ການໃຊ້ກ່ອງແສງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນໄດ້
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນຄົນອື່ນສົນທະນາກ່ຽວກັບການໃຊ້ກ່ອງແສງເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ວ່າສິ່ງທີ່ເປັນບ່ອນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງແລະເງື່ອນໄຂໃດທີ່ເຫມາະສົມກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ? ມີທາງເລືອກທີ່ຈະຊື້ກ່ອງແສງສະຫວ່າງທີ່ມີລາຄາແພງບໍ?
ເພື່ອຕອບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງບົດຄັດຫຍໍ້ຈາກ UpToDate - ເອກະສານທາງການແພດເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບແລະຄົນເຈັບ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອ່ານສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທັງຫມົດນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າສໍາລັບທ່ານ.
"Phototherapy, ທີ່ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ, ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບຄົນທີ່ນອນຫລັບໂດຍບັນຫາທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກນອນບໍ່ສະບາຍ, ຄົນທີ່ມີໂຣກນີ້ມີບັນຫາກັບໂມງຂອງນອນຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງມີເວລາທີ່ນອນຫລັບ ຈົນກ່ວາຫຼາຍຕໍ່ມາໃນຕອນແລງຫຼືໃນຕອນກາງຄືນກ່ວາພວກເຂົາຕ້ອງການ (ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງ wake ເຖິງຕໍ່ມາກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການໃນຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນ)."Phototherapy ແມ່ນການນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງປ່ອງແສງທີ່ອອກແບບມາເປັນເວລາ 30 ຫາ 40 ນາທີຫຼັງຈາກ wake up. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ການຕື່ນນອນໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນຕອນເຊົ້າ, ຍ່າງທາງນອກ), ອາດຈະພຽງພໍ, ນອກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະນັ່ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີແສງແດດສົດໃສ (ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃກ້ກັບປ່ອງຢ້ຽມຫຼື porch). ການສ່ອງສະຫວ່າງແສງສະຫວ່າງທີ່ໃຊ້ເວລາສະເພາະແມ່ນຊ່ວຍປັບໂມງໂມງຂອງຮ່າງກາຍ. "
ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ ນອນໄມ່ຫລັບ ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນແລະຢາກນອນໃນຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເວລາຂອງຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການນອນ. ໄລຍະເວລານີ້ຖືກເອີ້ນວ່າ ຈັງຫວະຂອງວົງຈອນ .
Circadian ຫມາຍເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈັງຫວະເຫຼົ່ານີ້ເຮັດເລື້ມຄືນໃນໄລຍະເວລາທີ່ເກືອບຫນຶ່ງມື້ມີຄວາມຍາວ. ເມື່ອມີບັນຫາກ່ຽວກັບຈັງຫວະຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະພັດທະນາ ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບ ຂອງ circadian .
ຫນຶ່ງໃນບັນດາອາການນອນບໍ່ສະບາຍຂອງ circadian ແມ່ນ ໂຣກໂຣກເວລານອນທີ່ລ່າຊ້າ . ຂັ້ນຕອນການນອນແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານທີ່ທ່ານໃຊ້ນອນຫລັບ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ (ປົກກະຕິໃນຕອນກາງຄືນ), ທ່ານໄດ້ເວົ້າວ່າທ່ານຈະມີການນອນແບບປົກກະຕິ. ຖ້າຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານສໍາລັບການນອນຫລັບແມ່ນຊັກຊ້າ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕື່ນນອນ, ທ່ານໄດ້ຊັກຊ້າໂຣກໂຣກນອນ. ບາງຄົນທີ່ຈົ່ມກ່ຽວກັບການນອນໄມ່ຫລັບມີສະພາບນີ້. ອີກທາງຫນຶ່ງ, ບາງຄົນນອນຫລັບເກີນໄປໄວໃນຕອນແລງແລະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າເກີນໄປ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ ໂຣກໂຣກນອນແບບຂັ້ນສູງ .
ມີຕົວເລືອກການປິ່ນປົວຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ແລະຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ກ່ອງແສງສະຫວ່າງ. ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ ການປິ່ນປົວປ່ອງແສງແມ່ນຫຍັງ ແລະ ວິທີການໃຊ້ກ່ອງແສງສະຫວ່າງ . ກ່ອງແສງສະຫວ່າງເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສອດຄ່ອງກັບຮອບວຽນທໍາມະຊາດຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄວາມສະຫວ່າງ. ນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນລະດູຫນາວເມື່ອຄວາມມືດກາຍເປັນເວລາດົນ.
ການໃຊ້ກ່ອງແສງຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການຈັງຫວະຂອງວົງຈອນທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າກ່ອງແສງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງການ ເລືອກເອົາກ່ອງແສງສະຫວ່າງ . ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງໃຊ້ຫນຶ່ງແລ້ວ, ອາດມີ ຜົນຂ້າງຄຽງ ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້. ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ມີບາງຄົນທີ່ສາມາດມີຄວາມສຸກກັບແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດແລະມີຜົນກະທົບດຽວກັນ. ນອກນັ້ນຍັງມີ ທາງເລືອກການປິ່ນປົວທາງເລືອກ ອື່ນໆເຊັ່ນການນໍາໃຊ້ ເມໂລໂທນ .
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງປະສົບກັບການນອນໄມ່ຫລັບຈາກຈັງຫວະທີ່ເຮັດໃຫ້ມີສາຍພົວພັນທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ຫ້ອງແສງອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ?
ເບິ່ງຫົວຂໍ້ຂອງ UpToDate , "Insomnia Treatments," ສໍາລັບຂໍ້ມູນທາງການແພດທີ່ມີຄວາມ ໃກ້ຊິດຕື່ມ ອີກ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Bonnet, Michael et al "ການດູແລ Insomnia." UpToDate. ເຂົ້າເຖິງ: ຕຸລາ 2011.