ສຽງລະຄັງ, ອຸນຫະພູມ, ແສງສະຫວ່າງ, ແລະປັດໄຈອື່ນໆອາດຊ່ວຍຫຼືຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ
ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິເສດຄວາມສໍາຄັນຂອງສະພາບແວດລ້ອມນອນຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຄວາມໄວໃນເວລາພັກຜ່ອນ - ຫຼືສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆແລະປ່ຽນຄືນທຸກຄືນໃນການນອນຫລັບ. ພິຈາລະນາ 5 ວິທີທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຫ້ອງນອນສໍາລັບການນອນ, ລວມທັງປັດໃຈເຊັ່ນ: ສິ່ງລົບກວນ, ອຸນຫະພູມ, ຄວາມສະຫວ່າງແລະການເລືອກຂອງທ່ານ.
ສິ່ງແວດລ້ອມນອນແມ່ນຫຍັງ?
ສະພາບແວດລ້ອມນອນແມ່ນພຽງແຕ່ພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານພະຍາຍາມນອນ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຍ້ອນຊີວິດຂອງເຮົາກໍານົດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການເດີນທາງທຸລະກິດ, ການບິນໄລຍະຍາວຫຼືການເດີນທາງ camping ອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມນອນເປັນຕົວປ່ຽນແປງເປັນໂຮງແຮມ, ເຮືອບິນຫຼືຕັ່ງ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນພື້ນທີ່ທີ່ພວກເຮົາພະຍາຍາມນອນກໍ່ຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມຂອງພວກເຮົາ.
ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະຕົກລົງເຫັນດີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີລັກສະນະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສະພາບແວດລ້ອມນອນທີ່ເລືອກ. ນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ ບັນຫາຄວາມສໍາພັນ ລະຫວ່າງຄູ່ນອນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຮົາພະຍາຍາມຊອກຫາພື້ນຖານຮ່ວມກັນ. ມີຕົວແປຂອງຕົວແປທົ່ວໆໄປ, ແຕ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າ:
1 ສຽງຮົບກວນ
ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຊີວິດຂອງພວກເຮົາທີ່ມີຊີວິດຢູ່ໃນຖິ່ນແຫ້ງແລ້ງກັນດານຫຼືຍ້ອນເຫດຜົນອື່ນໆບາງຢ່າງ, ພວກເຮົາມັກຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນພາຍນອກໃນເວລາທີ່ນອນຫລັບ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຖ້າພວກເຮົາໄດ້ຍິນສິ່ງລົບກວນ, ພວກເຮົາຈະຕື່ນຂຶ້ນ.
ນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດຖ້າຫາກວ່າຊ້າງກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນພວກເຮົາໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນຢູ່ໃນຖ້ໍາ, ແຕ່ເມື່ອເພື່ອນບ້ານກໍາລັງລະເບີດວິດທະຍຸເກີນໄປ, ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາ.
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນສິ່ງລົບກວນ, ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ພວກເຮົາກໍ່ຈະອອກມາຈາກ ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ . ຖ້າພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມນອນຫລັບໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບສຸກ, ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະມີຄວາມສຸກໃນການນອນຫລັບຢ່າງສະບາຍຈະຖືກຫຼຸດລົງ.
ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພະຍາຍາມຮັກສາສິ່ງທີ່ງຽບສະຫງົບເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ບາງຄົນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການໃຊ້ເຄື່ອງສຽງທີ່ມີສີຂາວ (ຫຼືພັດລົມ), ການວາງຫູ, ຫຼືການຮັກສາວິດທະຍຸຫຼືໂທລະພາບຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າເພື່ອເຮັດລາຍສຽງສຽງ.
2 ອຸນຫະພູມິ
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກນອນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສວຍງາມເລັກນ້ອຍ. ທ່ານອາດຈະຝັງຕົວທ່ານເອງໃນຜ້າຫົ່ມຫນາ, ແຕ່ບໍ່ວ່າທ່ານເລືອກທີ່ຈະນອນຢູ່, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າຈະຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຕື່ນຂື້ນຂື້ນຫຼືຢ້ານກົວໃນເຫື່ອອອກ, ອຸນຫະພູມຂອງສະພາບອາກາດນອນຂອງທ່ານແມ່ນບັນຫາ. ເປັນຫຍັງມັນເປັນບັນຫາ? ມັນ woke ທ່ານ!
