ວາງແຜນໄວ້ກ່ອນ, ນໍາອຸປະກອນເພື່ອຮັບປະກັນການພັກຜ່ອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ
ການເດີນທາງສາມາດ grueling, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມເມື່ອຍ. ຖ້າທ່ານປະເຊີນຫນ້າກັບການເດີນທາງຍາວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການບິນຜ່ານຄືນ, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າຈະນອນທີ່ສຸດໃນການບິນບິນ. ຈາກການເລືອກບ່ອນນັ່ງທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອນໍາເອົາອຸປະກອນທີ່ສະດວກສະບາຍເຊັ່ນຫມອນແລະຫນ້າກາກຕາ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໄວຫນຸ່ມໃນຂະນະທີ່ຂັບຂີ່ແລະມາເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກເລັກນ້ອຍອີກ.
ຮຽນຮູ້ວິທີການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຍົນດ້ວຍ 5 ຂໍ້ພິຈາລະນາງ່າຍໆ.
ການວາງແຜນກ່ອນຫນ້າສໍາລັບການເດີນທາງຂອງທ່ານ
ວຽກງານທໍາອິດແມ່ນການສ້າງຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຜົນສໍາເລັດທີ່ມີການວາງແຜນທາງການບິນກ່ອນທີ່ຈະລະມັດລະວັງ. ກ່ອນທີ່ຈະຍ່າງຕີນໃສ່ jetway, ມີທາງເລືອກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະສາມາດນອນໄດ້ດີໃນການບິນ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບເວລາຂອງການບິນທີ່ທ່ານເລືອກ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈະສາມາດນອນໄດ້ດີທີ່ສຸດເມື່ອການບິນຂອງທ່ານເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລານອນຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການ ລົ້ມລົງຂອງຍົນ ຫລືວິທີທີ່ຈະດັດແປງເຂດເວລາໃຫມ່ຂອງທ່ານ; ແທນທີ່ຈະ, ນີ້ຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບຮູບແບບນອນຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນມື້ກ່ອນການເດີນທາງຂອງທ່ານ. ໃນໄລຍະເວລາປະມານ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ (ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ມີອາການເຕືອນໄພທີ່ເກີດຂື້ນໃນກາງຕອນບ່າຍເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ເວລາ nap)
ຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການນອນຂອງທ່ານກໍ່ຄືການນອນຫລັບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ລຸກຂຶ້ນໄວເພື່ອມາຮອດສະຫນາມບິນ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານນອນບໍ່ພໍໃຈ. ດຽວກັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງຖ້າທ່ານຢູ່ລ້າສຸດຊອງໃສ່ຖົງຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຈໍາກັດການນອນໃນຕອນກາງຄືນຫຼືສອງກ່ອນທີ່ຈະບິນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຍົນ.
ການເລືອກບ່ອນນັ່ງຈະກໍານົດສະພາບແວດລ້ອມນອນຂອງທ່ານ
ຫນຶ່ງໃນບັນດາປັດໃຈທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການນອນໃນການບິນຈະເປັນການເລືອກບ່ອນນັ່ງ. ຖ້າເງິນແມ່ນບໍ່ມີຈຸດປະສົງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມສະດວກສະບາຍແລະສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກທີ່ມີຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນທໍາອິດຫຼືທຸລະກິດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ຽວກັບການບິນສາກົນ, ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຊຸ່ມຊື່ນທີ່ສໍາຄັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການນອນຂອງທ່ານ. ບ່ອນນັ່ງສາມາດເລື່ອນລົງໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງພົ້ນອອກຈາກຕຽງ. ໃນຂະນະທີ່ຄ່າທໍານຽມເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຖືກຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ທ່ານອາດຈະຖືກຕັດສິນໃຈທີ່ມີຄວາມຍຸດຕິທໍາຫຼາຍກວ່າເກົ່າ: ບ່ອນນັ່ງປ່ອງຫຼືບ່ອນນັ່ງ?
