ບ່ອນທີ່ຊອກຫາສູດ FODMAP ຕ່ໍາ

ຮັກສິ່ງທີ່ ຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າ FODMAP ເຮັດສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ຢາກຖາມວ່າຈະກິນຫຍັງຕໍ່ໄປ? ຫນຶ່ງໃນຊັບພະຍາກອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜົນສໍາເລັດຂອງອາຫານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີແນວພັນທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນມື. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກຽມອາຫານຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານມີການຄວບຄຸມຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮົາເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ທ່ານກິນແລະຫນ້ອຍກັງວົນກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບທີ່ສູງທີ່ເຊື່ອງໄວ້ FODMAP.

ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານກັບອາຫານໄດ້, ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມສະຖານທີ່ສູດອາຫານທີ່ຕ່ໍາທີ່ສຸດ FODMAP. ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈະເຫັນຫຼາຍໆສະຖານທີ່ສະເຫນີໃຫ້ທ່ານຫຼາຍກ່ວາສູດພຽງແຕ່ - ພວກເຂົາຍັງສະຫນອງຊັບພະຍາກອນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນອາຫານ. ຜົນປະໂຫຍດອັນຫນຶ່ງຂອງການຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌ນີ້ກໍ່ຄືວ່າພວກເຂົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງກິນອາຫານຫວ່າງໆ. ເມື່ອທ່ານຮັກສາລະດັບ FODMAP ທີ່ຕໍ່າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຈ່າຍຄ່າສໍາລັບການເລືອກຂອງທ່ານໃນພາຍຫຼັງ.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກເອົາສູດ, ມັນຈະເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເບິ່ງສອງຄັ້ງຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ. ຂໍ້ມູນໃຫມ່ກ່ຽວກັບລະດັບ FODMAP ຂອງອາຫານແມ່ນສືບຕໍ່ມາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Monash ໃນອົດສະຕາລີ. ບາງສູດທີ່ທ່ານຊອກຫາຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ອາດຈະຖືກອີງໃສ່ຂໍ້ມູນທີ່ລ້າສະໄຫມ. ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານສໍາລັບຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງແມ່ນ ແອັບຯ Monash University . ຖ້າທ່ານຊອກຫາສູດທີ່ຫນ້າສົນໃຈແຕ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ພົບວ່າສູງ FODMAP, ເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບປຸງ.

1 -

Low FODMAP Diet

ເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນຖືກຈັດໂດຍ Larah Brook, ຜູ້ທີ່ໄດ້ພົບເຫັນການປິ່ນປົວດ້ວຍ IBS ໂດຍຜ່ານອາຫານຕໍ່າ FODMAP. ນາງໄດ້ສະເຫນີສູດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ໍາ, ອາຫານຫວ່າງແລະໂອກາດພິເສດ. ເວັບໄຊທ໌ຂອງເຈົ້າສະຫນອງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາຫານແລະນາງໄດ້ສົ່ງເສີມໃຫ້ຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌ແບ່ງປັນປະສົບການຂອງຕົນເອງ.

ອ່ານຕໍ່

2-

A Little Bit Yummy

ເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນວຽກງານຂອງ Alana Scott, ຜູ້ທີ່ຖືຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການເປັນຜູ້ຂຽນສູດອາຫານປົກກະຕິສໍາລັບ blog Monost University Low FODMAP. ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງເຈົ້າ, Alana ສະເຫນີສູດທີ່ສວຍງາມທີ່ປະກອບມີແນວຄວາມຄິດສໍາລັບທຸກປະເພດອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດ.

ອ່ານຕໍ່

3-

ຊີວິດແລະ Thymez

ເວັບໄຊທ໌ນີ້, ຖືກຈັດໂດຍແມ່ຍິງທີ່ມີຊື່ວ່າ Zlata, ແມ່ນ packed ມີຊຸດປະເພດຫຼາຍຂອງສູດ, ລວມທັງສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, ຫຼັກສູດຫລັກແລະ desserts. ນອກເຫນືອໄປຈາກສູດ, ນາງສະຫນອງແຜນການອາຫານຕົວຢ່າງແລະບັນຊີລາຍຊື່ການຄ້າທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ມີຊື່ສຽງ.

ອ່ານຕໍ່

4-

Low FODMAP

ເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນຖືກຈັດໂດຍແມ່ຍິງຊື່ Cecilie, ຜູ້ທີ່ອອກຈາກປະເທດນໍເວ. Cecilie ແມ່ນຜູ້ຂຽນຂອງປື້ມບັນນາທິການ FODMAP ຕ່ໍາແລະເວັບໄຊທ໌ທ່ອງທ່ຽວ. ສະຖານທີ່ໃຫ້ບໍລິການທີ່ຫລາກຫລາຍຂອງສູດ FODMAP ຕ່ໍາ.

ອ່ານຕໍ່

5-

Calm Belly Kitchen

ເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນຖືກຈັດໂດຍ Julie O'Hara, ນັກຂຽນອາຫານແລະການອອກແບບສູດອາຫານໃນອະດີດ, ເຊິ່ງໄດ້ນໍາສະເຫນີການຝຶກສອນສຸຂະພາບທີ່ຕໍ່າຕໍ FODMAP. ສູດຂອງນາງເບິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ແຕ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງເລື່ອນຂໍ້ຄວາມຜ່ານ blog ຂອງເຈົ້າແລະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດກັບເຈົ້າ.

ອ່ານຕໍ່

6-

The Tummy Troubles Dietitian

ເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນດໍາເນີນການໂດຍ Lauren, ຜູ້ອາຫານທີ່ຖືກຈົດທະບຽນ. ສູດຂອງນາງດໍາເນີນການ gamut ຈາກອາຫານເຊົ້າຈົນເຖິງຄ່ໍາກັບ desserts.

ອ່ານຕໍ່

7-

My Gut Feeling

ເວັບໄຊທ໌ນີ້, ຖືກຈັດໂດຍ Joana, ສຸມໃສ່ ຄວາມອ່ອນໄຫວດ້ານອາຫານ , ລວມທັງ FODMAPs. ນາງໄດ້ສະເຫນີແນວພັນທີ່ຫລາກຫລາຍຂອງສູດ, ລວມທັງປະເພດ "ເອົາໄປເຮັດວຽກ" ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນປະໂຫຍດ.

ອ່ານຕໍ່

8-

The Friendly Gourmand

ເວັບໄຊທ໌ນີ້, ຖືກຈັດຂຶ້ນໂດຍແມ່ຍິງຊື່ Natty, ສະຫນອງແນວພັນທີ່ກວ້າງຂວາງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ FODMAP ແລະ fructose malabsorption. ເວັບໄຊທ໌ນີ້ຍັງປະກອບມີການຄົ້ນຄວ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເດີນທາງຕ່ໍາ FODMAP.

ອ່ານຕໍ່

9-

ສໍາລັບຄວາມສະຫງົບສຸກຂອງອາກາດ

ເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນຂຽນໂດຍ Kate Scarlata RDN, ຜູ້ອາຫານແລະຜູ້ຂຽນຂອງ The Complete Idiot's Guide to IBS . ນອກເຫນືອຈາກສູດປຸງແຕ່ງ, ນາງໄດ້ສະຫນອງຊັບພະຍາກອນຕ່າງໆທີ່ສາມາດພິມໄດ້ສໍາລັບອາຫານ FODMAPs ຕໍ່າ, ລວມທັງບັນຊີລາຍຊື່ການຄ້າທີ່ສາມາດພິມໄດ້ແລະລາຍການກວດສອບຂອງອາຫານ FODMAPs ທີ່ສູງແລະຕ່ໍາ.

ອ່ານຕໍ່

10-

Balanced Grub: ອາຫານແລະສຸຂະພາບ

ເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນຖືກຈັດໂດຍ Kate, ນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງແລະຄູຝຶກສອນດ້ານສຸຂະພາບ. ນອກເຫນືອຈາກການສະຫນອງແນວພັນທີ່ຫລາກຫລາຍຂອງສູດປຸງອາຫານ FODMAP ທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ນາງຍັງໄດ້ສະຫນອງການບໍລິໂພກອາຫານຫວ່າງ, ຜັກສະຫລັດ, vegetarian ແລະນ້ໍາຫນັກ.

ອ່ານຕໍ່

11-

Tastecomau

ເວັບໄຊທ໌ນີ້ສະຫນອງການລວບລວມຂອງສູດທີ່ຫລາກຫລາຍ. ສູດທີ່ຖືກລະບຸວ່າເປັນ FODMAP ຕ່ໍາບໍ່ແມ່ນຈໍານວນຫນ້ອຍ FODMAP ແຕ່ແທນທີ່ຈະຖືກນໍາສະເຫນີດ້ວຍບັນທຶກຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງສູດເພື່ອແກ້ໄຂສູດເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບອາຫານຕໍ່າ FODMAP. ເວັບໄຊດັ່ງກ່າວຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນໃຫ້ເກີນ 80 ສູດ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ມີຄວາມຊັດເຈນ, ແຕ່ສູດປະກອບດ້ວຍຮູບພາບທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ຕົວເລືອກລວມມີເຂົ້າ, desserts, ເຂົ້າຈີ່, ແລະແກງ.

ອ່ານຕໍ່

12-

FODMAP Fun

ເວັບໄຊທ໌ນີ້ສະຫນອງແນວພັນທີ່ຫລາກຫລາຍຂອງສູດ FODMAP ຕ່ໍາ, ລວມທັງອາຫານ, ອາຫານຂ້າງ, ອາຫານຫວ່າງ, desserts ແລະ smoothies. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຊັບພະຍາກອນຕ່ໍາ FODMAP ແລະກອງປະຊຸມ.

ອ່ານຕໍ່

13-

Spicy RD Nutrition

ເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນເປັນເຈົ້າພາບໂດຍ EA Stewart, ຜູ້ທີ່ເອີ້ນຕົນເອງວ່າເຜັດ RD. ຢູ່ໃນເວັບໄຊຂອງນາງ, ນາງໄດ້ສະເຫນີສູດເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບອາຫານຫຼາຍຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ຕ່ໍາ FODMAP, Paleo, Gluten-Free, ແລະອື່ນໆ.

ອ່ານຕໍ່

14-

ໂພຊະນາການທຸກໆມື້

ເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນດໍາເນີນການໂດຍ Joanna Baker, ອາຫານແລະພະຍາບານທີ່ຈົດທະບຽນ. blog ຂອງນາງປະກອບດ້ວຍຫຼາກຫຼາຍຂອງສູດ FODMAP ຕ່ໍາ.

ອ່ານຕໍ່