ນົກທໍາອິດສາມາດຕອບສະຫນອງກັບແສງອາທິດແລະຕອນເຊົ້າ Melatonin
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ນອນຫລັບເກີນໄປໃນຕອນແລງແລະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າກໍ່ມີສາເຫດຫນຶ່ງທີ່ອາດຈະບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ: ໂຣກແບບນອນແບບກະທັນຫັນ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າມີຂັ້ນຕອນການນອນແບບຂັ້ນສູງແນວໃດ? ເປັນຫຍັງຈຶ່ງອາດຈະ ເປັນການຜິດປົກກະຕິ rhythm circadian ນີ້ເກີດຂຶ້ນ? ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສະພາບການນີ້, ວິທີການກວດຫາໂຣກນີ້, ຜູ້ທີ່ມັກຈະພົບມັນ, ແລະທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ລວມທັງການນໍາໃຊ້ຢາ Melatonin ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ.
ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນຂັ້ນຕອນນອນແບບວ່າງເວລາແມ່ນຫຍັງ?
ໂລກລະບົບໂຣກໂຣກມະ ເຮັງຕັບອັກ ເສບແມ່ນເປັນໂຣກທາງອາລົມທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດທີ່ນອນກ່ອນໄວກ່ອນແລະຕື່ນຂຶ້ນມາໃນຕອນເຊົ້າເມື່ອປຽບທຽບກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ການລ່ວງລະເມີດນີ້ມັກຈະເປັນເວລາສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເວລານອນທີ່ຕ້ອງການຫຼືຕ້ອງການ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ຢາກນອນຈາກ 10 ໂມງແລງເຖິງ 6 ໂມງແລງອາດຈະນອນຫລັບຢູ່ໃນເວລາ 8 ໂມງແລງແລະເວລາ 4 ໂມງເຊົ້າ.
ບຸກຄົນທີ່ມີສະພາບການນີ້ມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າ ນອນຫລັບ ຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນແລງຕົ້ນແລະລ່ວງນອນໃນຕອນຕົ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຈົ່ມວ່າພວກເຂົາຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະບໍ່ສາມາດກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ, ປະສົບກັບການ ນອນໄມ່ຫລັບ .
- ຕົວຢ່າງ : Edith ເປັນແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸ 78 ປີເຊິ່ງມັກຈະນອນຫລັບຢູ່ປະມານ 7 ໂມງແລງແລະປົກກະຕິຈະໄປນອນໃນເວລາ 8 ໂມງແລງ. ນາງຕື່ນນອນຢູ່ 4 ໂມງເຊົ້າແລະບໍ່ສາມາດນອນຄືນໄດ້. ນາງມັກຈະນອນຫລັບຈົນກ່ວາຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ໂມງແລງແລະປົກກະຕິໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງທໍາອິດຂອງຕອນເຊົ້າຂອງນາງນອນຢູ່ໃນນອນຕື່ນນອນ.
ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການກວດຫາ, ອາການຈະຕ້ອງມີຢູ່ໃນຢ່າງນ້ອຍ 3 ເດືອນ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າຕອນເຊົ້າກໍ່ເກີດຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມຊັກຊ້າໃນການເລີ່ມຕົ້ນນອນ. ສາເຫດອື່ນ ໆ ຂອງ ການຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າຕອນຕົ້ນ , ເຊັ່ນການຊຶມເສົ້າຫຼືການຫາຍໃຈນອນ, ຄວນຖືກຕັດອອກ. ການຊຶມເສົ້າ ໂດຍປົກກະຕິຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບຕອນແລງ, ແຕ່ການ ຫາຍໃຈທີ່ ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວອາດຈະເປັນໄປໄດ້.
ສາເຫດແລະການວິນິດໄສ
ພະຍາດລະບົບໂຣກ sleep-wake ແບບຂັ້ນສູງເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆຢູ່ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ນີ້ອາດແມ່ນຍ້ອນການສູນເສຍການຕອບສະຫນອງຕໍ່ແສງສະຫວ່າງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຍຸສູງສຸດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີບັນຫາເລນເຊັ່ນ: ຕາຕໍ້ຕາ.
ຂັ້ນຕອນການນອນແບບພິເສດກໍ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະດໍາເນີນຢູ່ໃນຄອບຄົວ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີການປ່ຽນແປງທາງພັນທຸກໍາຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ລວມທັງ gene casein kinase ( CKI-delta ແລະ CKI-epsilon ) ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ hPer1 ແລະ hPer2 .
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາດຈະມີອັດຕາການຕິດເຊື້ອທີ່ສູງຂຶ້ນໃນບັນດາເດັກທີ່ມີບັນຫາທາງດ້ານການພັດທະນາເຊັ່ນ: ການເປັນພະຍາດຊຶມເຊື້ອ.
ອັດຕາການຕິດເຊື້ອທີ່ແນ່ນອນຂອງສະພາບການແມ່ນບໍ່ຮູ້, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສົງໃສທີ່ຈະມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍກວ່າ 1% ຂອງປະຊາຊົນ.
ໂລກລະບົບໂຣກພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດສໍາພັນຂັ້ນສູງອາດຈະຖືກກວດຫາໂດຍອີງໃສ່ປະຫວັດສາດທີ່ລະມັດລະວັງ. ຖ້າຕ້ອງການຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ບັນທຶກການນອນ ແລະ ນິພພານ ອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້. ການວັດແທກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວປະມານ 1 ຫາ 2 ອາທິດເພື່ອສ້າງຮູບແບບການນອນຫລັບແບບລວມ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການ ສຶກສາກ່ຽວກັບການນອນຫລັບ ອາດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍານົດສາເຫດຂອງອາການຕ່າງໆເຊັ່ນອາການນອນບໍ່ຫລັບ.
ການປິ່ນປົວ
ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຫລັບຕ່ໍາອາດຈະໄດ້ ຮັບການປິ່ນປົວ ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍການໃຊ້ ການປິ່ນປົວ ດ້ວຍ phototherapy . ການສໍາຜັດກັບແສງແດດອາດຈະມີປະໂຫຍດໃນການຊັກຊ້າໃນເວລານອນ. ຖ້າແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ກ່ອງແສງສະຫວ່າງອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອົງປະກອບອື່ນໆຂອງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ (CBTI) ສາມາດໃຊ້ໄດ້. ໃນບາງກໍລະນີ, ການໃຊ້ຢາ ເມທາໂຕນຫນ້ອຍ ໃນຕອນເຊົ້າອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນວ່າການນອນຫລັບໃນແຕ່ລະມື້ອາດເປັນບັນຫາ.
ຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປົກປ້ອງໄລຍະເວລາທີ່ນອນທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບຂອງການຂາດອາຫານນອນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຂອງທ່ານ, ເວົ້າກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບການກວດຫາແລະປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Academy of Sleep Medicine ການຈັດປະເພດສາກົນຂອງການນອນບໍ່ສະບາຍ, 3rd ed. Darien, IL: ໂຮງຮຽນອາເມລິກາຂອງການນອນ, ປີ 2014.