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຕາມປ່ອງຢ້ຽມຫຼືທາງແຍກແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ແຕ່ມັນຈະຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເອງ. ບ່ອນນັ່ງປ່ອງຢ້ຽມອາດສະຫນອງໃຫ້ທ່ານດ້ານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະຄວາມຫຼູຫຼາຂອງພື້ນທີ່ສ່ວນຕົວເພີ່ມເຕີມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນລະດັບກະເພາະອາຫານ, ນີ້ອາດຈະເປັນສະຖານທີ່ທີ່ຫນ້າກັງວົນ. ໃນທາງກັບກັນ, ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍືດຫຍຸ່ນໄດ້, ແຕ່ຜູ້ໂດຍສານແລະລູກເຮືອອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຊ້ໍາຊ້ໍາອີກເມື່ອພວກເຂົາຂ້າມຜ່ານທາງ, ແລະທ່ານອາດຈະຖືກລົບກວນເພາະວ່າຄົນອື່ນຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກບ່ອນນັ່ງຂອງພວກເຂົາໃນຫ້ອງນ້ໍາຫຼືແມ້ກະທັ້ງ ຍ່າງຢູ່ໃນ aisle. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະລົບກວນຄົນອື່ນທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມນອນຫລັບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມມັກຂອງທ່ານໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ສໍາຄັນນີ້.
ແຖວອອກຈາກສຸກເສີນຍັງສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຂາເບື້ອງນອກເລັກນ້ອຍແຕ່ຈື່ວ່າຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າມັນອາດຈະບໍ່ສາມາດບັນຈຸບ່ອນນັ່ງໄດ້.
ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານກໍາລັງບິນດ້ວຍຄູ່ຮ່ວມເດີນທາງ, ຄອບຄົວຫຼືກຸ່ມຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກທີ່ຈະກັບໃຜທີ່ທ່ານຈະນັ່ງຢູ່ (ແລະໃນທິດສະດີນອນ). ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງ ສະພາບແວດລ້ອມນອນ ຂອງທ່ານມີຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ. ເດັກນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍອາດຮ້ອງໄຫ້ຫຼືບໍ່ສະບາຍ. ຜູ້ໂດຍສານທີ່ອ້ວນອາດຈະນັ່ງບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານ. ປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ນອກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານແລະເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານເລືອກບ່ອນນັ່ງຢູ່ໃນແຖວຫວ່າງເປົ່າຫວ່າງຫຼືແມ່ນແຕ່ພາກສ່ວນທີ່ເປົ່າຫວ່າງຂອງຍົນ, ບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດກ່ຽວກັບມັນ.
ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະນໍາເອົາຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງສິ່ງມະຫັດສະເພາະໃດຫນຶ່ງໃນເຮືອເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການນອນຂອງທ່ານໄດ້.
ອຸປະກອນການນອນລວມມີຫມອນ, ຫນ້າກາກຕາ, ແລະເຄື່ອງສໍາອາງ
ຖ້າທ່ານເຄີຍໄດ້ຜ່ານການນິຕະຍະສານໃນການບິນຫຼືຖືກຢຸດເຊົາໂດຍຮ້ານຄ້າຢູ່ທ່າເຮືອສະຫນາມບິນ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າມີອຸປະກອນຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໃນເວລາບິນໃນຍົນ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມາຈາກລາຄາບໍ່ແພງ (ເຊັ່ນຫູ) ກັບລາຄາແພງ (ຄືກັບສຽງລົບກວນຫູຟັງ). ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນອນຂອງທ່ານ?
ສາຍການບິນສ່ວນໃຫຍ່ຈະໃຫ້ຫມອນຫຼືຜ້າຫົ່ມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຢູ່ໃນການບິນຜ່ານຕາແດງໃນຄືນກ່ອນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເອົາເມັດຂະຫນາດນ້ອຍໃສ່ກະດານຖ້າທ່ານສາມາດໃສ່ພວກມັນໄດ້ໃນຖົງມືປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມັກຈະໃຊ້ pillow ການເດີນທາງທີ່ມີຮູບຊົງຄ້າຍຄືກັນທີ່ເຫມາະສົມກັບດ້ານຫຼັງຂອງຄໍແລະວາງຢູ່ເທິງບ່າ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນອັດຕາເງິນເຟີ້, ເຮັດດ້ວຍໂຟມຄວາມຈໍາ, ຫຼືອາດມີ microbeads. ສ່ວນໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລາຄາເລັກນ້ອຍແລະອາດຈະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຈາກ $ 10 ເຖິງ $ 40. ນອກນັ້ນຍັງມີ pillows ທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າ, ທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ສາມາດເຮັດວຽກເປັນ cushion ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າພວກເຂົາໄດ້.
ນອກເຫນືອຈາກການເລືອກຫມອນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານອາດຕ້ອງການທີ່ຈະປ້ອງກັນແສງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະລົງເງົາຫນ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຄວບຄຸມມັນ. ໂດຍການຫຼີກເວັ້ນແສງສະຫວ່າງຈາກຄອມພິວເຕີ້, ໂທລະສັບແລະຫນ້າຈໍອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບໃນໄລຍະເວລາຂອງຈັງຫວະຂອງວົງຈອນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃສ່ຫນ້າກາກຕາທີ່ເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸຊ້ໍາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນຂອງຄວາມສະຫວ່າງ.
ອົງປະກອບສຸດທ້າຍຂອງການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມນອນໃນການບິນຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງສິ່ງລົບກວນ. ທ່ານອາດຈະຊອກຫາຄວາມອ່ອນແອຂອງເຄື່ອງ jet ເພື່ອຄວາມສະບາຍ; ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງອີກ, ມັນຈະຫລຸດອອກຈາກສິ່ງລົບກວນບາງຢ່າງຂອງຄົນອື່ນໃນຍົນ. ສໍາລັບການຄວບຄຸມເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດໃສ່ earplugs. ຫູຟັງທໍາມະດາອາດຈະເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫລາຍຮ້ອຍໂດລາ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ຖ້າທ່ານສາມາດນອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ທ່ານອາດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກັບການຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນການບິນ
ທ່ານຈະສາມາດນອນໄດ້ດີທີ່ສຸດເມື່ອການບິນຂອງທ່ານເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານມັກຈະນອນຫລັບຫຼືຫຼັງຈາກທ່ານຕື່ນນອນດົນພໍສົມຄວນທີ່ຈະນອນຫລັບ. ເຮັດແນວໃດດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຜ່ອນຄາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບການນອນ. ເມື່ອໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດໃຫ້ບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ທ່ານນັ່ງພັກເຊົາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຕື່ນຂຶ້ນໂດຍຜູ້ຮັບຜິດຊອບບິນຫຼືໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ມີຢາຄຸມກໍາເນີດທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນໆທີ່ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນການບິນຂອງທ່ານ. ຢາ medication ເຊັ່ນ: Intermezzo ແລະ Sonata ອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນ. ແອນກໍຮໍ ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້, ແຕ່ເມື່ອມັນອອກໄປ, ມັນກໍ່ເປັນຊິ້ນສ່ວນແລະຂັດຂວາງການນອນ. ມີນ້ໍາຕ່ໍາຂອງ melatonin ອາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນ. ຢາຄຸມກໍາເນີດທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໃນເວລາກາງຄືນຫຼາຍເກີນໄປຖ້າບໍ່ມີເວລາພັກຜ່ອນພຽງພໍຫຼັງຈາກກິນ. ເຫຼົ່ານີ້ຄວນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ພາຍໃຕ້ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການ ດື່ມ ນ້ໍາທີ່ມີ ຄາເຟອີນ ແລະນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງທ້າທາຍເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນແລະ nicotine ອາດຈະແຊກແຊງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຕົກຫຼືນອນຫລັບ, ແລະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງເລື້ອຍໆໃນຫ້ອງນ້ໍາ. ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຕົກລົງໃນການນອນ, ເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງລວດໄວໄປສູ່ການຊັກແລະ stretch ຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.