ພິຈາລະນາອຸນຫະພູມທີ່ທ່ານຈະປະສົບຖ້າທ່ານນອນຢູ່ນອກ. ອຸນຫະພູມອາກາດຕົກໃນຕອນກາງຄືນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ dips ປະມານ 4 AM. ນີ້ຊ່ວຍປົກປັກຮັກສາພະລັງງານຂອງພວກເຮົາ (ເປັນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງຈະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມຮ້ອນຫລາຍຂຶ້ນ). ຖ້າທ່ານປະສົບກັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອາບນ້ໍາອົບອຸ່ນຫຼືອາບນ້ໍາໃນຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນໃນເວລາທີ່ຄວາມເຢັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການປ່ຽນແປງໄປນອນໄດ້.
3 Lighting
ຈໍານວນແສງສະຫວ່າງໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນໄດ້ດີ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນກໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນຄວາມມືດ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງມີເວລາກາງຄືນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຫດຜົນດ້ານຄວາມປອດໄພຖ້າທ່ານນອນຫລັບໃນເວລາກາງຄືນ).
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຮອບທໍາມະຊາດທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາ ລັງເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ , ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມຮັກສາມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມນອນຫລັບ. ແສງແດດຕອນເຊົ້າ ສາມາດເປັນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຊູນກັບ ແສງສະຫວ່າງຂອງ ປອມອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ພະລັງງານລົງໃນຊົ່ວໂມງຫຼືສອງກ່ອນນອນເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະນອນຫລັບ.
4 ຕຽງນອນ / ຕຽງນອນ
ມີຫລາຍທາງເລືອກໃນການເລືອກຄົນທີ່ນອນຫລັບ, ແລະບໍ່ມີທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການປ່ຽນແປງຕ່າງໆອາດກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນ, ການປະຕິບັດທາງວັດທະນະທໍາ, ສະຖານະການດ້ານການເງິນແລະປັດໃຈອື່ນໆ.
ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາອາດຈະເປັນຂະຫນາດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ mattress ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພຽງແຕ່ແຜ່ນຫນັງຫຼືຜ້າຫົ່ມຂອງຜ້າຫົ່ມຫຼືເຄື່ອງເປົ່າທີ່ຫນາ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງຕົວເລືອກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານຖືກເກັບໄວ້ເປັນບູລິມະສິດ. ຢ່າທໍາລາຍຄວາມຄິດຂອງທະນາຄານວ່າຕຽງນອນລາຄາແພງຈະແກ້ໄຂບັນຫາການນອນຂອງທ່ານ; ກວດເບິ່ງກັບຫມໍດູແລກ່ອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີອາການນອນຫລັບເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານ.
5. ການຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມຂອງການນອນ
ຫ້ອງນອນບາງຄັ້ງອາດກາຍເປັນຫ້ອງທີ່ມີຫຼາຍແບບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຂໍ້ຈໍາກັດພື້ນທີ່ (ເຊັ່ນ: ຜູ້ທີ່ອາໃສຢູ່ໃນ ວິທະຍາໄລ dorms ). ທ່ານອາດຈະເລືອກທີ່ຈະມີ ໂທລະພາບໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ ຫຼື ນອນກັບສັດລ້ຽງ ທີ່ທ່ານມັກຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ.
ພື້ນທີ່ຫ້ອງນອນຄວນເປັນສະຖານທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຄວາມກົດດັນຫຼືການກະຕຸ້ນ. ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບການນອນທີ່ດີ , ຫ້ອງນອນແມ່ນນອນແລະການຮ່ວມເພດ, ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບກິດຈະກໍາອື່ນໆ. ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ອຸປະກອນອິເລັກທໍນິກຕ່າງໆ (ໂທລະພາບ, ລະບົບເກມ, ຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບແລະເຄື່ອງມືອື່ນໆ) ຄວນຖືກໂຍກຍ້າຍອອກຈາກສະພາບແວດລ້ອມນອນຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການນອນຫລັບ, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນໃນເວລາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ.
ໂດຍພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບສະພາບຕົວຈິງໃນສະພາບແວດລ້ອມນອນຂອງທ່ານແລະຮັກສາພື້ນທີ່ທີ່ຈະສົ່ງເສີມການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ, ທ່ານຈະສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ດີແລະລຸກຂຶ້ນພ້ອມທີ່ຈະມີມື້ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບ.