ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຮັດວຽກໃນໂຮງຫມໍ, ໃນຖານະຜູ້ຈັດການໃນຕອນກາງຄືນຢູ່ໂຮງແຮມ, ໃນຮ້ານອາຫານທີ່ມີຄວາມສະດວກ 24 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຢູ່ໃນຕອນຄ່ໍາມື້ຄ່ໍາ, ມີອາຊີບຫຼາຍປານໃດທີ່ອາດບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນເວລາທ່ຽງຄືນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນການຍາກໃນຮ່າງກາຍແລະຖ້າທ່ານບໍ່ປັບລະດັບການ ນອນ ຂອງທ່ານຢ່າງພຽງພໍ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບຕົວເອງໄດ້ຮັບການນອນໄມ່ຫລັບແລະນອນບໍ່ພໍໃຈ.
ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າທ່ານສາມາດປັບເວລານອນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ ໃນຕອນກາງຄືນ ໄດ້ແນວໃດ.
ຂ້ອຍສາມາດແກ້ໄຂຕາຕະລາງການນອນຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດໃນເວລາກາງຄືນ?
ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັກສາຕາຕະລາງການນອນບໍ່ແມ່ນແບບພື້ນເມືອງ, ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກຈາກການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດຊ້ໍາໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມກົດດັນແສງສະຫວ່າງ ຈົນກວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ນອນ.
ໃນທຸກສະຖານະການ, ມັນຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງ ຕາຕະລາງການນອນປະຈໍາ ແລະປັບ ໄລຍະເວລານອນ ຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນ, ແທນທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນເວລາທີ່ກະແຈກກະຈາຍໃນທົ່ວມື້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມນອນຢູ່ໃນໄລຍະຍາວທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຕອນກາງຄືນ. ນີ້ຈະຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຄວາມສໍາເລັດໃຫມ່ ຂອງວົງຈອນ , ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນແລະນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້.
ຈັງຫວະທີ່ Circadian ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?
ສັດທັງຫມົດຂອງສັດ, ລວມທັງມະນຸດ, ມີຈັງຫວະ circadian.
rhythm Circadian ແມ່ນຫມາຍເຖິງວົງຈອນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ຊ້ໍາ, ຊຶ່ງຖືກຄວບຄຸມໂດຍໂມງຊີວະພາບຂອງທ່ານ. ໄລຍະເວລາຂອງການເຕັ້ນຂອງວົງຈອນ circadian ຂອງຄົນແມ່ນປະມານ 24 ຊົ່ວໂມງ.
ໂມງຊີວະພາບຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບການສ້າງແບບພັນທຸກໍາຂອງທ່ານ. ເຊື້ອໂຣກແລະໂປຼຕີນທີ່ພວກເຂົາເຂົ້າລະຫັດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງໂມງຊີວະພາບຂອງທ່ານ.
ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນສັດລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ, ຄືກັບມະນຸດ, ໂມງຊີວະພາບແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງສະຫມອງທີ່ເອີ້ນວ່າ nuclei suprachiasmatic .
ໃນໄລຍະເວລາ, ຮອບວຽນ circadian ສາມາດປັບກັບຄໍາແນະນໍາທີ່ໃຊ້ເວລາພາຍນອກ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຈັງຫວະຂອງທ່ານສາມາດປັບຕົວກັບການປ່ຽນແປງໃນຕອນກາງຄືນໄດ້. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນໃນເວລາສັ້ນໆ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະທໍາມະດາກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກໄປ.
Tips on Sleeping Better
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນອນຫລັບຍາວພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກ rested, ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມ.
- ເອົາເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການນອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນອນຫລັບຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການຂຶ້ນ, ຢູ່ສະເຫມີ. ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະນອນຫຼາຍ.
- ໄປເຮັດວຽກຫຼືເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຈົນກ່ວາການນອນທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນເວລາຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປນອນຢູ່ໃນເວລານັ້ນ.
- ນອນເປັນຕາບໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະສ້າງ " ຫນີ້ນອນນອນ " ພຽງພໍທີ່ທ່ານຈະລ້າວພຽງພໍທີ່ຈະນອນໃນໄລຍະເວລາດົນນານ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນການນອນແລະເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງເວລາທີ່ບໍ່ທໍາມະດາເຫຼົ່ານີ້. ການເປີດເຜີຍກັບແສງສະຫວ່າງໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແລະການຫຼຸດຜ່ອນການສໍາຜັດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ ຄໍາແນະນໍາການນອນແບບພື້ນຖານ ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ.