ສິ່ງທີ່ກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີພະຍາດຖອກທ້ອງ

ອາຫານທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກິນອາຫານຂອງທ່ານ

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບອາການຖອກທ້ອງ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຫຍັງທີ່ຈະປອດໄພແລະສະບາຍສໍາລັບລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ມີຄວາມສັບສົນ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຢາກຫຼີກເວັ້ນອາຫານທັງຫມົດ, ແຕ່ຕ້ອງການອາຫານທີ່ອາດຊ່ວຍຊ້າລົງ.

ອາຫານ ພື້ນເມືອງທີ່ບໍລິສຸດ ເບຍ (ຫມາກກ້ວຍ, ເຂົ້າ, ຫມາກພ້າວແລະ toast) ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ເລືອກເອົາສໍາລັບບັນຫາລໍາໄສ້ຍ້ອນວ່າມັນເກີນກໍານົດເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າພະຍາດຖອກທ້ອງຂອງທ່ານແມ່ນເກີດຈາກ ອາການລໍາໄສ້ກະເພາະອາຫານ (IBS), ອາຫານ BRAT ອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກໂປມ).

ຖ້າອາການຖອກທ້ອງຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຫຼືຫຼາຍກວ່າສອງມື້, ມັນອາດຈະເປັນອາການຂອງບັນຫາທີ່ທ່ານຄວນເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ສາມາດງ່າຍຕໍ່ການດູດອາຫານຂອງທ່ານ.

1 -

ຫມາກກ້ວຍ

ຫມາກກ້ວຍມີຄວາມສະອາດແລະຍ່ອຍງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການແກ້ໄຂ ລະບົບກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍ ຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນລາງວັນ, ລະດັບໂປຼຕິນໃນລະດັບສູງໃນຫມາກກ້ວຍຈະຊ່ວຍທົດແທນການ electrolytes ທີ່ອາດຈະຖືກສູນເສຍໄປໂດຍການເປັນພະຍາດຖອກທ້ອງຢ່າງຮຸນແຮງ.

ຫມາກກ້ວຍຍັງມີທາດໂປຼຕິນທີ່ເປັນສານເຄມີທີ່ສາມາດດູດຊຶມແຫຼວໃນລໍາໄສ້ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ອາຈົມຕາມລໍາພັງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທັງໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຖອກທ້ອງແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການທ້ອງຜູກ . ກິນຫມາກກ້ວຍຫຼືສອງເພື່ອຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນລະບົບຍ່ອຍຂອງທ່ານ.

2-

White Rice

ເຂົ້າຂາວທໍາມະດາສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແລະມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ສູງ. ເຂົ້າຍັງຖືກຜູກມັດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ຍັດອາຈົມ ຂອງທ່ານໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເປັນພະຍາດຖອກທ້ອງ, ກິນເຂົ້າພື້ນທີ່ຂອງທ່ານຫຼືປຸງແຕ່ງໃນ broth ໄກ່. ຫຼີກເວັ້ນການຊອດເຜັດທີ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນ, ນໍ້າມັນ, ຫຼືນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາເມື່ອທ່ານມີພະຍາດຖອກທ້ອງ.

3-

ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, ຜັກກາດ, ຫຼື pasta

ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົ້າສາລີທັງຫມົດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານດີກ່ວາເຂົ້າຈີ່ສີຂາວແລະອາຫານແປ້ງຂາວອື່ນໆເຊັ່ນ: pancakes ແລະ pasta ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບອາການຖອກທ້ອງ. ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວມີເສັ້ນໃຍຫນ້ອຍຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະຍ່ອຍ. ເມື່ອທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໄຂມັນຫຼາຍຫຼືນໍ້າຕານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີພະຍາດຖອກທ້ອງ, ໃຫ້ໄປເບຍ, ຫມາກເລັ່ນ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຫມາກຂີ້ຂີ້ຫຼືນໍ້າສົ້ມງ່າຍໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານທີ່ໃຊ້ເຫຼົ້າ. ດຽວນີ້ກໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບ pasta-dab ຂອງນ້ໍາມັນເບີຫຼືມັນເບີແມ່ນອາດຈະດີ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການຊອດທີ່ມີລົດເຜັດ, ໄຂມັນ, ຫຼື້ໍານົມ.

4-

Mashed Potatoes

ມັນຕົ້ນແມ່ນຕົວເລືອກອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະມີທາດໂປຼຕຽມສູງ. ໃນຂະນະທີ່ຜິວຫນັງມີໂພຊະນາການຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນພວກມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີພະຍາດຖອກທ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນມັນຕົ້ນປອກເປືອກແມ່ນດີທີ່ສຸດ. Steam, microwave, ຫຼືຕົ້ມມັນຕົ້ນຂອງທ່ານ. ເກືອພຽງເລັກນ້ອຍສໍາລັບການປຸງລົດຊາດແມ່ນດີ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການມັນເບີຫຼາຍເກີນໄປ, margarine, ຄີມສົ້ມ, ຫຼື gravy. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນແລະນ້ໍາມັນສາມາດລະຄາຍເຄືອງລະບົບລະອຽດອ່ອນຂອງທ່ານແລະປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມຂື້ນກະເພາະລໍາໄສ້.

5-

Steamed, Baked, or Broiled Chicken or Lean Meat

ເນື່ອງຈາກລັກສະນະທີ່ສວຍງາມຂອງມັນ, ໄກ່ເນື້ອຂາວຂາວເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ. ນີ້ສະຫນອງວິທີທາງທີ່ປອດໄພເພື່ອຮັບສານອາຫານບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ມັນງ່າຍດາຍ, ແຕ່, ແລະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫຼືມັນເບີໃນເວລາທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນໄກ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຫມໍ້ໄຟຫຼືບໍ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈກ່ຽວກັບການອົບໄກ່ຢ່າງປອດໄພ, ທ່ານສາມາດ bake ຫຼືໄກ່ໄກ່ແທນ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນໃຊ້ມັນເລື້ອຍໆດ້ວຍນ້ໍາຫຼືໄກ່ໄກ່, ສະນັ້ນມັນບໍ່ແຫ້ງ. ການຕັດຂອງ Turkey, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນຫມູ, ແລະປາແມ່ນຍັງຍອມຮັບໄດ້.

6-

ໂຍເກີດ

ທ່ານຈະຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດຕະພັນນົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມີອາການຖອກທ້ອງສ້ວຍແຫຼມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນົມສົ້ມແມ່ນເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນຕໍ່ກົດລະບຽບນີ້. ຊອກຫານົມສົ້ມທີ່ປະກອບດ້ວຍວັດທະນະທໍາແບັກທີເລຍທີ່ມີຊີວິດຫຼືເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼືໂດຍສະເພາະແມ່ນ Lactobacillus acidophilus ແລະ Bifidobacterium bifidum . ອ່ານປ້າຍຊື່ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະເລືອກເອົາຖ່ານກ້ອນທີ່ບໍ່ມີລະດັບນໍ້າຕານສູງແລະບໍ່ມີຕົວຫວານທຽມ. ທັງສອງຂອງເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດປະກອບສ່ວນກັບອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່ຫຼາຍແລະອາຈົມວ່າງ. ຖ້າທ່ານມີ lactose intolerance , ທ່ານຈະຕ້ອງການຊອກຫາແນວພັນທີ່ບໍ່ມີ lactose.

7-

Chicken Broth

ຫມູຂອງເຈົ້າມີມັນແກງໄກ່ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາການຂອງທ່ານ, ລວມທັງພະຍາດຖອກທ້ອງ. Sipping ແກງສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ສຸດແລະໄກ່ໄກ່ມີສານອາຫານແລະ electrolytes ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສູນເສຍໂດຍການຖອກທ້ອງຂອງທ່ານ. ການ້ໍາເຜີ້ງທີ່ອົບອຸ່ນຈະສະຫນອງຄວາມສະດວກສະບາຍຕື່ມອີກສໍາລັບທ້ອງຂອງທ່ານ.

