ສາເຫດຂອງການນອນຫລັບໄລຍະສັ້ນ

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ການລະເບີດ, ແລະການປ່ຽນແປງອາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຂອງທ່ານ

ບັນຫາການນອນອາດຈະມາແລະໄປຕະຫລອດຊີວິດຂອງທ່ານ. ຄວາມເສຍຫາຍຊົ່ວຄາວຂອງຄວາມສາມາດໃນການນອນຂອງເຮົາອາດຈະຖືກລືມຢ່າງວ່ອງໄວ - ເມື່ອມັນຜ່ານໄປ. ໃນທ່າມກາງມັນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແຍກຄວາມ ປວດລ້າວສ້ວຍແຫຼມ ຈາກບັນຫາຊໍາເຮື້ອຫຼາຍ. ການນອນໄມ່ຫນາວໃນໄລຍະສັ້ນອາດມີເຫດຜົນຕ່າງໆແລະຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມກົດດັນ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫຍຸດສັ້ນ?

ນອນບໍ່ສະບາຍສາມາດເຊື່ອມໂຍງກັບຕາຕະລາງການເດີນທາງຫຼືວຽກງານຂອງພວກເຮົາບໍ?

ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງນອນໄມ່ຫລັບແລະຄວາມກົດດັນການເດີນທາງແລະຕາຕະລາງການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາ, ໃຫ້ທົບທວນບົດຄັດຫຍໍ້ຈາກ UpToDate - ເອກະສານທາງການແພດເອເລັກໂຕຼນິກທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບແລະຄົນເຈັບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສືບຕໍ່ອ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຂໍ້ມູນນີ້ອາດຫມາຍຄວາມວ່າສໍາລັບທ່ານ.

"ອາການນອນໄມ່ຫຍຸ້ງຍາກໄລຍະສັ້ນຈະມີເວລາສາມເດືອນຫຼືນ້ອຍກວ່າແລະມັກຈະເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ. ຄວາມກົດດັນທີ່ເປັນໄປໄດ້ປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການປ່ຽນແປງໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ນອນ (ອຸນຫະພູມ, ແສງ, ສຽງ)
• ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເຊັ່ນການສູນເສຍຄົນຮັກ, ການຢ່າຮ້າງ, ຫຼືການສູນເສຍວຽກ
• ພະຍາດເບົາຫວານ, ການຜ່າຕັດ, ຫຼືແຫຼ່ງອາການເຈັບປວດ
• ການໃຊ້ຫຼືການຖອນເງິນຈາກສິ່ງກະຕຸ້ນ (ຄາເຟອີນ), ຢາບາງຊະນິດ (theophylline, ຕົວຕ້ານທານ beta, ຢາ steroids, ການທົດແທນດ້ວຍ thyroid ແລະຢາ hen inhalers), ຢາທີ່ຜິດກົດຫມາຍ (cocaine ແລະ methamphetamine), ຫຼືເຫຼົ້າ

"ການນອນໄມ່ຫລັບໃນໄລຍະສັ້ນມັກແກ້ໄຂເມື່ອຄວາມກົດດັນແກ້ໄຂ.

"ການເດີນທາງໄປທົ່ວເຂດທີ່ໃຊ້ເວລາແມ່ນເຫດການທົ່ວໄປຂອງການນອນໄມ່ຫລັບໄລຍະສັ້ນເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການລົ້ມລຸກຂອງ jet. ການລະເບີດທີ່ເກີດຂື້ນອາດຈະເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ວ່າຈະເປັນການເດີນທາງທາງທິດຕາເວັນອອກເທົ່ານັ້ນ, ຮູບແບບການນອນໃນເຂດເວລາໃຫມ່.

"ການນອນຫລັບມັກເກີດຂື້ນໃນບຸກຄົນທີ່ເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ (ເຊົ່ນການປ່ຽນແປງຄັ້ງທີສາມ). ທ່ານອາດຈະນອນຫລັບຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກແລະໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດເຮືອນໃນຕອນເຊົ້າແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບໃນເວລາກາງເວັນ. ການປ່ຽນແປງໃນຕອນກາງຄືນຫຼືໂດຍການນອນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ສໍາລັບຫລາຍໆອາທິດ. "

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບ (ຫຼືນອນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນ) ຈະກາຍເປັນບັນຫາຊໍາເຮື້ອເວລາມັນຍາວກວ່າ 3 ເດືອນ. ການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະເມີນແລະການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຍ້ອນເຫດຜົນແມ່ນມັກຈະແຕກຕ່າງກັນ, ການນອນໄມ່ຊືມແລະຊໍາເຮື້ອແມ່ນຖືວ່າເປັນເງື່ອນໄຂແຍກຕ່າງຫາກ.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້, ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການນອນບໍ່ສະບາຍຫຼືສັ້ນແມ່ນຄວາມກົດດັນ. ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງຄວາມກົດດັນນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຕາມທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການ. ການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ການເສຍຊີວິດຂອງຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນທີ່ໃກ້ຊິດ, ຄວາມບໍ່ເປັນມິດຕໍ່ຄວາມສໍາພັນ, ຫຼືການຢ່າຮ້າງແມ່ນມັກເກີດຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ. ບັນຫາໃນການເຮັດວຽກ (ຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ການຫວ່າງງານ) ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານການເງິນກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາກາງຄືນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ບັນຫາທາງການແພດຫຼືການນໍາໃຊ້ຢາປິ່ນປົວອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ໄດ້. ແຫຼ່ງຂອງອາການເຈັບໃດກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ໄດ້. ບັນດາພະຍາດຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານກໍ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ມີຢາປິ່ນປົວທີ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ. Steroids ແມ່ນມີຊື່ສຽງສໍາລັບຜົນຂ້າງຄຽງນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຢາກະຕຸ້ນທົ່ວໄປທີ່ມີທາດຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ, ແລະໂກເລດອາດຈະຊັກຊ້າຫຼືເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຂອງພວກເຮົາ.

ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການນອນຂອງພວກເຮົາແມ່ນ ສະພາບແວດລ້ອມນອນ ຂອງພວກເຮົາ. ຊ່ອງນີ້ຄວນຈະງຽບ, ເຢັນ, ແລະສະດວກສະບາຍ. ມັນຄວນຈະບໍ່ມີການຂັດຂວາງແລະລົບກວນ. ພວກເຮົາຄວນຈະຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງພວກເຮົາທີ່ບໍ່ມີ ໂທລະທັດ , ໂທລະສັບແລະ ສັດລ້ຽງ . ຖ້າພວກເຮົາປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມນອນຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງການປະກອບຫຼືການປະຕິເສດຂອງຄູ່ນອນ, ນອນຂອງພວກເຮົາອາດຈະປ່ຽນແປງ.

ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນອນໄມ່ດ່ຽວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາແລະຕິດພັນກັບການເດີນທາງທາງໄກ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເດີນທາງເປັນໄລຍະທາງທີ່ດີກວ່າແທນທີ່ຈະເກີດຂື້ນກັບການເດີນທາງເຮືອບິນ, ພວກເຮົາຕ້ອງມີການ ລຸກລຸກ . ສະພາບການນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອໂມງຊີວະພາບພາຍໃນຂອງພວກເຮົາບໍ່ສອດຄ່ອງກັບຮູບແບບຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄວາມມືດໃນສະພາບແວດລ້ອມໃຫມ່ຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ຂັດຂວາງການ ເຕັ້ນ ຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງເວລານອນຂອງພວກເຮົາກັບເຂດເວລາໃຫມ່. ມີ ການປິ່ນປົວທີ່ ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບສະພາບການນີ້, ລວມທັງການວາງແຜນລ່ວງຫນ້າແລະຊ້າລົງການປ່ຽນແປງຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານ, ນໍາໃຊ້ຫ້ອງແສງສໍາລັບ ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ແສງ, ຫຼືກິນເມັດມະເຮັງນ້ອຍ.

ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົານອນຫລັບໄປໂດຍຄວາມຕ້ອງການຂອງຕາຕະລາງການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນການ ເຮັດວຽກ . ວຽກເຮັດງານທໍາຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ແມ່ນພື້ນເມືອງ, ລວມທັງໃນເວລາກາງຄືນຫຼືເວລາກາງຄືນ. ເຫຼົ່ານີ້ "ການປ່ຽນແປງຝູງແກະ" ສາມາດໃຊ້ຈ່າຍໄດ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ພະນັກງານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຄວນນອນ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງບໍ່ສາມາດນອນໄດ້ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຄວນຈະປຸກ. ຄົນວຽກສ່ວນໃຫຍ່ຈົບລົງນອນຫນ້ອຍກວ່າພວກເຂົາຕາມປົກກະຕິຖ້າພວກເຂົານອນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ. ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຈໍານວນຫລາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດອາຫານນອນ, ລວມທັງຂໍ້ຜິດພາດ, ອຸປະຕິເຫດແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງ ອື່ນໆ.

ສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫຍຸດໄລຍະສັ້ນແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ເພາະວ່າ, ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ພວກເຂົາສາມາດແກ້ໄຂໄດ້. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນຫຼືຜົນກະທົບ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນອາດຈະແກ້ໄຂໄດ້. ໃນບາງສະພາບການ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ເລື່ອງຂອງການເວລາ. ໃນກໍລະນີຂອງການເລິກ jet ແລະ shift work, ສາເຫດແມ່ນຈະແຈ້ງ. ເຖິງວ່າຈະມີເວລາເລິກ, ທ່ານຈະຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບເຂດທີ່ໃຊ້ເວລາໃຫມ່ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກເດີນທາງ, ຮູບແບບວົງຈອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການປ່ຽນແປງອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນເວລາວຽກຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະບໍ່ສະເຫມີວ່າຈະເປັນໄປໄດ້, ສະນັ້ນການຮັກສາຕາຕະລາງການນອນ, ປົກກະຕິອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີສອງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.

ບໍ່ວ່າເຫດຜົນ, ຜົນສະທ້ອນຂອງການນອນໄມ່ຫຍຸ້ງໃນໄລຍະສັ້ນອາດຈະຮ້າຍແຮງ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະລະມັດລະວັງພິຈາລະນາສະພາບຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ. ທ່ານສົມຄວນທີ່ຈະໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ມັນຈະກາຍເປັນບັນຫາຊໍາເຮື້ອ.

ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ? ເບິ່ງຫົວຂໍ້ຂອງ UpToDate , "Insomnia," ສໍາລັບຂໍ້ມູນທາງການແພດຕື່ມອີກ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Bonnet, Michael et al "Insomnia." UpToDate.