ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ?

ຄວາມຮູ້ສຶກວ່ອງໄວສາມາດແນະນໍາຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຫລັບໄດ້

ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງແປກທີ່ຈະພິຈາລະນາ, ແຕ່ວ່າແມ່ນຫຍັງນອນຫລັບແລະສິ່ງທີ່ເປັນສາເຫດ? ນອນບໍ່ສະດວກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີ ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວ ກັບການນອນຫລັບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ສະບາຍຫຼື ນອນກະທັນຫັນ ? ແລະຄວາມນອນຫຼັບແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼືຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ? ໃຫ້ຊອກຫາ.

ນອນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນຫລັບ. ບາງຄັ້ງມັນຖືກຫມາຍເຖິງການນອນຫລັບແລະມັກຈະເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆພວກເຮົາຈະຢູ່ລອດ.

ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງນັ້ນແມ່ນແນວໃດ, ຈົ່ງພິຈາລະນາຕົວຢ່າງທີ່ສຸດນີ້:

ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍໃນຫຼາຍໆມື້ທີ່ຜ່ານມາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ກິນອາຫານທ່ຽງທີ່ມີອາຫານແຊບກັບ Turkey, ມັນຝະລັ່ງແລະຜັກແລະດື່ມຫລາຍມາຍ. ມັນເປັນເວລາສອງຕອນໃນຕອນບ່າຍແລະທ່ານກໍາລັງນັ່ງສະດວກສະບາຍໃນເກົ້າອີ້ນຸ່ງໃຫຍ່ໃນຫ້ອງທີ່ອົບອຸ່ນເກີນໄປ. ທ່ານກໍາລັງອ່ານຫນັງສືຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍຫຼືຟັງໂຄງການໂທລະພາບທີ່ບໍ່ຫນ້າສົນໃຈ. ຕາຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຫນັກ. ຄວາມຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນເກີດມາຈາກທ່ານ. ທ່ານກໍາລັງຈະປະຕິເສດ. ທ່ານນອນຫລັບ.

ໂດຍສະເພາະແມ່ນການນອນຫລັບກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະສົມຂອງຂ່າວສານທາງເຄມີ, ຫຼືສານເສບຕິດທາງຈິດໃຈ, ພາຍໃນສະຫມອງທີ່ເອີ້ນວ່າ adenosine . Adenosine ອາດຈະສ້າງຂຶ້ນລະຫວ່າງແລະພາຍໃນຈຸລັງເສັ້ນປະສາດແລະລະດັບສູງຂອງມັນໃນ ລະບົບການເຄື່ອນໄຫວ reticular ຂອງ brainstem ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບການນອນຫລັບຫຼາຍ. (ຫນ້າສົນໃຈ, ຄາເຟອີນເຮັດວຽກໂດຍການປິດການປະຕິບັດຂອງ adenosine ພາຍໃນສະຫມອງ, ນໍາໄປສູ່ການວ່ອງໄວ.

ແອນກໍຮໍເສີມຂະຫຍາຍມັນແລະປະກອບສ່ວນໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ນອນຫລັບ.) ນອນຫລັບອາດຈະເກີດຂຶ້ນຕາມປົກກະຕິຫຼືເນື່ອງຈາກເປັນໂຣກນອນຢູ່ເບື້ອງຫນຶ່ງ.

ປະຊາຊົນຮູ້ສຶກວຸ່ນວາຍທຸກໆມື້, ໂດຍສະເພາະກ່ອນທີ່ຈະນອນຫລັບ. ລະດັບຂອງການນອນຫລັບຫຼືນອນນອນອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວທ່ານຢູ່ລອດ. ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກນອນຫລັບຫຼາຍໃນລະຫວ່າງເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງນອນຫລັບ, ເຊັ່ນວ່າໃນຕອນກາງຄືນ.

ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບພາລະບົດບາດຂອງ ວົງຈອນວົງຈອນ . ນອນກໍ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນໄລຍະເວລາທີ່ ຂາດການນອນຫລັບ . ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະນອນຫລັບຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້.

ການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປດ້ວຍຈໍານວນທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລານອນພຽງພໍອາດຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານອນບໍ່ເປັນລະບຽບ. ການນອນຫລັບໃນເວລາກາງວັນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກວັດແທກໂດຍ ຂະຫນາດຂອງການນອນຫລັບຂອງ Epworth , ແມ່ນການຮ້ອງທຸກທົ່ວໄປໃນບັນດາຜູ້ທີ່ ນອນຫລັບຫາຍໃຈ ຫຼື ນອນກະທັນຫັນ . ແຕ່ລະເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບນອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຢຸດການເຮັດວຽກຂອງການນອນຫລັບ. ບາງຄົນມີຄວາມວຸ້ນວາຍໂດຍບໍ່ມີສາເຫດທີ່ຈະແຈ້ງເປັນຜົນຈາກເງື່ອນໄຂທີ່ເອີ້ນວ່າ hypersomnia idiopathic.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫລັບອາດເປັນຜົນມາຈາກການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ tryptophan (ເຊັ່ນ Turkey), ດື່ມ ເຫຼົ້າ ຫຼືເປັນຜົນຂ້າງຄຽງກັບຢາປິ່ນປົວ (ລວມທັງ ຢານອນຫລັບ ). ຫຼັງຈາກກິນອາຫານອາຫານ, ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແອກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່ານອນຫລັບ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແຍກຄວາມນອນຫຼັບຫຼືຄວາມວ່ອງໄວຈາກການເຫນື່ອຍລ້າຫຼືເຫນື່ອຍ. ຄວາມເສົ້າສະຫລົດອາດຈະເປັນຊຸດຂອງເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງເລືອດ, hypothyroidism, ແລະຊຶມເສົ້າ. ໃນໂລກຂອງບັນຫາການນອນ, ຄວາມອຶດອັດແມ່ນຄໍາຮ້ອງທຸກທົ່ວໄປຂອງການ ນອນໄມ່ຫລັບ . ຄົນທີ່ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າມັກຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ແຕ່ຖ້າມີໂອກາດ, ພວກເຂົາມັກຈະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຄວນເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດວ່າທ່ານອາດຈະເປັນໂຣກນອນຢູ່ເບື້ອງຫນຶ່ງ.