ວິທີການຫນ້າຈໍແສງຈາກອຸປະກອນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ

ແສງສະທ້ອນອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ວົງຈອນຂອງວົງຈອນແລະນໍາໄປສູ່ການນອນໄມ່ຫລັບ

ໃນໂລກທີ່ຂຶ້ນຢູ່ກັບເຕັກໂນໂລຢີຫລາຍຂຶ້ນ, ຫນ້າຈໍທີ່ສົດໃສແມ່ນສ່ວນຫຼາຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ຫນ້າຈໍເຫລົ່ານີ້ກວ້າງຂື້ນໃນຂະຫນາດແລະຈຸດປະສົງ: ໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ, ແທັບເລັດ, ໂທລະສັບສະຫຼາດ, e-books, ແລະເຕັກໂນໂລຊີ wearable.

ແສງສະຫວ່າງປອມນີ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ເບິ່ງໃນຕອນກາງຄືນ, ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງພວກເຮົາແນວໃດ? ຮຽນຮູ້ວ່າແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນມີຜົນກະທົບຕໍ່ ຈັງຫວະ ຂອງ ວົງຈອນ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແລະວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ການ ນອນໄມ່ຫລັບ ແລະຄວາມພະຍາຍາມປຸກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນາວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແສງສະຫວ່າງແລະປະຕິກິລິຍາຜົນກະທົບຂອງມັນ.

ວິທີການເຕັກໂນໂລຢີທີ່ທັນສະໄຫມປ່ຽນຊີວິດແລະນອນ

ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຄິດໄລ່ເວລາກ່ອນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງທີ່ມີຢູ່. ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາພິຈາລະນາຕົນເອງທີ່ບໍ່ພໍໃຈໃນເວລາທີ່ເຮົາສູນເສຍພະລັງງານໃນພະຍຸ. ຄິດເຖິງກັບຊີວິດຄືແນວໃດກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ທັນສະໄຫມ, ເຊັ່ນຄອມພິວເຕີ້ແລະໂທລະພາບ, ກ່ອນທີ່ຈະຫລຸດໄຟແລະກ່ອນທີ່ຈະໄຟຟ້າ.

ສັງຄົມຕົ້ນສະບັບແລະປະຊາຊົນແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຂອງທໍາມະຊາດ. ແສງແດດປົກຄອງຊີວິດ. ມັນບໍ່ແປກໃຈທີ່ມັນຖືກນະມັດສະການຢູ່ໃນອີຍິບບູຮານ. ໃນເວລາທີ່ແສງສະຫວ່າງປອມໄດ້ກາຍເປັນຄວາມເປັນໄປໄດ້, ສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຜົນກະທົບຂອງແສງສະຫວ່າງໃນຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ

ຊີວິດທັງຫມົດໃນໂລກໄດ້ພັດທະນາຮູບແບບຂອງກິດຈະກໍາທີ່ຂຶ້ນກັບເວລາຂອງວັນແລະກາງຄືນ. ໃນເວລາທີ່ແຍກອອກຈາກສະພາບແວດລ້ອມທໍາມະຊາດ, ຮູບແບບຮອບວຽນ innate ຈະໄດ້ຮັບການເປີດເຜີຍ.

ເປັນຕົວຢ່າງຫນຶ່ງ, ມະນຸດສ່ວນໃຫຍ່ມີໂມງພາຍໃນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 24 ຊົ່ວໂມງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແສງສະຫວ່າງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາຂອງການນອນແລະ wakefulness, metabolism, ແລະການປ່ອຍຮໍໂມນ.

ແສງແດດຕອນເຊົ້າ ມີອິດທິພົນສໍາຄັນຕໍ່ຫນ້າທີ່ຂອງຊີວິດ. ມັນສົ່ງເສີມການວ່ອງໄວແລະສິ້ນສຸດການນອນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍປ່ຽນຄວາມຕ້ອງການໃນການນອນຫລັບໄດ້ໄວກ່ອນຫນ້ານີ້.

ໃນລະດູຫນາວ, ໃນເວລາທີ່ແສງແດດມາຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາອາດຈະຕ້ອງການນອນຢູ່ຫຼືມີອາການທີ່ຕົກຕໍ່າລົງໃນລະດູຫນາວ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມຍາວຂອງໂມງພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທໍາມະຊາດຕໍ່ຄວາມຊັກຊ້າໃນເວລາຂອງການນອນຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາສະເຫມີໄປຊອກຫາງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະນອນແລະປຸກຕໍ່ມາ. ທ່ານເຄີຍສັງເກດເຫັນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະຢູ່ອີກ 15 ນາທີແຕ່ວ່າມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະຕື່ນພຽງ 15 ນາທີກ່ອນຫນ້ານີ້? ແສງແດດຕອນເຊົ້າສາມາດປັບລະບົບໂມງພາຍໃນນີ້ໄດ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.

