ວິທີການກິນອາຫານເມື່ອທ່ານບໍ່ສະບາຍ

5 ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຕິດຕາມ

ປະຊາຊົນເຮັດໃຫ້ຫຼາຍ jokes ກ່ຽວກັບການ constipated, ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນໂອກາດແມ່ນທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຼາຍ laughing. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຮ້ອນແລະບໍ່ສະບາຍ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຜ່ານອາຈົມທີ່ຍາກ.

ຫນຶ່ງໃນຄໍາຕອບແມ່ນເພື່ອບັນລຸ laxative , ແຕ່ທໍາອິດທີ່ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງນິສັຍການກິນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຫ້າຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕິດຕາມໂດຍບໍ່ຕ້ອງເດີນທາງໄປຮ້ານຂາຍຢາ.

1. ກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຕອນເຊົ້າ

ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບມັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງເຫງືອກເກີນໄປທີ່ຈະຕັດສາຍແອວຂອງທ່ານ. ແຕ່ການກິນອາຫານເຊົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ. ການລ້າງມັນດ້ວຍ ຊາຫຼືກາເຟ ທີ່ມີ ຄາເຟຍ ກໍ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເກີດການລະບາດຂອງລໍາໄສ້ໃນລໍາໄສ້ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ສົບຜົນສໍາເລັດ.

2. ກິນອາຫານປົກກະຕິໃຫ້ໄດ້ຮັບ (ແລະຢູ່) ປົກກະຕິ

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານໃນຕອນເຊົ້າໄດ້ນໍາເອົາບັນເທົາບາງ, ຈົ່ງວາງແຜນທີ່ວາງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທ້ອງຂອງທ່ານທຸກໆຊົ່ວໂມງຕະຫຼອດເວລາ. ກິນອາຫານເລື້ອຍໆແລະສະເຫມີສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໄປຕາມວິທີທີ່ສະບາຍ.

3. ຕື່ມໄຂມັນບາງສ່ວນໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານ

ໄຂມັນອາຫານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການກະຕຸ້ນຂອງລໍາໄສ້. ການຜ່າຕັດເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້.

ປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ທ່ານປະກອບມີໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມບໍລິສຸດຂອງໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວແລະອາຫານທີ່ຜະລິດດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ຄິດຊິມຊີດ) ແລະເລືອກໄຂມັນທີ່ມີ monounsaturated ຫຼື unsaturated.

ຕົວຢ່າງຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ປະກອບມີຫມາກໂປ໊ (mashed ເຖິງມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສີຄີມແລະ delicious ກັບ mayo ສຸດ sandwich ເປັນ); ຫມາກພ້າວ ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ; almonds, Walnuts, ແລະແກ່ນອື່ນໆ; ແລະເມັດພືດຜັກແລະແກ່ນ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດລອກເຂົ້າໄປໃນເມັດແປ້ງຫຼືແປ້ງເຂົ້າ.

4 ເພີ່ມການເຂົ້າສູ່ເສັ້ນໃຍຂອງທ່ານ

ການເພີ່ມເສັ້ນໄຍຫຼາຍຕໍ່ການກິນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການເພື່ອສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວໃນກະເພາະລໍາໄສ້. ແຕ່ຖ້າຄໍາວ່າ "ເສັ້ນໄຍອາຫານ" ແມ່ນສຽງທີ່ເປັນຕາຫນ້າສົນໃຈກັບທ່ານເປັນແຜ່ນກະດາດ, ທ່ານກໍ່ມີສິດເທົ່າທຽມເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນຄວາມຈິງບາງແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ຂອງອາຫານພືດ, ແມ່ນແຫ້ງແລ້ງແລະບໍ່ມີລົດຊາດຂົມ. (ເມັດເຂົ້າຈີ່ Bland, ໃຜ?)

ແຕ່ ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງເສັ້ນໄຍ ແມ່ນມີປະໂຫຍດຢ່າງແທ້ຈິງ. ທ່ານຮູ້ບໍວ່າຫມາກຂີ້ເຜີ້ງມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍກວ່າການບໍລິໂພກກວ່າຫມາກອື່ນໃດບໍ? ແລະ artichokes ທີ່ນໍາໄປສູ່ບັນຊີລະຫວ່າງພືດຜັກ? ຣາວກັບແກະແລະຫມາກພ້າວທັງສອງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີນ້ໍາໃຈທີ່ທ່ານໂຊກດີ. ຈຸດປະສົງແມ່ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍເພີ່ມເຕີມໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຫນ້າຫຼີ້ນແລະ delicious ໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມແລະຫນ້າເບື່ອ.

5. ດື່ມຫລາຍມາຍຂອງເຫລວ

ນ້ໍາ (ແລະແຫຼ່ງອື່ນໆຂອງນ້ໍາ, ເຊັ່ນນ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາເຂົ້າ, ຊ້ໍາຊາທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີນ້ໍາຕານ) ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີນ້ໍາທີ່ດີ, ມັນຈະບໍ່ດຶງນໍ້າຈາກອາຈົມຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນ ຍາກ ແລະຍາກທີ່ຈະຜ່ານ. ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາໃນນ້ໍາເກືອບ 8 ແປນນ້ໍາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຕ້ານທານອາການທ້ອງຜູກ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Mayo Clinic, "Chart of High Fiber Foods," 8 ຕຸລາ, 2015.

_{Whorwell, P. "ສະພາບ ອາຫານຂອງໂຣກທ້ອງລະຄາຍເຄືອງ (IBS). "ສິ່ງທີ່ ກ່ຽວກັບ DigestiveHealth , 2007 16: 6-7.}