IBS Diet
ຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ມີ ໂຣກລໍາໄສ້ອາການຄັນຄາຍ (IBS) ແມ່ນພະຍາຍາມຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ຄວນກິນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກໍານົດ ອາການ . ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍ່ມີຮ່າງກາຍສອງແມ່ນຄືກັນ, ບໍ່ມີຊຸດອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຊຸດທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບທຸກດ້ານຂອງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງອາຫານກັບ IBS ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ອັນດັບ 2 ອາຫານພິເສດສໍາລັບ IBS
ຫຼັງຈາກການທົບທວນການວິໄຈຢ່າງລະອຽດ, ອາເມລິກາວິທະຍາໄລ Gastroenterology ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າສອງປະເພດອາຫານອາດຈະມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ IBS:
1. ອາຫານ Low-FODMAP: ອາຫານທີ່ ຕ່ໍາ FODMAP ແມ່ນອາຫານທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນການວິໄຈທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບ IBS. ຄາບອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈໍາກັດອາຫານທີ່ສູງໃນ FODMAPs (ຄາໂບໄຮເດດທີ່ພົບໃນອາຫານປະກະຕິທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງອາການຂອງ IBS) ສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.
ຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງອາຫານແມ່ນການນໍາສະເຫນີອາຫານກັບຄືນໄປສູ່ອາຫານຂອງທ່ານ, ຫນຶ່ງ ປະເພດ FODMAP ໃນເວລາຫນຶ່ງ, ເພື່ອປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເອງ. ເປົ້າຫມາຍສຸດທ້າຍຂອງອາຫານແມ່ນກິນອາຫານຫລາຍຊະນິດເປັນອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາການ.
ອາຫານທີ່ແນ່ນອນສາມາດທ້າທາຍໄດ້ຍ້ອນວ່າອາຫານທົ່ວໄປມັກຈະມີ ສູງໃນ FODMAPs . ແຕ່ເຮັດໄດ້ຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດມີຜົນດີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 75% ຂອງຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫາ IBS ຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ທີ່ ມີອາຊີບດ້ານອາຫານທີ່ມີຄຸນສົມບັດໄດ້ຮັບ ການບັນເທົາອາການທີ່ສໍາຄັນ.
2. Gluten-Free Diet: ຫຼາຍຄົນທີ່ມີ IBS ລາຍງານວ່າອາການຂອງເຂົາເຈົ້າປັບປຸງໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກໍາຈັດທາດ gluten ຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີ ພະຍາດໄຂ້ເລືອດອອກ .
Gluten ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ພົບຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີເມັດເຂົ້າ, wheat, or barley. ແນວຄິດຂອງ gluten ທີ່ມີບົດບາດໃນ IBS ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈໃນການຄົ້ນຄ້ວາເບື້ອງຕົ້ນ. ໃນປັດຈຸບັນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນສະທ້ອນເຖິງທິດສະດີທີ່ວ່າຄວາມໄວຂອງ gluten ດັ່ງກ່າວ (ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມອ່ອນໄຫວ gluten ທີ່ບໍ່ແມ່ນ celiac) ອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງ IBS ໃນຊຸດຍ່ອຍຂອງບາງຄົນ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າໂປຕີນທາດໂປຼຕີນແມ່ນບໍ່ແມ່ນບັນຫາແຕ່ແທນທີ່ FODMAP fructan ທີ່ພົບໃນ wheat, rye ຫຼື barley. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການທົດສອບພະຍາດ celiac ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ກິນເຫຼົ້າ .
Food Allergies, Intolerance, and Sensitivities
ອາການແພ້ທີ່ສາມາດລະບຸໄດ້, ຄວາມບໍ່ປາດຖະຫນາ, ຫຼືຄວາມອ່ອນໄຫວ, ອາດມີຢູ່ຄຽງຄູ່ກັບ IBS ຫຼືເປັນສາເຫດຂອງອາການກະເພາະລໍາໄສ້. ເພື່ອຄົ້ນຫາວ່າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ມັນກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງສາມປະເພດຄື:
ອາການແພ້ອາຫານ : ອາການແພ້ອາຫານ ແມ່ນກວດພົບໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການຕອບສະຫນອງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຕໍ່ອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
ອາການແພ້ອາຫານໂດຍທົ່ວໄປມັກຈະສະແດງຕົວເອງກັບອາການແພ້ຢາແບບຄລາສສິກເຊັ່ນ: ຄັນຄ້າງ, ອາຈຽນ, ອາການຫາຍໃຈ, ອາການໃຄ່ບວມ, ແລະແຫນງຄໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການແພ້ອາຫານອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການກ່ຽວກັບອາຫານເຊັ່ນ: ອາການເຈັບທ້ອງ, ປວດຮາກ, ອາການປວດຮາກ, ຫຼືຖອກທ້ອງ. ອາການອາການອາການອາການອາຫານໂດຍທົ່ວໄປສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງຂອງການກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະຕຸ້ນ.
