ພາບລວມ
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບ, ຫຼືນອນບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານອາດຈະເປັນພະຍາດນອນໄມ່ຫລັບ. ເງື່ອນໄຂນີ້ຍັງປະກອບມີການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ ນອນຫລັບໃນເວລາກາງຄືນຫຼາຍເກີນໄປ . ມັນແມ່ນອາການ ນອນຫຼັບ ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ເກືອບທຸກຄົນຢູ່ໃນຈຸດບາງຢ່າງໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ອາດຈະມີປັດໃຈທີ່ສາມາດລະບຸໄດ້ວ່າເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ສະບາຍ, ເຊັ່ນ ສະພາບແວດລ້ອມນອນ ບໍ່ດີ, ອາການເຈັບ, ຄວາມກົດດັນ, ຫຼືການຮີບຮ້ອນ (nocturia).
Insomnia ອາດຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຖ້າມັນຕິດຕໍ່ຢ່າງລວດໄວຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄືນຕໍ່ອາທິດຢ່າງຫນ້ອຍສາມເດືອນ, ມັນອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.
ປະເພດ
ມີຫຼາຍຊະນິດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນອື່ນໆອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບເປັນສ່ວນປະກອບ, ລວມທັງ:
- ອາການນອນໄມ່ຫລັບ
- Insomnia
- ການນອນໄມ່ຫລັບໃນຄອບຄົວຮ້າຍແຮງ
- Circadian rhythm sleep disorders
- ລະບົບໂຣກໂຣກນອນແບບຂັ້ນສູງ
- ໂຣກໂຣກໂຣກນອນຊ້າ
- Jet lag
ບໍ່ວ່າປະເພດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບທີ່ທ່ານອາດຈະປະສົບ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນພົບວິທີແກ້ໄຂແລະການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນ.
Prevalence
Insomnia ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາທາງການແພດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ການສໍາຫຼວດຂອງຄົນເຈັບໄດ້ພົບວ່າ 69% ໄດ້ນອນໄມ່ຫລັບ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄົນເຫຼົ່ານີ້ເວົ້າວ່າມັນເປັນເທື່ອທໍາອິດແຕ່ວ່າ 19% ແມ່ນລາຍງານບັນຫາທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າ 10% ຂອງປະຊາຊົນມີອາການນອນໄມ່ຊືມຊໍາເຮື້ອທີ່ມີຄວາມຂາດແຄນໃນຍາມກາງເວັນ.
ແມ່ຍິງມັກຈະລາຍງານການຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບການນອນໄມ່ຫລັບ.
Insomnia ກາຍເປັນຫຼາຍທົ່ວໄປຍ້ອນວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບການເກົ່າແກ່. ບຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາ, ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ຄົນດຽວແລະມີສະຖານະພາບເສດຖະກິດທີ່ຕໍ່າມີຂໍ້ຮ້ອງຮຽນຫຼາຍກວ່າກ່ຽວກັບການນອນໄມ່ຫລັບ.
ອາການຕ່າງໆ
Insomnia ແມ່ນ characterized by ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼຸດລົງຫຼືນອນພັກນອນຫຼືນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ມັນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີອາການອື່ນໆທີ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນໄມ່ຫລັບ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:
- ນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປ
- ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ
- Malaise (ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ)
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນຫຼືເອົາໃຈໃສ່
- ບັນຫາກ່ຽວກັບໂປຣຕີນ (ຄວາມກັງວົນຫຼື ຊຶມເສົ້າ )
- ເຈັບຫົວ
- ພະລັງງານຫຼຸດລົງ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນຫຼືໃນກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມ
- ກະເພາະອາຫານບໍ່ດີ
ມັນບໍ່ແປກໃຈທີ່ວ່າຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ນອນດີ, ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ສຶກດີໃນເວລາທີ່ຕື່ນນອນ.
ສາເຫດ
ມີປັດໃຈທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເກືອບເປັນຈໍານວນຫລາຍຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ. ມັນອາດຈະເກີດຂື້ນໃນສະພາບການກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບອື່ນໆ (ນອນບໍ່ສະບາຍແລະໂຣກຂາບໍ່ສະບາຍ), ເງື່ອນໄຂທາງການແພດທົ່ວໄປ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ), ຫຼືພະຍາດ. ບັນຫາທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຊົ່ວຄາວຫຼືຄົງຕົວ.
Insomnia ອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນ. ການສູນເສຍວຽກທີ່ມີບັນຫາດ້ານການເງິນ, ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນຮັກ, ຫຼືການຢ່າຮ້າງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ມັນອາດຈະພົວພັນກັບບັນຫາ psychiatric ອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນຫຼືການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງຈາກການເຈັບປວດ (PTSD) , ຫຼືຄວາມຜິດປະຕິເຫດທາງສາສະຫນາເຊັ່ນ: dementia .
ມັນອາດຈະເກີດຂື້ນກັບການໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຫຼືຢາປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ມີເວລາຫລືຢາຕາມຖະຫນົນ. ມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນສະພາບການຖອນເງິນຈາກສານບາງຢ່າງ. Insomnia ອາດຈະມີຢູ່ໃນສະພາບການຂອງການປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກຫຼືການເດີນທາງ (ເຊັ່ນ: ໃນ jet lag).
ມັນອາດຈະເກີດຂື້ນຊົ່ວຄາວຖ້າຄາເຟອີນຫຼື ຢາສູບ ຖືກໃຊ້ເກີນໄປທີ່ຈະນອນຫຼືຍ້ອນວ່າມັນເປັນອາຫານ ນອນບໍ່ດີ ອື່ນໆ. ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ເມື່ອເວລານອນຢູ່ເທິງຕຽງເກີນຄວາມຕ້ອງການນອນເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກ ຂາດວິຕາມິນ . ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ສະພາບແວດລ້ອມນອນຖືກຂັດຈັງຫວະ, ເຊັ່ນເມື່ອ ສັດລ້ຽງ ຫຼື ໂທລະພາບ ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ທໍາລາຍການນອນ.
Insomnia ອາດຈະບໍ່ມີສາເຫດທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ.
Diagnosis
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີອາການນອນໄມ່ຫລັບສາມາດກວດຫາໄດ້ຫຼັງຈາກການສົນທະນາສັ້ນໆກັບແພດຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການກວດຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຢູ່ໃນການກວດຫາການນອນໄມ່ຫລັບຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການ.
ບາງຄົນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:
ການທົດສອບເພີ່ມເຕີມແມ່ນຕ້ອງການຖ້າຫາກວ່າເປັນອັນຕະລາຍອື່ນທີ່ຖືກສົງໃສວ່າ, ເຊັ່ນວ່ານອນຫລັບ, narcolepsy, ຫຼື rhythm circadian ຜິດປົກກະຕິ.
ການປິ່ນປົວ
ຖ້າວ່ານອນໄມ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກໃນເວລາກາງວັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຕິດຕໍ່ກັນຢ່າງລຽນຕິດ, ມັນອາດຈະຕ້ອງມີການປິ່ນປົວ. ມີຢາປິ່ນປົວຈໍານວນຫຼາຍທີ່ປະຕິບັດເປັນຢາຄຸມກໍາເນີດນອນທີ່ສາມາດປະສິດທິຜົນ. ສອງປະເພດຕົ້ນຕໍແມ່ນ ຢາ benzodiazepine ແລະຢາ nonbenzodiazepine . ບາງບັນດາຢາເຫຼົ່ານີ້ແລະຢາປິ່ນປົວທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:
- Ambien
- Diphenhydramine
- Estazolam
- Halcion
- Lunesta
- Melatonin
- Restoril
- Rozerem
- Silenor
- Sonata
- Trazodone
ນອກນັ້ນຍັງມີທາງເລືອກທີ່ມີການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາປິ່ນປົວ. ຫຼາຍທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຫຼືອາຫານນອນ. ບາງຢ່າງຂອງການ ປິ່ນປົວທາງເລືອກ ທົ່ວໄປຫຼາຍ ສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ ປະກອບມີ:
- ການ Relaxation ແລະ Biofeedback Therapy
- Stimulus Control
- Aromatherapy
- Better Sleep Guidelines
- Circuitian Rhythm Treatment
- ການປິ່ນປົວ Jet Lag
- Naps
- ການປິ່ນປົວໂຣກຜິດປົກກະຕິໃນການນອນຫລັບ, ປ່ຽນແປງ
- Sleep Environment
- Sleep Restriction
- Chronotherapy
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ
A Word From
Insomnia ແມ່ນການຮ້ອງທຸກນອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເກືອບທຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ມັນສາມາດມີຢູ່ໃນຫຼາຍປະເພດຍ່ອຍຫຼືແມ້ກະທັ້ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມບົກພ່ອງທາງການນອນຫຼືເງື່ອນໄຂທາງການແພດ. ອາດຈະມີອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເຊັ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ມີຄວາມຈໍາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໂປຣໄຟລ. Insomnia ອາດຈະເກີດຈາກຫຼາຍໆສິ່ງ, ແລະການປະເມີນຜົນຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍທ່ານຫມໍຕາມປົກກະຕິແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະສ້າງການກວດວິນິດໄສ. ບາງຄັ້ງການທົດສອບຕື່ມອີກອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນ. ໂຊກດີ, ມີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ລວມທັງຢາຈໍານວນຫຼາຍແລະຢາຄຸມກໍາເນີດຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປິ່ນປົວທາງເລືອກ, ເຊັ່ນ: ການປັບປຸງນິສັຍນອນຫຼືສະພາບແວດລ້ອມນອນ. ຖ້າມັນຍັງຄົງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ (CBTI) ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Academy of Sleep Medicine "ການຈັດປະເພດສາກົນຂອງການນອນຫລັບຜິດປົກກະຕິ: ຄູ່ມືການວິເຄາະແລະຫັດຖະກໍາ." 2nd ed 2005
> Ohayon, MM "Epidemiology of insomnia: ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້." Sleep Med Rev. 202 6:97
> Shochat, T et al "ການນອນຫລັບໃນຜູ້ປ່ວຍການຮັກສາຂັ້ນຕົ້ນ." ນອນ . 1999 22 Suppl 2: S359