ຄວາມເຈັບປວດຄໍແລະຄວາມກົດດັນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບມື້ແລະມື້ຂອງທ່ານອອກໄປ. ຕົວຢ່າງ, ການເຮັດວຽກເທິງຄອມພິວເຕີ້ສໍາລັບວຽກເຮັດງານທໍາຂອງທ່ານອາດຈະປະກອບສ່ວນຫຼືກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ kyphosis (ກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ານຫລັງ) ແລະເປັນ ຫົວຫນ້າຫົວຫນ້າ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຂີ່ຄໍຂອງທ່ານໄປເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ, ຖະຫນົນເວລາຂັບລົດແລະອື່ນໆ.
ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຟື້ນຕົວ - ທັງຈາກທັງສອງບັນຫາຕ່າງໆທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງແລະຄວາມເຈັບປວດຫລືຄວາມບໍ່ສະບາຍຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ອາດຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດ - ກໍ່ດີສໍາລັບທ່ານໃນທາງອື່ນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມ ສອດຄ່ອງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາໃນອະນາຄົດໄດ້. ແລະມັນສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບຜົນສໍາເລັດໃນ gym ໄດ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການສ້າງຮູບແບບທີ່ດີ (ຄືການຕັ້ງຕົວຂອງຮ່າງກາຍແລະການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ) ເປັນປັດໄຈທີ່ສໍາເລັດຜົນສໍາລັບການເຂົ້າຮ່ວມກິລາ, ການສອດຄ່ອງກັບ, ແລະກິດຈະກໍາເຕັ້ນ.
ໃນທີ່ນີ້, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ທ່ານມີວິທີການຕ່າງໆເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດຄໍໂດຍໃຊ້ຕໍາແຫນ່ງແລະຍ້າຍງ່າຍໆ. ສ່ວນຫຼາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຄໍຂອງທ່ານຍາວລົງແລະດຸ່ນດ່ຽງຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງກະດູກຂອງທ່ານ - ໃນຄໍາເວົ້າອື່ນ, ປັບປຸງການ ຄໍແລະບ່າ. ການເລັ່ງຂື້ນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເມື່ອທ່ານຕ້ອງການການສະກັດກັ້ນ, ຊຶ່ງເປັນການສ້າງຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງກະແສ intervertebral ໃນຄໍ.
ຄໍ Relief ຍ້າຍສໍາລັບໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງ
ຖ້າທ່ານມັກຄົນທີ່ທ່ານ ນັ່ງ ຫຼາຍຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້. ໃນສະຕະວັດທີ 21 ນີ້, ມັນບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ມັນເຮັດໃຫ້ມີຫຼາຍດ້ານຂອງກ້າມຊີ້ນ backstreched, weak, and fatigue, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມກົດດັນເກີນໃນກ້າມຊີ້ນຢູ່ທາງຫນ້າ. ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນອອກສົມຜົນແລະສ້າງຄວາມສົມດຸນກັນລະຫວ່າງກ້າມຫົວແລະຫນ້າຂອງທ່ານ.
ປະກອບກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນໂຕະ
ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຂາຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຈົ່ງອ້ອນວອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈູບແລະຍູ້ລົງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະສະຫນັບສະຫນູນການຍົກສູງຂຶ້ນຂອງລໍາຕົ້ນແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ມັນຍັງຈະກ້າວຫນ້າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ຫຼາຍຫຼືຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນກໍ່ດີ.
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມັນມີຄວາມ ໂປ່ງໃສ ແລະມີຄວາມຮັບຮູ້ໃນຮ່າງກາຍ. ເວລານີ້ເມື່ອທ່ານກົດແຂນຂອງທ່ານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເພື່ອກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. (ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນໄຫວຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານໃນການປັບຕົວດີ.)
ການຊ່ວຍເຫຼືອຄໍປະຈໍາຕົວເຄື່ອນຍ້າຍ - ສອງແບບຂອງການຖອນ Cervical
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ "ຢ່າງເປັນທາງການ" ຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ພະຍາຍາມຖອຍຄໍ (ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໃຫ້ກັບຄືນ) ໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນຖານະທີ່ຢືນ.
ກະລຸນາສັງເກດ: ການຖອນຕົວຂອງມົດລູກບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ຫຼືໂຣກສະຫມອງ (ມັກຈະເອີ້ນວ່າການສູນເສຍການເຮັດວຽກທາງການແພດ) ຫຼືສະພາບຂອງແຜ່ນດິດ, ທ່ານຄວນກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
ມີສອງຮຸ່ນນີ້. ຄົນທໍາອິດ ບໍ່ ຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ຕິດກັບກໍາແພງ; ຄົນທີສອງເຮັດ.
ການດູດຊືມ Cervical ຢືນ - ໂດຍບໍ່ມີກໍາແພງ
ຢືນຢູ່ດ້ວຍທ່າທີທີ່ດີ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຕີນຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ hips ຂອງທ່ານ - ປະມານ 1 foot width. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຊື່, ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກໄວ້ (ລັອກໃສ່ໃສ່ຫມວກກັນກະທົບຕໍ່ການຕິດຕໍ່ກັນ). ການຮັກສາລະດັບນ້ໍາຕາແລະຫົວຂອງທ່ານ (ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ຊອກຫາບໍ່ເຖິງຫຼືລົງ), ຈົ່ງຍິ້ມຈືດໆລົງແລະຍູ້ມັນເປັນ ໄກກັບຄືນໄປບ່ອນຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ເພື່ອປົກປ້ອງຄໍຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄ່ອຍໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃດໆທີ່ເກີດຂື້ນໃນບ່າຫຼືຢູ່ຫນ້າຄໍຫຼືຄໍ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາ. ທ່ານສາມາດໃສ່ມືຫນຶ່ງໃສ່ຈອກຂອງທ່ານແລະກົດມັນເພື່ອຊ່ວຍແນະນໍາການເຄື່ອນໄຫວຖ້າວ່າຊ່ວຍ.
ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖອນຄືນໃນ 10-15 ວິນາທີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈແລະສືບຕໍ່ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຄໍແລະບ່າໃນເວລານັ້ນ. ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຖິ້ມອອກຈາກການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານແລະປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນຕໍ່ໄປຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ; ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍ.
ການຖອນ Cervical ຢູ່ກໍາແພງ
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມ ຫຼີກ ເວັ້ນການດູດ ຊືມມົດລູກ ຕໍ່ກັບກໍາແພງ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກສະບັບນີ້ເພາະວ່າກໍາແພງສະຫນອງຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຄໍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດຕໍາແຫນ່ງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຖືຕໍາແຫນ່ງອີກຕໍ່ໄປ - ສໍາລັບ 60 ວິນາທີ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະບັບ Walless ທີ່ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບແຜ່ນດິດຢູ່ໃນທ່າຄໍຫຼືຄໍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຄວນເຮັດແບບນີ້ຫຼືບໍ່.
ຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ 1 ຕີນຂອງທ່ານໄລຍະຫ່າງຈາກ baseboard ຂອງກໍາແພງຫີນຂອງທ່ານ. ຈັບປາກຂອງທ່ານແລະດຶງຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ກໍາແພງ. ຍ້າຍອອກຫຼາຍຄ່ອຍໆເພື່ອວ່າຖ້າຫາກວ່າຫົວຂອງທ່ານໄປຮອດກໍາແພງກໍ່ຕາມ, ມັນຈະບໍ່ເຮັດແບບນັ້ນໄດ້. (ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການບາດເຈັບຫົວຢູ່ທີ່ນີ້)
ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງກະໂຫຼກຂອງທ່ານທີ່ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງກໍາແພງຫີນເຖິງ 1 ນາທີ. ຄໍຂອງທ່ານຈະຂື້ນຕົວອອກມາ; ນີ້ແມ່ນໄລຍະຍາວທີ່ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງກ່ອນຫນ້ານັ້ນໃນບົດຄວາມ.
ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄໍຍາວຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ຖ້າບໍ່, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານໄປຫຼືຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສົມບູນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ອາການ / ອາການເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ນອນຢູ່ກັບຄືນຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ
ຖ້າຫາກວ່າຄໍ, ບ່າແລະ / ຫຼືດ້ານເທິງຂອງທ່ານເຈັບປວດ, ແລະທ່ານມີປັດຈຸບັນຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມໃຊ້ປະສົບການໃຫມ່ນີ້ທີ່ຕັ້ງຢູ່ກັບທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢູ່ຂ້າງຫນ້າ. ( Supine ຫມາຍເຖິງຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.) ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ຜ້າຂົນຫນູທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍຫລືຂະຫນາດກາງສໍາລັບການນີ້.
ນອນຢູ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂກງແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ໃສ່ຜ້າຂົນຫນູທີ່ຕິດຢູ່ພາຍໃຕ້ຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານ. ຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງໃຫ້ສະດວກສະບາຍແລະຮັກສາຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ບໍ່ໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຫຼືຢູ່ຫລັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ - ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍກັດລົງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍອອກມາ.
ເມື່ອທ່ານກໍາລັງຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງ, ຢູ່ທີ່ນັ້ນຈົນເຖິງສອງສາມນາທີ. ພຽງແຕ່ ຫາຍໃຈ ແລະປ່ອຍໃຫ້ໄປ.
ຕໍ່ໄປ, ດຶງເອົາປາຍຫ່າງໄກຂອງຜ້າຫົ່ມອອກຈາກທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານດຶງດູດ. ນີ້ຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ. ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຈັບປວດ, ບໍ່ເຮັດແນວນີ້. (ແລະເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບມັນ).
ເມື່ອກ່ອນ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບນາທີຫຼືສອງເພື່ອລົມຫາຍໃຈ, ຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍໃຫ້.
ທ້າທາຍການອອກກໍາລັງກາຍແອັບ # 1: ເພີ່ມແຂນ
ທ່ານສາມາດເພີ່ມການເຮັດວຽກບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແລະ stretch - ທີ່ທ່ານບໍ່ມີການບາດເຈັບຄໍ, ບ່າແລະ / ຫຼືດ້ານເທິງ. (ຖ້າທ່ານເຮັດ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະ / ຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ຍ້ອນສະພາບຂອງທ່ານ.)
ໃນເວລາທີ່ຍັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວຂອງທ່ານ (ເພື່ອຢຸດພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ) ຖ້າບ່າຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພໍ. ຖ້າພວກມັນບໍ່ແມ່ນ, ເອົາຜ້າຫົ່ມແລະ / ຫຼືຫມອນໄວ້ໃນພື້ນທີ່ນັ້ນເພື່ອໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າສະຖານທີ່ທີ່ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ງ່າຍ.
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຢູ່ທີ່ນັ້ນສໍາລັບສອງສາມນາທີທີ່ຈະຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານອາດຈະຊອກຫາບາງສ່ວນຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະປ່ອຍຕົວ! ຖ້າວ່າມັນເປັນກໍລະນີ, ໃຫ້ເຂົ້າໃຈໃນນີ້. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເປັນເວລາດົນ. ທ່ານສະເຫມີສາມາດລອງອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນມື້ອື່ນ. ໃນໄລຍະເວລາ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະລະດັບ shoulder ຂອງ motion ຂອງທ່ານອາດຈະປັບປຸງແລະຕໍາແຫນ່ງນີ້ຈະສະດວກສະບາຍຫຼາຍ.
ທ້າວອອກກໍາລັງກາຍທ້າທາຍ # 2: ປ່ອຍຄວາມຖີ່ຢູ່ທີ່ຖານຂອງກະໂຫຼກທີ່ມີບານ Sock
ຫມາຍເຫດ: ສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍນີ້, ທ່ານຕ້ອງການ 2 ບານເຕະແລະເກີບອ່ອນໆ.
ສິ່ງອື່ນທີ່ຈະເຮັດໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສອງບານ tennis ໃນ sock ເປັນ. sock ຄວນໄດ້ຮັບການມັດຢູ່ປາຍຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ບານສໍາຜັດແລະບໍ່ຍ້າຍອອກໄປ. ວາງເກີບດ້ວຍບານຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ແລະພາຍໃຕ້ຖານຂອງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນພື້ນທີ່ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານຕໍ່ລຸ່ມບ່ອນທີ່ກະດູກກະໂຫຼກອອກມາ. (ໂດຍກົງຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍຂອງທ່ານ.)
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍ (ເຖິງ 10) ຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍນ້ໍາຫນັກຂອງຫົວຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນບານເກີບ. ຖ້າມີອາການເຈັບ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາປ່ຽນສຽງດົນຕີບາງຢ່າງ.
ແມ່ນຫຍັງຄືກ້າມຊີ້ນພາຍນອກ? ການປັບປຸງຂັ້ນສູງເພື່ອທ້າທາຍ # 2
ບານ sock ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງ skull ຂອງທ່ານທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ condyles occipital. (ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາໄລຍະເວລາທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດກັບເຕັກນິກນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າ.)
condyles ສະຫນອງການຕິດຕັ້ງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນໃນກຸ່ມທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ. ກ້າມຊີ້ນ sub-occipital ປະກອບດ້ວຍ capitis rectus posterior ທີ່ສໍາຄັນແລະຫນ້ອຍ, ແລະ capitis oblique inferior ແລະດີກວ່າ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດໃນການຫັນແລະ / ຫຼືຫັນຫນ້າໄປທາງຂ້າງຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຂະຫຍາຍຫົວຂອງທ່ານ.
ຖ້າຫາກວ່າລະດັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນບານເກີບ, ທ່ານອາດຈະຄ່ອຍໆມ້ວນໃສ່ພວກມັນ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນມາຂ້າງເທິງ, ມັກຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, spasms ແລະ / ຫຼືຈຸດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະຖິດຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າການໃຊ້ sock-ball ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການເຮັດວຽກແລະການເຄັ່ງຕຶງດັ່ງກ່າວ.