ເຄັດລັບບວກກັບການພັກຜ່ອນຄືນທີ່ດີກວ່າ
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນການພົບທົ່ວໄປໃນຕອນກາງຄືນທີ່ນອນບໍ່ພໍໃຈ, ການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນບໍ່ສາມາດນອນຫລັບຫຼືຊັກຊ້າຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກໃນແຕ່ລະມື້. ຈາກການແກ້ໄຂທໍາມະຊາດ, ສາມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດ, ແລະຄົນອື່ນມີຫຼັກຖານເບື້ອງຕົ້ນແຕ່ບໍ່ແນ່ນອນ. ເນື່ອງຈາກການຂາດການນອນຫລັບຊໍາເຮື້ອອາດຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະການຊຶມເສົ້າ), ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາແພດແລະຫຼີກເວັ້ນການປິ່ນປົວຕົນເອງດ້ວຍຢາອື່ນ.
ນີ້ແມ່ນ 14 ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດທີ່ຈະພິຈາລະນາ:
Melatonin
ການເສີມ Melatonin ແມ່ນແນະນໍາຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບເງື່ອນໄຂການນອນຕ່າງໆ, ແຕ່ຫຼັກຖານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອກ່ຽວກັບບັນຫາການນອນທີ່ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການເຮັດວຽກຫຼືການປ່ຽນແປງຂອງເວລາ. Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດເຊິ່ງຄວບຄຸມວົງຈອນນອນຫລັບໃນສະຫມອງ. ມັນແມ່ນຜະລິດຈາກ serotonin ເມື່ອມີແສງສະຫວ່າງຫຼຸດລົງໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນສະພາບທີ່ນອນບໍ່ສະບາຍເນື່ອງຈາກມີລະດັບ melatonin ຕໍ່າໃນເວລາກາງຄືນເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ອາການກະທົບ (ເຊັ່ນ: ການຊຶມເສົ້າ), ຄວາມຊັກຊ້າໃນໄລຍະນອນ, ຫຼືເວລາ ເລິກ .
ການເສີມ Melatonin ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະການເຕືອນໃນຕອນເຊົ້າໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາການນອນໄມ່ຫລັບ. Melatonin ໄລຍະເວລາທີ່ປ່ອຍອອກມາແມ່ນໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ລອດໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 55 ປີໃນສະຫະພາບເອີຣົບແລະໃນປະເທດອື່ນ. ໃນການສຶກສາຫຼາຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບ melatonin ສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບຢູ່ໃນຜູ້ໃຫຍ່, melatonin ໄດ້ໃຊ້ເວລາເຖິງສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນໃນເວລາເຖິງ 13 ອາທິດ.
ເວລາທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນ - ໃນເວລາທີ່ melatonin ຖືກນໍາໄປໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນຊັກຊ້າຈັງຫວະ circadian ແຕ່ກ້າວຫນ້າພວກເຂົາເມື່ອກິນໃນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງຕົ້ນ.
ແສງສະຫວ່າງແສງສະຫວ່າງ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງແມ່ນໃຊ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການປິ່ນປົວນອນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນຫຼືມີອາການນອນຫຼັບຊັກຊ້າ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການແສງສະຫວ່າງຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
ແສງສະຫວ່າງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການບອກຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ຈະໄປນອນ (ໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດ melatonin) ແລະເວລາທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນ. ການຍ່າງອອກເປັນສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສໍາລັບ 30 ນາທີອາດຊ່ວຍໄດ້.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານກໍາລັງຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າຫຼືມີໂຣກນອນຫລັບແບບພິເສດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການແສງສະຫວ່າງຫຼາຍໃນຕອນບ່າຍແລະອາດພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຍ່າງນອກຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສໍາລັບສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງ ຕອນແລງ. ຫນ່ວຍບໍລິການປິ່ນປົວແສງສະຫວ່າງບ້ານແມ່ນມີຢູ່ແລະອາດຈະແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານນອນໃນການນໍາໃຊ້ຮ່ວມກັບການປິ່ນປົວນອນຂອງທ່ານ.
