ເຄັດລັບສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍ IBS
ຖ້າມີສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບອາການກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ກະຕຸ້ນ (IBS), ມັນຈະເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຢູ່ກັບ. ການພະຍາຍາມທີ່ຈະໄປກ່ຽວກັບຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງຄົນທີ່ມີຊຸດທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ສາມາດທ້າທາຍໄດ້. ນອກເຫນືອໄປຈາກນັ້ນ, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຕາມລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອາການຂອງ IBS ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫນ້າອັບອາຍແລະເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຫັນວ່າ IBS ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຫຼາຍດ້ານຂອງຊີວິດຂອງຄົນ.
ໃນສະພາບລວມນີ້, ທ່ານຈະພົບເຫັນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງ IBS ພ້ອມທັງທຸກພາກພື້ນທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດທ່ານ.
ການຄຸ້ມຄອງອາຫານ
ຖ້າທ່ານມັກຄົນທີ່ມີ IBS, ການພະຍາຍາມທີ່ຈະຄິດ ວ່າກິນເຂົ້າກິນ ສາມາດສັບສົນຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະສາມາດກິນສິ່ງຫນຶ່ງໃນມື້ຫນຶ່ງແລະຈະດີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກິນສິ່ງດຽວກັນທີ່ທ່ານກໍາລັງແລ່ນເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າ. ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຄືການຮັກສາ ປື້ມບັນທຶກອາຫານ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາຮູບແບບຕ່າງໆລະຫວ່າງອາຫານທີ່ທ່ານກິນແລະອາການຂອງທ່ານ.
ບາງຄໍາແນະນໍາໃນການຄຸ້ມຄອງອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ IBS ປະກອບມີ:
- ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າໃນມື້ຂອງທ່ານ.
- ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ເສັ້ນໄຍລະລາຍ .
ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໂລກຂອງການປິ່ນປົວ IBS ແມ່ນການພັດທະນາຂອງວິທີການທາງດ້ານຄາບອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເອີ້ນວ່າອາຫານ ຕໍ່າ FODMAP . ຄາບອາຫານນີ້ປະກອບມີການລົບລ້າງອາຫານທີ່ມີທາດຄາໂບໄຮເດດທີ່ສູງທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ FODMAPs ເຊິ່ງພົບຢູ່ໃນອາຫານທົ່ວໄປສໍາລັບໄລຍະທີ່ມີການລົບລ້າງຫຼາຍໆອາທິດ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງຂັ້ນຕອນການລົບລ້າງ, ທ່ານຈະນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມໂດຍ ປະເພດ FODMAP ຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອທີ່ຈະເກັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດທົນທານໂດຍບໍ່ມີອາການສະແດງອອກ.
ອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍ, ດັ່ງນັ້ນສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານອາຫານທີ່ມີຄຸນສົມບັດ.
ການແກ້ໄຂດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດ
ປະສົບການຂອງການມີອາການເຈັບທ້ອງເລື້ອຍໆແມ່ນເປັນອາການທີ່ກໍານົດຂອງ IBS. ການເຮັດວຽກກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຜນການປິ່ນປົວໂດຍລວມແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ, ເພື່ອທີ່ຈະພະຍາຍາມທໍາລາຍອາການຕ່າງໆເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານຊອກຫາຕົວເອງທີ່ມີອາການກະທົບກະເທືອນ, ອາການປວດ, ຫຼືອາການເຈັບອື່ນໆຂອງ IBS, ທ່ານມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຄວາມສະຫງົບຕົວເອງ:
- ຄວາມຮ້ອນສາມາດເປັນຄວາມເຈັບປວດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ດີ. ພະຍາຍາມເອົານ້ໍາຮ້ອນຂວດຫຼືເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນທ້ອງຂອງທ່ານ (ຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການເຜົາໄຫມ້!)
- ພະຍາຍາມ sipping ບາງ ຢາສະຫມຸນໄພທີ່ສະດວກສະບາຍ IBS ທີ່ເປັນມິດ .
- ພະຍາຍາມກິນ ອາຫານນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ . ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນທີ່ເປັນຢາ antispasmodic ໃນຢາ relieving spasms ທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດ IBS.
- ພະຍາຍາມໃຊ້ ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ ເຊັ່ນການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ, ການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງແລະ / ຫຼືຮູບພາບທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານອ່ອນເພຍແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສົບການຂອງທ່ານ.
ການຈັດການກັບບັນຫາຫ້ອງນ້ໍາ
ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ່ຽວກັບ IBS ແມ່ນວ່າມັນເປັນຄວາມສັບສົນ! ຄົນບາງຄົນມີປະສົບການສຸກເສີນເລື້ອຍໆ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນປະຕິບັດກັບຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ບໍ່ເຄື່ອນທີ່ເລື້ອຍໆ. ແລະຜູ້ທີ່ມີ IBS-A , ແບບສະລັບກັນ, ຊອກຫາຕົວເອງຈາກບັນຫາຫນຶ່ງໄປຫາຄົນອື່ນ. ນອກເຫນືອຈາກການແກ້ໄຂການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ IBS ແລະຜ່ານການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານ, ໃຫ້ເບິ່ງບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດງ່າຍຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນນີ້.
ຖ້າອາການທ້ອງຜູກແມ່ນບັນຫາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງພະຍາຍາມຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ກໍານົດເວລາເປັນປົກກະຕິເພື່ອພະຍາຍາມຮັກສາລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດພົບວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າໃຫຍ່, ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນແລະບາງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂອງ ການຝຶກອົບຮົມທ້ວງ ເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
ຖ້າມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີອາການຖອກທ້ອງເລື້ອຍໆຂອງ IBS (IBS-D) ເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ກິດຈະກໍາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານສະຫງົບສຸກ.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ໃຊ້ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບການສຸກເສີນ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ ທີ່ຈະຊອກຫາຫ້ອງນ້ໍາ ແລະອາດຈະມີການເຂົ້າເຖິງ ຖົງລອດ ທີ່ມີຜ້າເຊັດຕົວແລະການປ່ຽນແປງເຄື່ອງນຸ່ງ.
ຖ້າບັນຫາຫ້ອງນ້ໍາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລະຫວ່າງອາການທ້ອງຜູກແລະພະຍາດຖອກທ້ອງ, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ ວິທີການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທຸກຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງ . ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານອາດພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອາການຖອກທ້ອງແລະອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາເປັນອາຫານເປັນປົກກະຕິເພື່ອເປັນການຊ່ວຍຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕາມປົກກະຕິ.
ບອກຄົນອື່ນ
IBS ແຕກຕ່າງຈາກສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງເນື່ອງຈາກຄວາມກຽດຊັງເກົ່າແກ່ກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍຄວາມກົດດັນຂອງຕົວທ່ານເອງ (ແລະທ້ອງຂອງທ່ານ!) ຖ້າທ່ານ ເປີດກັບຄົນອື່ນ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດ. ນີ້ແມ່ນສອງຄໍາແນະນໍາ:
1. ໃຊ້ຄໍາຕັດສິນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບໃຜທີ່ຈະບອກ.
ຈຸດທັງຫມົດຂອງການບອກແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ.
-
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນກະເພາະບໍ່ຄົບຖ້ວນ
-
ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການໄອ IBS ໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ
ດັ່ງນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບອກກັບປະຊາຊົນໃນວົງຂອງທ່ານຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮັກ, ເຂົ້າໃຈຄົນ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນເປັນສະຖານະການທີ່ສໍາຄັນແທ້ໆ, ເຊັ່ນວ່າວຽກຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການບອກຄົນທີ່ຈະຫລອກລວງ, ເຮັດຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼືໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
2. ເປັນເລື່ອງຂອງຄວາມຈິງເມື່ອທ່ານບອກ. ທ່ານສາມາດກໍານົດໂຕນຂອງການສົນທະນາໄດ້ໂດຍການເວົ້າຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືບໍ່ຫນ້າອັບອາຍ. ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ" ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບອກເຖິງສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃນການພິຈາລະນາພິເສດ.
ຊີວິດຄອບຄົວ
ທ່ານອາດຈະພົບວ່າ IBS ສາມາດທ້າທາຍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ມາພ້ອມກັບການເປັນຄອບຄົວ. IBS ສາມາດແຊກແຊງກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການກິນອາຫານໃນຄອບຄົວຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກັນອື່ນຫຼືສາມາດສົ່ງຜົນຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເປັນພໍ່ແມ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຄືການຕັດຕົວຕົວເອງບາງຢ່າງແລະຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນເຮັດແບບດຽວກັນ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ດີ, ແລະສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການສໍາລັບຄວາມຈິງທີ່ທຸກຄົນມີສ່ວນຮ່ວມ. ທ່ານຈະໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ລະບົບຂອງທ່ານຖ້າວ່າທ່ານມີຄວາມຊັດເຈນແລະເປີດເຜີຍກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະຖ້າທ່ານຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການສໍາຮອງຖ້າບັນຫາຫ້ອງນ້ໍາຂອງທ່ານປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດ.
ຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານ
ການພົວພັນທາງສັງຄົມແລະການຕິດຕໍ່ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ດ້ວຍ IBS, ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ບາງຄໍາຫມັ້ນສັນຍາແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນບາງຢ່າງເພື່ອຮັກສາການພົວພັນກັບຫມູ່ເພື່ອນ. ໃຫ້ເປີດກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ການເຂົ້າເຖິງຫ້ອງນ້ໍາ, ການວາງແຜນໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນໃນມື້, ການກິນອາຫານຢູ່ຮ້ານອາຫານທີ່ແນ່ນອນ, ຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການຍົກເລີກໃນນາທີສຸດທ້າຍ. ຫມູ່ເພື່ອນທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານຈະເຂົ້າໃຈ.
ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານໃຊ້ໂຕນທີ່ຫມັ້ນໃຈໃນການບອກຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ. ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍມີອາຫານພິເສດສໍາລັບກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍ" ຫຼື "ອາຫານນັ້ນບໍ່ເຫມາະສົມກັບຂ້ອຍ". ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫນຶ່ງທີ່ຮູ້ຈັກກັບອາຫານທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ເປັນປະໂຫຍດ.
ຊີວິດຂອງທ່ານເພດ
IBS ຍັງແນ່ນອນສາມາດໃຊ້ຈ່າຍຂອງຕົນກ່ຽວກັບ intimacy. ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະ "ເຂົ້າໄປໃນໂປຣໄຟລ" ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາຫລາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມສັບສົນຕໍ່ "IBS". ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຢູ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມຮັກສາການຕິດຕໍ່ສື່ສານເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະເພື່ອວ່າຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ.
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນດຽວແລະ ເຮັດວຽກກັບ scene dating , IBS ສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດຂີ່ອີກຕໍ່ກັບສິ່ງປະສົມທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະແກ້ໄຂເປັນສອງຄົນທີ່ພະຍາຍາມຮູ້ຈັກກັນ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນກ່ຽວກັບເວລາຂອງການເວົ້າຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າທ່ານຈະຊອກຫາຈຸດທີ່ຫວານລະຫວ່າງບອກກັນໃນໄວໆນີ້ແລະບອກວ່າມັນຊັກຊ້າເກີນໄປ. ສາຍນ້ໍາເງິນນີ້ແມ່ນວ່າຖ້າບຸກຄົນອື່ນມີຄວາມເຂົ້າໃຈແລະສະຫນັບສະຫນູນ, ພວກເຂົາອາດຈະເປັນຜູ້ສະຫມັກທີ່ດີສໍາລັບຄວາມສໍາພັນໃນໄລຍະຍາວ.
ຊີວິດການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ
ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຂອງອາການຂອງ IBS ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕອບສະຫນອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງ ບໍລິສັດ ໃນການເຮັດວຽກ . ສາຍພົວພັນທີ່ທ່ານມີກັບນາຍຈ້າງຂອງທ່ານຈະກໍານົດວ່າມັນແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນ IBS ຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. ໃນສະຖານະການທີ່ດີທີ່ສຸດ, ນາຍຈ້າງຂອງທ່ານແມ່ນຮັບກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນບາງຢ່າງໃນວັນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຫມັ້ນໃຈວ່າຮູ້ວ່າ IBS ແມ່ນປົກຄຸມພາຍໃຕ້ ກົດຫມາຍອາເມລິກາທີ່ມີຄວາມພິການ (ADA). ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມີສິດໄດ້ຮັບການ "ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ເຫມາະສົມ" ໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຈັດການກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານ ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ , ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະບອກເຈົ້າຫນ້າທີ່ໂຮງຮຽນກ່ຽວກັບ IBS ຂອງທ່ານແລະຄວາມຕ້ອງການພິເສດໃດໆທີ່ອາດຈະເຮັດກັບມັນ. ທ່ານສາມາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການ ວາງແຜນທີ່ວາງແຜນທີ່ 504 ເຊິ່ງສະແດງອອກຕາມຄວາມເຫມາະສົມຂອງ ADA.
ການອອກຈາກເຮືອນ
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເດີນທາງໄປທົ່ວປະເທດຫຼືພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນສັບພະສິນຄ້າ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າມັນບໍ່ງ່າຍດັ່ງນັ້ນພຽງແຕ່ຈະລຸກຂຶ້ນແລະໄປ. ການກະກຽມຈະສໍາຄັນ.
1. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້, ໃຫ້ວາງແຜນໃນມື້ທີ່ສອດຄ່ອງກັບໂມງຂອງທ່ານເອງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ພະຍາຍາມຈັດຕັ້ງການນັດຫມາຍໃນມື້ຕໍ່ມາ.
2. ສໍາລັບສັນຕິພາບ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າເຖິງຫ້ອງນ້ໍາ.
3. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຫຸ້ມຫໍ່ແລະນໍາເອົາອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນມິດກັບ IBS.
4. ການຄົ້ນຄວ້າຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າເພື່ອຊອກຫາຮ້ານອາຫານທີ່ມີທາງເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
A Word From
ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາກັບ IBS ອາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປັບປຸງບາງຢ່າງໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດໂດຍການໃຫ້ຕົວເອງອະນຸຍາດໃຫ້ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມດູແລຕົນເອງ. ດີກວ່າທ່ານດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີກວ່າ, ທ່ານຈະມີຊີວິດຊີວາທີ່ເຕັມໄປກວ່າເກົ່າ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al ອາເມລິກາວິທະຍາໄລກ່ຽວກັບ Gastroenterology Monograph ກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງຂອງໂຣກທ້ອງຂົມຂີ້ຮ້າຍແລະ constipation Idiopathic ຊໍາເຮື້ອ . ອາເມລິກາວາລະສານ Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.