ວິທີການມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບເຂັ້ມແຂງ

ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຍິນຫຼາຍກ່ຽວກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ພືດກະເພາະອາຫານ ຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນຫຼາຍກວ່ານີ້ກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ໃນອະນາຄົດ. ປັດຈຸບັນນີ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກສັງເກດເຫັນຫຼາຍຢ່າງໃນປະຈຸບັນມີການພົວພັນກັບບັນດາວິທີແກ້ໄຂສຸຂະພາບຂອງມະນຸດແລະບັນຫາຕ່າງໆ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມວິທະຍາສາດນີ້ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງຖອກທ້ອງຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຈະເບິ່ງສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກ່ຽວກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ມັນສົ່ງອອກອອກຈາກຄວາມສົມດຸນແລະສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມັນເຕີບໂຕ.

ພືດຜັກທຽມແມ່ນຫຍັງ?

ພືດກະເພາະອາຫານເຮັດໃຫ້ໂລກຂອງຈຸລິນຊີທີ່ເຕັມໄປສູ່ລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າມີຈຸລິນຊີ 100 ພັນຕື້ໂດລາ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ microbes. ພວກມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຕ່າງໆ, ແຕ່ຍັງມີເຊື້ອເຫັດແລະໂປໂຕຊໍບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ. ສາຍພົວພັນຂອງພວກເຮົາກັບພືດ gut ແມ່ນຖືວ່າເປັນຜົນປະໂຫຍດເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ພືດຫມາກພ້າວອາດຈະຖືກເອີ້ນວ່າ microbiome, microbiota ຫຼື microflora.

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບພືດກະເພາະລໍາໄສ້ໄດ້ພົບວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເກີດມາພ້ອມກັບພືດກະເພາະລໍາໄສ້, ແຕ່ເດັກເກີດໃຫມ່ມີ ລະບົບກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ຂອງພວກມັນທີ່ມີພືດຈາກແມ່ຂອງພວກເຂົາໃນລະຫວ່າງການເກີດການເກີດຮົກ. (ມີບາງການຄົ້ນຄ້ວາເບື້ອງຕົ້ນວ່າເດັກເກີດມາໂດຍຜ່ານການຊຶມເສົ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃນການແຕ່ງຫນ້າຂອງພືດກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຂົາ).

ຄວາມແຕກຕ່າງກັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ລະຫວ່າງພືດຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແລະອາຫານ. ເມື່ອເດັກນ້ອຍຖອກທ້ອງ, ຊຶ່ງເກີດຂຶ້ນປະມານສອງປີແລ້ວ, ພືດຂອງພວກມັນມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັບພືດໃຫຍ່ຂອງຜູ້ໃຫຍ່.

ພືດກະເພາະອາຫານໄດ້ຖືກຄິດວ່າ:

• ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານ
• ຮັກສາເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ປະເຊີນຫນ້າ
• ກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ

• ສັງລວມວິຕາມິນບາງຢ່າງ
• ສະຫນັບສະຫນູນ motility gut
• ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການດູດຊືມສານອາຫານ

ສິ່ງທີ່ Hurts Gut Bacteria

ໃນສະຖານະພາບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມີຄວາມສົມດຸນທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ຈະເປັນບັນຫາໃນການກວດສອບ. " Dysbiosis ຂອງລໍາໄສ້ " ແມ່ນໄລຍະທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າໃຊ້ເພື່ອອະທິບາຍເຖິງສະຖານະທີ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ການປ່ຽນແປງອາດຈະເຫັນໄດ້ໃນການແຕ່ງຫນ້າຂອງພືດຕົວເອງ, ວິທີການທີ່ພວກມັນຖືກແຈກຢາຍ, ແລະວິທີທີ່ພວກເຂົາເຮັດວຽກ.

ປັດໄຈດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສົມມຸດທັງຫມົດທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງລໍາໄສ້ໃນລໍາໄສ້:

• ການໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອ
• ອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມ
• Peristalsis dysfunction
• ຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍ
• ຄວາມຄຽດທາງຈິດໃຈ
• ການຮັງສີ

ໃນເວລາທີ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍອ້ວນບໍ່ດີ

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເຫັນການພົວພັນລະຫວ່າງ dysbiosis ລໍາໄສ້ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ແນ່ນອນ, ເມື່ອທ່ານເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດວ່າມັນຫນ້າແປກໃຈທີ່ຈະເຫັນຄວາມຜິດກະຕິຂອງສອງກະເພາະອາຫານ. ສິ່ງທີ່ອາດຈະເປັນຄວາມແປກໃຈແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບຂອງລະບົບຊໍາເຮື້ອທົ່ວໂລກ. ແນວຄິດໃນປັດຈຸບັນແມ່ນວ່າ dysbiosis ແມ່ນການປະກອບສ່ວນກັບການຕອບສະຫນອງຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ຜິດປົກກະຕິເຊິ່ງມັກຫຼີ້ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງໃນອາການຊໍາເຮື້ອຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້.

ການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນການຊອກຫາບົດບາດທີ່ສຸຂະພາບຂອງພືດ ກະເພາະອາຫານທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ໃນ ລໍາໄສ້ (ໂຣກກະເພາະອາຫານ) ແລະວິທີການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ autoimmune.

• Ankylosing Spondylitis
• Atopic Eczema
• ໂລກຫນອງໃນອັກເສບ (IBD)
• ໂຣກລະຄາຍເຄືອງ (IBS)
• Rheumatoid ໂລກຂໍ້ອັກເສບ

ການປ່ຽນແປງຊີວິດສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບເຂັ້ມແຂງ

ອີງຕາມສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໂດຍການຄົ້ນຄ້ວາຈົນເຖິງວັນນີ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍອງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ການປ່ຽນແປງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ optimize ສຸຂະພາບຂອງໂລກຂອງທ່ານ:

1. ຮັກສາການໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອຢ່າງຫນ້ອຍ. ແນ່ນອນທ່ານຕ້ອງແຈ້ງເຕືອນທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີອາການຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຂົາແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອສໍາລັບພະຍາດໄວຣັສ.

1. ຮຽນຮູ້ທັກສະການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຄຽດແຄ້ນຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທັກສະເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການໃສ່ຫມວກຫນ້ອຍລົງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
2. ຖ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢາ probiotics. ຢາເສີມ Probiotic ມີບັນດາເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ຖືກກໍານົດວ່າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ມະນຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ probiotics ໄດ້ຖືກປະສົມປະສານແລະຈົນຮອດປັດຈຸບັນ, ບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງຫນັກທີ່ພວກເຂົາສາມາດປ່ຽນແປງດິນຟ້າຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ, ພວກມັນມັກຈະທົນທານແລະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ IBS. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາຕ້ານການສັກຢາທັງຫມົດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັບການອະນາໄມຈາກທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້.

Gut ແບກທີເລຍແລະອາຫານ

ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄ້ວາໃນຂົງເຂດນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເບື້ອງຕົ້ນ, ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມສຸກແລະແນ່ນອນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີອັນຕະລາຍ:

ລົດນ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ. ອົງປະກອບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ພົວພັນກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໂດຍຜ່ານຂະບວນການຫມັກແລະສາມາດປະກອບອາຊິດເກີນໄປຂອງອາຍແກັສແລະເລືອດໄຫຼ.

ຮູ້ກ່ຽວກັບ prebiotics. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກ່ຽວກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງລໍາໄສ້, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຍິນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກວ່າກ່ຽວກັບຢາ prebiotics. Prebiotics ແມ່ນສ່ວນປະກອບໃນອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງພືດປະໂຫຍດ. Prebiotics ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງແລະບໍ່ສາມາດລ້າງໄດ້. ສອງຄໍາສັບ buzz ອື່ນໆແມ່ນ "fructo-oligo-sacharides" ແລະ "inulins;" ອາຫານທີ່ມີອົງປະກອບ prebiotic ເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນພືດຊະນິດທີ່ເປັນມິດ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງ:

• Artichokes
• ຫມາກພ້າວ
• ຫມາກກ້ວຍ
• Blueberries
• Chicory
• ຜັກທຽມ
• Leeks
• ຜັກບົ່ວ
• Rye

ກິນອາຫານຫມັກຫຼາຍຂຶ້ນ. ອາຫານຫມັກ ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຢູ່ພາຍໃນພວກເຂົາໃນວັດທະນະທໍາຂອງເຊື້ອສາຍພັນທຸກໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ນີ້ອາດຈະມີສຽງທີ່ແປກທີ່ແທ້ຈິງ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານເບິ່ງບັນຊີລາຍການ, ທ່ານອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບສອງຕົວຢ່າງ:

• Kefir
• Kimchi
• Kombucha
• Sauerkraut (ບໍ່ໄດ້ກະປ໋ອງ, ເປັນວັດຖຸດິບທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍຈາກຕູ້ເຢັນຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມ)
• ໂຍເກີດ

ພິຈາລະນາ broth ກະດູກ: ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄ້ວາແມ່ນບໍ່ດີ, ຫຼາຍຄົນປະຕິບັດດ້ານສຸຂະພາບທາງເລືອກປະສົມ broth ຊີ້ນເປັນການ ປິ່ນປົວ ຫຼາຍ ສໍາລັບລໍາໄສ້ .

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Galland, L. & Barrie, S. "Dysbiosis ລໍາໄສ້ແລະສາເຫດຂອງພະຍາດ" ເວັບໄຊທ໌ ຊັບພະຍາກອນທາງດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ .}

_{Gibson, G. & Roberfroid, M. "ການດັດແປງອາຫານຂອງມະນຸດ Colonie Microbiota: ການແນະນໍາແນວຄວາມຄິດຂອງ Prebiotics" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.}

_{Gibson, G, etal "ການດັດປັບອາຫານຂອງມະນຸດຈຸລິນຊີ microbiota: ການປັບປຸງແນວຄວາມຄິດຂອງການ prebiotics" ການ ວິໄຈດ້ານໂພຊະນາການ 2004 17: 259-275.}

_{Hawrelak, JA & Myers, SP "ສາເຫດຂອງ Dysbiosis ໃນລໍາໄສ້: ການທົບທວນຄືນ" ການທົບທວນທາງດ້ານການແພດທາງເລືອກອື່ນໆ 2004 9: 180-197.}