Meditation and Relaxation Techniques
ການປະຕິບັດການສະມາທິແບບປົກກະຕິອາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນໂດຍການຊ້າຫາຍໃຈແລະການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ການສະຫລາດແມ່ນວິທີການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະແດງຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ອື່ນເພື່ອຈຸດປະສົງຈຸດສຸມ (ເຊັ່ນການຫາຍໃຈຫຼືສຽງຫຼືຄໍາ) ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮູ້, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະສະຫງົບໃຈ. ບາງປະເພດຂອງການສະມາທິປະກອບມີການນໍາສະມາທິ, ການສະຕິປັນຍາວິບສະຫນາ, Yoga Nidra, ຫຼືການກວດຮ່າງກາຍ. ຍັງພະຍາຍາມ:
- ການເບິ່ງເຫັນ: ມີປະສົບການຢ່າງຄຶກຄັກໃນ scene ຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານສາມາດທົດລອງນອນໃນຕຽງໄດ້ 20 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະນອນຫລັບ. ປະຕິບັດທັງຫມົດຂອງທ່ານ senses. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຕົນເອງຢູ່ໃນເກາະເຂດຮ້ອນ, ຈົ່ງຄິດເຖິງວິທີການລົມທີ່ອົບອຸ່ນຕໍ່ຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການກິ່ນຫອມຫວານຂອງດອກ, ເບິ່ງນ້ໍາແລະຟັງຄື້ນ. ຮູບພາບທີ່ສົດໃສແລະຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍທີ່ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ມັນຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການຕອບສະຫນອງ Relaxation: ການຕອບສະຫນອງໃຈ / ຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກຄໍາແນະນໍາສະເພາະໃດຫນຶ່ງແມ່ນຮູບແບບທີ່ໃກ້ຊິດກັບຫຼັງຈາກການສະຕິປັນຍາ Transcendental.
- ຈິດໃຈ: ປະເພດຂອງການສະມາທິທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກ່ຽວກັບໃຈຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ.
ຫຼັກຖານຕົ້ນສະບັບຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຕັກນິກການສະມາທິອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ. ສູນແຫ່ງຊາດສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນແບບແລະປະສົມປະສານກ່າວວ່າເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍມີຫຼັກຖານພຽງພໍທີ່ຈະເວົ້າວ່າພວກເຂົາສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ. ແຕ່ການຄົ້ນຄ້ວາຕໍ່ໄປຍັງຕ້ອງການ.
ໂຍຜະລິດ
ລະບົບການຜ່ອນຄາຍ, ການຫາຍໃຈ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົ້ນກໍາເນີດໃນປັດຊະຍາຂອງອິນເດຍ, ໂຍຜະລິດໄດ້ຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນສະຫະພາບຈິດ, ຮ່າງກາຍແລະວິນຍານ.
ການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ອີງຕາມສູນແຫ່ງຊາດສໍາລັບສຸຂະພາບເສີມແລະເສີມສ້າງ.
Hypnosis
Hypnosis ແມ່ນລັດທີ່ຄົນທີ່ມີໃຈຫຼາຍ, ຮູ້, ແລະເປີດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ. ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີການເຮັດວຽກບໍ່ເຂົ້າໃຈ, hypnosis ອາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການຫຼຸດລົງຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດແລະຮູບແບບສະຫມອງຂອງແອນ້ອຍ, ຄ້າຍຄືກັບສະມາທິແລະອື່ນໆທີ່ຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. Hypnosis ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາແລະການປິ່ນປົວ. ແຕ່ວ່າການສຶກສາຕ່າງໆທີ່ເຮັດມາຈົນເຖິງຕອນນັ້ນບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາຢ່າງດີ.
ການຝັງເຂັມ
ການ ດູດຊືມແລະການດູດຊຶມອາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນໄມ່ຫລັບ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນບາງຫຼັກຖານວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ວ່າການສຶກສາມີຄຸນນະພາບດ້ານວິທະຍາສາດທີ່ບໍ່ດີ.
Aromatherapy
ການວິເຄາະປີ 2011 ພົບວ່າບໍ່ມີການສຶກສາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງພຽງພໍເພື່ອສະຫນອງຫຼັກຖານທີ່ດີສໍາລັບການໃຊ້ກິ່ນຫອມເພື່ອຊ່ວຍນອນຫລັບ. ກິ່ນຫອມຂອງນ້ໍາມັນ ຫອມລະເຫີຍ ຂອງອັງກິດໄດ້ຖືກນໍາມາເປັນເວລາດົນນານເປັນວິທີການປິ່ນປົວຄົນອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫລັບ. ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນນໍ້າມັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມເອົາຖົງ ນ້ໍາມັນ lavender ພາຍໃຕ້ pillow ຂອງທ່ານຫຼືເອົາຫນຶ່ງຫາສອງຢອດ ນ້ໍາມັນ lavender ໃນຜ້າເຊັດມື. ຫຼືເພີ່ມນ້ໍາມັນ lavender ຫຼາຍໆອາບນ້ໍາ - ການຫຼຸດລົງຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍພາຍຫຼັງອາບນ້ໍາອຸ່ນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້. ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍອື່ນທີ່ເຊື່ອວ່າ ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການນອນຫລັບ ແມ່ນມີ ດອກໄມ້ ແລະ ຫມາກກ້ຽງ .
ອາຫານແລະອາຫານ
ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດມີຜົນຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະນອນແລະນອນຫລັບ.
- ຈໍາກັດການດື່ມຂອງຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າແລະໄນໂຕຼຕິນ: ຄາເຟອີນແລະ nicotine ສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຊັດເຈນກ່ຽວກັບການນອນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບແລະບໍ່ສະບາຍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກກາເຟ, ຊາແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຊອກຫາແຫຼ່ງເຄມີທີ່ເຊື່ອງໄວ້ເຊັ່ນ: ໂກເລດ, ອາຫານໄອແລະຢາປົວພະຍາດເຢັນແລະຢາອື່ນໆ. ການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍສາມາດສົ່ງຜົນຕໍ່ການຕື່ນເຕັ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຕັດກັບ້ໍາຕານ: ເຖິງແມ່ນວ່າ້ໍາຕານສາມາດໃຫ້ພະລັງງານທີ່ແຕກຂຶ້ນ, ມັນຍັງສັ້ນແລະມີສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ໄດ້. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບໃນກາງຄືນໃນຂະນະທີ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕົກ.
- ກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນ: Tryptophan ແມ່ນອາຊິດອາຊິດທໍາມະຊາດທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດທີ່ເປັນອະໄວຍະວະຂອງ serotonin, ເຊິ່ງຖືກປ່ຽນເປັນ melatonin. ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ເຄື່ອງປັງເມັດເຂົ້າເມັດກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ນອກຈາກນີ້ຍັງປະກອບມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ B6, ພົບຢູ່ໃນເມັດ wheat, ແກ່ນ sunflower, ແລະຫມາກກ້ວຍ, ເຊິ່ງເສີມຂະຫຍາຍການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຂອງ tryptophan. ໃຫ້ສັງເກດວ່າຢາເສີມ L-tryptophan ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາເພາະພວກມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂຣກ eosinophilia-myalgia.
- ກິນອາຫານ Magnesium-Rich: Magnesium ແຮ່ທາດເປັນອາຫານປະເພດທໍາມະຊາດ. ການຂາດແຄນ magnesium ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ, ທ້ອງຜູກ, ກ້າມເນື້ອຫຼື cramps, anxiety, irritability, ແລະອາການເຈັບ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ແມ່ນ legumes ແລະແກ່ນ, ຜັກສີຂຽວໃບມີໃບສີຂຽວ, bran wheat, almonds, ມັນຕົ້ນ, molstrap molst, ເບຍເບຍແລະເມັດພືດທັງຫມົດ. ນອກເຫນືອຈາກການລວມທັງອາຫານທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງສາມາດລອງນ້ໍາຜັກສີຂຽວຊ້ໍາຊ້ໍາ.
Vitex Agnus Castus
ພືດສະຫມຸນໄພ Vitex agnus castus (ຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີຄຸນງາມຄວາມດີ) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນໄມ່ຫລັບໃນໄລຍະເວລາປະຈໍາເດືອນຫຼືນອນໄມ່ຫລັບເຊິ່ງເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງໂຣກກ່ອນເກີດຂື້ນ (PMS). ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກ premenstrual ລະດັບປານກາງແລະຮ້າຍແຮງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍສານສະກັດຈາກ vitex agnus castus ຫຼື placebo ສໍາລັບສາມຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ບັນທຶກເອກະສານກ່ຽວກັບອາການຂອງພວກເຂົາດ້ວຍປື້ມບັນທຶກ PMS ດ້ວຍລະດັບມາດຕະການປະຈໍາວັນຂອງ 17 ອາການ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ລາຍງານຫນ້ອຍລົງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການນອນໄມ່ຫຍຸ້ງແລະມີຜົນກະທົບທາງລົບ, ແຕ່ການປັ້ນຄອດຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ປັບປຸງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄວນນໍາໃຊ້ຢາ chasteberry ໃນຢາຄຸມກໍາເນີດ, ການປິ່ນປົວທົດແທນຮໍໂມນ, ຫຼືຢາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ dopamine, ອີງຕາມສູນແຫ່ງຊາດເພື່ອສຸຂະພາບເສີມແລະເສີມສ້າງ.
