະຈາກການແນະນໍາເພາະມັນຈະກະຕຸ້ນເຕືອນແລະບໍ່ຊ່ວຍນອນຫລັບ. ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານນອນຫລັບ, ເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫລັງຈາກນັ້ນ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:
- ການອ່ານ
- ຟັງການຜ່ອນຄາຍດົນຕີ
- Stretching
- ກິນອາບນ້ໍາ
- ການອະທິຖານຫຼືສະມາທິ
ກິດຈະກໍາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ການເຮັດວຽກ, ການໃຊ້ຄອມພິວເຕີ, ຫຼີ້ນເກມວີດີໂອຫຼືເບິ່ງໂທລະທັດທີ່ກະຕຸ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ສະບາຍ.
ແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ ອາດເປັນບັນຫາ. ບາງທີບາງກິດຈະກໍາເຫລົ່ານີ້ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການນອນຂອງທ່ານຖ້າພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມສັບສົນກັບການນອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາອາດຈະເປັນເປົ້າຫມາຍທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້.
ໂດຍໃຊ້ເວລາບາງຕອນໃນຍາມກາງຄືນ, ທ່ານຈະຮັບປະກັນການປ່ຽນແປງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການນອນ. ແລະຖ້າທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້ດີຫຼັງຈາກທີ່ນອນຕອນທີ່ດີ, ບໍ່ມີຄວາມສຸກກວ່ານັ້ນ.