ຖ້າທ່ານຄືຂ້ອຍຂ້ອຍເຫັນບັນຊີລາຍການອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງແລະຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຄວນຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເສັ້ນໃຍສູງແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນແນວໃດ?" ໃນຄວາມສະຫວ່າງໃຈຂ້ອຍຂໍແນະນໍາບາງຄໍາແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ທ່ານ ສາມາດນໍາໃຊ້ທຸກໆມື້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເພີ່ມເສັ້ນໃຍອາຫານຂອງທ່ານ.
Go Green
ແລະສີສົ້ມ, ສີແດງແລະສີຂາວສໍາລັບເລື່ອງນັ້ນ. ທ່ານອາດຄິດວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີລາຄາທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ທ່ານມັກຈະກິນອາຫານດຽວກັນ - broccoli, carrots, ແລະ peppers?
ຜັກເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ. ຫຼາຍຊະນິດຫຼາຍ, ການປະສົມທີ່ດີກວ່າຂອງເສັ້ນໄຍລະລາຍແລະ ບໍ່ສາມາດລ້າງໄດ້ , ທັງສອງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການຮັກສາເຕົ້ານົມ, ແຕ່ຍັງອ່ອນ. ນີ້ສົ່ງເສີມໃຫ້ມີຈັງຫວະທີ່ດີກວ່າການກໍາຈັດ. ສາຂາອອກແລະຂຸດຄົ້ນຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: artichokes, kale, chard, collards, ແລະຫມາກຖົ່ວຫຼາຍຊະນິດ. ແກງຜັກເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະສົບກັບຜັກຊະນິດໃຫມ່ໃນວິທີທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ.
ປ່ຽນເປັນ Spring Mix
ສະຫຼັດອາເມລິກາປົກກະຕິຂອງກ້ອນຫີນກ້ອນຫີນທີ່ມີຝາແຝດນ້ອຍໆຂອງຫມາກເລັ່ນແລະສອງຜັກກາດຫມາກເລັ່ນໆແມ່ນນ້ອຍໆຂອງເສັ້ນໃຍເສັ້ນໄຍ. ການປ່ຽນແປງໃນການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຫລູຫລາຂອງສະຫຼັດທີ່ປະສົມປະສານທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກເຫນືອຈາກບັນຈຸເສັ້ນໄຍຫຼາຍກ່ວາ lettuce ກ້ອນຫີນ, ການປະສົມປະສານລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນຂອງຜັກກາດແລະຜັກຂຽວໆອື່ນໆອີກກໍ່ມີການປະສົມທໍາມະຊາດຫຼາຍກວ່າເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ສາມາດລ້າງແລະບໍ່ສາມາດລ້າງໄດ້.
ມີຫມາກມີທຸກໆອາຫານ
ຄິດວ່າບໍ່ມີເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ grapefruit ມີອາຫານເຊົ້າ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ່ານຈະເຮັດແນວໃດກັບຜັກ, ໄປສໍາລັບແນວພັນໃນປະເພດແລະສີໃນເວລາທີ່ມັນມາເລືອກຫມາກໄມ້. ການທົດລອງກັບສະຫຼັດຫມາກໄມ້ເຂດຮ້ອນຂອງຫມາກມ່ວງ, ຫມາກກ້ວຍ, kiwi, ແລະຫມາກນັດ. ປົນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີນ້ໍາຕານຢູ່ໃນປະເພດເຂົ້າຫນົມຫຼືແປ້ງຂອງທ່ານ. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ງ່າຍ, delicious ແລະກິນໄດ້ (ແຕ່ໃຫ້ສ່ວນຂອງທ່ານຂະຫນາດນ້ອຍຍ້ອນລະດັບນໍ້າຕານສູງ).
ຈູດຫມາກພ້າວຫຼືແອບເປີ້ນເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງທີ່ມີອາຫານຄ່ໍາ, ຫຼືເປັນ dessert ທີ່ມັກຫຼາກຫຼາຍ.
ຮູ້ຈັກບາງເມັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ມັນເປັນສີຂີ້ເຖົ່າທີ່ສວຍງາມເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສວຍງາມຈາກພືດຜັກ. ໃນເວລາທີ່ດິນ, flaxseed ສະຫນອງປະສົມທີ່ປະເສີດຂອງເສັ້ນໄຍລະລາຍແລະ insoluble. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງປະກົດວ່າເປັນປະໂຫຍດໃນ ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ . ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເຄື່ອງ grinder ກາເຟຂະຫນາດນ້ອຍແລະສອງສາມວິນາທີທີ່ຈະຂູດບາງ flaxseed. Flaxseed ມີກິ່ນຫອມສົດຊື່ນ, ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຍອດຢ້ຽມໃນເວລາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ. ມັນສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນສິນຄ້າທີ່ອົບອຸ່ນແລະ smoothies, ເພີ່ມເສັ້ນໄຍໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລົດຊາດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຈອກເມື່ອກິນເຂົ້າຫນົມ. ນ້ໍາຈະເລີນເຕີບໂຕແລະອ່ອນລົງໃນເມັດດິນ, ຂະບວນການທີ່ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະອ່ອນລົງໃນອາຈົມແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີທ່າແຮງທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບັນດາພະຍາດຖອກທ້ອງແລະ ອາການທ້ອງຜູກ .
ເມັດ Chia ແມ່ນເມັດພືດທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຊື່ສຽງໂດຍລາຍການ Novelty, ChiaPet. ການແບ່ງປັນແກ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີດິນກ່ອນການນໍາໃຊ້ແຕ່ຄວນໄດ້ຮັບການແຊ່ນ້ໍາກ່ອນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເມັດ Chia ແມ່ນຍັງແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມແກ່ນແບ່ງໃຫ້ smoothies, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ pudding, ຫຼື sprinkle ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບສະຫຼັດ.
ຫມາຍເຫດ: ຖ້າທ່ານມີ IBS, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢ້ານເສັ້ນໃຍ! ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພີ່ມເສັ້ນໃຍເພີ່ມເຕີມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະປະສົບກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຍແກັສແລະເລືອດ. ທ່ານຍັງອາດພົບວ່າທ່ານເຮັດດີກັບ ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍລະລາຍ , ແທນທີ່ຈະມີເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ມີທາດແຫຼວ.