ການຊັກຊ້າໄລຍະເວລານອນຖືວ່າບັນຫາກ່ຽວກັບຈັງຫວະຂອງວົງຈອນ
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບໃນເວລານອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເປັນອາການທົ່ວໄປຂອງການ ນອນໄມ່ຫລັບ , ການເຮັດວຽກທີ່ເອີ້ນວ່າ chronotherapy ແມ່ນຫຍັງ? chronotherapy ເຮັດແນວໃດ? ບ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ chronotherapy ຢູ່ໃສ?
ເພື່ອຕອບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງບົດຄັດຫຍໍ້ຈາກ UpToDate - ເອກະສານທາງການແພດເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບແລະຄົນເຈັບ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອ່ານສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທັງຫມົດນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າສໍາລັບທ່ານ.
"ການໃຊ້ Chronotherapy ແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການນອນຫຼັບທາງ circadian, ມັນພົວພັນເຖິງການຊັກຊ້າໃນເວລານອນສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນເວລານອນທີ່ຕ້ອງການ. ບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃນໂຮງຫມໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບຕາຕະລາງການນອນຫລັບນີ້. "
Chronotherapy ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເລີ່ມຕົ້ນນອນ. Insomnia ອາດຈະມີຫຼາຍໆເຫດຜົນ; ບາງຄັ້ງມັນແມ່ນຍ້ອນບັນຫາທີ່ມີເວລາຂອງຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການນອນ. ມີຂະບວນການທາງຊີວະວິທະຍາຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງຮູບແບບການນອນ, ທີ່ປະຕິບັດຕາມ ຈັງຫວະຂອງວົງຈອນ . ບັນຫານີ້ອາດນໍາໄປສູ່ ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ rhythm circadian , ສ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການຊັກຊ້າຫຼືໂຣກໂຣກໂຣກນອນແບບຂັ້ນສູງ.
ໃນຖານະເປັນວິທີທີ່ຈະປັບໄລຍະເວລາຂອງການນອນ, chronotherapy ສາມາດມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ.
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊັກຊ້າຂອງການນອນໃນຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ອາດຈະບໍ່ຊັດເຈນແມ່ນວ່າຄວາມລ່າຊ້ານີ້ຈະສືບຕໍ່ທຸກໆມື້, ໃນເວລານອນທີ່ເຄື່ອນທີ່ຮອບ 24 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ອາດຈະໄດ້ຮັບການສະແດງດ້ວຍຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານໄດ້ ຊັກຊ້າໂຣກໂຣກໂຣກນອນ , ທ່ານອາດຈະພົບວ່າເຈົ້ານອນຫລັບຢູ່ 3 ໂມງເຊົ້າເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການນອນຢູ່ 11 ໂມງ.
ທ່ານອາດຈະປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເມື່ອທ່ານດັດປັບເວລານອນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ chronotherapy:
- ວັນທີ 1: ເວລານອນ 6 ໂມງເຊົ້າ
- ວັນທີ 2: ເວລານອນ 9 ໂມງເຊົ້າ
- ວັນທີ 3: ເວລານອນ 12 ນາທີ
- ວັນ 4: ເວລານອນ 3 ໂມງ
- ມື້ 5: ເວລານອນ 6 ໂມງແລງ
- ວັນ 6: ເວລານອນ 9 ໂມງແລງ
- ວັນທີ 7 ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ: ເວລານອນ 11 ໂມງແລງ
ການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວຕ້ອງຖືກປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະເລື້ອຍໆມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ chronotherapy ໃນສະຖານທີ່ຄວບຄຸມເຊັ່ນໃນໂຮງຫມໍ. ໃນບາງກໍລະນີມັນອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການປັບຕົວໃນໄລຍະທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ການນອນຫລັບຂອງທ່ານໄດ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຫາສອງຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ. ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຫຼື lapses ໃນກໍານົດເວລາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນວິທີເກົ່າຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວລາໃຫມ່ຂອງໄລຍະເວລານອນຖືກສ້າງຂຶ້ນ, ຄວນສັງເກດຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Bonnet, Michael et al "ການດູແລ Insomnia." UpToDate.