7 ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເຊົາທ້ອງຜູກຂອງທ່ານ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຊອກຫາຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບອາການທ້ອງຜູກຂອງອາການທ້ອງຜູກຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບແບບຊໍາເຮື້ອຂອງ constipation-predominant-IBS (IBS-C) ຫຼື constipation idiopathic ຊໍາເຮື້ອ (CIC), ທ່ານຮູ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້ທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆແລະຖືກສ້າງຂຶ້ນຈາກ ອາຈົມທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຂງ, ແລະເຈັບປວດທີ່ຈະຜ່ານ. ອາຍແກັສແລະການມີເລືອດໄຫຼ ມັກມາພ້ອມກັບການຂັບຂີ່. ທ່ານອາດພົບວ່າທ່ານກໍາລັງຂັດຂວາງແລະວ່າທ່ານສິ້ນສຸດດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ບໍ່ຄົບຖ້ວນ . ດັ່ງນັ້ນ frustrating!

Constipation ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ການ ຜົ່ນຂອງລໍາໄສ້ ຊ້າເກີນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະຖືກແຍກອອກຈາກອາຈົມແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນໄຫວໃນກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ບໍ່ລົ່ນ. ເຫດຜົນທີ່ເກີດຂຶ້ນນີ້ແມ່ນບໍ່ສະເຫມີໄປ. ສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ຊັດເຈນແມ່ນວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງເພື່ອພະຍາຍາມບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆເຄື່ອນຍ້າຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ! ບາງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອີງໃສ່ວິທະຍາສາດ, ບາງຄົນແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຫຼືປັນຍາຊົນຊາດ. ຢ່າລືມສະໄລ້ສຸດທ້າຍ - ມັນຈະສະເຫນີໃຫ້ທ່ານບົດຄວາມທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານມີຂໍ້ມູນຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາຫຼາຍໆຢ່າງ.

ຫມາຍເຫດ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຕໍ່ອາການທ້ອງຜູກຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບອກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ເຫມາະສົມ.

1 -

ກິນຫມາກໄມ້ຫຼາຍຂຶ້ນ

ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍຂອງພວກເຂົາ, ຫມາກໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງແລະເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫມາກໄມ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ມີຊື່ສຽງໂດຍສະເພາະສໍາລັບ easing ທ້ອງຜູກ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ເຫດການດຽວກັນວ່າພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈົດຫມາຍ "p", ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຈໍາໄວ້ວ່າຈະຊື້ຫຍັງໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງ!

• Papaya *
• Pears
• Peaches
• ຫມາກພ້າວ *
• Prunes

* ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕໍ່າໃນ FODMAPs ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບທ່ານຖ້າທ່ານມີ IBS .

2-

ກິນຜັກຫຼາຍ

ຄ້າຍຄືກັບຫມາກໄມ້, ການກິນຜັກຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄົນທີ່ມີ ເສັ້ນໃຍ ທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການຮັກສາລະບົບຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ບາງຄົນໄດ້ລາຍງານຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໃນເວລາທີ່ກິນຜັກທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບເປັນວັດຖຸດິບ.

ນີ້ແມ່ນການເລືອກຜັກບາງຢ່າງທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນການທ້ອງຜູກ:

ສີຂຽວ

• Kale *
• ຜັກທຽມ *
• Swiss chard *

Vegetables

• ຫົວໃຈ Artichoke *
• ຫມາກພ້າວ
• Broccoli *
• Carrots *
• ຖົ່ວ​ເຫຼືອງ​, ຖົ່ວ​ຂຽວ

ຫມາກຖົ່ວ

• ຫມາກຖົ່ວ Canella
• Pinto beans
• ຫມາກຖົ່ວຂາວ

* ເຫມາະສົມກ່ຽວກັບ ອາຫານທີ່ມີຕ່ໍາ FODMAP ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ IBS. ຫົວໃຈ artichoke ກະປ໋ອງຄວນໄດ້ຮັບການປົນກັນແລະຖືກຈໍາກັດໃນການບໍລິໂພກ 1/8 ຈອກ.

3-

ເພີ່ມຂື້ນຂອງເສັ້ນໃຍຂອງທ່ານ

ນອກເຫນືອໄປຈາກການກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍ, ມີສອງວິທີອື່ນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ.

1. ເພີ່ມແກ່ນບາງຢ່າງໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ.

ແກ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງອາດເຮັດໃຫ້ອາຈົມລົງແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຶດຄືນ.

• ແບ່ງປັນແກ່ນ
• Flaxseed

2. ພະຍາຍາມເສີມເສັ້ນໃຍ.

