ອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດກ໊າຊ

ຫມາກຖົ່ວມີຊື່ສຽງຂອງການເປັນ "ຫມາກໄມ້ດົນຕີ", ແຕ່ວ່າມີອາຫານປະເພດອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລໍາໄສ້, ກະດັນ ແລະກະຕຸ້ນ . ຖ້າອາຍແກັດໄດ້ກາຍເປັນບັນຫາສໍາລັບທ່ານ, ການຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາອາຫານທີ່ດີກວ່າ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານ Gassy?

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ອາຫານ gassy ແມ່ນສານປະກອບທີ່ມີບາງປະລິມານ້ໍາຕານ (fructose, lactose, raffinose ແລະ sorbitol) ແລະ / ຫຼືເສັ້ນໄຍລະລາຍ. ສານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍຢູ່ໃນລະດັບຂອງກະເພາະອາຫານແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ວິທີການຂອງເຂົາເຈົ້າລົງໄປສູ່ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແຕກແຍກ. ຜົນສຸດທ້າຍຂອງການລະລາຍນີ້ແມ່ນການປ່ອຍອາຍແກັສ.

ຜັກ Gassiest ແລະກ້ວຍ

Gassy ຜັກ

ຜັກຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກ໊າຊຍ້ອນເຫດຜົນທີ່ວ່າພວກມັນມີນ້ໍາຕານແດງ raffinose ແລະ / ຫຼື fructose. ຈືຂໍ້ມູນການຜັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕົວຈິງທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ, ສະນັ້ນພຽງແຕ່ຫຼີກເວັ້ນພວກເຂົາໃນບາງຄັ້ງໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບໍ່ມີອາຍແກັສ.

• Artichokes
• ຫມາກພ້າວ
• Broccoli
• Brussel sprouts
• ກະລໍ່າປີ
• ດອກກຸຫລາບ
• Celery
• ຜັກບົ່ວ
• ຫມາກຖົ່ວ
• ມັນຕົ້ນ, ຫວານ

Gassiest Legumes

• ຫມາກຖົ່ວຕົ້ມ
• ຫມາກຖົ່ວດໍາ
• ຣາວກັບແກະສີດໍາໄວ
• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ
• ຖົ່ວເຫຼືອງ Cannelinni (ສີຂາວ)
• ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຫມາກຖົ່ວ
• Lima beans
• ຖົ່ວເຫຼືອງຫວຽດນາມ

Gassiest Fruits

ຫມາກໄມ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ມີຊື່ສຽງສໍາລັບການຜະລິດກ໊າຊຍ້ອນວ່າພວກມັນມີທາດ fructose, sorbitol ແລະ / ຫຼືເສັ້ນໄຍລະລາຍ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີສໍາລັບທ່ານ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມກິນອາຫານໃຫ້ພວກເຂົາໃນວັນເວລາທີ່ມັນເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານມີຫນ້ອຍກ່ວາປົກກະຕິ.

Gassy Fruits

• ແອບເປີ້ນ
• Apricots
• Mango
• Oranges
• Peaches
• Pears
• Plums
• ຫມາກໂມ

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ

• Apricots
• Prunes
• Raisins

Gassiest Dairy Products

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການກວດພົບກັບ lactose intolerance , ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ຜະລິດນົມເປັນຜົນມາຈາກອາຍແກັສທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ໃນຖານະເປັນອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຜະລິດຫນ້ອຍຂອງ enzyme lactase ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ digesting lactose (້ໍາຕານໃນ້ໍານົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ), ແລະດັ່ງນັ້ນ gassiness ຜົນອອກມາຈາກອາຫານນົມທີ່ອາດຈະເປັນບັນຫາ. ນີ້ແມ່ນບາງຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຈະຂ້າມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການມີກ໊າຊ:

• Buttermilk
• ເນີຍແຂງສີຄີມ
• ຄີມຫນັກ
• ກະ​ແລັມ
• ້ໍານົມ
• ຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງທີ່ມີຜະລິດຕະພັນນົມ
• Ricotta

Whole Grains

ເຖິງແມ່ນວ່າ ພືດທັງຫມົດ ປະກອບມີວິຕາມິນບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ, ເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍສັງເຄາະຂອງບາງຄົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການມີ raffinose, ປະເພດຂອງ້ໍາຕານ, ສາມາດສ້າງອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້. ນີ້ແມ່ນຄົນທີ່ຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນເວລາຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການປະສົບກັບຄວາມເສຍຫາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