ຄວາມບໍ່ປາດຖະຫນາຂອງອາຫານ: ຄວາມບໍ່ເຕັມໃຈຂອງອາຫານແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດຄວາມສາມາດໃນການຍ່ອຍແລະດູດຊຶມອາຫານຊະນິດໃດຫນຶ່ງ. ຕົວຢ່າງທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ lactose intolerance , ທີ່ທ່ານບໍ່ມີພຽງພໍຂອງ enzyme lactase ເພື່ອທໍາລາຍ lactose, ້ໍາຕານ້ໍານົມໃນຜະລິດຕະພັນນົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນໍ້າຕານສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍ ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງລໍາໄສ້ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາການກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ຕົວຢ່າງອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນການ ຂາດສານອາຫານ fructose . Fructose malabsorption ມີປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງມະນຸດທັງຫມົດເນື່ອງຈາກການຂາດສານອາຫານໃນຈໍານວນສານສານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານຢ່າງເຕັມສ່ວນທີ່ທ່ານອາດຈະກິນໄດ້.
Lactose intolerance and fructose malabsorption can be diagnosed by using a diet elimination or test breath hydrogen
ຄວາມ ອ່ອນໄຫວດ້ານອາຫານ: ຄວາມອ່ອນໄຫວດ້ານອາຫານແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າພື້ນທີ່ສີຂີ້ເຖົ່າກ່ວາອາການແພ້ອາຫານຫຼືຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມອ່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນການຍາກທີ່ຈະລະບຸຜ່ານການນໍາໃຊ້ການກວດວິນິດໄສ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການໄອ IBS. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ IBS ໄດ້ຄົ້ນພົບຕົວເອງວ່າມີຄວາມອ່ອນໄຫວ gluten. ອາຫານທົ່ວໄປອື່ນໆທີ່ຖືກກໍານົດວ່າ ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ IBS ເຮັດໃຫ້ ປະກອບມີໂກເລດ, ກາເຟ, ສາລີ, ຊາແລະອາຫານ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງເປັນບັນຫາສໍາລັບທ່ານ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ບັນທຶກລາຍການອາຫານ , ຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານແລະທຸກໆປັດໄຈອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ກິນສໍາລັບທາດອາຍແກັສແລະການອວບຂື້ນ
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍເພື່ອຮຽນຮູ້ວ່າມີວິທີໃດແດ່ທີ່ການປ່ຽນແປງວິທີການກິນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງກ໊າຊຊໍາເຮື້ອແລະທ້ອນ.
-
ການຂາດແຄນວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ IBS ຂອງທ່ານບໍ?
-
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດແລະບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຕ່ໍາ -FODMAP
ບາງຄັ້ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການຊ້າລົງໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນຫຼືຫຼີກລ້ຽງການກິນຫມາກຂີ້ມ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງເພາະວ່າທ່ານຈະໄດ້ກິນອາກາດນ້ອຍລົງ. ເລື້ອຍໆ, ອາຍແກັສແລະການເຫນັງຕີງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີການຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາລັງປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ໃນມື້ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ມີອາຍແກັສ, ມັນຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນ ອາຫານທີ່ມີທາດ gassy ທີ່ຮູ້ຈັກແລະເລືອກເອົາ ອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບການບໍ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນ .
ສໍາລັບວິທີການເຂົ້າໃຈຫຼາຍ, ໃນຢ່າງຫນ້ອຍທ່ານຈະຕ້ອງການກໍານົດວ່າການບໍ່ສະບາຍ lactose ຫຼື fructose malabsorption ແມ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາກິນອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າ FODMAP, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງອາຍແກັສແລະການອວບ. ສຸດທ້າຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໂອ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການແຜ່ ກະຈາຍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນກະເພາະອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ (SIBO), ສະພາບສຸຂະພາບທີ່ສາມາດນໍາສະເຫນີດ້ວຍອາຍແກັສແລະອາບນ້ໍາແລະອາການອື່ນໆຂອງ IBS.
