ຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງ ອາການທ້ອງຜູກ ຊໍາເຮື້ອສາມາດກາຍເປັນວິທີການທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນກະເພາະລໍາໄສ້ເລື້ອຍໆ. ບັນຫາກ່ຽວກັບ ການເຄື່ອນໄຫວ ດັ່ງກ່າວນີ້ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ ອາບນ້ໍາ , ອາການເຈັບທ້ອງ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ . ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກບອກໃຫ້ໃຊ້ ເສັ້ນໃຍ ຫຼາຍແຕ່ມັກຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ວິທີການທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຕໍ່ກັບແນວພັນທີ່ຫລາກຫລາຍຂອງຍຸດທະສາດການປິ່ນປົວທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ສິ່ງທີ່ກິນ?
ມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນແມ່ນຊ່ວຍຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ. ມັນຍັງສໍາຄັນທີ່ຈະເບິ່ງ ວິທີທີ່ ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນຕາມປົກກະຕິແລະມີອາຫານໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ບາງທີອາດມີໄຂມັນອາຫານບາງຢ່າງ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສະ ທ້ອນໃຫ້ເຫັນ ໃນກະເພາະອາຫານໃນກະ ດູກ ສັນຫຼັງ. ບົດຂຽນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກທາງເລືອກອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອໃນການແຜ່ກະຈາຍຂອງ ອາຈົມ :
- ສິ່ງທີ່ຄວນກິນສໍາລັບທ້ອງຜູກ
- ສິ່ງທີ່ບໍ່ກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສະບາຍ
- ວິທີການກິນກິນເມື່ອທ່ານມີທ້ອງຜູກ : ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ທ່ານກິນຫຼືບໍ່ກິນ, ມັນແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານກິນພວກມັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາທ້ອງຜູກ.
- ຫ້າກົດງ່າຍໆສໍາລັບການເພີ່ມເສັ້ນໄຍ : ຖ້າທ່ານຢາກວິທີເຮັດເສັ້ນໃຍຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້.
- ເມັດ Flaxseed ຫຼື Chia ສໍາລັບ Constipation : ເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງແຫຼ່ງເຫຼົ່ານີ້ຂອງເສັ້ນໄຍ.
- ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ IBS ກະຕຸ້ນອາຫານ : ລະວັງອາຫານເຫຼົ່ານີ້.
ຍຸດທະສາດການດູແລຕົນເອງ
ບໍ່ມີໃຜມັກຈະເປັນຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຕົວຕັ້ງຕົວຂອງສະຖານະການທີ່ບໍ່ມັກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງອາການທ້ອງຜູກ. ໂຊກດີ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບດີ. ອ່ານກ່ຽວກັບການຮຽນຮູ້ບາງທັກສະການດູແລຕົນເອງແລະການປັບປຸງໃຫມ່:
- ການດູແລຕົນເອງສໍາລັບທ້ອງຜູກ : ໃຊ້ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຕົກທ້ອງຢູ່ເຮືອນ.
- Bowel Re-training for Constipation : ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຈັງຫວະທໍາມະດາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ການດູແລສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະດື່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຜ່ອນຄາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ.
- ວິທີການກິນອາບນ້ໍາ Sitz : ນີ້ຈະຜ່ອນຄາຍສະຫມອງຂອງທ່ານແລະອາດຈະຜ່ອນຄາຍອາການທ້ອງຜູກຂອງທ່ານ.
- ວິທີການຮັກສາຄວາມເຈັບປວດທ້ອງ : ດູແລຄວາມບໍ່ສະບາຍນັ້ນ.
- IBS ແລະການ Relaxation: ປິດລະບົບການເຕືອນ : ວິທີການ Relaxation ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ຕົວເລືອກຢາ
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມີພຽງຈໍານວນຢາທີ່ຈໍາກັດເທົ່າທຽມກັນທີ່ສາມາດປິ່ນປົວ ໂຣກທ້ອງທາມທີ່ມີອາການຄັນຄາຍ (IBS-C) ແລະອາການທ້ອງຜຶ້ງຊໍາເຮື້ອ. ນີ້ແມ່ນຄູ່ມືຂອງທ່ານທີ່ມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນ: ຢາປິ່ນປົວສໍາລັບທ້ອງຜູກ
ຜະລິດຕະພັນ Over-the-Counter
ຜະລິດຕະພັນ over-the-counter (OTC) ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ມີຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ. ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມແກ້ໄຂໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນແລະຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບົດຂຽນຕໍ່ໄປນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນພາບລວມຂອງບາງຄົນຄິດວ່າຈະຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຶດ:
- Magnesium for Constipation
- ການນໍາໃຊ້ເຕົາອານາໄມ
- Bulk Laxatives
- Stimulant Laxatives
- Herbal Stimulant Laxatives
- Triphala ສໍາລັບອາຫານກະເພາະອາຫານ
- Cascara Sagrada
- Probiotics for IBS
- Slippery Elm ສໍາລັບ IBS
Managing Daily Life
ບໍ່ເຫມືອນກັບບັນຫາດ້ານການປິ່ນປົວອື່ນໆ, constipation ໂດຍທໍາມະຊາດຂອງມັນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ມັນສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະຫນ້າຢ້ານທີ່ຈະພະຍາຍາມດໍາລົງຊີວິດ, ເຮັດວຽກແລະສັງຄົມດ້ວຍບັນຫາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສົນທະນາກັນໄດ້. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະຄິດມັນອອກທັງຫມົດ. ບົດຂຽນເຫຼົ່ານີ້ຈະສະເຫນີຄໍາແນະນໍາໃນການຈັດການກັບສະຖານະການທົ່ວໄປ:
- Dining Out with IBS
- ການເດີນທາງກັບ IBS
- ການເຮັດວຽກກັບ IBS
- ກັບຄືນໄປບ່ອນໂຮງຮຽນທີ່ມີ IBS
- ການຈັດການກັບການໂຈມຕີ IBS
- ການຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຕົ້ມ
- Kit IBS ສໍາລັບຫ້ອງສຸກເສີນ
- ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າທ່ານມີອຸປະຕິເຫດໃນຫ້ອງນ້ໍາ
ຕົວເລືອກການປິ່ນປົວ
ການແກ້ໄຂບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບແບບເຮື້ອຮັງສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ສຸດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມກົດດັນ ສາມາດປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ເພື່ອທໍາລາຍບັນຫາໄກ່ແລະໄຂ່ນີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຄວາມພະຍາຍາມ ປິ່ນປົວຈິດໃຈ . ສອງປະເພດການປິ່ນປົວດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ IBS-C: