ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍສໍາລັບ IBS

ວິທີການປິດລະບົບການເຕືອນຂອງທ່ານພາຍໃນ

ທ່ານສາມາດໃຊ້ບາງຂັ້ນຕອນທີ່ໃຊ້ໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາ ອາການ IBS ຂອງທ່ານໂດຍການຮຽນຮູ້ວິທີ ການຜ່ອນຄາຍ ງ່າຍໆ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ IBS ຂອງທ່ານ.

The Stress Response

ທ່ານຈື່ຄໍາຕອບຄໍາວ່າ "ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ" ຈາກຫ້ອງຮຽນຊີວະວິທະຍາຊັ້ນສູງຂອງທ່ານ? ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຢ່າງໃກ້ຊິດແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າຫາກທ່ານກໍາລັງ ອາການໂຣກທ້ອງຂີ້ມາຍ (IBS), ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານຕ້ອງການນັ່ງສະບາຍແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນປັດຈຸບັນ.

ປະຕິກິລິຍາການຕໍ່ສູ້, ຫຼືການບິນ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການຕອບໂຕ້ຄວາມກົດດັນ, ແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດກັບສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄພຂົ່ມຂູ່. ການຕອບສະຫນອງຄວາມຄຽດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຢູ່ລອດຂອງພວກເຮົາເປັນຊະນິດຫນຶ່ງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນເວລາທີ່ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນຖ້ໍາ, ຖ້າພວກເຂົາໄດ້ພົບເຫັນສັດປີກ, ພວກເຂົາຕ້ອງການທັງຫມົດຂອງຊັບພະຍາກອນທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບເສືອຫຼືດໍາເນີນຊີວິດຂອງພວກເຂົາ. ເພື່ອໃຫ້ເກີດສິ່ງນີ້, ຮ່າງກາຍຈະປະຕິບັດກັບການຫາຍໃຈ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ແລະຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງຕົນໄປສູ່ການສູ້ຮົບຫຼືການບິນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຖືກສະກັດກັ້ນແລະມີການຫຼຸດລົງຂອງຊັບພະຍາກອນທີ່ນໍາໄປສູ່ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການຊີວິດຫຼືຕາຍ, ມັນກໍ່ບໍ່ສໍາຄັນຖ້າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແຊບແຊນວິດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານກາງວັນ.

ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ IBS ແນວໃດ?

ໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຊັດເຈນເທົ່າທີ່ເປັນການຍ່າງອອກຈາກຖ້ໍາແລະພົບກັບເສືອ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ "ເນັ້ນຫນັກໃສ່ພວກເຮົາ" ແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດກັບການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຊີວະພາບຢ່າງແຂງແຮງດຽວກັນ. ມັນຈະປາກົດວ່າການກະຕຸ້ນຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຍ້ອນຄວາມກົດດັນຂອງສັງຄົມທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຄວາມເຈັບປ່ວຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ IBS. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ລະບົບການເຮັດວຽກບໍ່ສະດວກສະບາຍຕາມການອອກແບບຕົ້ນສະບັບຂອງມັນ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງພະຍາຍາມທໍາລາຍກົນໄກຊີວະພາບທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຕອບໂຕ້ຄວາມເຄັ່ງຕືງແລະຄວາມສໍາພັນຂອງກົນໄກເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ກັບການຂາດສານອາຫານທີ່ເຫັນໃນ IBS.

ການຜ່ອນຄາຍແລະການຕອບສະຫນອງຄວາມຄຽດ

ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຄິດວ່າການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍເປັນລະບົບຄວາມປອດໄພໃນເຮືອນ. ເມື່ອມີໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການຮັກສາຄວາມປອດໄພ, ການເຕືອນໄພຈະຫມົດໄປ. ເພື່ອໃຫ້ສິ່ງທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ສະຖານະສັນຕິພາບແລະງຽບໆ, ເຕືອນຕ້ອງຖືກປິດ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຕືອນປິດ, ຂໍ້ຄວາມຕ້ອງໄດ້ຖືກສົ່ງໄປຫາສະຫມອງວ່າ "ທັງຫມົດແມ່ນດີ" ແລະຂັ້ນຕອນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເພື່ອ override ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ຄວບຄຸມ.

ເຕັກນິກການ Relaxation ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຢຸດການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ. ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຮູບພາບ, ການຫາຍໃຈເລິກແລະກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າ. ການໃຊ້ຮູບພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໃຈຫ່າງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມັນຂື້ນ. ການຫາຍໃຈຊ້າແລະການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນສ້າງປະສົບການຂອງຮ່າງກາຍທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ຄວາມຄຽດ. ນີ້ຈະສົ່ງຂໍ້ຄວາມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປສູ່ສະຫມອງ, ຂໍ້ຄວາມຄວາມປອດໄພ, ຊຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງ "ຢືນ" ແລະປິດການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ.

No Magic Beans

ເຕັກນິກຕ່າງໆທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍຕ່າງໆເພື່ອກໍານົດວ່າອົງປະກອບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸສະພາບການຜ່ອນຄາຍໄດ້. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຊອກຫາເກົ້າອີ້ທີ່ສະດວກສະບາຍແລະໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຝຶກທັກສະໃຫມ່ເຫຼົ່ານີ້. ຢ່າປະຕິບັດຢູ່ເທິງຕຽງ; ທ່ານຕ້ອງການສອນຕົວເອງໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດສິດກ່ອນນອນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີເລີດທີ່ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍຈະນອນຫຼາຍ.

ເມື່ອທ່ານກາຍເປັນຜູ້ຊໍານິຊໍານານໃນເຕັກນິກໃຫມ່ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຕິດຕາມລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຕະຫລອດເວລາຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນນໍາໃຊ້ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍອອກໃນໂລກທີ່ແທ້ຈິງ.

ທ່ານຈະພົບເຫັນຕົວເອງທີ່ປະຫລາດໃຈກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຢ່າງສະຫງົບແລະງຽບສະຫງົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍຕົວທ່ານເອງໂດຍບໍ່ມີຫມາກຖົ່ວ magic. ທ່ານຍັງຈະໃຫ້ຕົວເອງມີເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິຜົນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງຮາບລື່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາການ IBS ທີ່ບໍ່ສະບາຍ.

Relaxation How Tos

• ການເບິ່ງເຫັນສໍາລັບການ Relaxation
• Exercises Deep Breathing
• ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນອອກກໍາລັງກາຍ

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Benson, H The Relaxation Response (2000). ນິວຢອກ: HarperTorch.}

_{Monnikes, H, etal "ບົດບາດຂອງຄວາມກົດດັນໃນຄວາມຜິດກະຕິທາງກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼັກຖານສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວ." ອາການ ປວດຂໍ້ກະດູກ 2001 19: 201-211.}