ເຮັດແນວໃດແສງສະຫວ່າງໃນເວລາກາງຄືນຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ແສງປອມໃນຕອນກາງຄືນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເວລາຂອງການນອນຂອງພວກເຮົາ. ແສງສະຫວ່າງປ່ຽນເວລານອນ, ແລະແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນສາມາດປ່ຽນຄວາມປາຖະຫນາຂອງພວກເຮົາໃນການນອນຫລັບຕໍ່ມາ. ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ, ຕາມທີ່ເກີດຂື້ນກັບການ ນອນໄມ່ຫລັບ . ນົກຊະນິດໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີ ໂຣກໂຣກໂຣກນອນບໍ່ຊັກຊ້າ , ອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວໂດຍສະເພາະ.

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນແມ່ນຄວາມອ່ອນໄຫວກັບຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານນອນຫລັບໂດຍສະເພາະ, ອາດຈະເປັນຍ້ອນການນອນຫລັບບໍ່ພຽງພໍຫຼືຄຸນນະພາບນອນບໍ່ດີ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.

ມີປັດໃຈສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາ:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂອງແສງສະຫວ່າງ

ແສງສະຫວ່າງປະດິດສາມາດມາຈາກຫລອດໄຟແລະແຫຼ່ງອື່ນໆ, ລວມທັງຈໍໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ, ແທັບເລັດ, ໂທລະສັບສະຫຼາດ, e-books, ແລະເຕັກໂນໂລຢີທີ່ຍັງອຸ່ນ.

ແຕ່ລະສິ່ງເຫລົ່ານີ້ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງແສງສະຫວ່າງ. ຫນ້າຈໍໃກ້ໆອາດມີຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງ.

ຈໍານວນຂອງແສງ

ແສງສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມລະອຽດອ່ອນທີ່ແຕກຕ່າງຈາກປະມານ 500 ຫາຫຼາຍພັນຫລ່ຽມ. ສໍາລັບການປຽບທຽບ, ແສງແດດເຕັມເວລາໃນກາງວັນອາດຈະ 100,000 lux ໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຫ້ອງແສງສະຫວ່າງ ທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດມັກຈະສ້າງປະມານ 10.000 lux. ຫນ້າຈໍຂອງໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານອາດຈະສ້າງຫລາຍຮ້ອຍຫລູຫລາຂອງແສງ, ຂຶ້ນກັບການຕັ້ງຄ່າທີ່ທ່ານໃຊ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນແສງທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ເຊັ່ນຈາກຫນ້າຈໍ, ອາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ບາງຄົນ.

ສີຂອງແສງໄດ້

ຫຼາຍແມ່ນເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າແສງສີຟ້າແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຈັງຫວະ circadian.

ແສງສະຫວ່າງເຕັມ - ສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາເປັນ "ແສງສະຫວ່າງສີຂາວ" ຫຼື "ແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດ" - ປະກອບດ້ວຍຄວາມຍາວແສງສີຟ້າເຊັ່ນດຽວກັນ. ແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ມີສີຟ້າ - ປ້ອງກັນ (ມີສີເຫຼືອງຫຼືສີສົ້ມ) ແລະການກັ່ນຕອງຫນ້າຈໍແມ່ນຂາຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຍາວຂອງແສງສະຫວ່າງນີ້.

Timing of Light

ຫນຶ່ງໃນຕົວແປທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງ, ລວມທັງຈາກແຫຼ່ງປອມ. ມີຫຼັກຖານວ່າແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນສາມາດປ່ຽນຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານໃຫ້ນອນໃນເວລາປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ຈະຊັກຊ້າຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະນອນຫລັບແລະອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານທີ່ຈະປຸກໃນຕອນເຊົ້າ.

ເຄັດລັບສໍາລັບການນອນດີກວ່າ

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄຟລົງໃນຕອນກາງຄືນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ອນນອນຂອງທ່ານ. ບາງຄົນອາດຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນການໄດ້ຮັບແສງແດດຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະປິດໂທລະສັບ, ພະລັງງານລົງຄອມພິວເຕີ້ແລະຫລີກລ່ຽງແສງຈາກແທັບເລັດ, ເອກະສານແລະອື່ນໆ.

ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຕິດກັບທາງເລືອກທີ່ເຕັກໂນໂລຊີຫນ້ອຍ. ຟັງການຜ່ອນຄາຍດົນຕີ, ຈົມຈອກຊາທີ່ອົບອຸ່ນ, ຫຼືລອງສະມາທິ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນແລະລົບລ້າງການເປີດເຜີຍຂອງທ່ານກັບແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານອາດພົບວ່າທ່ານສາມາດນອນໄດ້ດີກວ່າ. ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ສູ້ກັນ, ເວົ້າກັບຫມໍນອນກ່ຽວກັບທາງເລືອກການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ

> Kryger, MH et al "ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ." Elsevier , 5th edition. 2011