ນອກເຫນືອຈາກຄໍາແນະນໍາທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຟັງດົນຕີທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼືຮູບເງົາທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງບິນຜ່ານໄລຍະທາງທີ່ດີ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາເຂດເວລາໃຫມ່ຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປັບການກໍານົດເວລານອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການປັບປຸງຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານແລ້ວ, ການບິນຂະຫຍາຍອາດຈະເປັນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໄດ້.
ບິນກັບບັນຫານອນ
ສຸດທ້າຍ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກ ຄວາມຜິດປົກກະຕິ ກ່ຽວກັບການ ນອນ , ການບິນໃນເຮືອບິນອາດຈະແນະນໍາຊຸດພິຈາລະນາຂອງຕົນເອງ. ຕົວຫນາວ ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕົນເອງໃນເວລາທີ່ນອນຢູ່ລະຫວ່າງຄົນແປກຫນ້າ, ຕົວຢ່າງ. ຖ້າທ່ານນອນຫງຸດຫງິດ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາໃຊ້ເສັ້ນລວດຕາດັງທີ່ເບື້ອງຂວາໃນການບິນ. ເຖິງວ່າບໍ່ມີປະສິດທິພາບສະເຫມີ, ພວກເຂົາອາດຈະເປີດດັງຂອງທ່ານບາງແລະຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບ. ໂຊກດີ, ສິ່ງລົບກວນຂອງເຄື່ອງຈັກໃນການເຈາະອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຖ້າທ່ານ ຢຸດເຊົາການນອນຫລັບ , ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີບ່ອນພັກຜ່ອນໄຟຟ້າໃນການໃຊ້ ຄວາມກົດດັນຂອງທາງອາກາດໃນທາງບວກ (CPAP) ຂອງທ່ານ ໃນການບິນ. (ທ່ານຄວນປະຕິບັດມັນຢູ່ເທິງຍົນໂດຍບໍ່ຖືວ່າຈະປ້ອງກັນການສູນເສຍຂອງມັນ.) ການນັ່ງທາງຂວາງຈະຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການບິນແມ່ນດີ, ແລະທ່ານຄົງຈະບໍ່ທົນທຸກຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ ເຄື່ອງມືທາງປາກ ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຫາຍໃຈ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້.
ຄົນທີ່ມີ ໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍ (RLS) ອາດຈະຊອກຫາທ່ຽວບິນທີ່ຍາວໄກໂດຍສະເພາະທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ບິນ: ກິດຈະກໍາທີ່ຫຼອກລວງເຊັ່ນ: ປິດສະຫຼຽງຄໍາອາດມີປະໂຫຍດ, ແລະເວລາຍ່າງຫຼືກໍາລັງນວດຕີນອາດສະຫນອງບັນເທົາບາງ. ການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດຕາມເວລາເຊັ່ນ opioids ຫຼື gabapentin ກໍ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.
ຖ້າທ່ານມີອາການນອນບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານອາດຈະຢາກເວົ້າກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ການບິນຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຢາຢາຕາມໃບສັ່ງແພດສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນການສະຫນອງການປິ່ນປົວ.
ມີການວາງແຜນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອສ້າງສະພາບແວດລ້ອມນອນທີ່ສະດວກສະບາຍແລະມີການເຂົ້ານອນທີ່ເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງ, ມັນກໍ່ສາມາດນອນໄດ້ດີໃນການບິນລ່ວງຫນ້າ. ນີ້ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນໄປສູ່ເຂດເວລາໃຫມ່ຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍຫລາຍຂຶ້ນແລະການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Kryger, MH et al "ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ." Elsevier , 5th edition.