ຢາເສີມເສັ້ນໃຍ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ laxatives bulk, ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປົກກະຕິທີ່ມີຢູ່ທົ່ວໄປ. Psyllium ມີການສະຫນັບສະຫນູນການຄົ້ນຄ້ວາບາງຢ່າງສໍາລັບປະສິດທິຜົນຂອງມັນ, ໃນຂະນະທີ່ Citrucel ອາດຈະເຫມາະສົມກັບຜູ້ທີ່ມີອາຫານຕໍ່າ FODMAP ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ສາມາດຫມັກໄດ້.

4-

ລອງ Magnesium

ມີການສະຫນັບສະຫນູນແບບສໍາຫຼວດສໍາລັບການກິນຢາເສີມ magnesium. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ຝາຂອງຈໍ້າສອງເມັດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີການເຮັດໃຫ້ເກີດການໄຫຼເຂົ້າໄປໃນສະຫມອງ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ສາມັນງ່າຍ. ແມກນີຊຽມຍັງດຶງດູດນ້ໍາເຂົ້າໃນການເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ສໍາລັບໃຫ້ອ່ອນ, ງ່າຍຕໍ່ການແຜ່, ອາຈົມ:

ມີຄວາມສົງໃສວ່າຈະໃຊ້ຫຼາຍປານໃດ? ທ່ານສາມາດປຶກສາຫາລືເອກະສານນີ້ຈາກສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

5-

ພະຍາຍາມຄວາມຮ້ອນ

ພະຍາຍາມນອນຫລັບດ້ວຍຂວດນ້ໍາຮ້ອນຫຼືເຮັດຄວາມຮ້ອນ. ອາດຈະບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ບອກວ່າມັນຈະຊ່ວຍແຕ່ວ່າມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ (ເວັ້ນເສຍວ່າທ່ານບໍ່ໃສ່ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນຢູ່ເທິງຜິວຫນັງທີ່ເປື້ອນຂອງທ່ານ!) ຄວາມຮ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈທາງຈິດໃຈແລະທາງທິດສະດີ ໃຫ້ບໍລິການເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງຮາບລື່ນໃນຕອນເຊົ້າ - ນໍາທ່ານໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວໃນກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ຫນ້າພໍໃຈ.

6-

ຝຶກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ລະບົບທີ່ສັບສົນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຢາກຈະ defecate ແມ່ນຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງຕົນໃນຕອນເຊົ້າ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍສໍາລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາ constipation ຊໍາເຮື້ອ, ລະບົບນີ້ແມ່ນອອກຈາກ whack. ພະຍາຍາມປຸກຄືນການຕອບສະຫນອງຄືນນີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານເຊົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການຕອບສະຫນອງຂອງ gastrocolic , ການຕອບສະຫນອງທີ່ມີການກະຕຸ້ນຂອງລໍາໄສ້ແມ່ນເກີດຂຶ້ນໂດຍການກິນອາຫານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກໍານົດເວລາໃນແຕ່ລະເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ມີການເດີນທາງທີ່ຜ່ອນຄາຍໄປຫາຫ້ອງນ້ໍາຕາມອາຫານເຊົ້າ. ບໍ່ເຄີຍບັງຄັບຫຼືກໍາລັງ, ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເວລາສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃຫມ່ຂອງຕົນເອງ.

7-

ພະຍາຍາມ Biofeedback

Biofeedback ແມ່ນຮູບແບບຂອງການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງພື້ນທີ່ກະດູກຂອງທ່ານຜ່ານການນໍາໃຊ້ຄໍາຄິດຄໍາເຫັນຈາກແກັບ. ການປິ່ນປົວນີ້ສາມາດມີປະສິດທິຜົນຖ້າການທ້ອງຜູກຂອງທ່ານແມ່ນຜົນຂອງສະພາບທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ ອາການທ້ອງຜູກ dyssynergic . ເຖິງແມ່ນວ່າການຕອບສະຫນອງທາງຊີວະພາບໃນເຂດນີ້ອາດຈະຄ້າຍຄືກັບປະສົບການທີ່ຫນ້າອາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເວົ້າກັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ພົບເຫັນການປິ່ນປົວທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເປັນປະໂຫຍດ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Ford, A. , et.al. " ອາເມລິກາວິທະຍາໄລຂອງ Gastroenterology Monograph ກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງຂອງໂຣກທ້ອງລະຄາຍເຄືອງໃຈແລະ constipation Idiopathic ຊໍາເຮື້ອ " ວາລະສານອາເມລິກາຂອງ Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "ມີຫຍັງໃຫມ່ໃນ Toolbox ສໍາລັບ Constipation ແລະ Fecal Incontinence?" ຂອບເຂດໃນຢາ ປີ 2014 1: 5.

> Jones, J etal ສະມາຄົມອັງກິດຂອງຄູ່ມື Gastroenterology ສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຂອງໂຣກລໍາໄສ້ອາການຄັນຄາຍ Gut 2000 47: ii1-19.