ມີບາງສະຖານະການທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດນັ້ນແມ່ນອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ຫຼາຍໂພດ. ໂຊກດີ, ມີບາງອາຫານທີ່ມີຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດກ໊າຊ. ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີປະສົບ ການທີ່ຫນ້າອາຍ .
ເປັນຫຍັງອາຫານບາງປະເພດຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ທາດອາຍແກັສ
ໃນຖານະເປັນກົດລະບຽບທົ່ວໄປຂອງ thumb, ອາຫານ gassy ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີປະເພດຂອງທາດແປ້ງ, ເສັ້ນໄຍລະລາຍ, ຫຼືທັງສອງ. ສານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກດູດຊຶມຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນ ລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍ ແລະແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ວິທີການລົງໄປສູ່ລໍາໄສ້ໃຫຍ່ບ່ອນທີ່ພວກມັນຖືກກໍານົດໂດຍ ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ . ຜະລິດຕະພັນຂອງຂະບວນການນີ້ແມ່ນອາຍແກັສ.
ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການອາຍແກັສ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີພຽງແຕ່ກົງກັນຂ້າມ. ອາຫານອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ຖືກແຍກອອກຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານປອດໄພ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າບາງອາຍແກັສໃນລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິແລະວ່າອາຫານ gassy ຫຼາຍແມ່ນດີສໍາລັບທ່ານ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຈໍາກັດອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ກັບອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນແກ່ນຊະນິດເທົ່ານັ້ນເມື່ອມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນແທ້ໆທີ່ທ່ານຍັງບໍ່ມີອາຍແກັສ.
ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແມ່ນບໍ່ແມ່ນ Gassy
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຫມາະສົມກັບການຍ່ອຍທາດໂປຼຕີນ. ແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມາຈາກສັດແມ່ນບໍ່ມີທາດແປ້ງທີ່ສາມາດຫມັກໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງກະເພາະອາຫານ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ການເລືອກທີ່ຈະກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນການວາງເດີມພັນທີ່ປອດໄພໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນການອາຍແກັດທີ່ຫນ້າອັບອາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
Glazes ແລະ gravy ອາດຈະມີນ້ໍາຕານ, ຜັກທຽມຫຼືຜັກບົ່ວ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ສາມາດຜະລິດກ໊າຊໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຄວນຮັບປະທານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ:
- ຊີ້ນງົວ
- ໄກ່
- ໄຂ່
- ປາ
- ຕຸລະກີ
ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານສັດ, ມີອາຫານອື່ນໆອີກຫລາຍມາຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ.
ໂຫລດໃນຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນ Gassy
ມີຫລາຍໆຜັກທີ່ຕໍ່າພໍໃນຄາໂບໄຮເດດເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຫມັກຂອງລໍາໄສ້.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອໃສ່ມັນໃສ່ແຜ່ນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາພິຈາລະນາເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດງ່າຍໆອອກຈາກພວກມັນແລະປ່ຽນເປັນອາຫານຫຼັກຂອງທ່ານ.
- Bell peppers
- Bok choy
- ແຕງກວາ
- Fennel
- ສີຂຽວ, ເຊັ່ນແກງຫຼືຜັກທຽມ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ
- ຜັກກາດ
- ຜັກທຽມ
- ຫມາກເລັ່ນ
- Zucchini
ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ແມ່ນ Gassy ໃນຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍ
ທ່ານຈະເຫັນວ່າຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫນຶ່ງມີຊື່ສຽງໃນການຜະລິດກ໊າຊຫນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກິນມັນໃນລະດັບປານກາງ.
ມີຂອບເຂດຈໍາກັດກ່ຽວກັບຄາໂບໄຮເດດຫມາກໄມ້ຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດດູດຊຶມໄດ້ໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ. ຫຼາຍຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານກິນ - ເຖິງແມ່ນວ່າການເລືອກເຫຼົ່ານີ້ຫນ້ອຍລົງ, ໂອກາດຂອງທ່ານຈະມີປະສົບການກ໊າຊທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຈາກຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້:
- Blueberries
- Cantaloupe
- Clementine
- ຜັກບົ່ວ
- Honeydew
- Kiwi
- ຫມາກນັດ
- Raspberries
- Strawberries
Fermented Foods Perfect
ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ພົບເຫັນໃນທໍາມະຊາດໃນ ອາຫານຫມັກ ເຊັ່ນໂຍເກີດມີການດູແລຄາໂບໄຮເດດເພາະວ່າຝີມືຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີການຫມັກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານຫາຍໄປຈາກການເຮັດວຽກທັງຫມົດເຊິ່ງຫຼຸດລົງໂອກາດຂອງອາຍແກັດ.
ເປັນຜົນປະໂຫຍດພິເສດ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍດຽວກັນກໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດຜິດພາດກັບຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້.
- ຜັກຫມັກ
- Kefir
- Kombucha
- ນົມສົ້ມ (ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານເພີ່ມ)
The Little Gassy Grains
ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງທີ່ຈະຮູ້ວ່າມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ແນ່ນອນໃນຜະລິດຕະພັນເຂົ້າສາລີທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນກັບອາຍແກັດ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ການເລືອກຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຈັດການກັບອາຍແກັດ.
- ເຂົ້າຈີ່ Gluten ຟຣີ
- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ
- Oats
- ເຂົ້າ, ນ້ໍາຕານຫຼືຂາວ
- Quinoa
Non Gassy Snack Options
ຄຽງຄູ່ກັບຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນແກ່ນ, ມັນກໍ່ມີທາງເລືອກອາຫານທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ສໍາລັບກິນຢ່າງໄວວາ.
ໃນບັນດາເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຫມາກຖົ່ວ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງທຸກໆຢ່າງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງກັບ macadamia, pecans, ແລະ walnuts. ທ່ານຍັງຈະມີຄວາມປອດໄພດີຖ້າຫາກວ່າທ່ານຂັດແຍ້ງກ່ຽວກັບເນີຍແຂງບາງຢ່າງ. ສໍາລັບການນີ້, ຕິດກັບ cheddar, mozzarella, ຫຼື swiss.
A Word From
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນ, ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ປອດໄພແມ່ນຈໍາກັດຫນ້ອຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ມັນຫນ້ອຍກ່ວາທີ່ເຫມາະສົມເປັນແຜນການອາຫານປະຈໍາວັນ, ດັ່ງນັ້ນຄໍາແນະນໍາເຫລົ່ານີ້ຄວນໃຊ້ໃນເວລາທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ມີອາຍແກັສ.
ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຈັດການ ກັບອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ແລະ ກະດັນເລືອດແບບປົກກະຕິ, ທ່ານອາດຕ້ອງການເບິ່ງ ອາຫານທີ່ຕໍ່າຂອງ FODMAPs . ມັນມີການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານວິທະຍາສາດສໍາລັບການກໍານົດອາຫານທີ່ປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Gibson P, Shepherd S. ການຄຸ້ມຄອງອາຫານທີ່ມີການພິສູດກ່ຽວກັບອາການກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ວິທີການ FODMAP. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010 25: 252-258
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Gas in the Digestive Tract. 2016