ທ່ານອາດຈະສົງໃສວ່າຂາດແຄນວິຕາມິນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນໄມ່ຫລັບ? ບາງສິ່ງບາງຢ່າງດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍບາງຄົນໃນ ຢາທາງເລືອກ . ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າຫນຶ່ງໃນບັນດາອາການນອນຫຼັບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການ ນອນໄມ່ຫລັບ , ບາງຄັ້ງກໍ່ອາດຈະເກີດຈາກການຂາດວິຕາມິນລວມທັງວິຕາມິນ D, B12 ແລະທາດເຫຼັກ. ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບຢູ່ຕິດກັບຫນຶ່ງຂອງວິຕາມິນທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີ?
ການກິນວິຕາມິນຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ? ຄົ້ນພົບຄວາມສໍາພັນທີ່ມີທ່າແຮງກັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ໂຣກຂາບໍ່ສະບາຍແລະນອນຫລັບຫາຍໃຈແລະທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກິນຢາເສີມວິຕາມິນເພີ່ມເຕີມ.
ວິຕາມິນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ
ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດສານອາຫານວິຕາມິນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປະຕິເຫດທາງສາສະຫນາຕ່າງໆກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າແທນທີ່ຈະມີການພົວພັນລະຫວ່າງຜູ້ທີ່ໃຊ້ວິຕາມິນແລະນອນໄມ່ຫລັບ. ມັນບໍ່ຊັດເຈນວ່າວິຕາມິນຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ, ຫຼືຖ້າຄົນທີ່ນອນບໍ່ດີກໍກໍາລັງຊອກຫາວິຕາມິນຕ່າງໆ.
ການຂາດແຄນວິຕາມິນ D ແມ່ນພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດແລະມັນໄດ້ຖືກຕໍານິສໍາລັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ຜິວຫນັງແມ່ນສາມາດຜະລິດວິຕາມິນ D ທີ່ມີແສງແດດໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ. ມັນໄດ້ຖືກພົວພັນເຖິງການນອນຫລັບບໍ່ດີ. ບົດບາດໃນການນອນໄມ່ຫລັບແລະ ນອນຫລັບ ບໍ່ຖືກກໍານົດໄວ້ຢ່າງລະອຽດ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ວ່າການທົດແທນວິຕາມິນຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂຣກຜິດປົກກະຕິເປັນບົດບາດດັ່ງກ່າວນັ້ນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າສົງໄສ.
ການຂາດທາດເຫຼັກແມ່ນພົບເຫັນທົ່ວໄປໃນຜູ້ທີ່ມີ ໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍ . ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍໃນຂາໃນເວລາທີ່ນອນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍຈາກການເຄື່ອນໄຫວອາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ. ມັນກໍ່ສາມາດຍາກທີ່ຈະກັບຄືນນອນຫຼັງຈາກຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະປະກອບສ່ວນໂດຍທາງອ້ອມໃນການນອນໄມ່ຫລັບແລະປັບປຸງດ້ວຍການທົດແທນ.
ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ວ່າການຂາດສານອາຫານວິຕາມິນອື່ນໆເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ການທົດແທນວິຕາມິນອາດມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການປັບປຸງການນອນ, ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດຄວາມສໍາຄັນກັບສະມາຄົມທີ່ອ່ອນແອ.
ການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນອາດລວມເອົາການເສີມທີ່ບໍ່ມີການພິສູດ
ບາງຄົນເຫຼົ່ານີ້ປະຕິບັດການແພດທາງເລືອກອື່ນແນະນໍາວິທີແກ້ໄຂຕ່າງໆສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ລວມທັງການບໍລິໂພກຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນແລະແມ້ກະທັ່ງ "ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງກັບນົມ". ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີປະສົມປະສານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ແລະນໍ້ານົມແລະນໍ້ານົມອາດຈະສະດວກສະບາຍແລະມີລົດຊາດ, ມັນບໍ່ຫນ້າຈະເປັນການເສີມວິຕາມິນຈະປິ່ນປົວອາການນອນໄມ່ຫລັບ. ໃນການທົບທວນຄືນວັນນະຄະດີດ້ານການແພດ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຄໍາຮ້ອງທຸກເຫຼົ່ານີ້
ມີຄໍາແນະນໍາອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ, ເຊັ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການນອນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄໍາແນະນໍາດ້ານ ສຸຂະອະນາໄມ ໃນການ ນອນ ແລະອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການນອນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບແລະຊໍາເຮື້ອ, ການປິ່ນປົວຕາມຫຼັກຖານເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ ທາງຈິດໃຈສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ (CBTI) ແມ່ນມີຢູ່ແລະຄວນໄດ້ຮັບການຊອກຫາຈາກແພດປະຕິບັດທີ່ມີຊື່ສຽງ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ: ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ "ນອນບໍ່ສະບາຍຂອງວິຕາມິນ" ບໍ່ແມ່ນບັນຫາທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບແລະການໃຊ້ວິຕາມິນເສີມເພື່ອປິ່ນປົວນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນມີຫນ້ອຍກວ່າສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງວິຕາມິນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Lichstein KL, et al "ວິຕາມິນແລະນອນ: ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າ." Sleep Med 2008 Jan 9 (1): 27-32