• Barley
• ເມັດພືດຜັກ
• Rye
• Wheat

Gassiest ເຄື່ອງດື່ມ

ເຄື່ອງດື່ມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດມີ fructose, sorbitol, ຫຼືກາກບອນ, ທັງຫມົດທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໄປໃນອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້:

• ເບຍ
• ນ້ໍາຫມາກໄມ້
• ໂຊດາ (ປົກກະຕິແລະອາຫານ)

ອາຫານບໍ່ມີນ້ໍາຕານ

ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກ໊າດແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຮູ້ວ່າຜູ້ຜະລິດອາຍແກັສໃຫຍ່ແມ່ນຂີ້ກະເທີນ້ໍາຕານ.

ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດອ້ວນຕ່າງໆມີ sorbitol, ເຊິ່ງສາມາດຫມັກໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຍແກັສທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ອ່ານປ້າຍລະມັດລະວັງເມື່ອຊື້ຫມາກກ້ຽງບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ເຂົ້າຫນົມອົມແລະອາຫານຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກມັນບໍ່ມີ sorbitol.

ບັນຫາຊຶມເສົ້າກັບກ໊າຊ?

ການຫຼີກລ້ຽງອາຫານແມ່ນຍັງບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້. ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂີ້ຕົວະນໍ້າຕານທີ່ຜິດກົດຫມາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາກ໊າຊ.

ທ່ານຈະເຫັນວ່າອາຫານຈໍານວນຫຼາຍໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງເທິງແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຂົາສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາການທີ່ສໍາຄັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລະບຸຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າອາຫານແມ່ນບັນຫາໃດຫນຶ່ງສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອາຫານທີ່ຈໍາກັດ. ການນໍາໃຊ້ ປື້ມບັນທຶກອາຫານ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້ໄດ້. ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານໄດ້ກໍານົດອາຫານທີ່ມີບັນຫາ, ຈົ່ງເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ອາຫານທີ່ນ້ອຍກວ່ານັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອົງປະກອບໂພຊະນາການຂອງມັນ.

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການ ກິນອາຫານທີ່ມີຄາບຕໍ່າຕໍ FODMAP. ອາຫານນີ້ຖືກອອກແບບມາເປັນການປິ່ນປົວອາຫານສໍາລັບ ໂຣກລໍາໄສ້ອາການຄັນຄາຍ (IBS). ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ ຂໍ້ຈໍາກັດໃນໄລຍະສັ້ນຂອງ FODMAPs ຊຶ່ງເປັນທາດແປ້ງທີ່ພົບເຫັນ ໃນ ອາຫານທົ່ວໄປທີ່ພົບເຫັນໃນບັນດາອາການຂອງ IBS, ລວມທັງອາກາດແລະອາຍແກັສ. ຫຼັງຈາກການຈໍາກັດ (ຫຼືການລົບລ້າງ) ໄລຍະ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າເລີ່ມແນະນໍາອາຫານທີ່ສູງ FODMAP ກັບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາວ່າປະເພດ FODMAP ແມ່ນຍັງມີບັນຫາສໍາລັບທ່ານ.

ສາເຫດອື່ນໆຂອງແກັດໃນລໍາໄສ້

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຄວນລະວັງວ່າອາຫານບໍ່ແມ່ນ ສາເຫດ ດຽວ ຂອງອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ . ນິໄສດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາກາດຖືກກືນກິນເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈ, ລະຄາຍເຄືອງ, ແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ:

• Chewing gum
• ກິນໄວເກີນໄປ
• ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ
• ດູດກິນເຂົ້າຫນົມອົມຍາກ
• ແຂ້ວທີ່ບໍ່ເຫມາະດີ.
• ການສູບຢາ

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "ປະສິດທິພາບຂອງອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາສໍາລັບການປິ່ນປົວໂຣກລໍາໄສ້ອາການຄັນຄາຍ: ຫຼັກຖານຈົນເຖິງປັດຈຸບັນ." Clinical and Experimental Gastroenterology 2016 9: 131-42.}

_{ຂໍ້ມູນຂ່າວສານແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບລະບົບນິເວດກະສິກໍາ (NDDIC) ກ໊າຊໃນອາຫານຍ່ອຍອາຫານ.}