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນສໍາລັບທ້ອງຜູກ
ເພື່ອບັນເທົາບັນຫາຊໍາເຮື້ອທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເສັ້ນໃຍອາຫານຫລາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ ເພີ່ມຈໍານວນເສັ້ນໃຍ ທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ. ປະເພດຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ທ່ານເພີ່ມແມ່ນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ, ຍ້ອນວ່ານັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າ ເສັ້ນໄຍ ທີ່ ມີນ້ໍາປະສານງານ ດີກວ່າແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ IBS.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການເພີ່ມເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາບັນຫາຊໍາເຮື້ອດ້ວຍອາການທ້ອງຜູກໄດ້ໂດຍການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແລະກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານຍັງອາດພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານເຊົ້າໃຫຍ່ເພື່ອເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວໃນກະເພາະອາຫານໃນຕອນເຊົ້າແລະກິນອາຫານຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້ໃນເວລາທີ່ຄາດເດົາເພື່ອຮັກສາສິ່ງຕ່າງໆ.
ສິ່ງທີ່ກິນເພື່ອ IBS ກັບພະຍາດຖອກທ້ອງ
ລັກສະນະອັນຮີບດ່ວນແລະທໍາລາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີການທ້າທາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ອາຫານທີ່ປອດໄພ. ອາຫານທ່ຽງ ອາດຈະເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບມື້ທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂໃນໄລຍະຍາວ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິເສດການບໍ່ເຂົ້າໃຈໃນອາຫານໃດໆຫຼື SIBO ແລະອາດຈະໃຫ້ອາຫານຕໍ່າ FODMAP ທົດລອງ.
ວິທີການອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫຼີກເວັ້ນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະແທນທີ່ຈະເລືອກກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍຕະຫຼອດມື້. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ມີສີຂີ້ເຖົ່າ, ຫຼືມີສີຄີມກ່ວາຜູ້ທີ່ສາມາດເລັ່ງຂື້ນໃນລໍາໄສ້ແລະສົ່ງໃຫ້ທ່ານແລ່ນເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າ.
ສູດສໍາລັບ IBS
ການປຸງແຕ່ງເຮືອນຢູ່ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປແຕ່ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງໃນວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອທ່ານມີ IBS, ຍ້ອນວ່າທ່ານມີການຄວບຄຸມຢ່າງເຕັມສ່ວນຕໍ່ສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານໃຊ້. ໂຊກດີ, ການມາຂອງອາຫານທີ່ຕໍ່າ FODMAP ໄດ້ແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ນັກຂຽນບລັອກອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະຂຽນຄໍາ ເຕັກນິກ FODMAP ຕ່ໍາທີ່ ສຸດຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານປະຈຸບັນມີທາງເລືອກຫຼາຍກ່ວາເກົ່າສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບ IBS ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງທີ່ສາມາດແບ່ງປັນກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນໄດ້.
More From
ໃນທີ່ນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຂຸດເຂົ້າໄປໃນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງອາຫານບາງຢ່າງແລະ IBS ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂະຫຍາຍພັນຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ ອາຫານທີ່ຂົ້ວ ຫຼື ຖູແຂ້ວ . ບາງທີທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານ, ຫມາກພ້າວ ຫຼື, ແນ່ນອນ, ໂກເລດ ! ສຸດທ້າຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າການເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນບັນຫາສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສົນໃຈຊອກຫາເມັດທີ່ມີຄວາມນິຍົມໃຫມ່: ແບ່ງເມັດ ແລະ ຜົງແປ້ງ .
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ
ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງອາຫານແລະ IBS ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນ, ມັນກໍ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃນທັງສອງທາງທີ່ທ່ານເຂົ້າຫາອາຫານແລະອາຫານທີ່ທ່ານເລືອກກິນເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງກັບ IBS ຂອງທ່ານ. ຍຸດທະສາດການກິນອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດີກັບການປິ່ນປົວທາງການແພດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກທ່ານຫມໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາອາການອາການທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al ອາເມລິກາວິທະຍາໄລກ່ຽວກັບ Gastroenterology Monograph ກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງຂອງໂຣກທ້ອງຂົມຂີ້ຮ້າຍແລະ constipation Idiopathic ຊໍາເຮື້ອ . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.