8-

Oatmeal, Farina, ຫຼືຄີມຂອງ Wheat

ເມັດອາຫານເຊົ້າເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສະດວກສະບາຍແມ່ນມີທາງເລືອກທີ່ດີ, ນອກເຫນືອຈາກທ່ານຍັງສາມາດເພີດເພີນກັບງູ cornflakes. Oatmeal ມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງອາດຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ເປັນຕົວຢາສໍາລັບອາຈົມຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີພະຍາດຖອກທ້ອງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການຈໍາກັດການ້ໍາຕານ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ທ່ານມັກຈະມີເມັດທີ່ມີອາຫານຮ້ອນຫຼືເຢັນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກກ້ວຍເຂົ້າຜັກບົ່ວຫຼືເຂົ້າສາລີເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຫວານແລະຮັບປະໂຫຍດຈາກຄຸນນະພາບຂອງມັນເຊັ່ນກັນ.

9-

Vegetables

ຜັກສະຫນອງໂພຊະນາການທີ່ສໍາຄັນແລະທ່ານຄວນປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີພະຍາດຖອກທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຈະຕ້ອງການປອກເປືອກພວກມັນ, ເອົາເມັດແລະປຸງແຕ່ງ. ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, beets, squash ຫມາກຂາມ, ແລະ peeled zucchini ແມ່ນບາງທາງເລືອກທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມໃຊ້ microwaving ຫຼື carrots steaming, ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈກັບວິທີການທີ່ມັນຫວານແລະມີລົດຊາດທີ່ພວກມັນມີ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນການຜັກທີ່ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທາດອາຍແກັສ ຫຼືອາຫານທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງຂື້ນ, ລວມທັງຜັກຊີ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, ພືດຜັກໃບຂຽວ, ແລະສາລີ.

10-

Pretzels and Sports Drink

ທ່ານສູນເສຍ electrolytes (ເກືອ) ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີພະຍາດຖອກທ້ອງແລະມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນປ່ຽນແທນໄດ້. Pretzels ແມ່ນເຮັດດ້ວຍແປ້ງຂາວແລະອົບແລະມີເກືອ, ສະນັ້ນພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມກິລາເຊັ່ນ: Gatorade.

ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີອາຫານຈະບໍ່ໃຫ້ອາຫານໂພຊະນາການພຽງພໍເພື່ອສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະເລີ້ມລົງ, ທ່ານຈະຜ່ອນຄາຍກັບແຜນການກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຫນ້ອຍລົງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການກິນຜັກ, ຫມາກແລະເມັດພືດຕ່າງໆ. ຢ່າສັ່ງຊື້ pizza ທີ່ທັນສະໄຫມທັນທີ, ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານອາດຕ້ອງໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ແທນທີ່ຈະລອງ້ໍາເຜີ້ງ, ຜັກຫນື້ງ, ແລະຊີ້ນຂາວເຊັ່ນໄກ່ຫຼືຕຸ໋ນ.

A Word From

ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກທີ່ຈະອົດທົນຈົນເຖິງການເປັນພະຍາດຖອກທ້ອງເລື້ອຍໆ. ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດແບບເລືອກທີ່ຈະບໍ່ກະທົບກະເທືອນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ.

ຖ້າອາການຖອກທ້ອງຂອງທ່ານມີຫຼາຍກວ່າສອງມື້, ຖ້າທ່ານມີອາການໄຂ້, ຂາດນ້ໍາ, ມີເລືອດຫຼືເຈັບໃນອາຈົມ, ຫຼືມີອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ, ທ່ານຄວນໄປຫາຫມໍຂອງທ່ານທັນທີ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານກໍາລັງຕິດຕໍ່ກັບພະຍາດຖອກທ້ອງເລື້ອຍໆ, ມັນອາດຈະຫມາຍເຖິງສະພາບທີ່ຕິດພັນທີ່ທ່ານຄວນເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> MedlinePlus ເມື່ອທ່ານມີພະຍາດຖອກທ້ອງ. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121htm

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "ປະສິດທິພາບຂອງອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາສໍາລັບການປິ່ນປົວໂຣກທ້ອງເສຍທີ່ກະຕຸ້ນ." Gastroenterology Clinical and Experimental 2016 9: 131-142

> ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. ອາຫານ, ອາຫານ, ແລະໂພຊະນາການສໍາລັບພະຍາດຖອກທ້ອງ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition.