ວິທີການນໍາໃຊ້ແນວພັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ
ເຖິງແມ່ນວ່າພືດແບ່ງແມ່ນມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເປັນສັດລ້ຽງ Chia, ແຕ່ປະຊາຊົນກໍ່ເລີ່ມຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງເມັດພືດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງຄົນອ້າງວ່າການເພີ່ມເມັດແບ່ງໃຫ້ອາຫານຂອງພວກເຂົາໄດ້ຫຼຸດລົງອາການຂອງອາການ ທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອ . ເບິ່ງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີຄວາມຫມາຍກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງແກ່ນຫີນ.
ແມ່ນຫຍັງຄືແກ່ນແນວພັນ?
ເມັດ Chia ແມ່ນເມັດສີດໍາແລະສີຂາວພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ກ່ຽວກັບຂະຫນາດຂອງເມັດ poppy.
ມັນເປັນເມັດຈາກພືດ, Salvia hispanica L. ການປູກຝັງຍາວສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນເມັກຊິໂກແລະກົວເຕມາລາ, ການແບ່ງປັນເມັດໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນປະເທດອື່ນໆອີກຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ສານຕ້ານອະນຸລັກຊີວະພາບແລະ ເສັ້ນໄຍອາຫານ . ແກ່ນຂອງ Chia ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດແຄນຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ຟູອໍຣອດແລະທາດໂປຼຕຽມ. ຜູ້ຜະລິດອາຫານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມເມັດທີ່ແບ່ງອອກເປັນປະເພດຫຍ້າ, ຜະລິດຕະພັນ baked, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະນົມສົ້ມ.
ແບ່ງປັນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ
ອີງໃສ່ລະດັບສູງຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ຂອງພວກເຂົາ, ແກ່ນຂອງແກ່ນແມ່ນມີຄວາມຄິດທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ cardiovascular. ດ້ວຍລະດັບສູງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ການແບ່ງປັນແກ່ນອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ. ລະດັບເສັ້ນໄຍສູງຂອງພວກເຂົາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາອາດມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງນໍ້າຕານໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມີການຄົ້ນຄ້ວາຫນ້ອຍທີ່ພົວພັນກັບເມັດທີ່ແບ່ງປັນໂດຍກົງກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຖືກນໍາມາສະເຫນີນີ້.
ບາງການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຜະສົມຜະສານໃນການແບ່ງປັນແກ່ນໃນການສົ່ງເສີມການລົດນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນອື່ນໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນເມັດແບ່ງແບ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດ triglycerides ແລະ postprandial , ເຊິ່ງທັງສອງຈະສະຫນັບສະຫນູນແນວຄິດທີ່ແບ່ງປັນເມັດທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບ Chia ແລະ Constipation
ໃນຂະນະທີ່ມີນັກຂ່າວຂອງ IBS ບອກວ່າການແບ່ງປັນເມັດມີຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ສຸດໃນລະບົບຂອງພວກເຂົາ, ມັນຍັງບໍ່ທັນມີຜົນສະທ້ອນຕໍ່ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາ. Flaxseed , ເຊິ່ງມີຄຸນນະພາບ omega -3 ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ມີການສະຫນັບສະຫນູນການຄົ້ນຄ້ວາຈໍາກັດບາງຢ່າງສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນການຕົກຄ້າງ.
ເປັນຫຍັງການແບ່ງປັນແກ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ້ອງຜູກ? ໃນເວລາທີ່ການແບ່ງປັນແກ່ນດູດເອົານ້ໍາ, ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບການສອດຄ່ອງ gel ຄື. ນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການສ້າງເຂື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃນຄວາມຫມາຍອື່ນ, ການຮັກສາອາຈົມແລະງ່າຍຕໍ່ການແຜ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ສ່ວນຫຼາຍຂອງເສັ້ນໄຍໃນແກ່ນແບ່ງແມ່ນ ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ . ເສັ້ນໃຍສັງເຄາະແມ່ນຖືວ່າເປັນຮູບແບບທີ່ທົນທານຕໍ່ເສັ້ນໄຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ IBS.
ການຄົ້ນຄ້ວາຈໍາກັດເຖິງວັນທີບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆທີ່ບໍ່ດີຂອງການກິນແບ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີອາການແພ້ຕໍ່ກັບແກ່ນ, ພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມພະຍາຍາມ.
ວິທີການກິນເມັດແກ່ນ Chia
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເມັດທີ່ແບ່ງອອກເປັນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ:
- ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ເວລາລະບົບຂອງທ່ານປັບ.
- ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາອາຫານຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ, ຈໍາກັດການກິນເຂົ້າສາມບ່ວງຕໍ່ມື້.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍ.
- ບໍ່ເຫມືອນກັບ flaxseed, ການແບ່ງປັນແກ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີພື້ນຖານທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອົງປະກອບໂພຊະນາການຂອງພວກເຂົາ.
- ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການແຊ່ນ້ໍາເມັດກ່ອນທີ່ຈະກິນເຂົ້າເພື່ອເພີ່ມຄຸນລັກສະນະຂອງເຫລົ້າເຊັ່ນ:
- ທ່ານສາມາດເພີ່ມແກ່ນແບ່ງໃຫ້ smoothies, ກິນມັນເປັນ pudding, sprinkle ສຸດ cereal ຫຼືສະຫຼັດ, ຫຼືປະກອບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນສິນຄ້າ baked.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Ali, N etal "ອະນາຄົດທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືຂອງ Chia, Salvia > hispanica > L. " ວາລະສານ Biomedicine ແລະ Biotechnology 2012 2012: 171956.
> "ບົດລາຍງານພື້ນຖານ: 12006, ແກ່ນ, ແກ່ນແບ່ງ, ແຫ້ງ" ບໍລິການຄົ້ນຄ້ວາກະສິກໍາ, ກະຊວງກະສິກໍາສະຫະລັດ: ຖານຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດສໍາລັບມາດຕະຖານ
> Rao SSC, Yu S, Fedewa A. ການທົບທວນລະບົບ: ອາຫານ > ເສັ້ນໄຍ > ແລະອາຫານທີ່ຈໍາກັດ FODMAP ໃນການຄຸ້ມຄອງຂອງທ້ອງຜູກແລະໂຣກທ້ອງຂີ້ມູກ. ເພັດໂພຊະນາການ & ການປິ່ນປົວ . 2015, 41 (12): 1256-1270 doi: 101111 / apt13167