Valerian
Valerian ( Valeriana officinalis ) ເປັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນຢາສະຫມຸນໄພ, ເປັນນ້ໍາຊາຫຼືກິນເປັນອາຫານເສີມ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ແລະປະຕິບັດເປັນຢາເສບຕິດ. ການທົດລອງທາງດ້ານການແພດຂອງ valerian ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ. ການສຶກສາວັດແທກຄຸນນະພາບຂອງການນອນບໍ່ພົບຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງຜູ້ທີ່ກິນ valerian ແລະຜູ້ທີ່ກິນ placebo. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈໍານວນຜູ້ທີ່ມີຈໍານວນຫຼາຍໃນການສຶກສາໄດ້ລາຍງານຢ່າງຊັດເຈນວ່າຄຸນນະພາບນອນຂອງພວກເຂົາໄດ້ຮັບການປັບປຸງດ້ວຍ valerian.
Valerian ແມ່ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຂອງຫນຶ່ງໃນ neurotransmitters ງຽບໃນຮ່າງກາຍ, gamma-aminobutyric ອາຊິດ (GABA). ມັນຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດກ້າມຊີ້ນແລະຖືວ່າຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບປະຈໍາເດືອນ. Valerian ແມ່ນປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ປະລິມານມາດຕະຖານແມ່ນ 450 ມລກ. ຖ້າກິນໃນລະຫວ່າງມື້, valerian ອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ - ມັນມັກຈະກິນໃນສອງຫາສາມຄັ້ງ 300 ມກກັບອາຫານ.
Lemon Balm
Melissa officinalis ( Lemon balm ) ແມ່ນຢາຊາແລະຢາສະຫມຸນໄພທີ່ຖືກກ່າວຫາເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະສະຫງົບເສັ້ນປະສາດ. ມັນອາດຈະເຫັນໄດ້ໃນການເສີມທີ່ປະກອບດ້ວຍ valerian. ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດ, ການທົບທວນຂອງການສຶກສາບໍ່ໄດ້ພົບເຫັນຫຼັກຖານໃດໆສໍາລັບຢາສະຫມຸນໄພນາວຫຼືຢາສະຫມຸນໄພອື່ນໆ.
ຢາຈີນແບບດັ້ງເດີມ
ໃນຢາຈີນແບບດັ້ງເດີມ , ການນອນໄມ່ຫລັບມັກເກີດຈາກການ ອ່ອນເພຍພະລັງຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ . ໂຣກນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງໃນຢາປົວພະຍາດຕາເວັນຕົກ. ອາການບາງຢ່າງຂອງຄວາມອ່ອນເພຍພະລັງງານຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແມ່ນການເຈັບປວດຕ່ໍາ, ຄວາມອຶດອັດແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະການລະເບີດຂອງພະລັງງານໃນເວລາ 11 ໂມງແລງໃນຕອນແລງ. ແມ່ຍິງໃນການຊໍາເຮື້ອມັກຈະປະສົບປະເພດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ. ຜູ້ທີ່ກິນຢາຕ້ານເຊື້ອເອດໂຕຼເຈນເຊັ່ນ tamoxifen ຍັງມີປະສົບການນອນບໍ່ສະບາຍແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ຄວນກິນຢາສະຫມຸນໄພເຊັ່ນສູດຢາສະຫມຸນໄພ, ຜັກສະກັດຢາທີ່ອາດຈະເພີ່ມລະດັບ estrogen.
Ayurveda
ໃນ ຢາ Ayurvedic , ການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບຂອງ vata. Vata ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງ. ຄົນທີ່ມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ vata ມັກສັງເກດເຫັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບການນອນໄມ່ຫລັບ. ການຮັກສາ Ayurvedic ຫນຶ່ງແມ່ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນໃສ່ຫົວແລະຕີນ. ສໍາລັບປະເພດ pitta, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້, ສໍາລັບປະເພດ vata, ນ້ໍາມັນງາຊ້ໍາແມ່ນໃຊ້, ແລະສໍາລັບຊະນິດ kapha, ນໍ້າມັນສົ້ມຮ້ອນມັກໃຊ້.
Chamomile Tea
ການທົດລອງດ້ານການປິ່ນປົວບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Camomile ຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ. Chamomile ແມ່ນຢາພື້ນເມືອງທີ່ນໍາໃຊ້ເປັນປະເພນີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຮັກສາການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນເຊິ່ງອາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້. ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າຈ້າ, ຈົ່ງດື່ມຈອກຊາຮ້ອນຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ແຕ່ຢ່າດື່ມເກີນໄປທີ່ນອນຫຼືອາດຈະຕ້ອງນອນໃນກາງຄືນເພື່ອໄປຫ້ອງນ້ໍາ. Hops , passionflower, ແລະ ashwagandha ແມ່ນຢາສະຫມຸນໄພອື່ນໆທີ່ມັກໃຊ້ສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ. ໃນຖານະທີ່ມີໂຄມມອມ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ພິສູດຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາໃນການສຶກສາ.
Other Natural Remedies
- ສໍາລັບການສັ່ນສະເທືອນຮ້ອນ, ຫມອນຫມອນແປ້ງບາງໆ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ Chillow, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈເຢັນຕະຫຼອດຄືນ.
- ດົນຕີອ່ອນ, ຊ້າແມ່ນການແກ້ໄຂອື່ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີໄດ້ພົບເຫັນເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ຫຼຸດຜ່ອນການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ດົນນານນອນ, ແລະເພີ່ມຄວາມພໍໃຈໃນການນອນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າ kava ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບາງຄັ້ງສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ, ສະຫະລັດອາຫານແລະຢາ (FDA) ໄດ້ອອກຄໍາແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ບໍລິໂພກກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຈາກການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເກີດຂື້ນຈາກການໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ມີ kava.
- ຂາດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການນອນບໍ່ດີ. ກ້າມເນື້ອແລະຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງໃກ້ຊິດເກີນໄປໃກ້ກັບຕຽງນອນສາມາດເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບ adrenaline ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ.
ປັບປຸງຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ Feng Shui
Feng shui, ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງໃນປັດຍາຈີນຂອງ Taoism, ແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການຈັດແຈງຫ້ອງ, ເຟີນີເຈີ, ຫ້ອງການ, ເຮືອນ, ແລະການຈັດການອື່ນໆເພື່ອເພີ່ມທະວີການໄຫຼພະລັງງານທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃນທົ່ວພື້ນທີ່ດໍາລົງຊີວິດ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາຂອງ Feng Shui ສໍາລັບຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ.
A Word From
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ການນອນຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອອາດເປັນອາການຂອງສະພາບການອື່ນເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ນອນຫລັບ, ພະຍາດປອດ, ປອດຮ້ອນ, ຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ. ຄິດວ່າການນອນໄມ່ຫລັບເປັນ "ການຕື່ນຂຶ້ນມາ" ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໃນໄລຍະຕົ້ນສໍາລັບສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Brasure M, MacDonald R, Fuchs E, et al. ການຄຸ້ມຄອງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ Insomnia [ອິນເຕີເນັດ]. Rockville (MD): ອົງການສໍາລັບການຄົ້ນຄວ້າດ້ານສຸຂະພາບແລະຄຸນນະພາບ (ສະຫະລັດ); 2015 Dec (ການທົບທວນປະສິດທິພາບການປຽບທຽບ, ສະບັບເລກທີ 159. ) ເອກະສານຊ້ອນທ້າຍ F, ຕາຕະລາງສະຫນັບສະຫນູນ: ປະສິດທິຜົນຂອງການປະຕິບັດແລະການປິ່ນປົວທາງເລືອກສໍາລັບພະຍາດນອນບໍ່ສະບາຍ. https://www.ncbi.nlmnih.gov/books/NBK343492/.
> Lyseng-Williamson KA. Melatonin Prolonged Release Drugs & Aging 2012 29 (11): 911-923 doi: 101007 / s40266-012-0018-z
> Ong JC, Manber R, Segal Z, et al. ການທົດລອງການຄວບຄຸມແບບສຸ່ມທີ່ມີການຄວບຄຸມຈິດໃຈສໍາລັບການນອນໄມ່ຊືມຊໍາເຮື້ອ. ນອນ . 2014; 37 (9): 1553-1563.
> Sarris J, Byrne GJ ການທົບທວນລະບົບກ່ຽວກັບການນອນໄມ່ຫລັບແລະຢາປົວພະຍາດ. Sleep Medicine Reviews 2011 15 (2): 99-106 doi: 101016 / jsmrv201004001
> ຄວາມຜິດກະຕິນອນ: ໃນຄວາມເລິກ. ສູນແຫ່ງຊາດສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນແບບແລະປະສົມປະສານ. https://nccihnih.gov/health/leep/ataglancehtm