ອະນາໄມນອນແມ່ນຫມາຍເຖິງນິໄສຕ່າງໆ, ປັດໃຈດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມແລະການປະຕິບັດທີ່ອາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຍາວແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງຄົນເຮົາ.
ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນສຸຂະພາບທີ່ນອນບໍ?
ສຸຂະອະນາໄມນອນແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຜົນຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫລັບ. ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການນອນຫຼັບຫຼາຍແລະຖືກພັກຜ່ອນດີກໍ່ຖືກຖືວ່າມີສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີ, ໃນຂະນະທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງທີ່ພະຍາຍາມນອນຫລັບແລະທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບອາດຈະບໍ່ມີສຸຂະອະນາໄມນອນບໍ່ດີ.
ປັດໄຈສຸຂະອະນາໄມທີ່ນອນຢູ່ໃນອາຫານລວມເຖິງການນອນ, ເວລາທ່ຽງຄືນແລະການຂັດຂວາງກັບການນອນຂອງຄົນເຮົາ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະແດງໂດຍປົກກະຕິໂດຍ ຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍ ຫມາຍຄວາມວ່າຈະສົ່ງເສີມການພັກຜ່ອນທີ່ດີຂອງເວລາກາງຄືນ.
ວິທີການປັບປຸງສຸຂະອະນາໄມນອນ
ມີວິທີການຕ່າງໆເພື່ອປັບປຸງສຸຂະອະນາໄມໃນການນອນຂອງທ່ານ. ວິທີຫນຶ່ງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະອະນາໄມໃນການນອນຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮັກສາການປົກກະຕິນອນແບບປົກກະຕິ. ນີ້ລວມທັງການນອນແລະການຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ໃນເວລາທີ່ກໍານົດເວລາໃດຫນຶ່ງແລະມັນຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະນອນໃນເວລາທີ່ມັນເປັນເວລາ.
ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງການນອນຫລັບ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້. Naps ຫຼຸດລົງຈໍານວນຫນີ້ນອນນອນທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບຄືນອີກໃນເວລາກາງຄືນໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການ ນອນໄມ່ຫລັບ . ແສງສະຫວ່າງຄວນຈະຖືກຕັດໃນລະຫວ່າງການນອນ. ຫ້ອງຄວນຈະຊ້ໍາ, ເຢັນ, ແລະສະດວກສະບາຍ, ມີສິ່ງລົບກວນຫນ້ອຍ.
ສະພາບແວດລ້ອມດັ່ງກ່າວຄວນສົ່ງເສີມສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີ.
ທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງການໃຊ້ເວລາພິເສດໃນການນອນຂອງທ່ານ. ຢ່ານອນລ່ວງເວລາຫຼາຍກວ່າສິບນາທີໃນຕຽງນອນຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນຫຼີກລ້ຽງການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາອື່ນໆນອກຈາກນອນ, ເຊັ່ນ: ການອ່ານຫຼືການເບິ່ງໂທລະທັດຢູ່ເທິງຕຽງ. ກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມໂຍງກັບຕຽງນອນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນຕຽງຄວນໄດ້ຮັບການສະຫງວນສໍາລັບການນອນ.
ແນ່ນອນ, ເງື່ອນໄຂການນອນທີ່ເຫມາະສົມແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມບຸກຄົນ. ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກກັບຄົນອື່ນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າທ່ານເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມສໍາລັບທ່ານທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະອະນາໄມໃນການນອນ.
ຜົນກະທົບຂອງສຸຂະອະນາໄມນອນໃນວົງຈອນນອນ
ການດູແລສຸຂະພາບທີ່ດີສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ສຸດໃນວົງຈອນນອນລວມເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນສອງລັດຂັ້ນພື້ນຖານຕະຫຼອດຄືນ. ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນແມ່ນການນອນຫລັບນອນ ຢ່າງໄວວາ (REM) ແລະນອນບໍ່ເຄື່ອນໄຫວໄວຕາ (NREM).
ການດູແລສຸຂະພາບທີ່ດີສາມາດສົ່ງເສີມ ການ ນອນ REM ເຊິ່ງເປັນຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫລັບທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງທີ່ຮ້າຍແຮງໃນສາຍເລືອດກ່ອນແລະກາງ. ນອນ REM ແມ່ນສະແດງໂດຍມີຄວາມຝັນແລະການບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຄື່ອງຈັກ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບກ້າມເນື້ອແລະ diaphragm. ນອນ REM ເກີດຂຶ້ນຫຼາຍໆຄັ້ງໃນໄລຍະເວລານອນ, ແລະມັນແມ່ນເວລານອນຫລັບທີ່ສຸດ. ເຖິງວ່າຈະເປັນການນອນຫລັບທີ່ສຸດ, ມັນປະກອບສ່ວນສ່ວນນ້ອຍໆຂອງຮອບນອນທັງຫມົດ.
ການດູແລສຸຂະພາບທີ່ດີມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບສະພາບການພື້ນຖານຂອງການນອນ, ຊຶ່ງບໍ່ແມ່ນການນອນຫລັບຢ່າງໄວວາ, ຫຼືນອນ NREM. ນີ້ແມ່ນສະຖານະພາບຂອງການນອນຫລັບທີ່ຄົນຢູ່ໃນເວລານອນຫຼັງຈາກນອນຫລັບ.
ການຮັກສາຄວາມປອດໄພໃນການນອນດີຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະຄວາມກ້າວຫນ້າຜ່ານຂັ້ນຕອນຂອງການນອນທີ່ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫນ້ອຍ.
ຕົວຢ່າງ: ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ເຄັ່ງຄັດກ່ຽວກັບສຸຂະອະນາໄມໃນການນອນຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍກໍ່ຈະເປັນພະຍາດນອນບໍ່ສະບາຍ.