ແບບນອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ, ການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປ
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບຫຼືນອນຢູ່ໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາກັບ ໂມງຊີວະພາບ ຂອງທ່ານທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມບໍ່ສະບາຍ ຂອງວົງຈອນ circadian , ແຕ່ວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນຄວາມບົກພ່ອງຂອງວົງຈອນຂອງ circadian? ເງື່ອນໄຂທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້ອາດລວມເຖິງການນອນຫລັບຢູ່ໃນເວລາທີ່ບໍ່ປະກົດຕົວ, ຮູບແບບການນອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການກະຕຸ້ນເຕັກໂນໂລຢີຫຼືໂຣກການນອນຫຼັບ. ຄົ້ນພົບວິທີການຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນກັບອາການນອນໄມ່ຫລັບ, ການນອນຫລັບບໍ່ດີແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກໃນຍາມກາງເວັນ.
ການທົບທວນຄືນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ, ລວມທັງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງແລະ melatonin.
ຄຸນນະສົມບັດແລະອາການຂອງ Circadian Rhythm Disorders
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ rhythm circadian ມີລັກສະນະທົ່ວໄປ. ພວກມັນຈະເກີດຂື້ນເມື່ອໂມງຊີວະພາບພາຍໃນຂອງທ່ານກາຍເປັນເວລາທີ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ມີຂໍ້ສັງເກດເວລາພາຍນອກເຊັ່ນວົງຈອນຄວາມສະຫວ່າງແລະແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານໃນການນອນຫລັບອາດຈະຫຼີກເວັ້ນຈາກຕອນກາງຄືນໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ນອນຕາມທໍາມະຊາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການ ນອນໄມ່ຫລັບ ຫຼື ນອນຫລັບ ໃນເວລາກາງຄືນຫຼາຍເກີນໄປ . ການບໍ່ສາມາດນອນໃນເວລາທີ່ຄາດວ່າຈະມີການນອນຫລັບໃນເວລາວ່ອງໄວອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກແລະການເຮັດວຽກຂອງໂຮງຮຽນ. ສໍາລັບຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ດີກວ່ານີ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຄວາມຜິດປົກກະຕິແລະຕົວຢ່າງທີ່ສະແດງໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້:
ເປັນລັກສະນະເປັນນົກຮູກໃນຕອນກາງຄືນ, ຜູ້ທີ່ມີໂຣກໂຣກນອນບໍ່ຊັກຊ້າມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ. ການນອນໄມ່ດົມນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດຂອງທໍາມະຊາດທີ່ຈະນອນຫລັບຢູ່ໃກ້ກັບ 2 ເຖິງ 4 ໂມງ.
ມັນຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນນອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບໃນຕອນເຊົ້າຢ່າງລະອຽດ. ເວລາປຸກມັກຈະສາມາດສັງເກດໄດ້ໃນວັນສຸດທ້າຍຫຼືວັນຢຸດແລະເປັນເວລາ 10 ໂມງເຊົ້າຫາເວລາທ່ຽງຄືນ. ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າປະມານ 7% ຂອງປະຊາກອນແມ່ນນົກຫມູໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະມັນມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວລຸ້ນແລະສາມາດຍັບຍັ້ງຕະຫຼອດຊີວິດ.
ນົກຊະນິດຫນາວໃນຕອນກາງຄືນ 40% ຈະມີປະຫວັດຄອບຄົວຂອງບັນຫາ.
ຄົນກົງກັນຂ້າມກັບໂງ່ນຫີນຕອນກາງຄືນ, ຜູ້ທີ່ມີໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກອາການນອນແບບຂັ້ນສູງບາງຄັ້ງກໍ່ໄດ້ອະທິບາຍວ່າເປັນອາການເຊົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້ານອນຫລັບຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນແລະຮູ້ສຶກໄວເກີນໄປ. ຄວາມກ້າວຫນ້ານີ້ໃນຊ່ວງເວລາຂອງການນອນແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນຫນ້າປົກກະຕິ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ຖືກກະທົບອາດຈະນອນຫລັບຢູ່ທີ່ 7 ໂມງແລງແລະຕື່ນ 3 ໂມງເຊົ້າ, ກ່ອນຫນ້ານັ້ນ. ສະພາບນີ້ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ໃຫຍ່ 1% ແລະສາມາດສັບສົນກັບສາເຫດອື່ນໆຂອງ ການຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ ເຊັ່ນການນອນຫລັບ.
- Nonentrained (Non-24) Circadian Rhythm Sleep Disorder
ບໍ່ແມ່ນ 24 ແມ່ນເກີດຂື້ນໃນຄົນທີ່ສັງເກດເຫັນ, ແຕ່ວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ 50 ຫາ 73% ຂອງຄົນຕາບອດ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການປະສານງານທີ່ມີປະສິດທິຜົນຂອງໂມງພາຍໃນຂອງພວກເຂົາດ້ວຍການແສງສະຫວ່າງ, ພວກເຂົາເຈົ້າດໍາເນີນຮູບແບບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຖືກກໍານົດກ່ຽວກັບພັນທຸກໍາແລະມັກຈະດໍາເນີນການເປັນເວລາດົນໆ. ຕົວຢ່າງ, ໂມງພາຍໃນອາດຈະໃຊ້ເວລາ 24 1/2 ຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການນອນແລະການຕື່ນນອນເກີດຂຶ້ນ 30 ນາທີຕໍ່ມາໃນແຕ່ລະມື້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີການນອນຫລັບທີ່ມີອາການນອນໄມ່ຫລັບແລະນອນຫລັບໃນເວລາກາງຄືນທີ່ແຜ່ລາມໄປຫລາຍອາທິດຍ້ອນວ່າຄວາມຜິດພາດຍັງສືບຕໍ່.
- Rhythm ນອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ
ເຖິງວ່າອັດຕາການຕິດເຊື້ອທີ່ແນ່ນອນແມ່ນບໍ່ຮູ້, ຄົນທີ່ມີບັນຫາທາງຈິດໃຈເຊັ່ນໂຣກສະຫມອງຫລືເດັກທີ່ມີຄວາມພິການທາງປັນຍາກໍ່ອາດຈະມີປະສົບການໃນການນອນຫລັບແບບບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ນີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ບັນດາຜູ້ທີ່ມີການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດກັບການເປີດເຜີຍຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງກັບຮູບແບບແສງສະຫວ່າງກາງຄືນ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຈັງຫວະຂອງວົງຈອນຈະຫຼຸດລົງຫຼືກາຍເປັນບໍ່ມີອິດທິພົນຈາກອິດທິພົນທາງທໍາມະຊາດ. ນອນຈະກາຍເປັນສ່ວນຫຼາຍ, ເລື້ອຍໆມີເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່າການນອນຫລັບເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງແລະກະແຈກກະຈາຍໃນໄລຍະ 24 ຊົ່ວໂມງ. ການນອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີອາດຈະຖືກປະກອບດ້ວຍການນອນໄມ່ຫລັບແລະການຮ້ອງຮຽນນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປ.
ຈໍານວນເງິນທີ່ນອນຂອງຜູ້ປົກກະຕິແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ.
- Jet Lag
ການຫາຍໃຈຂອງເຈາະເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກເດີນທາງຜ່ານເຂດທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງມັນອາດຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຍາວຂອງການເດີນທາງແລະການເດີນທາງຢ່າງໄວວາ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນງ່າຍຕໍ່ການເດີນທາງໄລຍະສັ້ນ, ຊ້າ, ແລະທິດທາງທິດຕາເວັນຕົກ. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 1 ມື້ເພື່ອປັບຕົວກັບແຕ່ລະເຂດເວລາຜ່ານໄປ. ນອກເຫນືອຈາກບັນຫາກັບການນອນໄມ່ຫລັບແລະການນອນຫລັບ, ເວລາເລິກຍັງສາມາດປະກອບອາການຂອງຄວາມເຈັບປວດ (ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ) ແລະກະເພາະອາຫານທີ່ອຸກອຸກໃຈ.
- Shift-Work Sleep Disorder
ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງນອນຫລັບແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນອນໃນລະຫວ່າງກາງເວັນແລະມີບັນຫາຢູ່ໃນເວລາກາງຄືນ. ນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບດ້ານຄວາມປອດໄພທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອຸປະຕິເຫດ. ຍັງມີຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການພັດທະນາໂຣກມະເຮັງມົດລູກແລະມະເຮັງໃນບັນດາຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ຕ່າງປະເທດ.
ການວິນິດໄສແລະການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບ Rhythm Circadian
ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການເຕັ້ນ rhythm Circadian ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນແມ່ນ misaligned ກັບວົງຈອນໃນຕອນກາງຄືນ. ນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນສະພາບການທາງການແພດເຊັ່ນ: ການຕາບອດຫຼືເປັນຜົນມາຈາກການເດີນທາງທາງເດີນທາງໄກຫຼືແມ້ກະທັ້ງຈາກການເຮັດວຽກໃນການຫຼົບຫຼີກການຝັງສົບ. ໂຊກດີ, ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກກວດພົບໄດ້ງ່າຍໂດຍການໃຊ້ ບັນທຶກການນອນ ແລະການປະ ພຶດຕົວຈິງ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ ມີປະສິດທິຜົນ, ລວມທັງການປ່ຽນແປງທາງດ້ານພຶດຕິກໍາ, ຫ້ອງແສງ ແລະ Melatonin ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຂອງບັນຫາທາງສະຕິປັນຍາ circadian, ໃຫ້ເວົ້າກັບແພດນອນນອນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະຄົ້ນພົບການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Academy of Sleep Medicine "ການຈັດປະເພດສາກົນຂອງການນອນຫລັບຜິດປົກກະຕິ: ຄູ່ມືການວິເຄາະແລະຫັດຖະກໍາ." 2nd ed 2005