Flaxseed, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ linseed, ແມ່ນເມັດຂະຫນາດນ້ອຍຈາກພືດ flax. ເນື່ອງຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ flaxseed ໄດ້ຖືກກວດສອບເປັນວິທີການແກ້ໄຂອາການຂອງສະພາບສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງການແກ້ໄຂ້.
ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ flaxseed ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຕັດສິນໃຈທີ່ຈະແຈ້ງວ່າມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍອາການຂອງອາການທ້ອງຜູກຂອງ ອາການກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ກະຕຸ້ນ (IBS).
Flaxseed ແມ່ນຫຍັງ?
ພືດ flaxseed ມີປະຫວັດຍາວຂອງການນໍາໃຊ້ສໍາລັບມະນຸດສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງການນໍາໃຊ້. ໃບ, ລໍາ, ແລະແກ່ນຂອງພືດ flax ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແລະສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງການຢາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຜະລິດສິນຄ້າທົ່ວໂລກຫຼາຍ.
ໂດຍສະເພາະແມ່ນ, flaxseeds ແມ່ນເມັດຂະຫນາດນ້ອຍ, ຂະຫນາດນ້ອຍ, ເມັດຂະຫນາດນ້ອຍຈາກພືດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜົງແປ້ງສາມາດກິນໄດ້ທັງຫມົດ, ການຂັດແກ່ນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຮັບປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມສ່ວນຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາຕ່າງໆຂອງຟານຊິດ.
ປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາແລະສຸຂະພາບຂອງ Flaxseed
ໃນເວລາທີ່ກິນໃນແບບຟອມຂອງດິນ, flaxseed ສະຫນອງຄວາມຮັ່ງມີຂອງທາດອາຫານສຸຂະພາບດີ. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໂປຣຕີນ
- ອາຊິດໄຂມັນ Omega -3
- ເສັ້ນໃຍອາຫານ (ໂດຍສະເພາະເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ)
- ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານປະສົມ phytochemical lignan
ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບສັດໃນຫ້ອງທົດລອງແລະການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນທີ່ມີມະນຸດທີ່ມີພະຍາດບາງຢ່າງໄດ້ພົບຫຼັກຖານທີ່ວ່າ flaxseed ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ຫຼຸດລົງໃນລະດັບ cholesterol, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງບາງຢ່າງ (ນົມ, ລໍາ, ລໍາເລີ, prostate) ແລະຜ່ອນຄາຍອາການຂອງຫມົດປະຈໍາເດືອນ.
ແນ່ນອນວ່າການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ຕ້ອງດໍາເນີນການກ່ອນທີ່ບົດສະຫຼຸບຂອງບໍລິສັດສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນປະໂຫຍດຂອງ flaxseed ສໍາລັບບັນຫາສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້. ຍັງ, ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕື່ນເຕັ້ນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ.
Flaxseed ສໍາລັບ IBS
ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄດ້ເຮັດກັບສັດທົດລອງ, ການສຶກສານ້ອຍໆກ່ຽວກັບ 55 ຄົນທີ່ມີບັນຫາໄອບທີ່ສໍາຄັນ, IBS ໄດ້ພົບວ່າການໃຊ້ flaxseed ອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຄາຍຄັ້ນແຕ່ກໍ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດທ້ອງແລະເຈັບທ້ອງ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນຄາດຄະເນວ່າກົນໄກທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ flaxseed ນັ້ນແມ່ນມີປະສິດທິຜົນໃນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຖີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້.
ການສຶກສາຂອງສັດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜົງຜານອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທ້ອງຜູກແຕ່ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຖອກທ້ອງເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງການສ້າງລໍາ. ຖ້າເວົ້າວ່າຖ້າທ່ານມີ ພະຍາດຖອກທ້ອງຫຼາຍກວ່າ IBS (IBS-D) ແລະທ່ານຕັດສິນໃຈໃຫ້ພະຍາຍາມໃຊ້ flaxseed, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ເວລານ້ອຍໆເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ.
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າ Flaxseed ອາດຈະເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີສໍາລັບທ່ານຖ້າທ່ານມີ IBS ແບບສະລັບກັນ (IBS-A) ຍ້ອນວ່າການເພີ່ມເສັ້ນໄຍອາດຊ່ວຍໃນການຮັກສາສະຖຽນລະພາບ.
ຢູ່ດ້ານຂ້າງ, ມັນຄວນຈະເປັນການສັງເກດວ່າການສຶກສາຫນ້ອຍຫນຶ່ງຂອງ 31 ຄົນທີ່ມີ IBS ພົບວ່າ flaxseed ບໍ່ໄດ້ປັບປຸງຄວາມຖີ່ຂອງລໍາຫຼືຄວາມສອດຄ່ອງ. ດ້ວຍວ່າ, ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍແມ່ນຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງ flaxseed ເປັນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ IBS.
ສິ່ງທີ່ຄວນຮັກສາໃນໃຈເມື່ອໃຊ້ Flaxseed
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາຄວາມຕ້ອງການທີ່ມີຊີວິດໃນເວລາທີ່ຕັດສິນໃຈວ່າຮູບແບບຂອງ flaxseed ຈະນໍາໃຊ້. Whole flaxseed ມີຊີວິດ shelf ເຖິງຫນຶ່ງປີ. ຝຸ່ນດິນຄວນຖືກຕູ້ເຢັນແລະນໍາໃຊ້ພາຍໃນສອງສາມເດືອນ.
ນ້ໍາ flaxseed ຕ້ອງ ໄດ້ຮັບຕູ້ເຢັນເພື່ອຮັກສາມັນຈາກການ rancid ແລະຄວນຈະນໍາໃຊ້ພາຍໃນສອງສາມອາທິດ. ມັນຍັງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນລະວັງວ່ານ້ໍາມັນ flaxseed ຂາດເສັ້ນໃຍແລະຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານໂພຊະນາການອື່ນໆຂອງ flaxseed ໃນຮູບແບບແກ່ນຂອງມັນ.
ວິທີການນໍາໃຊ້ Flaxseed
ທ່ານມີທາງເລືອກທີ່ຈະຊື້ດິນທໍາອິດທີ່ໃຊ້ flaxseed ຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງ grinder ກາເຟຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອຂູດຂອງທ່ານເອງ. Flaxseed ມີລົດຊາດ nutty ສຸກ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈນໍາໃຊ້ flaxseed ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດແນວນັ້ນໃຫ້ຄ່ອຍໆແລ້ວເຮັດວຽກໄປເຖິງ 2 tbsp. ຕໍ່ມື້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍເມື່ອໃຊ້ flaxseed. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ:
- ຮາກຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ມີນ້ໍາມັນຫຼືນົມສົ້ມ
- ເພີ່ມພື້ນທີ່ໃຊ້ flaxseed ກັບສິນຄ້າ baked
- ເພີ່ມດິນໃຫ້ flaxseed ກັບ smoothies
- ພື້ນດິນຄ້ຽວຜີວເຂົ້າໄປໃນຊີ້ນທີ່ຊື່ນຊອບຂອງທ່ານຫຼືສູດອາຫານ sauce
A Word From
ກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ສານໃຫມ່ໆໃຫ້ເປັນປະຈໍາ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການອະນາໄມຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ບຸກຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກ diverticulosis, ສະພາບທີ່ຄົນທີ່ມີຖົງເລັກໃນເສັ້ນຜົ້ງລໍາໄສ້ຂອງເຂົາເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ມີເມັດພັນທີ່ຖືກຈັບຢູ່ໃນຖົງເຫຼົ່ານັ້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຄວນໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາມັນຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືນ້ໍາມັນຫອມ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC ຜົນກະທົບຂອງ linseeds ກ່ຽວກັບອາການຂອງໂຣກລໍາໄສ້ອາການຄັນຄາຍ: ທົດລອງການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 Oct 25 (5): 435-43
> Xu J ຜົນກະທົບຂອງ laxative ຂອງອາຫານ flaxseed ບາງສ່ວນ defatted ກ່ຽວກັບຫນູ constipated ປົກກະຕິແລະການທົດລອງ. BMC ການພະຢາບານແລະການແພດທາງເລືອກ 2012 12:14
> ສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລແມລິແລນ. (2017) Flaxseed