ຫນຶ່ງໃນການຮ້ອງທຸກທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຍິນຈາກຜູ້ປ່ວຍ thyroid ແມ່ນກ່ຽວກັບການເຫນື່ອຍລ້າວ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນປະສົບການທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ຄົນຫຼາຍຄົນຫຼັງຈາກທີ່ນອນຫລັບບໍ່ພໍໃຈຫຼືໃນໄລຍະເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະມີຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ບໍ່ສະບາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ.
ໃນການສໍາຫຼວດທີ່ມີຄຸນນະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ດໍາເນີນການ, ຫຼາຍກວ່າ 9 ຄົນໃນບັນດາຜູ້ເຈັບ thyroid ທີ່ຖືກສໍາຫຼວດລາຍງານວ່າມັນເປັນອາການທີ່ສໍາຄັນ.
ເຊັ່ນດຽວກັບຄົນ ເຈັບທ່ີ thyroid , ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຈາກຕອນທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະກັບຄືນໄປບ່ອນນອນໃນຕອນແລງ. ຫຼື, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນອື່ນ, ທ່ານອາດຈະມີຈຸດຕ່າງໆໃນເວລາກາງເວັນ - ມັກຈະເປັນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງ - ໃນເວລາທີ່ຄວາມອົດທົນ overtakes ທ່ານແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປິດຕາຂອງທ່ານສໍາລັບສອງສາມນາທີເພື່ອຈະສືບຕໍ່ໄປ. ຫຼືທ່ານອາດຈະມີຄວາມອົດທົນຕ່ໍາ, ແລະໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຊັກຊ້າ, ຫຼືຕອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກລຸດຜ່ອນແລະຫມົດເວລາຫຼາຍໆມື້.
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນເຈັບ thyroid ທີ່ມີອາການຄົງທີ່ເຊັ່ນ fatigue, ມີ ປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍ ທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາ - ແມ່ນ ການປິ່ນປົວ thyroid optimized , ມີ ບັນຫາ fatigue adrenal ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ແລະມີ ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ thyroid ອື່ນໆ ທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ fatigue ທີ່ຢູ່
ແຕ່ເລື້ອຍໆ, ບັນຫາທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ສຸດແມ່ນທຸກຄົນທີ່ຖືກປະຕິເສດເລື້ອຍໆໂດຍຜູ້ປ່ວຍແລະຜູ້ປະຕິບັດ: ເຈົ້ານອນຫລັບໄດ້ບໍ?
ອີງຕາມການສໍາຫຼວດທີ່ອອກຈາກກອງທຶນນອນແຫ່ງຊາດ, ຫນຶ່ງໃນສາມຄົນຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິການອນຫລັບ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄົນຕໍ່ມື້, ຫນ້ອຍກວ່າທີ່ແນະນໍາຈາກ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ.
ໃນການສໍາຫຼວດຂອງພວກເຂົາ, 40 ເປີເຊັນຂອງຜູ້ໃຫຍ່ເວົ້າວ່າພວກເຂົານອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ມັນຂັດຂວາງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ.
ແລະໃຫ້ຮູ້ໃນໃຈວ່າ, National Sleep Foundation ໄດ້ສໍາຫຼວດປະຊາກອນທີ່ກວ້າງຂວາງ - ບໍ່ພຽງແຕ່ຄົນເຈັບທ່ີ thyroid. ໃນການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຂອງຂ້ອຍກັບຜູ້ປ່ວຍ thyroid, ຂ້ອຍມັກຟັງຄົນເວົ້າວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຫມົດແຮງ.
ແຕ່ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຖາມວ່ານອນຫຼາຍປານໃດພວກເຂົາກໍາລັງເປັນປົກກະຕິ, ມັນເກືອບສະເຫມີຫນ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ບາງຄັ້ງມັນເປັນເວລາສີ່ຫຼືຫ້າຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດພວກເຂົາກໍາລັງຫິວ!
ຂ້າພະເຈົ້າເປັນຫນຶ່ງໃນບັນດາຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກດີໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 7 1/2 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ແຕ່ລະຫວ່າງການເຮັດວຽກແລະຊີວິດການເປັນຢູ່ - ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ມີລູກ - ການນອນຫລັບຫຼາຍນັ້ນແມ່ນຄວາມຫລູຫລາທີ່ຂ້ອຍບໍ່ມັກ. ໃນໄລຍະຜ່ານມາ, ຂ້ອຍມັກຈະຕໍານິຕິຕຽນ thyroid ຂອງຂ້ອຍແລະຄິດວ່າຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການເພີ່ມປະລິມານຂອງຂ້ອຍ, ຫຼືກ່ຽວກັບການເສີມສໍາລັບພະລັງງານ, ແລະອື່ນໆ.
ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄວາມກ້າວຫນ້າ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນອນຢູ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນເວລາກາງຄືນເມື່ອຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ, ຂ້າພະເຈົ້າ ທັນທີ ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະຂ້າພະເຈົ້າແຂງແຮງ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຂ້ອຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງຊັດເຈນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການນອນຫລັບທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ.
ນອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປວດລ້າວ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຕໍ່ເນື່ອງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ລວມທັງ:
- ອັດຕາການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ
- ການອັກເສບເພີ່ມຂຶ້ນ
- ຄວາມອົດທົນ glucose ຄວາມບົກພ່ອງ
- ການເພີ່ມຄວາມຫິວ / ຄວາມຢາກອາຫານ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ
- ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ hypertension
- ການຫຼຸດຜ່ອນການທໍາງານຂອງພູມຕ້ານທານ
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປະຕິບັດ ສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີ . ນີ້ປະກອບມີ: ບໍ່ໃຊ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານເປັນບ່ອນທີ່ເຮັດວຽກ, ເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືອ່ານ; ການສ້າງຕັ້ງປົກກະຕິນອນຕອນປົກກະຕິ; ການຄຸ້ມຄອງລະດັບຄວາມກົດດັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ; ການຈໍາກັດ napping; ການຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນກ່ອນນອນ; ຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫຼັງຈາກຕອນແລງ; ຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນແລະຄວາມສະຫວ່າງໃນຫ້ອງນອນ; ແລະເຕັກນິກຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປອື່ນໆ.
ບາງຄົນຮູ້ວ່າ napping - ລວມທັງສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນພະລັງງານ napping - ສາມາດຊ່ວຍສ້າງສໍາລັບການຂາດການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນແບບນອນນອນທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະສົນທະນາກັບຜູ້ປະຕິບັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢານອນບໍ່ສະຫມອງແລະຢາສະຫມຸນໄພ, ລວມທັງຢາທີ່ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນ diphenylhydramine (ເຊັ່ນ, benadryl), melatonin, doxylamine (ເຊັ່ນ, Unisom), ຫຼືການກໍ່ສ້າງສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: ຮາກ valerian, ດອກ passion, ຫຼື kava kava.
ສໍາລັບບັນຫານອນຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອ, ຜູ້ປະຕິບັດຂອງທ່ານອາດແນະນໍາໃຫ້ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນ, ຫຼືຢາປິ່ນປົວເພື່ອຊ່ວຍນອນຫລັບ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
Bonnet PhD Michael ແລະ Donna L. Arand Ph.D. "ການນອນຫລັບຫຼາຍປານໃດຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການ ?," ເຈ້ຍຂາວ: ມູນລະນິທິນອນແຫ່ງຊາດ. http: // wwwsleepfoundation.org/article/whitepapers/how-much-sleep-do-adults-need
ນອນພັກຜ່ອນຫຼາຍປານໃດພວກເຮົາກໍ່ຕ້ອງການ?, ມູນລະນິທິແຫ່ງຊາດນອນ. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 ຜູ້ໃຫຍ່ອາບນ້ໍາອາຫານແລະຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່", ມູນນິທິນອນແຫ່ງຊາດ. http: // wwwsleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and -styles